Algunas mujeres meditan a diario, sudan durante una hora en el gimnasio y se acuestan a las 10 p.m. Luego estoy yo, la amiga con resaca que intenta convencer a Super Woman de que se salte el baile cardiovascular e vaya a almorzar. Bien, tal vez me estoy quedando corto. Llego a una clase de barra de una hora o veo un DVD de Jillian Michaels dos veces por semana (¡en las semanas buenas!) y mantengo un IMC saludable. Pero, por otro lado, no tengo fuerzas para hablar, y mi dieta de café con leche por la mañana y comida tailandesa para llevar en mi escritorio a menudo me provoca caídas de energía por la tarde. Como escritor, dedico mi tiempo a hacer malabarismos con los plazos, promocionando mi primera novela y trabajando en una segunda. Esto implica mucho estrés y trasnochar mirando una pantalla. Al final del día, estoy agotado.
A medida que me acerco a los 30, hay señales de que mi estilo de vida es insostenible. Mi horario de sueño es un desastre y la fatiga me lanza a ciclos interminables de procrastinación y ansiedad. Quizás es por eso que, cuando SelfGrowth me ofrece un entrenador, dos nutricionistas, un psicólogo del sueño, un entrenador profesional y acceso a cualquier clase de fitness boutique en la ciudad de Nueva York, rápidamente digo que sí. Lo sé, es un trato realmente agradable. Pero en realidad quiero descubrir, en esta temporada de limpiezas con jugos y buenas intenciones, qué tan saludable podría ser si hiciera todo lo posible. El ejército de los mejores profesionales del bienestar en marcación rápida es solo una ventaja.
Mi nueva vida de fantasía #Fitspo incluirá cinco entrenamientos por semana: dos de cardio, dos de fuerza y una clase de yoga. Además de un Fitbit para asegurarme de caminar 10.000 pasos al día, una dieta adaptada específicamente a mí y una sesión de coaching de vida con un gurú profesional. Estoy entusiasmado. Además: increíblemente aterrorizado.
La primera semana, me reúno con un entrenador personal y un nutricionista para una fría y dura prueba de la realidad.Empiezo el mes reuniéndome con la editora de fitness Emily Abbate, quien también es entrenadora certificada. Abbate evalúa mi régimen esporádico y me sugiere que experimente con algunos entrenamientos nuevos. Nunca sabes con qué harás clic, dice, enviándome a mi primera clase de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en The Fhitting Room en Nueva York. El entrenamiento cumple todos los criterios de mi versión personal del infierno: los burpees están en el calentamiento. El calentamiento . De alguna manera logro pasar 50 minutos de remo, planchas y pesas rusas, luego huyo al vestuario de mujeres para romper a llorar de vergüenza. Siempre he evitado los entrenamientos de campo de entrenamiento, especialmente los mixtos, exactamente por esta razón. Odio fallar mucho frente a gente hermosa y sexy. No ayuda que a la mañana siguiente apenas pueda subir las escaleras del metro.
Más tarde esa semana, me preparo para mi reunión con Heidi Skolnik, CDN , un nutricionista que ha asesorado a deportistas olímpicos, jugadores de la NBA, bailarinas profesionales y otras personas que nunca han buscado en Google ¿Es la quinua un fruto seco? Mi dieta no es la más saludable: me salto el desayuno la mayoría de los días y me devoro un sándwich o pad thai alrededor de las 4 p. m., lo que he llegado a considerar como liner (como en el almuerzo y la cena). Mi refrigerador contiene mantequilla de almendras, queso y agua de coco: no están mal por sí solos, pero no son exactamente los ingredientes de una comida. Al revisar mi diario de alimentos, Skolnik proclama que mi dieta es inconsistente, sin sentido de sincronización de nutrientes o distribución de energía, y desigual en términos de contenido y equilibrio. (¡Dime cómo te sientes realmente!)
Sin embargo, la evaluación de Skolnik alivia un poco el desastre de mi clase HIIT. Mi baja energía se debe en parte a mis hábitos alimenticios, dice. Algunos de sus consejos son intuitivos (un trozo de Pecorino Romano y una barra de Luna no son cena) y otros sorprendentes. Por ejemplo, tengo poca fibra. También tengo dispepsia funcional, una indigestión crónica que causa hinchazón , náuseas y sensación prematura de saciedad. (Sexy, ¿verdad?) Receta al menos 20 gramos de fibra por día a partir de alimentos como frutas y verduras. Y sugiere que evite opciones que puedan irritarme el estómago, como el alcohol, la cebolla, el ajo, los tomates y, ¡horror!, el café.
Sé lo que debo hacer con mi dieta; Ahora, a mi carrera. A veces me paraliza la indecisión y tengo miedo de tomar decisiones equivocadas. ¿Debería intentar trabajar más como autónomo o debería centrarme en mi próxima novela? Hablo por teléfono con Susan Karda, directora de desarrollo de liderazgo de Lululemon. La misión de Karda es ayudar a los empleados a encontrar la felicidad personal y profesional. Ella se vuelve Yoda conmigo: la ansiedad vive en el futuro, dice, mientras que la atención plena es vivir el momento. Karda sugiere que me imagine sentado en un banco e imagine mis pensamientos como hojas que pasan volando. En lugar de intentar obligarme a ignorarlos, debería reconocerlos y luego dejarlos ir, durante cuatro minutos cada mañana. Suena bastante fácil, pero el primer día paso todo el tiempo luchando contra la necesidad de rascarme la picazón en la cara. En el futuro, configuré una alerta en mi iPhone para las 7:30 a.m. todos los días (lo admito, ocasionalmente presionaban el botón de repetición) para sentarme en el sofá y meditar. Dejo entrar esos pensamientos ansiosos sobre las fechas límite y el número de páginas, luego los visualizo flotando. Al principio es difícil concentrarme, pero pronto resulta extrañamente efectivo y me siento más tranquilo durante el día.
A continuación, es hora de reunirme con un experto en sueño para descubrir por qué sigo teniendo pesadillas locas. Ella me dice que evite el alcohol (!) y me prescribe una nueva rutina para acostarme.Por orden de Skolnik, de mala gana cambio mi querido café con leche matutino por té verde helado. La abstinencia del café me pone de mal humor. Me siento confuso, desconcentrado y estreñido, y me olvido de meditar. A pesar de reducir el consumo de cafeína, mi sueño se ve afectado en lugar de mejorar. Tengo pesadillas vívidas y sangrientas que me despiertan con un sudor frío. Desarrollo círculos oscuros debajo de mis ojos. Una mañana me dice mi novio que lo desperté a las 2 a.m. con gemidos como los de un perro. Gracias, nena.
Consulto a Shelby Harris, Psy.D., directora del Programa de medicina conductual del sueño en el Centro de trastornos del sueño y la vigilia del Centro médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. Ella me dice que beber alcohol dentro de las tres horas antes de acostarse afecta la calidad del sueño y que mi actual pausa en el consumo de alcohol puede haberme lanzado al rebote REM, lo que significa que estoy recuperando el sueño activo y, como resultado, estoy teniendo sueños más intensos. Una vez que esté al día, dice, probablemente desaparecerán. (Hasta entonces, evitaré los espejos y usaré corrector).
coches con la letra j
También adopto una nueva rutina a la hora de acostarme: cepillarme los dientes, lavarme la cara y ponerme un pijama durante una hora para relajarme, durante la cual pongo mi teléfono en No molestar y trato de no ver televisión en exceso. TODO. En lugar de eso, leo un libro o cocino huevos duros para reponer el refrigerador. En serio. ¡Esta es mi vida ahora!
Sigo teniendo antojos de comida chatarra. Un autor de libros de cocina saludable me ayuda a ir de compras y me enseña algunas recetas nuevas y sabrosas. Aún así, es difícil.Aún así, Gwyneth, no lo soy. No pasa un día sin que se me antoje una porción de pizza y una Corona Extra helada con lima. Cuando paso por una heladería mientras camino a casa después de hacer ejercicio un domingo por la tarde, llego esto cerca hasta robar el cono de gofre de fresa de un niño.
Para ayudarme a controlar mis antojos, intento crear un nuevo repertorio de comidas con Jackie Newgent, R.D.N., autora de libros de cocina consciente de la salud. Nos reunimos en un Whole Foods local para que pueda ayudarme a preparar versiones más nutritivas de mis opciones de comida para llevar. Pronto estaré preparando comidas orgánicas desde cero: un plato de fideos soba con carne de cerdo braseada y vinagreta de tamari, muslos de pollo al curry, pasta sin gluten con pesto casero. Incluso creo mi propio ketchup casero (tan fresco que dejo de consumirlo embotellado de inmediato).
Sí, estas cosas son deliciosas. También toman al menos una hora cada uno para prepararse, y cuando te mueres de hambre después de hacer ejercicio, parece una eternidad. Hacer malabares con todas estas pautas de estilo de vida y al mismo tiempo intentar vivir mi vida es difícil. Algunas noches me encuentro caminando a toda velocidad por mi apartamento para llegar a los 10.000 pasos.
Tres semanas después, la tentación ataca con fuerza. Me rindo... y al día siguiente me siento muy culpable. Al menos por un tiempo.Recién salí de la clase de Spin durante la tercera semana y me siento fantástico, pero en el momento en que rechazo las bebidas, mis amigos me atacan: La-a-ame. Me incitan hasta que finalmente cedo y pido hamburguesas de camarones fritos y una copa de Sauvignon Blanc. El primer vaso es el cielo. Después del segundo, estoy ebrio . Me despierto a la mañana siguiente hinchado, deshidratado y enojado conmigo mismo, un escenario terriblemente familiar. Este suele ser el momento en el que abandono ese nuevo régimen de salud. Agarro mi teléfono para cancelar mi entrenamiento HIIT de la tarde, pero esta vez algo me detiene.
Ya sea el vislumbre de una ligera definición en el brazo que veo en el espejo o el resultado duradero de semanas de meditación matutina, no puedo decírtelo, pero mi yo recientemente mejorado es capaz de poner una noche de hedonismo en perspectiva. No dejaré que un solo desliz arruine todo el trabajo que he hecho conmigo mismo. La persona en el espejo puede tener resaca, pero todavía es resistente, equilibrada y mucho más difícil de abrumar que hace apenas unas semanas.
Al final del mes, me siento un poco como un superhéroe. Duermo bien, estoy menos estresado, disfruto de mis entrenamientos y luzco visiblemente más en forma.Me dirijo a mi primera clase de Fhitting Room desde el desastre inicial. Estoy preparado para la pura miseria, pero en realidad es mucho más divertido y factible de lo que recuerdo. Gracias a Skolnik tengo suficiente energía. Aprendí a comer una rebanada de pan integral con mantequilla de nueces una hora antes de hacer ejercicio. También me he vuelto menos consciente de mí mismo, lo que hace que sea más fácil concentrarme en mí mismo en lugar de comparar mi desempeño con el de los demás. Tal vez sean las endorfinas las que hablan, pero entiendo perfectamente por qué la gente en forma está obsesionada con este lugar.
Para fin de mes, realmente espero con ansias mis sesiones de sudor y puedo realizar series regulares de flexiones en barra. Preparo comidas como pollo con mango y arroz de coliflor algunas veces a la semana. La mejora de mi calidad de sueño me ha dado más energía. No me abruma tanto el estrés de escribir y tengo 50 páginas nuevas de mi segunda novela. Mi cuerpo está empezando a mostrar signos de estar esculpido, particularmente mis muslos, brazos y glúteos.
No soy tan ingenuo como para pensar que continuaré con este estilo de vida impecable todo el tiempo sin mi entrenador personal y el equipo de mis sueños de nutricionistas. Pero algunas cosas que puedo seguir (mi práctica de meditación matutina, la mayor parte de la rutina de ejercicios) me hacen sentir más fuerte, más feliz y más centrado. Al tratar bien mi mente y mi cuerpo, he aprendido a ver el poder de lo que soy capaz, y eso es realmente todo el #Fitspo que necesito para seguir adelante y superar mis objetivos. Eso, y alguna que otra porción de pizza.
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