Pequeños grandes sentimientos: debemos hablar sobre la salud mental materna, antes de que sea demasiado tarde

Con una comunidad global de más de 3,5 millones de cursos para padres que han ayudado a más de medio millón de familias y el éxitoDespués de acostarsepodcastPequeños grandes sentimientos' Deena Margolin y Kristin Gallant son las arquitectas de facto de una paternidad saludable en la era digital. En este ensayo crudo y urgente, inmediatamente después del Mes de la Salud Mental Materna, Deena y Kristin confrontan las realidades insostenibles que enfrentan las madres hoy y exigen un ajuste de cuentas cultural.

A principios de esta semana un condenatorionuevo estudiofue publicado en JAMA Internal Medicine: Durante un período reciente de siete años, la salud mental de las madres disminuyó drásticamente. En 2016, cuando comenzó la encuesta entre más de 200.000 mujeres, una de cada 20 madres informó que su salud mental era mala o regular. Para 2023, esa cifra se disparó a uno de cada 12. Estamos en una crisis.

Como entrenadores de crianza, estas asombrosas cifras no nos sorprenden en absoluto. Incluso aquellos de nosotros que somos afortunados (la definición de privilegiados) nos estamos ahogando. (Aunque seríamos negligentes si ignoramos que el estado de salud física y mental fue significativamente menor para las madres solteras, aquellas con menor nivel educativo y aquellas con hijos con seguro público, como se informó en el estudio). Es la excepción a la regla si tu cabeza está fuera del agua. Pero no tiene por qué ser así.

Durante mucho tiempo la maternidad ha sido un trabajo invisible. Crecimos con la idea de que las niñas pueden hacer cualquier cosa, pero eso no nos preparó para el éxito. No deberíamos tener que hacertodo. Y no podemos, nadie puede. De hecho, somos la primera generación que gestiona niños, un hogar, una pareja y una carrera ambiciosa. Además de eso, se supone que hacerlo todo debe parecer fácil e impecable y, si no es así, significa que estás fallando.

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Al mismo tiempo, no existen estructuras para ayudar a las madres a prosperar. No existe una licencia remunerada obligatoria a nivel federal. En la mayoría de las principales ciudades de EE. UU. hay guarderías para dos niños.cuesta más que el alquiler. Así que esperamos que las madres se vean geniales, se sientan geniales, recuperen sus cuerpos, sean felices, pongan una sonrisa, trabajen muy duro y lo hagan todo sin ningún tipo de apoyo.

No podemos hacerlo más. Necesitamos ayuda. Una verdadera ayuda. Y si bien los cambios más importantes y efectivos aquí vendrían de la legislación, hay formas en que las madres pueden controlar nuestra propia salud mental: manteniendo conversaciones directas consigo mismas y en comunidad entre ellas.

Aquí es donde puede empezar.

Reconocer que la maternidad no es igual al martirio.

Muchos de nosotros vimos a nuestras mamás hundirse en el suelo. Esa era la norma: nuestro modelo era puro agotamiento, no alguien que antepone sus necesidades o alguien que pregunta a su pareja, abuela o vecina cuándo no pueden afrontarlo solos. En lugar de eso, comenzamos la maternidad con años de resentimiento. (Años... y años... y años de ello.) Necesitamos lanzar esa moneda y decirEsto no es suficiente.Necesitamos quenoasumir lo que nuestras propias madres hicieron automáticamente, que fue todo menos a regañadientes. Comienza con eso.

Rechazar las expectativas de lo que uno, como persona, puede manejar puede ser un sentimiento incómodo para aquellas de nosotras que crecimos como niñas a las que se nos dijo que simplemente hiciéramos felices a todos los demás:No seas demasiado ruidoso. No te impongas. No puedes hacer eso.Es algo incómodo para todos nosotros empezar a decir¿Qué hacer?Inecesidad?

Es posible que tengas que molestar a alguien para obtener lo que necesitas, pero eso te convertirá en una mejor madre, esposa o pareja, sea lo que sea. Pregunta y exige.

Comience con el pie derecho planificando su sistema de apoyo desde el nacimiento, si puede.

Yo, Deena, quedé sorprendida por mi primera experiencia posparto. No importa cómo des a luz, el proceso de recuperación es brutal esas primeras semanas. Si no estamos preparando a los padres para que al menosel menosrecuperarse de eso, ¿cómo se supone que alguna vez podrán recuperarse?

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Debido a que no contamos con sistemas para apoyar a las familias posparto a nivel social, he tenido que poner mucha precaución y creatividad en mis períodos posparto, y ahora que estoy embarazada de mi tercer hijo, estoy haciendo lo mismo nuevamente. Si está embarazada, ¿pueden usted y sus seres queridos crear sistemas para superar un poco mejor el posparto? Para mi familia eso significa ahorrar dinero y que mi mamá se quede con nosotros por un tiempo una vez que el bebé esté aquí. También significó descubrir cómo hacer malabarismos con el trabajo de mi esposo porque él trabaja en una industria donde, aunque ofrecen algunos permisos, a los padres no natales no se les anima exactamente a usarlos.

Sal de la casa.

No para siempre. Ni siquiera por un día. Solo ve por una hora. Puede resultar aterrador e incómodo, especialmente si eres padre primerizo. Podrías pensar que tu pareja es un incompetente; Quizás te preguntes si todo en realidadvoluntadestar bien.

Pero es curioso que salir de casa sea exactamente lo que todo el mundo necesita. Así es como ellos lo descubren: cómo tu pareja entiende todos los desafíos que enfrentas día a día y por lo que realmente pasas. Y luegoelloshay que encontrar soluciones. Lo hermoso es que su pareja o copadre terminará dándose cuenta de lo capaces que son en realidad, y entonces ambos podrán hacer más (tú fuera de casa; ellos dentro). Su hijo establecerá un vínculo especial con ese padre y la confianza de todos florecerá con el tiempo. Es algo hermoso.

Ser un espacio seguro para otra mamá que lo necesita.

Todos los padres necesitan un lugar sin prejuicios donde puedan presentarse exactamente como son. Deja que otras mamás se sienten a llorar o no digan nada cuando estén contigo, lo que sea que necesiten. La vergüenza prospera en nuestras historias y sufrimientos no contados, y el momento en que se encuentra con empatía, seguridad y conexión es el momento en que comienza la curación. ¿No estás seguro de qué decir? Prueba esto:No tienes que estar bien conmigo. Puedes ser exactamente como eres y juntos superaremos esto.

¿Otra parte clave de esto? Crea un grupo de amigos donde puedas compartir tus luchas.yÉxitos: cuando vas a las casas de los demás, todo es un desastre. Esas son las amistades especiales, donde puedes compartir tus errores y tus victorias.

No se doblegue hasta quebrarse: obtenga el apoyo de salud mental que necesita.

Hablemos del elefante en la habitación:antidepresivos. Nos enseñaron a vivir la vida con los nudillos blancos y si no puedes superar algo, entonces no te estás esforzando lo suficiente. Eso es simplemente una mentira. A veces, la medicación es la última pieza del rompecabezas que su cerebro necesita para poder llegar a un lugar donde todas las demás cosas (el ejercicio terapéutico, la meditación) realmente funcionen y tengan un impacto.

Yo, aquí Kristin, lo sé de primera mano. Hubo un período el año pasado en el que tenía muchas cosas sobre mis hombros. Había algunos problemas médicos en mi familia y, además de la carga habitual que conlleva ser mamá (y sostén de la familia), había preocupación. Entonces tenía que ser yo el que estaba tranquilo. Tenía que ser el fuerte. Esa es la posición en la que me encontré:Todos los demás pueden desmoronarse menos yo.

Funcionó muy bien hasta que dejó de ser así. Cinco o seis meses después llegó. Tenía ataques de pánico que no había tenido desde que tenía 20 años. No podía dormir por la noche. Intenté absolutamente todo: despertarme y hacer ejercicio los siete días de la semana; comer sólo alimentos limpios (con lo cual me obsesionaba porque… ¡tengo ansiedad!); Meditar todos los días durante 30 minutos. Literalmente miré al sol porqueAndrew Huberman dijo que eso ayudaría.

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Las cosas se pusieron tan mal que terminé en el hospital conmigrañas. (No, no creo que esto se deba a que estoy mirando al sol, aunque tampoco lo recomendamos). Estaba gritando de dolor. No podía mirar mi teléfono ni abrir las persianas. Todo estaba ligado a mi ansiedad, pero no lo sabía en ese momento; nunca antes había llegado a ese punto. Fue muy, muy aterrador. Solo recuerdo llorarle a mi esposo diciéndole que no puedo vivir así ni un día más. Por suerte yo tenía un psiquiatra en ese momento. Hablé con ella y al instante me recetó Lexapro, un medicamento antidepresivo y ansiolítico.

Ni siquiera sabía que esa era una opción para mí. No estaba triste. Estaba haciendo de todo: levantarme de la cama trabajando cuidando a todos.no estoy deprimidoPensé. Por diversas razones, como el estigma entre las mujeres y el hecho de que no hablamos lo suficiente sobre estos temas en la vida real, ni siquiera sabía que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o los ISRS podrían ser útiles para la ansiedad. También creo que, como mujer que era niña, estaba arraigado en mí el hecho de que tenía que resolverlo todo por mí misma, sin que se permitieran atajos. Si no lo hacía, pensaba que o era un fracaso o que no me había esforzado lo suficiente.

Y además, tenía miedo de tomar medicamentos con los que otras personas con ansiedad pudieran identificarse. Pero no tuve otra opción. Me estaba ahogando. Tal vez hayas estado allí antes y sepas lo que se siente: no puedes salir a tomar aire y tienes miedo de no poder hacerlo nunca más. Busqué en Google historias de éxito de ISRS y recuerdo aferrarme febrilmente a cada una de las que encontré. Los leía una y otra vez y pensabaSi puedo aguantar seis semanas con el medicamento tal vez me sienta como lo hacen estas personas..

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Y eso fue lo que hizo falta. Seis semanas después me di cuenta de que deberían haberme recetado un ISRS cuando salí del útero. Mi cerebro necesitaba esto. No había ninguna cantidad de ejercicio o meditación que pudiera curarme. Recuerdo haber pensado: ¿Esto es lo que el resto de ustedes siente todos los días? ¿Se acaban de despertar y no les preocupa que todo se derrumbe a su alrededor porque una pequeña cosa salió mal? ¿Tu cerebro simplemente se recupera?Vaya. Lo único que lamento es no haberlo hecho antes.

Habla de ello.

Ahora camino con una bolsa que dice Live love Lexapro. Pero hubo un momento en el que apenas podía pronunciar esas palabras en voz alta. Estaba muy avergonzada y asustada de decirle a alguien que estaba luchando o pensando en tomar medicamentos. La primera persona con la que me abrí fue una doctora y ella me dijo: Oh, niña, estoy tomando Zoloft. ¿De qué quieres hablar? La segunda persona a la que le dije siempre tiene un reventón y luce perfecta. Y ella dijo Oh, sí, yo también estoy tomando Lexapro. ¿Qué quieres saber? Estas interacciones me permitieron aceptarme a mí mismo: si Ashley toma Lexapro y Ali, entonces estoy en excelente compañía. Estas mujeres son hermosas por dentro y por fuera: son inteligentes, son excelentes en las amistades, son profesionales. Entonces yo también puedo hacer esto.

En el momento en que alguien susurra Yo también, la vergüenza comienza a aflojarse. ¿Y en su lugar? Entra un poco de luz. Porque tal vez no estés roto. Tal vez seas solo una madre, tratando de mantener unidos a todos los demás mientras te desmoronas silenciosamente.

Si compartir esto ayuda a una sola madre a darse cuenta de que merece apoyo, no sufrimiento, entonces valió la pena. Porque esta es la verdad que nunca nos dicen: nunca debiste hacer esto solo. No las noches de insomnio. No la presión aplastante. No la carga mental invisible que comienza en el momento en que abres los ojos y no se detiene hasta que colapsas por la noche.

No eres débil por necesitar ayuda. No estás fallando porque estés luchando. Eres fuerte, muy fuerte, por decirEsto no funciona. necesito mas. En ese momento dejas de luchar y finalmente dicesya no puedo hacer esto? Ese no es el final. Ese es el comienzo de todo.

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