Todos los productos presentados en Self son seleccionados de forma independiente por nuestros editores. Sin embargo, podemos recibir compensación de minoristas y/o de compras de productos a través de estos enlaces.
Sentimiento nervioso o sobreestimulado durante lo que se supone que es una situación social divertida no es inusual. Algunas personas son simplemente tímidas por naturaleza. Otros pueden experimentar signos de ansiedad social y lo complicado es descubrir la diferencia.
Superficialmente, puede que no suenen tan diferentes, especialmente si eres alguien que teme la pequeña charla o necesita tiempo para familiarizarse con gente nueva. Ser reservado o introvertido son rasgos de personalidad que pueden hacer que los entornos grupales sean agotadores, pero no suelen descarrilar tu vida como lo hace la ansiedad social (una afección de salud mental).
El definición clínica El trastorno de ansiedad social es un miedo abrumador y persistente (no sólo malestar) a siendo juzgado por otros, lo suficientemente intenso como para interferir con su trabajo, escuela o relaciones. Pero también hay formas cotidianas más sutiles que los terapeutas suelen ver y tratar. No toda la ansiedad es clínica Chloe Carmichael PhD Psicólogo radicado en la ciudad de Nueva York y autor de Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu ansiedad se dice a MISMO. Y dependiendo de la persona, estas experiencias más leves pueden ser igual de perturbadoras, haciendo que las interacciones diarias (como conocer gente nueva o hablar en público) provoquen pánico.
coches con la letra v
Aquí hay algunas formas importantes de saber si eres socialmente ansioso (o tímido), además de formas aprobadas por expertos de navegar en eventos de alta presión, fiestas y oportunidades para hablar en público.
1. tu desear exponerse, pero siente que no puede.
En el fondo, personas socialmente ansiosas. desear para conectar dice el Dr. Carmichael. Simplemente se sienten congelados por ese miedo a ser criticados o rechazados.
Esto podría parecer como mirar a un grupo divertido y animado en tu reunión universitaria, pero evitar unirte a él. ¿Qué pasa si matas la vibra? ¿O peor aún, se burlan de ti en secreto más tarde? O tienes algo importante que decir durante una reunión de personal pero permaneces en silencio porque tienes miedo de parecer tonto. Incluso enviando un mensaje de texto simple como ¿Quieres pasar el rato? con un nuevo amigo puede ser aterrador porque te preocupa parecer pegajoso, incómodo o demasiado.
2. Eres extrovertido y conversador... pero aún te sientes desconectado de todos.
La ansiedad social no siempre se parece a alguien que se esconde en casa todo el fin de semana o se retira a un rincón de un animado club nocturno. A veces vive dentro de aquellos que son conversadores, extrovertidos y aparentemente se sienten cómodos en cualquier multitud.
Absolutamente puedes ser un extrovertido socialmente ansioso Ellen Hendriksen PhD psicólogo del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston y autor de Cómo ser uno mismo: silencie a su crítico interior y supere la ansiedad social se dice a MISMO. Sin embargo, en estos casos esa confusión interna tiene sus raíces en una duda persistente de que tal vez no perteneces realmente. Alguien que acepta cada invitación y aparentemente prospera en escenas grupales puede pasar toda la noche obsesionado con cada palabra que dijo o preguntándose en secreto si sus amigos siquiera los querían allí.
nombres de perras
3. Te dices a ti mismo que debes relajarte pero tu cuerpo no te escucha.
Muchas veces los signos de ansiedad social tienden a aparecer en el cuerpo Antes de que tu cerebro pueda convencerte Ángela Neal-Barnett PhD dice a SELF el director del Programa de Investigación sobre Trastornos de Ansiedad entre Afroamericanos (PRADAA) de la Universidad Estatal de Kent.
Entonces, aparte de esa clásica espiral mental de pensar demasiado y dudar, tu corazón podría acelerarse en el momento en que veas a un grupo de amigos riéndose sin ti ( ¿Se están burlando de mí? ). Es posible que tu estómago se revuelva de la nada y te provoque un repentino ataque de náuseas justo cuando te estás preparando para un evento de networking.
4. Tienes miedo constante de que la gente te juzgue incluso después de la interacción.
Una característica central de la ansiedad social es ese miedo intenso al rechazo (y la rumia sin parar eso viene con eso.
Existe una preocupación constante de que la gente te juzgue, dice el Dr. Hendriksen. Por decir algo incorrecto, estar mal vestido o ser percibido como aburrido, inadecuado o estúpido. Estas preocupaciones a menudo persisten mucho después de que ha pasado el momento: incluso después de una cena realmente divertida, por ejemplo, tu cerebro puede seguir obsesionándose con lo que dijiste ( ¿Compartí demasiado? ) o reproducir la forma en que escupes accidentalmente mientras hablas ( Probablemente piensen que soy tan asqueroso ). Mientras que si eres tímido o nervioso, el Dr. Hendriksen señala que normalmente no abandonarías una experiencia relativamente positiva y aún así estarías convencido de que todos están secretamente extraños ante ti.
5. No calientas cuanto más tiempo estás allí.
Es normal estar tenso o nervioso al principio y luego relajarse gradualmente una vez que haya tenido algunas conversaciones o se haya acostumbrado al grupo.
coches con la letra v
Sin embargo, con la ansiedad social esa incomodidad tiende a persistir, incluso después de haber interactuado o si estás con personas que ya conoces bien. Esto se debe a que la ansiedad no se trata de romper el hielo, dice la Dra. Neal-Barnett. Es ese miedo persistente y profundamente arraigado a ser avergonzado, humillado o rechazado que no desaparece con el tiempo o la familiaridad.
6. Evitas por completo oportunidades importantes.
No estamos hablando solo de saltarnos la hora feliz del trabajo de este mes o de hacer una invitación a una fiesta porque no reconoces a nadie en la lista de invitados.
En los casos más graves, las personas socialmente ansiosas pueden decir no a momentos importantes de la vida por miedo, señala el Dr. Hendriksen. Piensa: rechazar una promoción que implique hablar más en público o saltarte el cumpleaños de tu mejor amigo porque no vale la pena relacionarse con extraños. Muchas personas también pueden encontrar estas situaciones difíciles o abrumadoras, pero pueden salir adelante. Pero las personas con ansiedad social pueden perder estas oportunidades por completo.
nombres para juegos
Cómo superar la ansiedad social
La buena noticia es que la ansiedad social no es un rasgo fijo de la personalidad. Es algo que puedes aprender a gestionar e incluso mejorar con el tiempo.
Por el momento los expertos dicen que pasos simples como respiración profunda puede ayudar a aliviar los nervios. Pero para lograr avances a más largo plazo, la Dra. Neal-Barnett recomienda exponiéndose gradualmente a estos entornos grupales que provocan ansiedad. Eso podría significar reunir el coraje para asistir a una fiesta íntima de inauguración de la casa (en lugar de lanzarse directamente a hablar en público o a un evento de networking lleno de gente). La idea es que cuanto más enfrentes estas situaciones de una manera que parezca factible, menos intimidantes se volverán.
Otra estrategia que la Dra. Hendriksen sugiere a sus pacientes es replantear cualquier pequeño error (el tartamudeo, la bebida derramada, el chiste que no funcionó). Muy a menudo nos centramos en todos los errores en una cita o una interacción social, dice, mientras nos olvidamos de los momentos más positivos (como ese compañero entusiasta de la comida con el que charlaste brevemente o tus historias que hicieron reír a la multitud). Por eso es importante recordar que los errores inevitables o la incomodidad general no arruinan toda la experiencia ni te convierten en una persona incapaz, imperfecta o vergonzosa, explica el Dr. Hendriksen.
Sin embargo, hacer estos cambios por tu cuenta es más fácil de decir que de hacer. Y para síntomas más intensos que se asemejan a un trastorno clínico de ansiedad social: abrumador ataques de pánico por ejemplo, o una evitación tan extrema que le impide ir a trabajar y mantener relaciones; todos los expertos con los que hablamos coinciden en que es mejor consultar a un terapeuta. Estos profesionales pueden ayudarle a dar estos pequeños pasos personalizados en un espacio seguro y de apoyo. Porque si bien la ansiedad puede convertir las primeras citas, las cenas de trabajo, incluso las reuniones informales, en momentos de alto riesgo, no tiene por qué controlar su vida (o su confianza).
Relacionado:
- 5 señales de que tienes un "complejo de inferioridad" según los expertos
- Por qué te despiertas con ansiedad y cómo empezar cada día menos agotado
- Cómo ser más positivo, sin fingir ni forzarlo
Obtenga más periodismo de excelente servicio de SELF directamente en su bandeja de entrada .
