NÁUSEAS DESPUÉS DE HACER EJERCICIO: CÓMO CALMAR EL ESTÓMAGO DESPUÉS DE HACER EJERCICIO

Después de una sesión de ejercicio intenso, es probable que se sienta un poco sin aliento. Pero las náuseas después de hacer ejercicio pueden ser un efecto secundario con el que no estás familiarizado.

Y en realidad podría ser más común de lo que piensas, especialmente si haces ejercicio duro o durante mucho tiempo: de hecho, las corredoras reportaron experimentar cierto grado de fatiga en la parte superior. SOLDADO AMERICANO. angustia (incluidas náuseas, regurgitación/reflujo o sensación de plenitud estomacal) en aproximadamente un tercio de sus carreras durante un período de 30 días, según un estudio de 2017. estudiar publicado en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio . Y al observar a un grupo de 272 ultramaratonistas que intentaban una carrera de 100 millas, el 60% informó sentir náuseas en algún momento durante el evento, según un estudio separado publicado en Medicina deportiva encontró.

Básicamente, cualquier entrenamiento en el que te esfuerces mucho puede hacerte más propenso a sentirte mareado, ya sea mientras estás haciendo ejercicio o después de terminar. Hay una razón fisiológica simple para esto (más sobre esto a continuación) y probablemente no sea algo por lo que deba estresarse (aunque ciertamente no es agradable experimentarlo).

Dicho esto, si bien los entrenamientos duros, largos o intensos poder Si bien tiene un lugar en su rutina de entrenamiento, es posible que desee ser un poco más cauteloso a la hora de hacer todo lo posible durante la pandemia de COVID-19. Esto se debe a que esforzarse demasiado sin permitir una recuperación amplia puede generar estrés físico acumulativo en su cuerpo, que solo se ve agravado por los factores estresantes sociales, financieros, médicos y de otro tipo que ocurren en nuestras vidas en este momento. Intensificar su entrenamiento y llevar su cuerpo al límite junto con estos otros factores estresantes puede hacer que su sistema inmunológico sea más vulnerable a las infecciones, como informó recientemente SelfGrowth.

Así que ahora no es el momento de presionar por las relaciones públicas en las carreteras o en la sala de pesas (incluso si esa es tu sala de estar). pero haciendo ejercicio poder También puede ser una distracción bienvenida, a menos, por supuesto, que sentir que vas a vomitar esté invadiendo tu sesión de ejercicio. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre las náuseas después de hacer ejercicio y qué puede hacer para calmar su estómago.

¿Qué causa las náuseas después de hacer ejercicio?

Es fisiología simple: cuando la sangre comienza a bombear durante un entrenamiento intenso, el tracto digestivo se lleva la peor parte.

Cuando haces ejercicio duro, tu cuerpo distribuye sangre a tus músculos para transportar oxígeno y nutrientes, fisiólogo del ejercicio. Joel Seedman , Ph.D., especialista en rendimiento deportivo y propietario de Advanced Human Performance en Atlanta, Georgia, le dice a SelfGrowth. Desafortunadamente, esto deja poca sangre para circular hacia el estómago y los intestinos y, como resultado, a menudo desencadena una respuesta de náuseas o vómitos.

Básicamente, su sistema gastrointestinal no recibe el apoyo adecuado cuando su cuerpo mueve la sangre hacia donde más se necesita.

Es por eso que los entrenamientos que te hacen esforzarte mucho son más propensos a desencadenar la sensación de que debes vomitar ahora, especialmente si no estás acostumbrado a entrenar a esa intensidad.

Esto se debe a que tu cuerpo no es capaz de manejar la acumulación de desechos metabólicos que ocurre cuando haces más esfuerzo, dice Seedman.

Cuanto más trabajan tus músculos, más oxígeno necesitan, pero después de cierto punto, tu cuerpo no puede igualar la demanda de oxígeno con la intensidad del ejercicio, por lo que comienzas a acumular desechos metabólicos en tu cuerpo, como iones de hidrógeno, dióxido de carbono y ácido láctico, dice Seedman. (Esto también es lo que causa esa sensación de ardor en los músculos durante un entrenamiento). Esta acumulación también puede crear un ambiente tóxico y aumentar la acidez de su cuerpo, lo que puede hacer que una persona experimente un estado temporal de náuseas y náuseas.

Puedes experimentar esto sin importar cuál sea tu nivel de condición física, pero es más probable que te afecte cuando tu cuerpo no está acostumbrado al trabajo que estás realizando.

¿Qué tipo de entrenamientos tienen más probabilidades de provocar náuseas?

Nuevamente, los entrenamientos que son más intensos o más prolongados de lo que estás acostumbrado pueden representar un riesgo particular. Eso puede significar un circuito HIIT, sprints, una carrera a ritmo o una carrera más larga y constante.

Su postura durante el entrenamiento también puede afectar sus posibilidades de sentir náuseas. Tomemos como ejemplo el ciclismo. G.I. superior Los síntomas, como las náuseas, pueden ser más frecuentes debido al aumento de la presión abdominal que la que puede resultar de asumir una posición aerodinámica (bajar el torso en lugar de sentarse erguido), según un estudio de 2014. revisar publicado en Medicina Deportiva.

Además, algunos entrenamientos de levantamiento de pesas son peores que otros cuando se trata de controlar toneladas de flujo sanguíneo; por ejemplo, el día de piernas puede dejarte más propenso a sufrir náuseas que un entrenamiento de fuerza en el que realizas movimientos de aislamiento. Esto se debe al tamaño de los músculos, así como al volumen general de trabajo que las piernas son capaces de realizar, dice Seedman. Además, los entrenamientos intensos de todo el cuerpo pueden exagerar aún más esta respuesta, ya que cada músculo del cuerpo competirá por el flujo sanguíneo.

¿Puede la comida provocar náuseas inducidas por el ejercicio?

Es importante hacer ejercicio hidratado y con energía, pero puedes tener demasiadas cosas buenas. Tener un exceso de alimentos y líquidos en el estómago antes de los entrenamientos puede desencadenar náuseas inducidas por el ejercicio simplemente porque no habrá suficiente sangre circulando en el estómago para promover una digestión óptima, dice Seedman.

Para evitar esa sensación de lentitud, de haber comido demasiado y de querer vomitar durante un entrenamiento, Seedman sugiere planificar su entrenamiento entre una hora y media y tres horas después de una comida normal.

Además, aunque las grasas saludables son elogiadas por su capacidad para mantenerte lleno por más tiempo, eso no es una gran cosa cuando te estás preparando para un entrenamiento intenso. Minimiza los alimentos ricos en grasas en la comida previa a un entrenamiento intenso, porque las grasas permanecen por más tiempo en el estómago y tardan más en digerirse, dice. Es posible que desees evitar la fibra y muchas proteínas antes de hacer ejercicio si también eres propenso a las náuseas.

Si no puede planificar su entrenamiento en torno a una comida, puede tomar un pequeño refrigerio antes del entrenamiento; simplemente trate de no comer dentro de una hora después de comenzar el entrenamiento si es propenso a las náuseas, dice Seedman. Y trate de no beber agua inmediatamente antes de hacer ejercicio; concéntrese en beber sorbos constantemente.

Esto es lo que debe hacer si experimenta náuseas durante o después de un entrenamiento.

Si sientes que vas a vomitar después de hacer ejercicio, calma tu estómago tomándotelo con calma.

Caminar a un ritmo lento o moderado después del entrenamiento es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener al mínimo las náuseas inducidas por el ejercicio, incluso si ya han aparecido, dice Seedman. También puedes intentar acostarte con los pies más altos que el estómago, lo que ayuda a redirigir la sangre al corazón y al sistema digestivo, dice.

canción y alabanza

Y aunque las bebidas deportivas no son tan necesarias la mayor parte del tiempo, pueden ser una excelente bebida de recuperación si te sientes mal. Los líquidos con carbohidratos de rápida digestión aceleran la entrega de líquidos y ayudan aún más al vaciado gástrico, lo que puede ayudar a aliviar y prevenir los síntomas de las náuseas, dice Seedman.

A continuación le indicamos cómo evitar sentir náuseas después de hacer ejercicio.

Si siente náuseas con frecuencia después de hacer ejercicio, intente reducir la intensidad de su entrenamiento. Tenga en cuenta que sentir náuseas constantemente después de hacer ejercicio puede ser una señal de que se está exagerando.

Incluso para fines de acondicionamiento metabólico, el objetivo es proporcionar un estímulo intenso sin destruir el cuerpo en el proceso, dice Seedman. También puedes tomar períodos de descanso más largos entre ejercicios.

Si siente náuseas después de entrenamientos intensos de cuerpo completo, es posible que también desee modificar su rutina para que solo sea intenso en un área. Si estás haciendo un entrenamiento intenso para la parte superior del cuerpo, por ejemplo, tómatelo con calma ese día con la parte inferior del cuerpo, dice.

Al final del día, las náuseas inducidas por el ejercicio son desagradables, pero probablemente no te harán daño. Si se trata de una respuesta de leve a moderada inmediatamente después del entrenamiento, lo más probable es que no haya nada de qué preocuparse, especialmente si desaparece en 60 minutos, dice Seedman.

Si sucede todo el tiempo o continúa persistiendo, dice, es posible que desees que un médico te revise para asegurarte de que no pasa nada más, porque lo último que quieres es que tu rutina de ejercicio se descarrile por sentirte mal. cada vez.

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