Probablemente hayas escuchado en algún momento que podrías beneficiarte tomando un multivitamínico. Visite cualquier pasillo de vitaminas en su farmacia local y verá una variedad de suplementos diseñados para ayudarlo a aumentar la ingesta de una variedad de vitaminas y minerales. Parecen bastante inofensivos (después de todo, estamos hablando de vitaminas y minerales), pero los expertos dicen que en realidad puedes excederte con ellos y dañar tu salud.
Es posible sufrir una sobredosis de vitaminas y minerales, y tomar algunos a diario puede provocar problemas de salud. Alicia Rumsey , M.S., R.D., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dice a SelfGrowth.
Jessica Cording , un R.D. con sede en Nueva York, está de acuerdo. Es posible superar sus necesidades, le dice a SelfGrowth. En algunos casos, no es gran cosa, pero puede tener consecuencias graves con algunos nutrientes.
Esto no es motivo inmediato de alarma. Si accidentalmente tomas dos multivitaminas en el mismo día, no entres en pánico: aun así deberías estar bien. Se trata más bien de tomar demasiado suplemento de manera constante, incluso si se trata de algo como calcio que sabes que es clave para tu salud. Un nuevo estudio publicado en el Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón descubrió que, si bien los alimentos ricos en calcio pueden ayudar a proteger la salud del corazón, los suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de acumulación de placa en las arterias, lo que provoca daño cardíaco. Más allá de eso, existen otros suplementos comunes que, según los expertos, pueden ser riesgosos si se toman demasiado.
Al igual que el calcio, la sobrecarga de suplementos de potasio es potencialmente problemática para su corazón. El mineral tiene la función de regular los latidos del corazón y tomar demasiado puede causar problemas cardíacos, dice Cording.
La vitamina A es otro ejemplo de un suplemento aparentemente excelente que puede causar estragos en su cuerpo. Si bien puede ayudar a mantener saludables la visión y el sistema inmunológico, la toxicidad de la vitamina A puede provocar pérdida de cabello, pérdida ósea, confusión e incluso insuficiencia hepática, dice Rumsey. A diferencia de los tipos solubles en agua, como las vitaminas B y C, que normalmente simplemente orinarás si hay un exceso en tu sistema, la vitamina A se almacena en la grasa corporal. Es más fácil desarrollar toxicidad si se toma demasiado, dice Rumsey.
El hierro y el zinc pueden acumularse fácilmente en el cuerpo y causar diversos problemas, explican los expertos. Si bien los síntomas de exagerar con un suplemento varían según la vitamina o el mineral, Cording dice que los problemas digestivos suelen ser la primera señal de que algo anda mal, pero las personas también pueden experimentar náuseas , vómitos, convulsiones o taquicardia. Si nota alguno de estos síntomas y sospecha que puede haber tomado demasiado suplemento, deje de tomarlo inmediatamente y llame a su médico.
De hecho, es buena idea hablar con tu médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento. Ciertas vitaminas, minerales o suplementos a base de hierbas pueden interactuar con los medicamentos, explica Rumsey. Si estás tomando medicamentos o tienes algún tipo de problema de salud, siempre debes hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Incluso si no estás tomando ningún medicamento y gozas de buena salud, tu médico puede hacerte un análisis de sangre para determinar si realmente necesitas tomar un suplemento, señala Cording.
Ese es un hecho que, según Rumsey, es importante tener en cuenta: es posible que no necesite ningún tipo de suplemento. Puedes obtener fácilmente los nutrientes que necesitas siempre que lleves una dieta variada, con muchas frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas y legumbres, dice. Siempre es mejor obtener vitaminas y minerales de alimentos integrales que de suplementos.
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