¿Qué es el locus de control? Explore la teoría del locus de control, incluidos sus dos tipos: locus de control interno y externo. Además, cómo afecta la ansiedad y la vida.
Algunas personas parecen manejar los desafíos de la vida con facilidad, mientras que otras se sienten fácilmente estresadas por las dificultades que se les presentan. Esta diferencia en cómo reaccionamos ante nuestras circunstancias a menudo se reduce a algo llamado locus de control. El locus de control resalta nuestra visión del mundo y cómo lidiamos con los obstáculos, especialmente cuando esos contratiempos vienen acompañados de estrés o ansiedad.
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¿Qué es el locus de control?
Locus de control es un término que utilizan los psicólogos para describir cuánto control creemos que tenemos sobre lo que sucede en nuestras vidas. Esta creencia guía cómo reaccionamos ante las diferentes situaciones que se nos presentan. La idea fue introducida por primera vez por un psicólogo llamado Julian B. Rotter en 1954, y desde entonces ha sido un tema clave para comprender los tipos de personalidad. El locus de control se centra en quién (o qué) cree que se debe agradecer o culpar por las cosas que le suceden a usted o a otra persona.
Un ejemplo de ejercicio del locus de control se puede ver en cómo se ve quedar atrapado bajo la lluvia. Puedes encogerte de hombros y decir: Debería haber consultado el clima, o podrías decir: ¿Por qué siempre llueve encima? La primera reacción muestra que tienes control sobre la situación, mientras que la segunda tiene que ver con la suerte o el azar.
Tipos de locus de control: interno y externo
Hay dos tipos principales de locus de control: interno y externo. Tener un locus de control interno es lo que los expertos definen como alguien que siente que está a cargo de su vida. Creen que sus elecciones y acciones tienen un impacto significativo en lo que les sucede. Por ejemplo, si consigue un nuevo trabajo, probablemente pensará que lo consiguió porque trabajó duro y se preparó bien para la entrevista.
Sin embargo, algunas personas sienten que la mayoría de las cosas en la vida están fuera de su control y controladas por la suerte, el destino o alguien más. Esta mentalidad es lo que se conoce como tener un locus de control externo. Por ejemplo, estás de camino a casa después de una entrevista de trabajo, se te pincha una rueda y descubres que no conseguiste el trabajo. Si automáticamente piensas que te suceden cosas desfavorables porque tienes mala suerte, es decir, los acontecimientos de la vida están influenciados por lo que está fuera de tu control, entonces tu punto de vista puede considerarse externo.
Pero ¿por qué importa esto? No importa hacia qué lado de la escala del locus de control se incline, el lugar en el que se encuentre en el espectro puede tener un gran impacto en su salud mental y bienestar. Porque tu locus de control puede moldear cómo te sientes acerca de la vida. Si cree que tiene el poder de cambiar su situación, es más probable que lo haga. sentir positivo y menos ansioso. Por otro lado, si cree que está a merced de fuerzas que escapan a su control, es posible que se sienta más estresado y preocupado.
Es importante reconocer que ninguno de los dos tipos es del todo bueno o del todo malo; simplemente son formas diferentes de pensamiento y mirando al mundo. Y en realidad, la mayoría de la gente tiene una combinación de ambos. A veces, es posible que sientas que tienes el control, como cuando triunfas en un proyecto gracias a tu arduo trabajo. Otras veces, puedes sentir que las situaciones están fuera de tu control, como cuando un evento inesperado arruina tus planes de fin de semana. Muchas personas tienden a encontrar que un locus de control interno les ayuda a sentirse más empoderados que uno externo, pero a veces es común pasar de uno a otro.
Explorar si naturalmente se inclina más hacia un locus de control interno o externo puede brindarle una idea de cómo enfrenta los giros y vueltas de la vida. No se trata de cambiar quién eres, sino de comprenderte mejor a ti mismo para poder navegar la vida con un poco más de facilidad.
Determina tu locus de control
Si tiene curiosidad acerca de dónde se encuentra en el espectro del locus de control, comience reflexionando sobre sus características. La mayoría de nosotros nos veremos en ambas listas en momentos diferentes; eso es perfectamente normal. Es posible que se incline más hacia un lado que hacia el otro, o puede que descubra que cambia según la situación.
También es importante saber que su locus de control no está escrito en piedra. Con autoconciencia y esfuerzo, puedes cambiar tus tendencias con el tiempo. Por ejemplo, si tiende a esperar a que le sucedan cosas positivas, podría comenzar a establecer pequeñas metas y tomar medidas para lograr resultados positivos y tener más control de su vida.
Posibles características del locus de control interno.
Cree en el poder de sus acciones.
Acepta la responsabilidad por los resultados.
Tiene confianza en la toma de decisiones.
Muestra resiliencia ante los reveses
Tiene un enfoque proactivo ante los desafíos.
Posibles características del locus de control externo.
Culpa a fuerzas externas
Siente indefenso en situaciones cambiantes
Depende de la suerte o el destino.
Tiene dificultades para asumir la responsabilidad de los resultados.
Tiene una actitud pasiva ante los desafíos de la vida.
Cómo desarrollar un locus de control interno
Tomar medidas para pasar de un locus de control externo a uno interno puede resultar empoderador. Cuando vives con la creencia de que tienes la capacidad de dar forma a los acontecimientos de tu vida, puedes construir autoestima y resiliencia contra la ansiedad, hazte cargo de tu felicidad y navega por la vida con más confianza.
1. Reconoce tus elecciones
Empiece a notar las decisiones que toma todos los días, grandes o pequeñas, y reconozca que cada elección tiene un impacto. Ya sea elegir qué desayunar o decidir solicitar un nuevo trabajo, estas decisiones moldean su vida. Consciencia puede ayudarle a notar sus pensamientos y sentimientos diarios.
Practique el delicado arte de darse cuenta con Jeff Warren para comprender mejor cómo reconocer sus pensamientos y acciones a diario.
2. Reflexiona sobre tus valores y creencias
Tómate un tiempo para pensar en lo que es importante para ti, como lo que representas o lo que te trae alegría. Comprender sus valores y creencias puede ayudarle a tomar decisiones que sean fieles a usted mismo.
Aprenda a ordenar su mente durante el Daily Jay y a dejar de lado todo lo que no esté en línea con sus valores y creencias.
3. Adopte el aprendizaje
En lugar de desanimarse por los desafíos, considere los obstáculos como lecciones donde puede aprender y utilizar sus conocimientos para seguir adelante. Cada revés es una oportunidad para crecer y ejercer influencia en su propia vida.
Escuche a LeBron James explicar cómo utiliza los contratiempos como una oportunidad para alcanzar el éxito en su breve charla, Aprender a fracasar.
4. Asume la responsabilidad de tus acciones
Cuando las cosas van bien, date una palmadita en la espalda. Y cuando no lo hagan, no se apresure a señalar con el dedo. Asume tu parte en el resultado. Todo es parte de tomar las riendas de tu vida.
5. Celebre los éxitos
No importa cuán pequeño sea, cada éxito es un testimonio de sus esfuerzos. Estas pequeñas victorias pueden aumentar tu confianza en tu capacidad para tomar las riendas de tu vida.
Si celebrarse no es fácil, practique desarrollar sus músculos de celebración durante el Movimiento Diario.
Preguntas frecuentes sobre el lugar de control
¿Cuál es un ejemplo de locus de control?
Un ejemplo de locus de control interno es cuando superas un examen y crees que es porque estudiaste mucho. Un locus de control externo sería una situación en la que reprobaste un examen y crees que es porque tienes mala suerte, en lugar de porque no estudiaste.
¿Qué es lo opuesto al locus de control?
Si bien en realidad no existe un locus de control opuesto, si a menudo sientes que no tienes poder o influencia sobre lo que sucede en tu vida, esa es una forma extrema de locus de control externo. Es cuando crees que todo está fuera de tus manos.
¿Cuál es el locus de control de la ansiedad?
Las personas con un locus de control externo suelen sentirse más ansiosas porque creen que todo está fuera de su control. Esto puede ser bastante estresante y hacerte sentir inseguro y preocupado por el futuro. Tener un locus de control interno puede ayudarle a sentirse más seguro y menos ansioso, ya que cree que puede influir en los acontecimientos de su vida.
¿El locus de control es genético?
El locus de control no se transmite directamente a través de la estructura genética, sino que tiene más que ver con el entorno en el que creciste, tus experiencias y los comportamientos que aprendes. Entonces, si bien su familia y su educación pueden influir en su locus de control, no es algo que esté integrado en su ADN.
