Saca más provecho de tu sesión de cardio con estos consejos de puroguau .
¡Mírate, cumpliendo tus propósitos! Estamos entusiasmados de que todavía vayas al gimnasio, te subas a la cinta y, de hecho, correr (bueno, la mayor parte del tiempo). Pero siempre hay margen para pequeñas mejoras. Evite estos seis errores de la cinta de correr y se mantendrá sano, libre de lesiones y quemará más calorías. En realidad.
1. Torcer el cuello para mirar televisión
O comiendo helado. O, básicamente, simplemente realizar demasiadas tareas a la vez. sabemos que Cómo conocí a vuestra madre El episodio es realmente emocionante. ¿Sabes qué no lo es? Forzar el cuello y pasar el resto de la semana en la cama con una bolsa de agua caliente.
2. Aferrándose a las manijasMientras sigas corriendo, puedes hacer lo que quieras con tus brazos, ¿verdad? No. Cuando te agarras a los mangos o a los lados de la caminadora para darle un descanso a tus piernas, te estás engañando al no quemar entre un 20 y un 25 por ciento más de calorías. según el entrenador personal Tom Campbell . Déjate llevar y reduce el ritmo si es necesario; simplemente involucra todo tu cuerpo.
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3. Mantenerse demasiado cerca del frente
Sí, sabemos que tienes miedo de caerte. Nosotros también. Pero eso no te da una excusa para correr en la mitad delantera del cinturón. Terminará dando pasos más pequeños, lo que en realidad puede aumentar el riesgo de lesión, no disminuirlo. Alarga tu zancada y cíñete al centro del cinturón para una carrera más rápida y segura.
4. Poner peso sobre los talonesMientras corres, asegúrate de golpear la cinta de correr con la mitad del pie y luego rodar hasta los dedos de los pies. Aterrizar sobre los talones ejerce una tensión innecesaria sobre las rodillas y podría provocar calambres en las espinillas. Ay.
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5. Establecer la inclinación demasiado pronunciada
Si corres con la inclinación máxima, obtendrás un excelente entrenamiento... por un tiempo. Pero si corres al máximo cada vez, también estarás trabajando los mismos músculos cada vez. Corre en una variedad de configuraciones para quemar la mayor cantidad de calorías y mantener todos tus músculos en movimiento.
6. Nunca establecer la inclinación en absolutoSigue siendo mejor que sentarse en el sofá comiendo Doritos, pero correr con inclinación cero cada vez deja de ser un desafío para tus músculos después de unas semanas. Además, ¿no estás aburrido?
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