Explore los tipos de factores estresantes, incluidos los factores estresantes positivos llamados euestrés. Aprenda qué son los factores estresantes y encuentre ejemplos para gestionar las fuentes de estrés en la vida diaria.
El estrés es una parte de la vida que en muchos sentidos es inevitable. A veces, el estrés se manifiesta como esa sensación molesta que te mantiene despierto por la noche. Otras veces aparecerá como la tensión en tus hombros después de un largo día o los pensamientos acelerados que no te permiten relajarte.
Pero resulta que no todo el estrés es igual. De hecho, se puede clasificar en diferentes tipos y cada tipo de estrés tiene su propio conjunto único de desencadenantes o factores estresantes. Comprender estos tipos de estrés y sus factores estresantes es el primer paso para manejar el estrés de manera efectiva.
¿Qué es estrés?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante cualquier demanda o amenaza. Cuando sientes un peligro, ya sea real o imaginario, las defensas de tu cuerpo se activan en un proceso rápido y automático conocido como respuesta de 'lucha o huida'.
Si bien esta respuesta está diseñada para protegerlo en emergencias, cuando se activa constantemente por el estrés de la vida cotidiana, puede desgastar su cuerpo y provocar problemas de salud graves. Por eso es tan importante entender de dónde viene el estrés y cuál es la mejor manera de gestionarlo.
Signos físicos de estrés.
El estrés no es sólo una experiencia mental o emocional, puede manifestarse físicamente de varias maneras. Algunos de los signos físicos comunes de estrés incluyen:
Dolores de cabeza o migrañas
Tensión muscular o dolor.
Dolor en el pecho
Fatiga
Cambios en el deseo sexual
Dolor de barriga
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Problemas para dormir
Es importante tener en cuenta que estos síntomas también pueden ser causados por otras condiciones de salud. Si experimenta alguno de estos durante períodos prolongados, siempre es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica para descartar otras causas potenciales.
5 consejos que te ayudarán a hacerte cargo del estrés
¿Se siente agobiado por el estrés? Con algunas estrategias y herramientas implementadas, puede minimizar su impacto y mantenerse en un mejor estado de ánimo.
Reconocer el tipo de estrés: ¿Su estrés es temporal o continuo? Identificar si su estrés es situacional o crónico es importante para ayudarle a afrontarlo de forma eficaz.
Identifique la fuente del estrés: Aísle exactamente de dónde proviene el estrés: trabajo, familia, finanzas, etc.
Comprueba tu reacción al estrés: ¿Tiende a entrar en pánico o a mantener la calma cuando está estresado? Ser consciente de sus respuestas naturales puede ayudarle a gestionarlas mejor. A veces no es el desencadenante en sí, sino su reacción lo que causa el estrés.
Reducir los efectos del estrés: Realice cambios ambientales, ajuste su horario, apóyese en el apoyo social o realice actividades relajantes para recuperarse del estrés más rápidamente.
Desarrollar métodos para afrontar el estrés: Antes de que se produzca estrés, equípese con mecanismos de afrontamiento como atención plena, movimiento, llevar un diario o tomar microdescansos. Saber de antemano cuál es su plan desestresante puede ayudarle a implementarlo más rápido y encontrar su sensación de calma.
Ahora que tiene un plan sobre cómo lidiar con el estrés, analicemos los tres tipos principales.
Los 3 tipos de estrés y sus factores estresantes
El estrés se puede clasificar en tres tipos principales: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico. Cada tipo tiene sus propias características, síntomas, duración y enfoques de tratamiento.
1. Estrés agudo
El estrés agudo es un tipo de estrés de corta duración que puede resultar excitante pero agotador si es demasiado intenso. Es la reacción inmediata del cuerpo ante un nuevo desafío, evento o demanda. Aquí hay algunos factores estresantes cotidianos que pueden causar estrés agudo:
Responsabilidades o costos inesperados: Una factura sorpresa o una tarea inesperada en el trabajo pueden desencadenar un estrés agudo.
Cambios repentinos: Esto podría ser la pérdida del trabajo, una ruptura o cualquier otro cambio negativo repentino en su vida. Pero también puede incluir cambios positivos, como tener un bebé o mudarse a una nueva ciudad.
Un argumento: Una discusión acalorada con un amigo, pareja, familiar o compañero de trabajo puede provocar un estrés agudo.
Un evento emocionante o aterrador. : Ya sea una montaña rusa, una gran presentación o una primera cita, estos eventos pueden causar estrés agudo.
Factores estresantes ambientales: El ruido, las condiciones climáticas extremas y las perturbaciones temporales entran en esta categoría.
En el caso de experimentar estrés agudo, puede resultarle útil tener a su disposición algunas herramientas de atención plena. Cuando sientas ese subidón de adrenalina o ese pico de ansiedad que acompaña al estrés agudo, recurre a prácticas relajantes.
Meditaciones guiadas como Crecimiento personal de su corazón con respiraciones más profundas con la Dra. Julie Smith pueden ayudarlo a sentirse más conectado.
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2. Estrés agudo episódico
El estrés agudo episódico ocurre cuando el estrés agudo ocurre con frecuencia. Las personas con estrés agudo episódico a menudo sienten que su vida es caótica y llena de drama. A continuación se muestran algunos factores estresantes comunes del estrés agudo episódico:
Sobrecarga de trabajo: tener demasiado trabajo constantemente y plazos ajustados puede provocar estrés agudo episódico.
Haciendo malabares con múltiples roles: si estás equilibrando muchos roles, como ser padre, estudiante y empleado, es posible que experimentes estrés agudo episódico.
Factores estresantes financieros: las luchas constantes con las finanzas, el pago de facturas y la incertidumbre económica a menudo entran en esta categoría.
Factores estresantes tecnológicos: el flujo constante de notificaciones digitales y la adaptación a las nuevas tecnologías pueden generar estrés recurrente.
Si se encuentra lidiando con episodios de estrés agudo, considere implementar prácticas diarias de atención plena en su rutina. Saber que tendrá unos momentos de calma cada día puede ayudar a una mente ocupada o a un cerebro estresado a saber que el alivio es inminente.
3. Estrés crónico
El estrés crónico es el tipo de estrés más dañino. El estrés a largo plazo parece interminable e ineludible, como el estrés de un mal matrimonio o un trabajo extremadamente exigente. Aquí hay algunas situaciones que pueden causar estrés crónico:
Factores estresantes sociales y de relaciones: Los conflictos continuos, los malentendidos o la soledad en las relaciones interpersonales (especialmente dentro del matrimonio y la familia) pueden causar estrés crónico.
Pobreza: El estrés financiero constante y la preocupación por el dinero pueden causar estrés crónico.
Factores estresantes relacionados con la salud: Manejar una enfermedad crónica o problemas de salud mental continuos podría generar estrés persistente.
Estrés laboral: Si su trabajo es constantemente exigente y poco gratificante, puede provocar estrés crónico.
Factores estresantes personales: Los miedos, las ansiedades y el perfeccionismo profundamente arraigados pueden provocar estrés crónico.
Factores estresantes existenciales: Preocupaciones de fondo, p. sobre el cambio climático y los desastres naturales, pueden acumularse.
Si su estrés es crónico, puede resultar útil hablar con un profesional. Prácticas como la terapia cognitivo-conductual o EMDR pueden ayudar a reducir la respuesta al trauma en el cerebro. Implementar prácticas diarias, especialmente aquellas que involucran momentos, puede resultar de gran ayuda.
Considere probar una práctica guiada como Daily Move con Mel Mah para ayudar a lidiar con el estrés crónico.
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La experiencia de cada persona con el estrés es diferente. Lo que causa estrés a una persona puede no causarlo a otra. La clave es identificar qué le causa estrés, para poder manejarlo de manera efectiva.
Los sorprendentes beneficios del estrés
No todo el estrés es malo. De hecho, en algunos casos, los factores estresantes positivos pueden resultar emocionantes y motivadores. El eustrés, o estrés positivo, puede ayudarle a realizar tareas, afrontar desafíos e incluso puede ser emocionante.
¿Qué es el eustrés?
Eustrés es el estrés que experimentas cuando te subes a una montaña rusa, compites en un juego o tienes una primera cita. Eustress puede mejorar su rendimiento y, por lo general, es manejable y de corto plazo. En lugar de agotar tu energía, el euestrés en realidad te da energía y te proporciona una sensación de propósito.
Ejemplos de factores estresantes positivos:
Planificando una boda
Comenzando un nuevo trabajo
Competir en una carrera
Alcanzar objetivos de fitness
Asumir un proyecto de arte.
Eustress nos recuerda que no debemos temer por completo al estrés: algunas formas inspiran crecimiento. Pero todavía necesitamos encontrar el equilibrio manteniendo bajo control los factores estresantes negativos mediante el autocuidado. Al reconocer que no todo el estrés vence, puedes aprender a aprovechar el eustrés como motivación mientras manejas cualquier angustia resultante.
Caja de herramientas de afrontamiento: 6 formas de aliviar el estrés
Cuando los factores estresantes crean caos en su vida diaria, considere algunas de estas técnicas útiles para relajar la mente y el cuerpo:
1. Haz de la atención plena un hábito - Incluso 5 minutos al día concentrándote en tu respiración, haciendo un escaneo corporal u observando pensamientos sin juzgar pueden hacer maravillas.
2. Haz que tu cuerpo se mueva - Ya sea yendo al gimnasio o simplemente dando un paseo al aire libre, la actividad física mejora el estado de ánimo y elimina la tensión.
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3. Recarga energías con alimentos saludables - Una dieta equilibrada con muchos alimentos integrales le da a tu cuerpo la fuerza para manejar el estrés. ¡Carga de cosas buenas!
4. Prioriza el sueño de calidad - Trate de tener un horario constante de sueño nocturno de 7 a 9 horas. Un descanso adecuado te prepara para combatir el estrés.
¿Tiene problemas para dormir? Pruebe una meditación centrada en el sueño como Un paseo por el bosque para dormir con la profesora Megan Reitz.
5. Aprovecha el apoyo social - Rodéate de gente positiva y tómate el tiempo para conectar con tus seres queridos. Los vínculos sociales (del tipo correcto) reducen el estrés.
6. Busque ayuda profesional si es necesario - Si el estrés se siente abrumador, hay apoyo disponible. Los terapeutas pueden proporcionarle estrategias de afrontamiento adaptadas a usted. Recuerde, no debe avergonzarse de recibir la ayuda que necesita para vivir una vida feliz y saludable.
Toma el control de tus factores estresantes
La aplicación Selfgrowth ofrece numerosas meditaciones guiadas, música relajante y programas para ayudarle a relajarse y reducir el estrés:
Para un enfoque más profundo del estrés, consulte nuestro Cuaderno de trabajo para manejar el estrés .
Con un compromiso de cuidado personal y constancia, podrá minimizar el estrés y sentirse más en paz. ¡La calma interior te espera!
Preguntas frecuentes sobre cómo manejar el estrés
¿Qué es estrés?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante cualquier demanda o amenaza. Es la forma que tiene tu cuerpo de protegerte. Cuando funciona correctamente, le ayuda a mantenerse concentrado, enérgico y alerta. Pero pasado cierto punto, el estrés deja de ser útil. En cambio, puede dañar su salud, estado de ánimo, productividad, relaciones y calidad de vida.
¿Cuáles son los tipos de estrés?
El estrés se puede clasificar en tres tipos principales: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico. Cada uno de los diferentes tipos de estrés tiene una combinación única de cualidades, signos, períodos de tiempo y estrategias para aliviarlo.
¿Cuáles son los 4 tipos principales de factores estresantes?
El concepto de estos cuatro tipos principales de factores estresantes fue desarrollado por el Dr. Karl Albrecht, consultor de gestión y psicólogo organizacional. En su libro 'El estrés y el gerente', propuso esta clasificación para ayudar a las personas a comprender y gestionar mejor su estrés.
Estrés de tiempo: Este tipo de estrés está asociado a la presión del tiempo o a la falta del mismo.
Estrés anticipatorio: Esto es estrés sobre eventos futuros.
Estrés situacional: Este tipo de estrés se desencadena por situaciones específicas que están fuera de tu control, como una factura inesperada o una emergencia familiar.
Encuentro con el estrés: Este estrés está relacionado con las interacciones con otras personas. Podría deberse a una relación difícil, un conflicto o tratar con personas que agotan tu energía.
¿Cómo puedo controlar el estrés?
Hay varias formas de controlar el estrés, incluidos ejercicios diarios de atención plena, ejercicio físico regular, alimentación saludable y dormir lo suficiente. También es importante equilibrar el trabajo y el tiempo libre, mantenerse conectado con familiares y amigos y tener sentido del humor. Si siente que no puede controlar el estrés solo, es vital buscar ayuda de un profesional de la salud.
¿Puede el estrés ser positivo?
Sí, el estrés puede ser positivo cuando te ayuda a evitar peligros, cumplir con una fecha límite o mantener la mente enfocada. Este tipo de estrés se conoce como eustrés. Es de corto plazo y generalmente se percibe como parte de nuestras capacidades de afrontamiento. También se suele considerar un motivador y puede resultar emocionante.
