Para cualquiera que intente perder peso o mantener la pérdida de peso, ver que el número en la báscula aumenta aunque sea un poquito puede ser desalentador. Especialmente cuando estás trabajando para lograr una meta, lo último que quieres ver es un aumento inesperado en el número después de haber seguido diligentemente una dieta saludable y un plan de ejercicio.
Pero las fluctuaciones de peso en el día a día son totalmente normales. 'Si te pesaras cada hora durante el día, verías cambios dramáticos en la báscula', Amanda Foti, MS, R.D. , dietista senior de Programa de control de peso de Selva , le dice a SelfGrowth. 'Preparo a cada uno de mis clientes para que experimenten estas fluctuaciones en algún momento, ya que les garantizo que las verán independientemente de si están comiendo y haciendo ejercicio perfectamente'.
Incluso si no ha sido 100 por ciento diligente (por ejemplo, pasó un fin de semana en barbacoas de verano haciendo trampa), 'no es posible ganar 5 libras 'reales' en un día o un fin de semana'. Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD ., dietista principal del Centro Médico de UCLA y profesor asistente adjunto de la Escuela de Salud Pública Fielding, dice a SelfGrowth. 'Sin embargo, es posible retener 5 libras de líquido en el cuerpo, especialmente si has estado comiendo muy limpio'.
La razón por la que puede sentir que mágicamente ganó peso de la noche a la mañana puede variar. Estas son las causas más probables:
1. Comiste más sodio de lo habitual.Su cuerpo puede retener un exceso de agua por varias razones, pero la más probable es que esté relacionada con su ingesta de sodio. 'Si consumes más sodio de lo normal en un día determinado, tu cuerpo retendrá más agua', dice Foti. Algunas personas son más sensibles a esto: por ejemplo, si normalmente come alimentos muy frescos, integrales y limpios y hace ejercicio con regularidad, y luego renuncia a hacer ejercicio y come una comida súper salada, es probable que su fluctuación de peso parezca más drástica que la de alguien. que normalmente come más sal. 'La deshidratación leve también puede hacer que el cuerpo retenga líquidos', dice Foti. Suena contradictorio, pero beber más ayudará a su cuerpo a deshacerse de los líquidos de manera más eficiente y eliminar el exceso de sodio.
Para la mayor parte del aumento de peso relacionado con los líquidos, 'suponiendo que vuelva a sus hábitos normales de alimentación y bebida, el aumento de peso en realidad sólo debería durar de 24 a 48 horas', dice Hunnes. 'Mucho dependerá de la rapidez con la que los riñones eliminen el exceso de agua del cuerpo y de si el sudor elimina parte del exceso de líquido'.
2. Tus tuberías están un poco atascadas.A medida que come durante el día, su peso puede aumentar algunas libras hasta la próxima vez que vacíe sus intestinos de manera efectiva. Si las cosas están un poco atascadas, no sólo te sentirás y lucirás hinchado, sino que tu cuerpo contendrá más peso que si eliminaras eficientemente lo viejo para dejar espacio para lo nuevo. Asegúrese de comer suficiente fibra, mantenerse hidratado y activo para que sus intestinos puedan hacer lo suyo.
3. Te pesas en distintos momentos y en distintos días.'Podemos pesar 5, 6, 7 libras más por la noche que a primera hora de la mañana', dice Hunnes. Parte de eso se debe a toda la sal que consumimos a lo largo del día; la otra parte es que es posible que aún no hayamos digerido (y excretado) completamente todo lo que comimos y bebimos ese día. 'A primera hora de la mañana, después de ir al baño, pesamos la menor cantidad posible', afirma Hunnes. Para obtener una lectura más precisa, pésese desnudo inmediatamente después de despertarse e ir al baño. 'Esto le dará una idea real de su peso verdadero'.
4. Ya casi es esa época del mes.Los cambios hormonales justo alrededor de su período también pueden aumentar la retención de líquidos. El aumento de peso relacionado con el período generalmente comienza de cinco a siete días antes de su período y generalmente desaparece hacia el tercer o cuarto día del período, dice Hunnes. 'La magnitud de estas fluctuaciones depende realmente de cada individuo, pero normalmente oscilan entre 2 y 8 libras', dice Foti.
5. Has estado cargando carbohidratos.Comer una cantidad modesta de carbohidratos saludables es bueno para usted, pero comer demasiados para exceder sus necesidades calóricas (es fácil excederse accidentalmente) puede provocar un mayor almacenamiento de grasa y una retención adicional de agua. 'Por cada gramo de carbohidratos que almacenas como glucógeno, tus tejidos deben retener 3 gramos de agua', dice Foti.
6. Estás tomando la píldora o tomando medicamentos que causan retención de líquidos.Algunos medicamentos incluyen posibles efectos secundarios de aumento de peso. 'En la mayoría, se debe a un cambio hormonal que provoca un aumento del apetito y un consumo de más calorías, lo que se conoce como verdadero aumento de peso', dice Foti. 'Sin embargo, hay algunos medicamentos, como los esteroides, que causan retención de agua, lo que puede parecer un aumento de peso, pero es simplemente una fluctuación debida a los líquidos en el cuerpo'. Estas fluctuaciones pueden ser mayores que las causadas por la retención de agua basada en la dieta y es posible que no se resuelvan hasta que deje de tomar los medicamentos. 'Con este tipo de retención de agua, es probable que sientas los efectos secundarios físicos en las extremidades, pies y manos hinchados', añade Foti.
