Las mejores barras de fibra, según dietistas registrados

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Si buscas más regularidad lidiar con la hinchazón ocasional o simplemente tratar de apoyar tu intestino sin revisar totalmente tu dieta obtener suficiente fibra es imprescindible. Ahí es donde entran en juego las mejores barras de fibra. Son portátiles, requieren poco esfuerzo y (cuando encuentras el adecuado) saben muy bien.

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¿No estás seguro de qué buscar en el supermercado? De acuerdo a Elle Bernardo RDN Jefe de nutrición y operaciones de la práctica médica Health Meets Wellness en la ciudad de Nueva York, las mejores barras de fibra tienen de tres a ocho gramos de fibra por porción. Recomiendo barras que contengan fuentes de fibra de alimentos integrales, ya que no solo contienen fibra sino también vitaminas y minerales adicionales, dice. Evite las barras que están llenas de carbohidratos refinados, azúcares, alcoholes de azúcar y edulcorantes y solo agregue raíz de achicoria.

Localizamos un grupo que marca todas las casillas; compre nuestros favoritos a continuación.

Nuestras mejores opciones

Mejor con proteínas: Barras de proteína RXBar Mejor textura masticable: Paquete variado Larabar Mejor textura crujiente: Barras de granola de 88 acres Mejor sin gluten: Barritas energéticas Thunderbird Mejor a base de plantas: Barras veganas orgánicas GoMacro Mejor ceto: Sin barras de proteína de vaca

Compra las mejores barras de fibra

Opciones crujientes, masticables y muy satisfactorias por delante.

Lo mejor con proteínas: barras de proteína RXBar

RXBAR

Barras de proteína (paquete de 12)

Si está buscando una barra que cumpla una doble función, Bernardo recomienda RXBars. Cada barra contiene 12 gramos de proteína y de cuatro a cinco gramos de fibra (dependiendo del sabor), lo que la convierte en un gran refrigerio post-entrenamiento .

La textura densa y masticable se siente más sustancial que la barra de granola promedio y no contiene azúcar, soja ni lácteos agregados, lo que los convierte en una opción sólida para las personas con sensibilidades alimentarias . Bonificación: vienen en un montón de sabores deliciosos, incluidos los favoritos de frutas como bayas mixtas y arándanos, además de opciones dulces como sal marina de chocolate y almendras de vainilla.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Fuente de fibra: Frutos secos | Fibra por porción: 4-5 gramos | Proteína por ración: 12 gramos | Preferencias dietéticas: Keto sin gluten | Sabores: Arándanos, bayas mixtas, chispas de chocolate, chocolate, mantequilla de maní, chocolate, sal marina, mantequilla de maní, coco, chocolate, menta, chocolate, vainilla, almendra

Mejor textura masticable: paquete variado Larabar

Miércoles

Paquete variado

Bernardo también es un gran admirador de los Larabars, que son una delicia para cualquiera que quiera un bocadillo sabroso y masticable para llevar. Cada barra aporta de cuatro a seis gramos de fibra y está elaborada con ingredientes como dátiles, nueces y frutas. Son de origen vegetal, no contienen gluten y son satisfactoriamente dulces sin azúcar agregada.

Y hay sabores para todos, desde afrutados y picantes hasta dulces y parecidos a un postre. Para una barra minimalista que sea conveniente, deliciosa y suave para el intestino, vale la pena abastecerse de ella.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Fuente de fibra: Frutos secos | Fibra por porción: 4-6 gramos | Proteína por ración: 3-5 gramos | Preferencias dietéticas: Vegano sin gluten sin lácteos | Sabores: Mantequilla de maní con chispas de chocolate masa de galleta con chispas de chocolate galleta de mantequilla de maní galleta de anacardo muffin de arándanos barra de limón pastel de manzana trufa de chocolate doble

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Mejor textura crujiente: barras de granola de 88 acres

88 acres

Barras de granola

¿Prefieres algo más crujiente y desmenuzable? Te encantarán las barras de granola de 88 Acres que cambian nueces por semillas para disfrutar de un momento satisfactorio. Con semillas de calabaza, avena y semillas de lino, saben más a una cucharada de granola que a una barra de refrigerio estándar, y además contienen alrededor de cuatro gramos de fibra y seis gramos de proteína por porción.

La lista de ingredientes sin nueces los hace seguros para las personas con alergias a las nueces, además no contienen gluten, lácteos ni soja. Coloque uno en su bolsa de gimnasia, en su bolso, incluso en la consola central de su automóvil, para disfrutar de un estímulo a mitad de camino, en cualquier lugar donde pueda tener hambre mientras viaja.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Fuente de fibra: Semillas de frutas | Fibra por porción: 2-5 gramos | Proteína por ración: 6-7 gramos | Preferencias dietéticas: Vegano sin gluten sin lácteos | Sabores: Chocolate amargo, sal marina, avena con chispas de chocolate, triple crumble de frutos rojos, arándano, limón, doble chocolate amargo, canela, arce, manzana, jengibre crujiente

Mejor sin gluten: barras Thunderbird

pájaro trueno

Verja

Bernardo también recomienda la línea de barras energéticas de origen vegetal de Thunderbird, que además no contienen gluten. Y no son sólo los granos que se saltan estas barras; Tampoco hay lácteos, azúcares añadidos, soja ni conservantes.

Hablando de fibra, cada barra contiene de tres a cuatro gramos y está hecha principalmente con frutas, nueces y semillas. La textura es suave y masticable con sabores audaces e inesperados que no encontrará en ningún otro lugar del pasillo de alimentos saludables, como la nuez de arce de Texas y la zanahoria con higos de anacardo. Estas son algunas de las mejores barras de fibra para las personas que desean un combustible saludable para el intestino que se sienta elevado y gourmet.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Fuente de fibra: Semillas de frutas | Fibra por porción: 3-4 gramos | Proteína por ración: 3-5 gramos | Preferencias dietéticas: Paleo sin gluten sin lácteos | Sabores: Brownie de mantequilla de maní mantequilla de maní y mermelada café de avellanas maca nuez goji pistacho anacardo higo zanahoria chile pepita piña chocolate mantequilla de almendras sal marina chocolate caliente mexicano snickerdoodle tahini de anacardo Arce de Texas nuez nuez yaupon matcha moringa

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Mejor a base de plantas: barras veganas orgánicas GoMacro

IrMacro

Barras Veganas Orgánicas

Shelby Burns MS RD LDN A un dietista registrado en Boston le encantan las barras de origen vegetal de GoMacro. Para empezar, son un combustible excelente: cada barra contiene de 10 a 12 gramos de proteína, según el sabor, gracias a una mezcla de proteína de arroz integral germinada, mantequilla de nueces, avena y semillas. También apoyan la digestión con tres o cuatro gramos de fibra y están certificados como veganos sin gluten y sin OGM, sin edulcorantes ni conservantes artificiales. TL;DR: Están repletos de ingredientes de origen vegetal que realmente querrás comer durante el día.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Fuente de fibra: Semillas de frutos secos | Fibra por porción: 3-4 gramos | Proteína por ración: 11 gramos | Preferencias dietéticas: Vegano sin gluten orgánico | Plátano + mantequilla de almendras, arándanos + mantequilla de anacardos, cerezas + bayas, coco + mantequilla de almendras + chispas de chocolate, chocolate negro + almendras, chocolate doble + chispas de mantequilla de maní, granola + coco, limón, limón, arce, sal marina, menta, moca con chispas de chocolate, avena con chispas de chocolate, mantequilla de maní con chispas de chocolate, mantequilla de maní, chispas de chocolate, caramelo salado, chispas de chocolate, mantequilla de girasol + chocolate, chocolate blanco + nueces de macadamia

Mejor ceto: sin barras de proteína de vaca

Sin vaca

Barras altas en proteínas (paquete de 12)

Encontrar una barra de fibra eso realmente se adapta a un estilo de vida cetogénico no es poca cosa. Burns dice que sus clientes han tenido éxito con las barras proteicas de No Cow, lo que significa que son suaves con sus entrañas. La mayoría de las barras No Cow contienen de 15 a 17 gramos de fibra y de 19 a 21 gramos de proteína. Fiel a su nombre, no hay lácteos. En cambio, estas barras contienen proteínas de origen vegetal (guisantes y arroz) y nueces para mantenerte lleno sin sacarte de la cetosis.

Están endulzados con stevia y fruta del monje con sabores deliciosos como galletas con crema y tarta de lima. Lo mejor es que vienen versiones bañadas en chocolate También, si te apetece algo extra dulce, estás cubierto.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Fuente de fibra: Nueces | Fibra por porción: 15-17 gramos | Proteína por ración: 19-21 gramos | Preferencias dietéticas: Vegano apto para ceto | Sabores: masa de galleta con chispas de chocolate pastel de cumpleaños zapatero de arándanos pastel de lima galletas con crema taza de chocolate y mantequilla de maní mantequilla de maní chocolate con chispas de chocolate caramelo salado dulce de chocolate brownie mantequilla de maní con trozos

Qué tener en cuenta a la hora de elegir barras de fibra

Su consumo actual de fibra

La ingesta diaria recomendada de fibra varía según la edad y el sexo, pero generalmente se sitúa entre 25 y 38 gramos de fibra por día, como informó SELF anteriormente. La mayor parte de tu fibra debe provenir de comer un menú diverso de alimentos integrales, dice Burns, y puedes agregar un impulso con solo un puñado de ingredientes.

Muchas personas asumen que tienen que ir a comprar todo el pasillo de productos y eso no es cierto. ella dice. Por ejemplo si te encanta la avena para el desayuno Intente agregarle semillas de chía o lino o un puñado de nueces. Si te encantan las galletas saladas como refrigerio, considera las integrales o multicereales. O tal vez agregue una porción más de frutas o verduras a una comida.

Si después de eso aún desea complementar con una barra de fibra, considere estos otros factores mientras compra.

Contenido de fibra

nombres con doble significado

Una buena barra de fibra debe ofrecer al menos 3 gramos de fibra por porción para reducir significativamente su ingesta diaria, pero más no siempre es mejor. Si bien las barras con cinco a 10 gramos pueden ser muy útiles (especialmente si no obtienes mucha fibra en otros lugares), cualquier cantidad más alta puede ser demasiado si tu cuerpo no está acostumbrado.

No existe un límite estricto de "demasiado", ya que la tolerancia individual varía y algunas personas pueden tolerar cantidades más altas sin problemas, dice Burns. Ella recomienda empezar despacio al principio. Cada vez que aumentes el consumo de fibra o comas una comida rica en fibra, asegúrate de concentrarte en consumir líquidos adecuados también. De lo contrario, podría verse aún más respaldado.

fuente de fibra

Tanto Bernardo como Burns prefieren barras de fibra que prioricen las fuentes de fibra de alimentos integrales, como semillas de nueces y frutos secos. A veces es posible que veas la cáscara de psyllium como ingrediente, que es una fibra soluble común que se encuentra en laxantes como Metamucil. Si está estreñido, esto puede resultar útil, pero no es la primera opción de los profesionales para el día a día.

Cómo elegimos estas barras

Charlamos con RD sobre las barras de fibra que recomiendan a los clientes y que comerían ellos mismos. Estas barras utilizan ingredientes de alta calidad (piense en cereales integrales, nueces, semillas o frutas) y, de hecho, saben bien, porque ¿qué sentido tiene una barra que te da miedo comer? También consideramos las necesidades dietéticas y de estilo de vida, como las opciones veganas sin gluten y cetogénicas. Hay una barra de fibra para todos en esta lista.

Preguntas frecuentes

¿Quién debería evitar comer barritas de fibra?

Burns dice que las personas con intestinos sensibles deben tener cuidado con las barras de fibra, especialmente si son sensibles a FODMAP a group of carbohydrates and sugars that are poorly absorbed in the small intestine and can cause symptoms like bloating and cramping. Ella recomienda vigilar los ingredientes difíciles de digerir, como los anacardos, los garbanzos, el plátano, la inulina.

y achicoria.

También conviene controlar la ingesta de alcoholes de azúcar, añade. Tanto la fibra como

Los alcoholes de azúcar son en gran medida indigeribles en el intestino delgado y si se consumen demasiado rápido pueden provocar hinchazón, gases y malestar digestivo.

¿Cómo saber si necesitas una barra de fibra?

El indicador más común de que usted puede necesitar más fibra es el estreñimiento (o pequeñas heces duras). También puedes experimentar hemorroides pero yo diría que, ante todo, vigile las deposiciones regulares, la hinchazón y el estreñimiento, dice Burns.

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