¿Por qué el café me produce náuseas y cómo puedo prevenirlas?

Si eres un habitualbebedor de cafeLo más probable es que sepas que tu estómago no siempre está de acuerdo con la bebida estimulante. De hecho, se estima que más del 20% experimenta síntomas digestivos de algún tipo, según un estudio de 2003 publicado en la revista Enfermedades y Ciencias Digestivas .

lo que podríasnoLo que sabemos es que la sensación de tener que hacer caca ahora mismo no es el único efecto secundario potencial del tubo digestivo.NáuseasTambién puede ser una queja común.Tracey Brigman EdD MS RDse dice a sí mismo un profesor clínico asociado de la Universidad de Georgia. Ya sabes, esas náuseas que te dan ganas de vomitar como un proyectil sobre todo lo que tienes a la vista. Eso no solo puede hacer que sea difícil comer (y como resultado perjudicar tus niveles de energía), sino que también puede causar ansiedad (ese sentimiento de "Dios mío, voy a vomitar frente a todos") y afectar tu capacidad para completar cualquier tarea que tengas en el trabajo, dice el Dr. Brigman. Dada la elección eldiarreaPara ser honesto, no se ve tan mal.

Entonces, ¿qué tiene el café que puede provocar náuseas? He aquí por qué sucede y qué puede hacer para prevenirlo y poder seguir bebiendo.

¿Por qué beber café puede provocar náuseas?

Para ser claro, las náuseas después del café son una posibilidad, no una cosa segura: cada persona es diferente, dice el Dr. Brigman, por lo que realmente depende de cada individuo. Sin embargo, para las personas que lo experimentan, la culpa suele ser una causa: el aumento de la actividad digestiva.

Gracias acafeínay otros ingredientes, el café puede aumentar la producción de ácido gástrico, un líquido digestivo que ayuda a descomponer los alimentos en el estómago. Sin embargo, tener más producción de ácido puede causar algunosGI molestodice el Dr. Brigman, incluidos síntomas como náuseas.

Es más, el café también estimula la motilidad gástrica o los movimientos musculares que impulsan el contenido del tracto gastrointestinal hacia adelante. Básicamente, está provocando contracciones más frecuentes, dice el Dr. Brigman. Estos a su vez puedentambiénirritar su sistema digestivo. Boom: más náuseas.

Esa es la esencia pero no es lacompletoHistoria: Hay ciertos factores que pueden hacer que tengas más probabilidades de sentirte mareado después del café, algunos de los cuales puedes cambiar y otros no tanto.

Según el Dr. Brigman, algunas personas son innatamente más vulnerables a los efectos de la cafeína. Esto puede significar que experimentan los efectos negativos, incluidas náuseas, en dosis más bajas. Su sensibilidad a la cafeína puede estar determinada por una variedad de factores que incluyen la edad (las personas mayores tienden a ser más sensibles) y la genética.

La tolerancia a la cafeína es diferente de la sensibilidad a la cafeína: se refiere a la frecuencia con la que bebes café y no a cómo tu cuerpo está naturalmente preparado para responder a él. Tomar una taza (o dos) regularmente aumenta tu tolerancia por lo que puedes sentir los efectos en menor grado. Por otro lado, una persona que rara vez bebe café y decide tomar un venti un día podría pasar unas horas difíciles llenas de temblores, ansiedad, nerviosismo y, sí, náuseas. Sin embargo, puedes aumentar tu tolerancia bebiendo café de forma constante. De esa manera su sistema eventualmente se ajustará.

Incluso si bebes café a diario y no eres particularmente sensible a él, una dosis suficientemente alta también puede hacerte sentir los efectos secundarios más graves. Generalmente elFDArecomienda que los adultos limiten su consumo de cafeína a 400 miligramos por día, aproximadamente el equivalente a dos grandes Starbuckscervezas frías(u ocho latas de 12 onzas deCoca-Cola Lighto dos Red Bull de 20 onzasbebidas energéticas). Sin embargo, como mencionamos antes, una dosis suficientemente alta puede variar ampliamente entre individuos, por lo que su umbral podría ser significativamente menor o mayor que el promedio. Tenga en cuenta que esta guía se aplica no sólo al contenido de cafeína en una sola taza sino también a la cantidad total que bebe. Si normalmente tomas una taza por la mañana pero decides volver a llenarla un día, por ejemplo, el pico podría afectar tu sistema con más fuerza.

Beber café con el estómago vacío puede aumentar la probabilidad de sufrir náuseasBethany Doerfler MS RDse dice a sí mismo un dietista registrado de Northwestern Medicine. Esto se debe a que los alimentos ayudan a aliviar el estrés en el sistema digestivo al actuar como un amortiguador contra el ácido del estómago. Tu estómago necesita algo que hacer, dice el Dr. Brigman. Cuando bebes café con el estómago vacío, no hay mucho con qué trabajar y eso puede causar algunos problemas.

Por sí solodeshidración(no ingerir suficientes líquidos) puede afectar la digestión y provocar náuseas. Cuando se agrega café a la mezcla, los síntomas gastrointestinales podrían agravarse según el Dr. Brigman. Además la deshidratación también puede causardesequilibrios electrolíticosotro posible desencadenante de náuseas.

Según el Dr. Brigman, ciertos medicamentos pueden interactuar con el café de una manera que puede intensificar los efectos de la cafeína (y, por lo tanto, los efectos en el estómago, incluidas las náuseas). Estos incluyen algunosantibióticosyantidepresivoscomo el inhibidor selectivo de la captación de serotonina fluvoxamina (Luvox) según el Reino UnidoServicio Nacional de Saludasí como el tratamiento del asma teofilina según elClínica Mayo.

Si tiene un trastorno digestivo como la enfermedad de reflujo gastroesofágico o dispepsia (indigestión), tiene un riesgo significativamente mayor de sufrir problemas gastrointestinales relacionados con el café, como náuseas, según Doerfler.

¿Qué puedes hacer para ayudar a prevenir las náuseas después del café?

En el lado positivo, las náuseas inducidas por el café deberían ser de corta duración, dice Doerfler, pero no es que eso te haga sentir mucho mejor en medio de ellas. Afortunadamente, existen algunas medidas que puede tomar para reducir la probabilidad de experimentar náuseas después del café.

La primera es simple: intenta reducir el número de tazas diarias, o al menos toma un ritmo (por ejemplo, una taza en el desayuno y luego otra cuando estás en la oficina y te acomodas) para no bombardear tu sistema de una vez.

También querrás considerar quétipode café que estás bebiendo. Tueste oscuro, cervezas frías yCafés elaborados con granos de espresso.tienden a tener un contenido de ácido más bajo que, por ejemplo, los cafés de tostado ligero y los cafés elaborados con granos de Arábica, por lo que podrían ser una mejor opción. Algunas marcas incluso ofrecen específicamente cafés bajos en ácido, dice el Dr. Brigman. Digamos, por ejemplo, Java Planet o Mommee Coffee porEpicuro.

Entonces consideracuandoestás bebiendo. No querrás que el café sea tu primera tarea por la mañana. Espere un poco, dice el Dr. Brigman. En lugar de eso, bebe un vaso de agua yentoncesComienza con tu taza.

Comer con tu cerveza también es una buena idea ya que, como mencionamos antes, los alimentos pueden amortiguar algunos jugos digestivos que de otro modo podrían irritar el revestimiento del estómago, dice Doerfler. Quieres algún tipo de combinación decarbohidratosyproteína—Los carbohidratos para darte algo de energía por la mañana y las proteínas para ralentizar la digestión, dice el Dr. Brigman. Piensa en algo parecido aavocado toasto un plátano con mantequilla de maní.

De manera similar, la crema de leche y otras adiciones sabrosas pueden diluir el café, haciéndolo mucho más agradable para el estómago; ayudarán a compensar los efectos de la acidez, dice Doerfler. (Si tiene intolerancia a la lactosa o unaalergia a los lácteosprobablemente querrás saltarte estos extras; incluso una pequeña cantidad puede empeorar los síntomas gastrointestinales y potencialmente exacerbar las náuseas, dice el Dr. Brigman. Pruebe unleche vegetalcomo almendras, avena o soja).

¿Y si ninguna de estas intervenciones ayuda? Siempre puedes probar el descafeinado y confiar en otros métodos para ese impulso de energía matutino, como unentrenamiento ligeroo undesayuno rico en proteínas. Gracias a la falta de cafeína (aunque no está totalmente libre de cafeína), el descafeinado tiende a ser más suave para el estómago y aún así brindará el reconfortante sabor y olor del original.

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