Inflar no es ninguna broma. Esa sensación de hinchazón parece surgir mañana, mediodía y noche sin tener en cuenta el hecho de que tenemos trabajos que hacer, personas que ver y vidas que vivir. Buenas noticias: aunque a veces parezca que estás condenado a sentirte como un pez globo por toda la eternidad, definitivamente no es necesario. Hay varias maneras de reduce eficazmente tu hinchazón , pero primero hay que identificar la causa .
Sentirse hinchado se ha convertido en una forma generalizada de decir que está hinchado o con gases, y Michelle Cohen, M.D., gastroenteróloga del Hospital Mount Sinai en Brooklyn, lo define específicamente como 'la sensación de sentirse lleno de gases, aire o líquidos'. ' Ella explica que a menudo también se asocia con la distensión, que es cuando físicamente pareces más grande. Básicamente, si te parece mágicamente ganó peso en cuestión de horas o sientes que vas a estallar, es seguro decir que probablemente estés hinchado.
Cohen le dice a SelfGrowth que 'muchas de las formas de tratar [la hinchazón] tienen que ver con cómo, cuándo y qué comemos', por lo que descubrir el origen de la hinchazón es la clave para reducirla. Estas son las razones más probables por las que te sientes engreído y algunas formas sencillas de resolver tu problema.
1. Acabas de despertarte y necesitas ir al baño.Despertarse del lado equivocado de la cama es una cosa. Despertarse hinchado, explica Cohen, es bastante normal. 'Algunas personas se despiertan hinchadas y luego van al baño, expulsan todo y se sienten mejor'. Si tienes problemas para hacer que las cosas se muevan ahí abajo justo cuando te despiertas, prepara uno de estos desayunos desinflamantes o tómate una taza de café para activar tu sistema digestivo.
2. Comiste demasiada fibra.Quizás conozcas la fibra como el nutriente esencial para la salud digestiva. Pero si de repente empiezas a comer mucha fibra como si no hubiera un mañana (tal vez porque estás estreñido ?) En realidad, puede ser contraproducente, causarle más estrés gastrointestinal y, sí, hinchazón por gases. Si intentas comer más fibra intencionalmente, Cohen recomienda aumentar tu ingesta lentamente y al mismo tiempo asegurarte de beber mucha agua. Y si accidentalmente comiste demasiada fibra (¡a veces las frutas secas son demasiado buenas!), nuevamente, querrás beber mucha agua y evitar los alimentos fibrosos por un tiempo.
3. Tiene alergia o intolerancia alimentaria.Este es un poco más complicado de detectar que otros. Si ha sido intolerante a la lactosa o al gluten toda su vida, entonces ya sabrá que los lácteos o el trigo probablemente lo hincharán. Desafortunadamente, ciertas intolerancias o alergias alimentarias pueden aparecer más adelante en la vida (la intolerancia a la lactosa es un ejemplo). Si sus hábitos alimenticios no han cambiado, pero de repente se siente hinchado todos los días, Cohen dice que es muy probable que esté reaccionando a los FODMAP, carbohidratos de cadena pequeña (como la lactosa y la fructosa) que se encuentran en muchos alimentos. alimentos saludables y puede ser difícil de manejar para nuestro tracto gastrointestinal. Ella recomienda preguntarle a su médico acerca de probar una dieta estricta baja en FODMAP para determinar qué es exactamente lo que podría estar afectándolo.
4. Usas edulcorantes artificiales.Si su pedido de café favorito viene con dos paquetes de Splenda y cuando llega a la oficina está hinchado, Los edulcorantes artificiales pueden ser tu problema. . Al igual que esos alimentos FODMAP, Cohen explica que 'no tenemos la capacidad de absorber esos azúcares, por lo que permanecerán en el intestino, absorberán líquido y provocarán gases'.
5. Comiste demasiada sal.Si tus dedos se hinchan después de comer una bolsa de papas fritas, toda esa sal es probablemente la culpable de tu hinchazón. Como informó anteriormente SelfGrowth, el consumo de grandes cantidades de sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua. ¿Una solución rápida para este problema? ¡Deja un poco los alimentos salados e hidrata, hidrata, hidrata! Cuanta más agua pongas en tu sistema, menos sentirá tu cuerpo la necesidad de retenerla.
6. Comiste demasiado rápido.Según Cohen, comer demasiado rápido Puede causar hinchazón por un par de razones. En primer lugar, su estómago solo puede acomodar una cantidad limitada, por lo que si come mucho en poco tiempo, Cohen dice que estará 'sobrecargando su sistema'. Además, explica que cuando inhalas tu comida también estás inhalando más aire. Todo ese aire puede quedar atrapado en el estómago, lo que puede provocar, como habrás adivinado, hinchazón. ¿La lección? Trate de reducir el ritmo y disfrute de su comida con un poco más de atención.
7. Bebiste demasiado agua mineral.Cohen les dice a sus pacientes hinchados que eviten beber agua mineral porque 'básicamente estás bebiendo gas' y más gas = más hinchazón. No nos malinterpretes, nos encantan las burbujas , pero si ya tienes bastantes gases, probablemente sea mejor que optes por un vaso de bebida sin gas.
8. No te estás moviendo lo suficiente.¿Sabes que casi siempre estás hinchado después de un largo vuelo o un viaje por carretera? Bueno, eso podría deberse a que no te has movido en algunas horas. 'Es posible que estar quieto no cause hinchazón, pero definitivamente no la ayudará', dice Cohen. Cuando estás hinchado, moverte puede ayudar, ¿sabes? ponerse en movimiento . Por eso anima a sus clientes a hacer ejercicio con regularidad. 'El colon se beneficia al no estar estacionario todo el día'. Incluso mientras viaja o está sentado en su escritorio, levantarse aproximadamente cada hora ayudará a que todo su cuerpo se mantenga activo, y eso incluye su sistema digestivo.
