Explore qué es un placer culpable y cómo a veces pueden ser buenos para su salud mental. Además, una lista de ejemplos comunes de placer culpable en alimentos y estilos de vida.
A veces podemos sentir un poco de culpa por disfrutar de algunas cosas de la vida, especialmente si sentimos que no deberíamos hacerlo. Ver una temporada completa de un programa en un fin de semana, tocar con un determinado artista musical en tu auto o darte un capricho con un trozo extra de pastel puede hacerte sentir mal por darte un capricho. Pero, contrariamente a lo que a menudo creemos, muchos de los que consideramos nuestros 'placeres culpables' en realidad puedenser beneficioso para nosotros.
¿Qué es un placer culpable?
Un placer culpable es algo a lo que te entregas, aunque una parte de ti crea que podrías ser juzgado por ello, que es malo para ti o que no tiene sentido ni propósito. Estos placeres pueden ser cualquier cosa, desde disfrutar de un programa de televisión o una película en particular, disfrutar de ciertos alimentos o dedicar tiempo a un pasatiempo que parece improductivo. Sin embargo, la realidad es mucho más positiva: los placeres culpables son una parte completamente normal y saludable de la vida.
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Participar en actividades que nos traen alegría, aunque parezcan triviales o innecesarias, en realidad puede ser beneficioso para nuestro bienestar mental y emocional. Puede ser una forma de cuidado personal y relajación, que nos brinda un descanso del estrés y las presiones rutinarias de la vida diaria. Hay Razón para creer que disfrutar de placeres culpables puede incluso ayudarte a sentirte más conectado contigo mismo y con los demás si te sientes aislado socialmente.
Curiosamente, una investigación de 2021 incluso sugiere que una pequeña cantidad de culpa en realidad puede mejorar el placer experimentamos a partir de estas indulgencias. Esto podría deberse a que el sentimiento de culpa puede intensificar nuestra respuesta emocional, haciendo que el disfrute sea más intenso.
Es importante diferenciar entre placeres culpables inofensivos y hábitos que pueden ser dañinos o destructivos. Los placeres culpables son pequeños placeres o descansos que no hacen daño a nadie, incluidos nosotros mismos. Como ver un episodio extra de tu programa de televisión favorito o disfrutar de un bocado de chocolate cuando lo desees.
Al aceptar nuestros placeres culpables, reconocemos que está bien hacer cosas simplemente porque nos hacen felices. Esta aceptación es importante para nuestra salud mental, nos permite ser más amables con nosotros mismos y nos ayuda a reconocer que no todos los momentos de nuestro día tienen que ser productivos o serios.
Por qué nos sentimos culpables por el placer
Expectativas de productividad de la sociedad: La presión para ser siempre productivo puede llevar aculpadurante el tiempo libre.
Creencias y estándares personales: La educación y las creencias pueden hacer que algunos placeres parezcan frívolos o incorrectos.
Narrativas de salud y fitness: El énfasis cultural en la salud y el fitness puede inducir a sentirse culpable por ciertas elecciones de alimentos o actividades inactivas.
Miedo al juicio: Preocuparse por las opiniones de los demás.puede hacernos culpables de nuestros placeres.
Metas de autodisciplina: Desviarse de los objetivos de disciplina personal, como la dieta o el ejercicio, puede provocar culpa.
Mito de superación personal constante: La creencia de necesitar una superación personal continua puede hacer que la relajación y el disfrute parezcan improductivos.
Nuestro deseo de considerar ciertos tipos de placeres como 'culpables' puede provenir de diversas fuentes, dice un terapeuta de trauma Shannon Moroney , autor de Sanar de verdad: un diario guiado para perdonar a los demás y a uno mismo. Lo más probable es que esta culpa internalizada surja de ideales religiosos y culturales que condenan una existencia 'perezosa' en favor de una vida dedicada al trabajo.
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No hay duda de que la cultura del ajetreo también contribuye a esta mentalidad, como afirma el psicólogo e investigador Reeda Walker , PhD, cree.
'No puedo evitar preguntarme si tenemos esta creencia arraigada de que se supone que no debemos divertirnos', dijo Walker. Sentimos que tenemos que ganarnos el placer, tenemos que ganarnos la alegría y tenemos que ganarnos la tranquilidad después de habernos arraigado.
Si recuerda su infancia, quizás recuerde que siempre ha sabido internamente que los descansos son la contraparte necesaria del trabajo duro. Por supuesto, hay algo que decir acerca de trabajar diligentemente para alcanzar sus objetivos y utilizar su tiempo para hacer el bien. Pero es imposible hacerlo sin equilibrio. Date un respirosin sentir culpa.
14 ejemplos de placer culpable
Los placeres culpables vienen en todas las formas y tamaños, y sus placeres culpables pueden verse diferentes a los de otra persona dependiendo de sus gustos e intereses. La clave para disfrutar de estos placeres culpables es la moderación. Cuando mantienes estas actividades en equilibrio, pueden contribuir a tu bienestar y felicidad general.
Placeres culpables gastronómicos
1. Comer tu snack favorito para la cena: Es muy reconfortante tener tu comida favorita, como helado o patatas fritas, para cenar de vez en cuando. Rompe la rutina y añade una pequeña chispa de alegría a tu día.
2. Pedir entrega a domicilio cuando no tienes ganas de cocinar: A veces, la mejor opción para cenar es lo que se pueda entregar en la puerta de tu casa. Es un agradable descanso de la cocina y puede ser una forma divertida de probar nuevos alimentos o disfrutar de los favoritos familiares.
3. Deleitarse con un delicioso postre: Ya sea un rico pastel de chocolate o un pastel de queso cremoso, de vez en cuando disfrutar de un delicioso postre puede ser un placer que alegrará tu día.
4. Desayunar para cenar: Los panqueques, los gofres o las tortillas para la cena pueden parecer una mini rebelión contra las reglas y aportar un cambio divertido a su rutina alimentaria.
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Placeres culpables del estilo de vida
5. Procrastinar: Si bien la procrastinación constante puede ser problemática, posponer ocasionalmente las tareas por un poco de tiempo libre puede brindarle un descanso muy necesario.
6. Quedarse en pijama todo el día: Hay algo increíblemente relajante en pasar el día en pijama, sin la constricción de los jeans o sin tener que arreglarse para el día.
7. Dormir hasta tarde en un día laborable: Si su horario lo permite, dormir hasta tarde en un día laborable puede parecer un escape lujoso del ajetreo matutino habitual.
8. Derrochar en un pequeño artículo de lujo: Ya sea un café elegante, un libro nuevo o un pequeño aparato, darse un capricho con un poco de lujo puede ser una manera encantadora de celebrar su arduo trabajo y sus logros.
9. Tomar un baño largo: Un baño largo y pausado puede ser una forma perfecta de relajarse y descansar del ajetreo de la vida cotidiana.
Descubra la importancia de en esta serie de minimeditaciones dirigidas por el maestro de meditación Lama Rod Owens.
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10. Mirar compulsivamente tu programa de televisión o película favorita: Sumergirse en un maratón de series de televisión o películas puede ser una forma fantástica de escapar de la realidad y sumergirse en un mundo diferente de vez en cuando.
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11. Mantenerse al día con el drama de las celebridades: Seguir los chismes de celebridades puede ser una forma divertida y alegre de tomar un descanso de tu propia vida.
12. Jugar videojuegos durante horas: Los videojuegos pueden ser una excelente manera de desafiar tu mente, relajarte y divertirte, especialmente cuando te das permiso para jugar durante un período prolongado.
13. Leyendo un libro: Ya sea una novela romántica, un thriller o la biografía de una celebridad, perderse en un libro que te encanta puede ser una forma increíblemente satisfactoria de pasar el día.
14. Navegar por las redes sociales: A veces, navegar sin pensar por las redes sociales es justo lo que necesitas para relajarte y ponerte al día con lo que sucede en tu círculo social y en el mundo.
Llene su taza de maneras que le resulten agradables. Si necesita inspiración para el cuidado personal, pruebe la serie Selfgrowth y aprenda a disfrutar (y aceptar) el descanso y el juego.
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Más ejemplos de placer culpable
Cuando se disfrutan de manera consciente, estos placeres pueden actuar como una forma de cuidado personal, brindando descansos muy necesarios y una sensación de plenitud. Nos recuerdan que la vida no se trata sólo de productividad y responsabilidad, sino también de disfrutar de los placeres simples que nos hacen felices.
15. Saltarte la meditación diaria: Está bien tomar un descanso de tu rutina de meditación. A veces, simplemente sentarse tranquilamente o dar un paseo puede resultar igualmente rejuvenecedor.
16. Escribir un diario por la noche en lugar de por la mañana: Si considera terapéutico llevar un diario pero no siempre puede incluirlo en su rutina matutina, una sesión de diario reflexivo por la noche puede ser una forma relajante de terminar el día. Si te saltas un día de escribir un diario, también está bien.
17. Priorizarte a ti mismo antes que salir con amigos: Elegir quedarse en casa y centrarse en el cuidado personal en lugar de socializar puede ser una forma válida de recargar las pilas. Especialmente si te sientes abrumado o simplemente necesitas un tiempo a solas.
18. Tomarse un día de descanso frente a la pantalla: Tomarse un día libre de las pantallas puede ser una desintoxicación refrescante para la mente y los ojos, brindándole la oportunidad de realizar otras actividades gratificantes como leer un libro, hacer jardinería o pasar tiempo en la naturaleza.
19. Escuchar una lista de reproducción de música de placer culpable: Poner a todo volumen tus canciones favoritas puede ser una forma fantástica de mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Intente cantar una balada poderosa o bailar un clásico cursi.
20. Disfrutar de un pasatiempo para el que rara vez tienes tiempo: Ya sea pintar, tejer o tocar un instrumento, dedicar tiempo a un pasatiempo que amas pero que a menudo descuidas puede ser profundamente gratificante.
21. Hacer una excursión espontánea de un día: Un viaje repentino a una ciudad, playa o ruta de senderismo cercana puede ser un escape fantástico de la rutina y ofrecer nuevas vistas y experiencias.
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Una nota final sobre el placer y la culpa
Construir límites conscientes en torno a nuestro placer nos beneficia del mismo modo que establecer límites conscientes en torno a nuestro placer.límites alrededor de nuestro trabajo. Aprender a equilibrar el trabajo y el juego, especialmente cuando se trata de lo que nos brinda esa sensación placentera, es esencial para crear una vida equilibrada y priorizar el autocuidado.
Tomará tiempo crear el equilibrio perfecto entre disfrutar de placeres culpables y manejar tus prioridades, pero siempre hay tiempo para darte lo que necesitas para sentirte bien, ya sea leer ese libro, hacer 20 minutos de ejercicio o guardar tu práctica de meditación para otro día.
