Incluso si ha llegado a anticipar la tristeza posterior a las vacaciones, el regreso a la realidad después tomando tiempo libre todavía puede golpear más fuerte de lo esperado. Y aunque esa resaca emocional no es un diagnóstico clínico, sentirse deprimido después de un fin de semana rejuvenecedor o de una escapada emocionante suele ser algo más que perderse un cielo soleado o un desayuno en el hotel.
Las vacaciones para la mayoría de nosotros son una especie de subidón Mónica Johnson PsyD El propietario de Kind Mind Psychology en la ciudad de Nueva York se dice a sí mismo. Es una experiencia nueva y novedosa que puede resultar discordante cuando luego regresas a lo mundano. De repente, cada tarea ordinaria (llegar al trabajo sentado en el tráfico recalentando sobras insípidas) se siente dolorosamente aburrida y no solo sientes nostalgia: te golpea un vacío que te deja preguntándote ¿Y ahora qué? Tampoco ayuda que la mayoría de nosotros no tengamos suficientes días o semanas libres en el trabajo o en el cuidado de los niños, lo que facilita la vida. fija todas tus esperanzas para disfrutar del descanso y la diversión sin estructura en unas solas vacaciones.
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La buena noticia es que, según el Dr. Johnson, la tristeza posterior a las vacaciones debería desaparecer en unos pocos días o una semana a medida que se adapte a su ritmo habitual. Aun así, eso no hace que volver a incorporarse a su rutina llena de responsabilidades sea menos desorientador. Así es como los expertos dicen que se puede aliviar esa crisis y potencialmente evitarla por completo.
1. Prepare su espacio para un reingreso tranquilo y acogedor.
Nada te saca más rápido de unas vacaciones que volver a un desastre. Mucha gente volverá y verá un montón de platos o ropa sucia en el suelo. Michael Ceely LMFT Psicoterapeuta autorizado y propietario de Ceely Counseling en San Francisco se dice a sí mismo: por eso vale la pena hacer que su espacio esté ordenado y acogedor. antes saliendo.
En otras palabras, cambie las sábanas, saque la basura, use el lavavajillas, frote la bañera o vacíe el refrigerador de productos perecederos que puedan caducar. En lugar de ser recibido con migajas, desorden y suciedad, eres bienvenido a un refugio organizado (que, según Ceely, debería ayudar a suavizar la transición de ser OOO).
2. Tómese uno o dos días de reserva.
Después de días de diversión y relajación sin preocupaciones, es difícil para cualquiera readaptarse rápidamente. Por esa razón, Ceely sugiere dejar tiempo para volver a relajarse cuando sea posible. En el futuro, podría ser útil planificar intencionalmente su regreso, digamos, un sábado por la noche o un domingo por la mañana en lugar de llegar a casa con apenas tiempo suficiente para prepararse para la locura del lunes. Y si puede mantener ese día lo más abierto posible, no para citas de recados o salidas sociales, sino simplemente para desempacar y descomprimirse.
Es tentador aprovechar hasta el último minuto de su viaje o saltar directamente a su lista de tareas pendientes, pero créanos, su yo futuro estará muy agradecido de haberse dado este respiro de antemano.
3. Continúe las vacaciones con alegrías simples en casa.
Por supuesto, cuando un viaje muy esperado está repleto de oportunidades para relajarse o divertirse, no sorprende que las semanas posteriores resulten aburridas o estresantes en comparación. Por eso, una vez que regreses, ambos expertos recomiendan recrear en casa esos pequeños momentos de espontaneidad vacacional.
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La gente piensa que tienen que planear una escapada grandiosa para tener el descanso perfecto cuando, en realidad, puedes preparar una pequeña porción de eso en casa, dice Ceely. Esto puede consistir en darse pequeñas cosas que esperar en su primera semana de regreso: una reserva en ese bar de moda o una noche de chicas después del viaje. Lo que le parece emocionante es algo personal, señala el Dr. Johnson. (En otras palabras, si usted es del tipo que necesita de uno a tres días hábiles para podredumbre de la cama no llene su calendario con una reserva para el brunch temprano a la mañana siguiente. Y si eres una mariposa social, no te encierres durante días sin nada).
4. Sintonízate con tu tristeza para saber qué falta en tu rutina.
Por muy agotadora que pueda ser la tristeza post-vacacional, también podría ser una señal sorprendentemente útil de que falta algo más profundo en tu día a día. A menudo la gente utiliza sus vacaciones como un salvador de su aburrido pueblo o trabajo, dice el Dr. Johnson. Realmente es una expectativa demasiado alta para ponerla en un solo viaje. Por eso animo a las personas a reflexionar sobre sus emociones y preguntarse: ¿Hay algo que deba ser diferente en su vida?
Si se da cuenta de que se siente mucho mejor bajo el sol y el calor (y no puede dejar de temer las temperaturas gélidas en casa), por ejemplo, esa puede ser su pista para planificar más escapadas de invierno o incluso considerar mudarse a un lugar más caluroso en el futuro. Tal vez se sintió más vivo mientras comía sabores frescos en el extranjero; en ese caso, asegúrese de visitar un nuevo restaurante con amigos cada mes, digamos, o experimente cocinando recetas internacionales en su cocina.
¿Y si estos pequeños cambios no ayudan? ¿O su depresión persiste por más de unos pocos días? Entonces, según Ceely, podría valer la pena consultar con un terapeuta o un médico. Si la tristeza posterior a las vacaciones dura dos semanas o más o si también se siente irritable y tiene problemas para dormir, estas podrían ser síntomas de depresión explica. Si bien un viaje reparador puede resaltar lo que no funciona en su vida, un profesional puede ayudarlo a realizar cambios duraderos para construir una rutina de la que no necesita escapar constantemente.
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