¿La vida te deprimió? Los expertos sugieren "limonar"

Tienes dos opciones principales cuando estás luchando con algo:revolcarse en elloo intenta ver el lado positivo. Resulta que elegir la segunda opción o tomar limonada puede hacerte más resiliente y más feliz en general, para que aún puedas disfrutar de tu vida cuando las cosas se pongan difíciles.

Ésa es la principal conclusión de la investigación publicada en Fronteras en psicología . Para el estudio, los investigadores analizaron datos de más de 500 adultos durante el apogeo de laPandemia de COVID-19y los dividió en dos grupos según sus rasgos de personalidad. Un grupo tenía niveles más altos de alegría según algo llamado Escala de rasgo de alegría para adultos y el otro tenía niveles más bajos de alegría.

Los investigadores descubrieron que, si bien ambos grupos tenían una visión realista de lo que estaba sucediendo durante la pandemia, el grupo más juguetón (también conocido como el grupo de la limonada) era más optimista sobre el futuro y mejor en la resolución de problemas. Incluso lograron disfrutar más de las actividades del día a día a pesar de todo el caos que sucedía a su alrededor. Básicamente cuando la vida les dio limones hicieron limonada.

Si bien algunas personas son naturalmente más juguetonas que otrasexpertos en salud mentalDicen que es posible piratear tu cerebro para añadir más limonada a tu vida y poder sacar lo mejor de cualquier obstáculo que se te presente. Esto es lo que los investigadores quieren que sepa sobre la limonada y cómo utilizarla para mejorar su forma de pensar y su salud mental.

Limonar es ligeramente diferente a ver el vaso medio lleno.

En esencia, la limonada se trata de tener una buena actitud. Pero dar limonada es un poco más complicado que simplemente tratar de ser positivo.PhD Xiangyou ShenEl autor principal del estudio y profesor asistente en la Facultad de Silvicultura de la Universidad Estatal de Oregón se dice a SELF. Limonar se trata de tener un optimismo lúcido sobre los desafíos que enfrenta y al mismo tiempo tratar de ser positivo sobre lo que sigue. Piense en ello como convertir limones en limonada sin perder de vista que está trabajando con limones, no con naranjas, explica el Dr. Shen.

Sin embargo, enfatiza que los limonadadores no se engañan. [En el estudio] reconocieron los riesgos y desafíos de manera tan realista como lo hicieron otros, dice el Dr. Shen. Las personas que practican la limonada también se sienten a veces vulnerables y aisladas. Aun así, el Dr. Shen dice que lo que distinguió a los limonadadores en el estudio es que pudieron ser realistas sobre lo que sucedía a su alrededor y al mismo tiempo pensar en cosas positivas para el futuro. Básicamente no aceptaronpositividad tóxicapero aún así logró ser optimista. Los limonadadores también eran buenos para modificar sus comportamientos y tratar de ser creativos en la forma de afrontar las dificultades. Al final sintieron más alegría y satisfacción con sus vidas que las personas que no tenían este enfoque.

Aquí le mostramos cómo incorporar más limonada a su vida.

Algunas personas son naturalmente mejores bebiendo limonada que otras, pero eso no significa que no puedas usar esta estrategia si aún no eres alegre. Gran parte de esto se reduce a intentar mirar a los profesionales en una situación que, en última instancia, puede liberarte para ser más positivo.

Inevitablemente sucederán cosas en la vida que te molestarán y es importante reconocer tus sentimientos en lugar de ignorarlos.Thea Gallagher PsyDdice a SELF el profesor clínico asociado en NYU Langone Health y coanfitrión del podcast Mind in View. Pero en lugar de asumir que las cosas seguirán mal, sugiere darse mentalmente otras opciones.

Pregúntese: ¿Existe otra manera de ver esto? ¿Cuál es el mejor de los casos, el peor de los casos y el escenario probable?’, dice el Dr. Gallagher. También recomienda observar la situación tal como es y luego centrarse en lo que se puede hacer al respecto, en todo caso. Por ejemplo: si lo despidieron pero no ha sido feliz en su trabajo durante meses, ¿qué podría tener esto de bueno? dice el Dr. Gallagher. No es necesario encontrar el lado positivo en todo, pero a veces mirar las cosas a través de una lente diferente puede marcar una gran diferencia.

Tratar de encontrar un equilibrio en la forma de ver las cosas es crucialDr. Jason Moserdice a SELF profesor de cognición y neurociencia cognitiva en la Universidad Estatal de Michigan. Dice que es importante tener una visión de la vida en la que no se reprimen las emociones y se intenta resolver los problemas de forma productiva. Es fundamental no tener lentes de color de rosa en los que digas "todo está bien", pero también recuerda que la mayoría de las veces las cosas negativas mejoran.

Investigaciónha descubierto que hacerafirmaciones positivasPuede hacer que la gente se sienta más optimista en general, pero decir cosas como ¿Cómo puedo ser mi amigo en este momento? no es para todos. Las afirmaciones positivas son difíciles. Pueden sentirse cursis, dice el Dr. Moser. Pensar en un mantra como el que entendí puede ayudar, dice. Eso puede significar tomar un descanso antes de una gran carrera de 5 km o conocer a los padres de tu pareja por primera vez para repetir mentalmente este dicho de ser tu propio animador.

El Dr. Moser también ha hechoinvestigaciónque descubrió que hablar consigo mismo como un entrenador cuando se enfrenta a algo difícil puede ayudar. Puedes animarte usando tu propio nombre como "Hola, Jay, tienes esto", dice. Puede parecer menos cursi cuando está en tercera persona.

En un mundo perfecto podrías reírte en cualquier momento. Pero puede ser difícil reírse cuando las cosas se ponen difíciles. Incluso en tiempos oscuros o dificultades reales, es muy posible ver y disfrutar del placer o el humor en otros aspectos de la vida.Gail Saltz MDdice a SELF el profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York. Puedes intentar encontrar formas de reírte de aquello con lo que estás luchando, como decirte a ti mismo: Vaya, pensé que las cosas no podían empeorar.

Incluso el humor negro puede ser útil, dice el Dr. Saltz. Esto aún te permite reconocer el problema que estás enfrentando mientras puedes reírte. Significa disfrutar incluso de la resolución mínima de problemas y concentrarse en métodos para traer un poco de alegría a su día de cualquier manera que pueda, dice el Dr. Saltz.

Es fácil entrar en pánico cuando te enfrentas a sentimientos de tristeza, miedo o frustración. Por eso es importante esforzarse un pocoNora Brier PsyDdice a SELF el profesor asistente de psiquiatría clínica de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.

Actúe en contra de las emociones de tristeza cuando las haya sentido durante mucho tiempo, dice. Eso puede traducirse en vestirse elegante e ir a una fiesta, incluso si probablemente prefieras quedarte en casa yatracón de Netflixcomo lo has estado haciendo toda la semana. Pasar tiempo contigo mismo y hablar con la gente puede hacerte sentir más positivo o simplemente ayudarte a regresar a un estado neutral en lugar de seguir sintiéndote triste, dice el Dr. Brier. Si te quedaras en casa perderías la oportunidad de al menos salir de tu cabeza por un rato, señala.

Tener un horario establecido puede ser útil para reducir el estrés y permitirle sentirse más en control.Kerry Kinney PhDdice a SELF un psicólogo y profesor asistente en el Centro Osher para la Salud Integrativa del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt. Pero a veces pueden empezar a resultar monótonos, añade.

Mezclar un poco las cosas puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a ver las cosas de una manera nueva, dice el Dr. Gallagher. También puede hacer que tu cerebro produzca dopamina, un neurotransmisor que te ayuda a sentir placer. Ese puede ser un resultado realmente útil cuando hacemos algo nuevo, señala. No es necesario que desprecies completamente tu agenda para sufrir este efecto secundario. El Dr. Gallagher dice que incluso hacer cosas más pequeñas, como tomar una nueva ruta para ir al trabajo o probar un café diferente por la mañana, puede ayudar.

Otro beneficio potencial de este truco es que te ayuda a practicar el pensamiento flexible, dice el Dr. Shen. Entonces, si en el futuro te encuentras atrapado en un bucle, es posible que puedas navegarlo de manera más cómoda (y positiva) porque ya has aprendido a probar las cosas de una manera diferente.

La gente tiende aobsesionarse con el futuroe incluso pintarlo de manera negativa cuando sucede algo malo, dice el Dr. Gallagher. Es por eso que el Dr. Shen recomienda tratar de concentrarse en vivir el momento y participar en lo que está haciendo. Preste atención a cuán profunda y activamente participa en las actividades en lugar de simplemente seguir los movimientos que ella dice. Al final del día, intercambie “¿Qué tan productivo fui?” por “¿Qué momentos de diversión tuve?”

Replantear tus pensamientos de esta manera puede desviar tu atención hacia experiencias de calidad que tuviste, como cuando compartiste un chiste interno con un amigo o lograste reservar esa popular clase de gimnasia que siempre se llena temprano. Volver a esos aspectos positivos puede ayudar a reforzar que usted también tuvo grandes momentos en su día. Hay algo poderoso en ser intencional al notar algunos de los momentos positivos con los que puedes conectarte rápidamente, dice el Dr. Gallagher.

Si ha probado la limonada y siente que no le hace efecto, está bien: Dr. Gallagher señala que no debes estresarte por intentar ser más feliz. Pero tenga en cuenta que esta es una flexión que puede llevar más tiempo a algunas personas que a otras. La clave no es simplemente pensar de manera más positiva, sino desarrollar la capacidad de imaginar y buscar activamente posibilidades positivas mientras se mantiene una conciencia realista de los desafíos, dice el Dr. Shen. Las tácticas anteriores pueden ayudarle a practicar ese cambio de mentalidad y hacer que sea más probable que pueda detectar (y aceptar) aspectos positivos en el futuro.

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