Experimentar mal humor de vez en cuando es normal. Pero hay formas sencillas de mantenerse a sí mismo. Pruebe nuestros 9 consejos que le ayudarán a sentirse mejor y cambiar su estado de ánimo rápidamente.
Hay esas mañanas en las que te despiertas sintiéndote de mal humor y el mundo parece un poco más gris de lo habitual. A medida que avanza el día, tal vez derrames café en tu camisa favorita o recibas un correo electrónico poco elogioso de tu jefe. Los días difíciles pueden parecer brutales e interminables, pero incluso en esos días terribles, horribles, nada buenos y muy malos, hay son maneras de sentirse mejor.
Cuidar tu estado de ánimo e integrar prácticas que mejoren la felicidad en tu vida son importantes, pero son especialmente importantes en los días difíciles. ¿Por qué? Porque el bienestar mental no sólo influye en tu día. Puede afectar su productividad, sus relaciones e incluso su salud.
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¿Por qué te sientes deprimido? Causas comunes de mal humor
Si se siente deprimido, triste o sin entusiasmo, es importante tener herramientas en su bolsillo que puedan ayudarlo a manejar estos sentimientos. Es natural sentirse así, pero cuando se convierte en la norma y no en la excepción, es hora de profundizar más para descubrir qué podría estar causándolo.
Estrés: Cuando estás abrumado por fechas límite, problemas personales o presiones financieras, no es de extrañar que tus niveles de felicidad bajen. El estrés prolongado puede agotar su energía y nublar su capacidad para ver las cosas con claridad.
Agotamiento: ¿Trabajando sin parar? ¿Empujando constantemente más allá de tus límites? El burnout es ese agotamiento físico y mental que sientes cuando realmente necesitas un descanso.
Abrumar: Cuando las tareas y responsabilidades se acumulan, es fácil sentirse atrapado. En lugar de seguir adelante, estás atrapado en un ciclo de abrumador.
Problemas emocionales no resueltos: Los traumas pasados, los sentimientos no resueltos o las cicatrices emocionales pueden acumularse y hacernos sentir deprimidos.
Cambios hormonales: Nuestros propios cuerpos pueden ser la causa, a veces. Los desequilibrios hormonales, a menudo debidos a condiciones de salud, medicamentos, el ciclo menstrual o incluso etapas naturales de la vida, pueden afectar directamente nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía.
Comprender la causa raíz es el primer paso para realizar un cambio. Al identificar qué es lo que provoca su mal humor, podrá encontrar estrategias para apoyarse.
9 formas de sentirte mejor cuando estás de mal humor
La vida tiene muchos altibajos. Si bien es natural sentirse deprimido a veces, puede ser útil tener algunas estrategias para sentirse mejor en su bolsillo trasero que le ayudarán a cambiar su estado de ánimo.
Encontrar la manera de sentirse mejor puede requerir algo de prueba y error. Se trata de descubrir qué funciona cuando necesitas un impulso. Estos son algunos de nuestros favoritos.
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1. Practica la meditación por la mañana (o cuando la necesites)
Comienza tu día con una sesión de meditación de 10 minutos. Encuentra un lugar cómodo y, si eres principiante, la meditación guiada puede resultar útil. La meditación también puede darte un impulso en cualquier momento del día si te sientes deprimido. Elija una sesión que resuene y note el impacto de tomarse unos minutos de atención consciente consigo mismo.
Después de tu práctica, intenta alegrar tu mañana con una lista de reproducción.
2. Pruebe otras actividades de atención plena
La atención plena se trata de estar completamente presente en cualquier cosa que estés haciendo. Ya sea respirando profundamente, conectándose a la tierra, escuchando un paisaje sonoro relajante o incluso simplemente garabateando en un cuaderno. Independientemente de lo que elijas hacer, presta atención a toda la experiencia del momento presente.
Distribuye estas actividades a lo largo de tu día para darte un momento de calma y claridad. Incluso puedes convertir tus comidas en una actividad de atención plena. Involucre todos sus sentidos mientras come, saboreando la textura, el sabor y el aroma de sus alimentos.
Si eres nuevo en estos conceptos, explora.
3. Mueve tu cuerpo
¿Alguna vez has notado ese subidón post-entrenamiento? Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas que te hacen sentir bien. Además, mantenerse activo ayuda a desviar la mente de la negatividad y canalizar esa energía hacia otra parte. Ya sea un caminar , yoga o bailar en tu sala de estar, encuentra un ejercicio que te guste para mejorar tu estado de ánimo.
Intente convertir su caminata matutina en una actividad consciente con nuestra práctica guiada de Mindful Walking.
4. Conéctate con tus seres queridos
Los humanos somos criaturas sociales: prosperamos gracias a la conexión. Si bien charlar mientras tomamos un café puede parecer trivial, puede hacer maravillas para tu bienestar. Rodéate de amigos y familiares que te apoyen para brindarte una red de seguridad emocional cuando los tiempos se pongan difíciles y te sientas deprimido.
Las relaciones pueden ser difíciles de navegar. Si necesita alguna orientación, consulte.
5. Fíjese objetivos pequeños y alcanzables
No se trata de los grandes logros sino de la victorias diarias . Establecer metas pequeñas y realistas le da dirección a tu día y un sentido de propósito. Y cada vez que marca elementos en una lista de verificación, su confianza recibe un merecido impulso. Incluso algo tan simple como tender la cama o ducharse debe celebrarse en esos días en los que te sientes deprimido.
6. Prioriza un sueño de buena calidad (o toma una siesta)
Dormir no es sólo para tu cuerpo, también es para tu mente. Una buena noche de sueño puede ayudarte a procesar emociones, despejar tu mente y rejuvenecer tu cuerpo. Entonces, si se siente deprimido, intente acostarse temprano para sentirse mejor al día siguiente. O tome una siesta a mitad del día para ver si su estado de ánimo cambia después de un breve momento de cerrar los ojos.
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Si tiene dificultades para conciliar el sueño, nuestras Historias del sueño están diseñadas para ayudarle a conciliar el sueño. Dale play a Un paseo por los bosques de Connecticut esta noche.
7. Limita tu exposición a la negatividad
Control de vibraciones. Ya sean noticias negativas, relaciones desafiantes o incluso su propia autocrítica, reduzca su exposición a estas influencias.
8. Desarrolla una práctica de gratitud
Cuando te sientes deprimido, puede ser difícil contar tus bendiciones, pero reconocer y apreciar lo bueno de tu vida puede transformar tu perspectiva. Pero recuerda, no es necesario forzarlo.
Practicar la gratitud puede ser tan complicado como sintonizarse con una práctica de meditación guiada o tan simple como hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido. También puedes intentar llevar un diario de gratitud o simplemente reflexionar sobre tres cosas buenas antes de dormir.
Hay muchas maneras de contar esas bendiciones y practicar la gratitud, pero puedes aprender aún más sobre cómo cultivar esta práctica con nuestro.
9. Busque ayuda profesional cuando sea necesario
A veces necesitamos apoyo adicional. Y eso está bien. Si le resulta difícil sobrellevar la situación, considere hablar con un profesional. Pueden ofrecer herramientas y conocimientos adaptados a su situación particular. Esto es especialmente importante si sospecha que su mal humor se debe a depresión, ansiedad o una condición de salud mental.
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Cómo sentirse mejor Preguntas frecuentes
¿Puedo sentirme mejor al instante o lleva tiempo mejorar mi estado de ánimo?
Algunas estrategias, como ejercicios de respiración profunda o una caminata rápida, pueden ofrecer un alivio inmediato. Pero para un bienestar duradero, la constancia es clave. Al igual que desarrollar músculo, fortalecer la resiliencia emocional requiere tiempo y práctica regular.
¿Qué papel juega el autocuidado en la mejora del estado de ánimo?
El cuidado personal se compone de esos pequeños (¡o grandes!) actos de bondad que haces por ti mismo. Es fundamental para mantener un estado de ánimo equilibrado y funciona para decirle a tu cerebro: 'Soy importante y merezco que me cuiden'. Todo esto puede ayudarle a mantenerse cuando esté de mal humor.
¿Cómo afecta el estrés a mi estado de ánimo y qué puedo hacer para controlarlo de forma más eficaz?
El estrés crónico puede causar estragos en su estado de ánimo y hacer que se sienta ansioso, irritable o completamente deprimido. Manejar el estrés es una habilidad y con las herramientas adecuadas, como la meditación o técnicas de gestión del tiempo, puedes aliviarlo.
¿Cómo influyen los factores externos, como el clima o el medio ambiente, en cómo me siento?
Los factores externos pueden influir en su estado de ánimo. Por ejemplo, el clima sombrío puede afectar el estado de ánimo. Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarle a prepararse con actividades que mejoren el estado de ánimo, como encender una lámpara brillante en un día nublado o repetir afirmaciones positivas.
¿Está bien buscar ayuda profesional si me siento deprimido constantemente?
Si se siente deprimido persistentemente, es aconsejable buscar orientación profesional. Los terapeutas y consejeros están capacitados para brindar herramientas y conocimientos que satisfagan sus necesidades únicas.
¿Cómo me hago sentir feliz?
Sentirse mejor a menudo comienza desde dentro. Escuche a su cuerpo y a su mente para priorizar las actividades de cuidado personal que mejoren su estado de ánimo. Estos podrían ser tan simples como leer un libro o cocinar su comida favorita, o podrían ser establecer límites firmes en una relación complicada.
Establecer una rutina que incluya ejercicio, meditación y conexión con sus seres queridos puede marcar una gran diferencia en su bienestar. Y recuerde, cada uno tiene cosas únicas que lo elevan. Se trata de encontrar lo que funcione para usted.
¿Cuál es la forma más rápida de sentirse mejor?
Si bien no existe una solución mágica, ciertas actividades pueden brindarle un impulso rápido. Respirar profundamente unas cuantas veces, tomar aire fresco, escuchar una canción alegre o beber una reconfortante taza de té puede hacer maravillas. Se trata de cambiar la energía, aunque sea una pizca, para romper el ciclo del estado de ánimo actual. Mantenga a mano una lista de sus soluciones rápidas para estar siempre preparado.
¿Cómo puedo mejorar para sentirme mal?
La vida te lanzará obstáculos y está bien sentirse deprimido a veces. La clave no es evitar o reprimir esos sentimientos sino procesarlos. Empiece por reconocer cómo se siente sin juzgarlo. Habla con alguien en quien confíes, ya sea un amigo o un consejero. Pueden ofrecer una nueva perspectiva o simplemente ser una caja de resonancia. Desarrollar resiliencia y mecanismos de afrontamiento, como ejercicios de atención plena o llevar un diario, también puede ayudarte a afrontar estos momentos difíciles con más facilidad y resiliencia.
