Descubre posiciones de meditación sentada para tu práctica. Ya sea que prefieras sentarte en una silla o en posición de loto, te ayudamos a encontrar la mejor postura para ti.
Así como el camino de cada persona hacia la atención plena es único, la mejor posición para meditar será personal para usted. La postura correcta puede cambiar las reglas del juego en tu práctica de meditación, por lo que debes intentar encontrar una posición que sea cómoda y te permita concentrarte en tu respiración y tu práctica de meditación. Si no te sientes cómodo meditando, no querrás hacerlo.
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Hay una variedad de posiciones para explorar que podrían ayudarlo a lograr una concentración más profunda y tranquilidad interior, pero si eso suena intimidante, no se preocupe, lo tenemos.
Pero antes de profundizar en cómo sentarse a meditar, asegúrese de tener una práctica guiada que le guste.
Si eres nuevo en la meditación y no estás seguro de por dónde empezar, inténtalo.
La base de una sesión de meditación significativa a menudo comienza con su postura y siempre debe ser cómoda. Una buena posición sentada puede brindar estabilidad y ayudar a alinear la columna mientras abre el pecho para facilitar la respiración. La clave es explorar diferentes posiciones hasta encontrar una que te permita meditar durante períodos más prolongados sin molestias físicas.
Independientemente de la posición en la que te sientes para meditar, debes asegurarte de que tu columna esté alineada. Esto significa asegurarse de que su cabeza esté directamente sobre su corazón y de que su centro esté colocado sobre sus caderas. Si está sentado en el suelo, puede sentarse sobre una manta enrollada o un cojín para ayudar a mantener esta alineación. Esta posición te ofrecerá apoyo y comodidad si vas a estar sentado por un período prolongado de tiempo.
Como ayuda visual, mira este vídeo donde la experta en meditación, Tamara Levitt, habla sobre las mejores formas de sentarse a meditar .
1. Sentado en una silla
Sentarse en una silla puede ser la posición más fácil para sentarse a meditar. Proporciona apoyo para la espalda y al mismo tiempo proporciona comodidad. Si bien podrías pensar que necesitas sentarte en posición de loto para obtener todos los beneficios de la meditación, eso simplemente no es cierto. Para practicar la meditación sentado en una silla, siéntese con la espalda recta y las piernas sin cruzar. Puede utilizar almohadas para apoyar la zona lumbar si es necesario y puede colocar los pies sobre una manta enrollada o un cojín si no llegan al suelo cómodamente.
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Recuerde, la mejor posición para sentarse para meditar es aquella en la que pueda sentarse cómodamente para concentrarse en la práctica, no en un dolor de cadera o una rodilla arrugada.
2. Postura fácil con las piernas cruzadas (sukhasana)
Esta postura es un clásico cuando se trata de meditación, y con razón. Probablemente te recuerde la forma en que solías sentarte en clase cuando eras niño, con las piernas cruzadas frente a ti y los pies debajo de la rodilla opuesta.
Esta postura es accesible y cómoda para la mayoría de las personas, aunque si notas que tienes las rodillas levantadas, puedes agregar algunas almohadas, mantas dobladas o bloques de yoga debajo de las rodillas para mayor apoyo. También puedes agregar un cojín debajo del asiento para mejorar tu postura.
3. Sentarse en el suelo con las piernas y los tobillos doblados frente a ti.
Similar a la posición con las piernas cruzadas, esta variación (también conocida como posición birmana) te hace sentarte con ambas piernas dobladas frente a ti, una frente a la otra, de modo que tus tobillos queden apilados. Si tiene dificultades para mantener la columna recta, coloque un cojín debajo del asiento para elevar las caderas y aliviar la presión sobre las piernas.
4. Sentarse en posición de loto (avanzado)
Lotus es una postura más avanzada, accesible para quienes tienen flexibilidad en las caderas y que puede no resultar cómoda para todos. Hay una serie de variaciones de esta postura que incluyen:
Cuarto de loto donde te sientas con un pie colocado sobre el muslo opuesto mientras el otro pie permanece debajo del muslo opuesto.
medio loto donde solo se coloca un pie en el muslo opuesto.
loto completo donde ambos pies se colocan en los muslos opuestos. Esta postura requiere una flexibilidad avanzada, por lo que si eres nuevo en sentarte para meditar, procede con precaución.
La clave es experimentar y encontrar lo que le resulte cómodo. Si estás intentando colocarte en una posición que te cause dolor, sal de la postura, ya que puede provocar lesiones físicas y es poco probable que te ayude a iniciar tu práctica de meditación.
Si ha tenido algún tipo de lesión en la parte inferior del cuerpo, es posible que desee consultar a su proveedor de atención médica para determinar la mejor posición para sentarse a meditar.
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5. Posición de rodillas
Para practicar una posición sentada y arrodillada para meditar, siéntese sobre los talones mientras mantiene la columna recta. Esta posición ofrece un tipo alternativo de estabilidad y puede aliviar la tensión en las piernas, pero si sentarse sobre los talones le causa molestias, intente colocar un cojín entre las piernas y los talones para brindar alivio. Si sus rodillas se sienten incómodas en esta posición, pruebe con otra en la que se sientan más cómodas. Si tiene las rodillas elevadas, intente colocar cojines debajo de ellas como apoyo.
Sentarse demasiado tiempo puede provocar cierta incomodidad, pero lo tenemos. Consulte Daily Move con Mel Mah para aumentar la atención plena y la flexibilidad, todo de una sola vez.
Otras posiciones de meditación para probar
¿No encuentras lo que buscas en la lista anterior? ¡Esta bien! Existen muchas otras posiciones de meditación que puedes probar, como meditar acostado, arrodillado, caminando o de pie.
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Una buena posición de meditación puede allanar el camino para un hábito de meditación exitoso, por lo que si una postura sentada no te funciona, prueba otra cosa. No existe una forma incorrecta de meditar, siempre y cuando estés sintonizado con tu cuerpo y tu respiración y te sientas cómodo y seguro.
Meditación acostada
Meditar tumbado puede ser fantástico si quieres relajar todo el cuerpo mientras meditas o si las posiciones sentadas te resultan dolorosas debido a limitaciones físicas o lesiones. Tumbarse mientras meditas también es ideal si estás practicando una meditación del sueño que te ayude a conciliar el sueño, porque si te quedas dormido ya estás en la posición perfecta.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie cómoda, con los brazos a los lados con las palmas hacia arriba y las piernas separadas de forma natural. Cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración, permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente en el suelo. Esta posición promueve la relajación total.
Meditación de pie
La meditación de pie puede ayudar a cultivar la conexión a tierra y la conciencia. Para practicar la meditación de pie, párese cómodamente con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Descanse las manos a los costados o colóquelas juntas frente a su pecho. Concéntrate en tu respiración, siente la conexión con la tierra y mantén una postura relajada pero erguida.
Meditación caminando
Esta forma de meditación es excelente para quienes encuentran la quietud un desafío y prefieren el movimiento. Elija un camino tranquilo y llano para meditar caminando. Comience a un ritmo lento, siendo consciente de la sensación de que sus pies se elevan, se mueven en el aire y hacen contacto con el suelo. Coordine su respiración con sus pasos, por ejemplo, inhalando durante tres pasos y exhalando durante tres pasos.
La meditación caminando es una forma maravillosa de combinar movimiento, tiempo en la naturaleza y atención plena.
Preguntas frecuentes sobre posiciones de meditación
¿En qué posición deberías meditar?
La posición ideal para la meditación es aquella que le permite mantener un estado relajado pero alerta. Las posiciones más utilizadas incluyen sentarse con las piernas cruzadas, arrodillarse, acostarse e incluso meditar de pie. Lo importante es encontrar el que te resulte cómodo y sostenible.
¿Está bien meditar acostado?
Meditando mientrasEs una forma eficaz de practicar, especialmente si sentarse le causa molestias o dolor. Acostarse puede ser particularmente beneficioso para meditaciones de escaneo corporal o técnicas de relajación profunda. Sin embargo, la desventaja es que es más probable que te quedes dormido, por lo que puede que no sea la mejor opción si buscas una atención plena y alerta.
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¿Cómo sé si realmente estoy meditando?
En términos generales, si estás enfocando tu atención conscientemente (ya sea en tu respiración, en una afirmación o incluso simplemente en el momento presente), estás meditando. Con el tiempo, es probable que notes una mayor capacidad de concentración y una mayor sensación de calma y claridad. Estos son indicadores de que estás meditando de forma eficaz.
¿Cuándo no deberías meditar?
Si bien la meditación es generalmente segura y beneficiosa para la mayoría de las personas, hay ocasiones en las que puede no ser apropiada. Estos podrían incluir momentos de extrema angustia o después de un evento traumático, ya que la meditación podría empeorar las emociones difíciles. Consulte siempre a su proveedor de atención médica si tiene problemas de salud mental y está considerando la meditación como parte de su tratamiento.
¿Está bien quedarse dormido durante la meditación?
Quedarse dormido durante la meditación es una experiencia común, especialmente para principiantes o para quienes practican técnicas de relajación o acostado. Si bien el propósito de la mayoría de las sesiones de meditación es permanecer despierto y consciente, quedarse dormido no es necesariamente un fracaso. Puede indicar que estás en una relajación profunda o quizás que necesitas dormir más. Si notas que te quedas dormido con frecuencia durante la meditación, prueba una posición más erguida o practica en momentos en los que estés menos cansado.
¿Puedes meditar con los ojos abiertos?
Meditar con los ojos abiertos puede ayudarte a tomar conciencia del momento presente. En algunas tradiciones, como el Zen y algunas meditaciones tibetanas, la meditación con los ojos abiertos es la norma. Si eliges este estilo, busca una mirada suave y desenfocada en lugar de mirar fijamente cualquier objeto.
