Las mejores pesas rusas para llevar tus entrenamientos en casa a un nivel superior

Similar almejores mancuernasLas mejores pesas rusas facilitan el desarrollo de fuerza y ​​​​resistencia muscular en casa. Su forma y sus asas con agarre los hacen fáciles debalancearsey maniobra de maneras que podrían no ser tan seguras con otros tipos de pesas para que puedas realizar una mayor variedad de movimientos.

Y con un poco de orientación experta, es muy fácil encontrar pesas rusas de primera categoría que se adapten a sus necesidades y su espacio. Compre nuestras opciones favoritas a continuación y siga leyendo para obtener más información sobre este práctico ayudante de entrenamiento.

Nuestras mejores opciones

Mejor pesa rusa ajustable: Pesa rusa ajustable Bowflex SelectTech 8409Mejor pesa rusa estándar: Kettlebell Kings - Pesa rusa con recubrimiento en polvocomenzando enMejor elección de presupuesto: Pesa rusa de hierro fundido de 10 libras de Amazon Basicscomenzando enMejor derroche: Capa en polvo para pesas rusas de Rogue Fitnesscomenzando enMás duradero: Yes4All pesa rusa de hierro fundidocomenzando enLo mejor para pesos variados: Rep Fitness pesas rusascomenzando enLo mejor para un levantamiento más silencioso: Yes4All pesa rusa recubierta de vinilocomenzando en

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• En este artículo
• Compra las mejores pesas rusas
• Cómo elegimos las mejores pesas rusas
• Preguntas frecuentes sobre pesas rusas

Compra las mejores pesas rusas

Entremos en el ritmo de las cosas.

La mejor pesa rusa ajustable: pesa rusa ajustable Bowflex SelectTech 840

arcoflex

Pesa rusa ajustable SelectTech 840

Si tienes poco espacio, una pesa rusa ajustable es el camino a seguir. Este diseño le permite cambiar los valores de peso sin cambiar entre (o tener que invertir en) diferentes equipos.

La versión más vendida de Bowflex ganó unPremio de fitness en casaen 2023, a nuestro evaluador le encantó la facilidad con la que se ajustaba el peso (con solo girar un dial) y la forma en que se aceleró a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico: la mejor parte es que puede tenerlo durante mucho tiempo incluso mientras aumenta de peso y se vuelve más fuerte, dijeron.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles:8 12 20 25 35 y 40 libras

nombres femeninos americanos

Mejor pesa rusa estándar: pesa rusa con capa de polvo Kettlebell Kings

Reyes de pesas rusas

Pesa rusa con recubrimiento en polvo

Justin Meißnerun entrenador personal certificado por NASM, instructor de certificación de pesas rusas y especialista en movilidad, se dice a sí mismo que ha usado las campanas de hierro fundido de Kettlebell Kings durante años, en gran parte por su durabilidad (duran para siempre, dice). Son resistentes, con asas anchas y parte inferior plana, perfectos para levantarlos y guardarlos fácilmente.

Para aquellos que son rigurosos con los números: Kettlebell Kings utiliza un proceso conocido como fundición por gravedad para fabricar su equipo que garantiza pesos precisos y evita el desgaste con el tiempo.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles:18 22 26 31 35 40 44 62 70 80 88 y 97 libras

Mejor elección económica: pesa rusa de 10 libras de hierro fundido Amazon Basics

Conceptos básicos de Amazon

Pesa rusa de hierro fundido de 10 libras

Las pesas pueden volverse costosas rápidamente, especialmente si compras varios juegos al mismo tiempo. Pero puedes conseguir una amplia gama de pesas por menos si optas por estas pesas rusas de Amazon Basics. Son básicos pero hacen el trabajo, e incluso los tamaños más pequeños tienen asas anchas para ayudarle a mantener un agarre cómodo. Además, están hechos de hierro fundido sólido para que no se deshagan (como algunos equipos de fitness económicos que sacrifican la calidad por el costo).

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles:10 15 20 25 30 35 40 45 50 y 60 libras

Mejor derroche: capa en polvo Rogue Fitness Kettlebell

Pícaro

Capa en polvo Fitness Kettlebell

Si estás dispuesto a gastar un poco más en tu configuración, no puedes hacerlo mucho mejor que estas pesas rusas de Rogue. El acabado retiene bien la tiza sin romperse las manos y la distribución del peso se siente equilibrada y consistente en todos los tamaños.Everett Miner NASM-CPTse dice a sí mismo un entrenador físico en persona y en línea.

Yo personalmente uso las pesas rusas de Rogue en mi gimnasio de escalada local y estoy de acuerdo con Miner: se sienten de muy alta calidad con una textura sutil que mejora su agarre pero tampoco se siente demasiado áspera. (Lo cual es una gran victoria en un gimnasio de escalada donde deseas preservar la piel de tus manos tanto como sea posible).

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles:9 13 18 26 35 40 44 53 62 70 80 y 88 libras

nombres para monos

Más duradero: Yes4All Kettlebell de hierro fundido

Sí4Todos

Pesa rusa de hierro fundido

La directora de fitness y alimentación de Christa Sgobba SELF ha tenido su juego de pesas Yes4All desde 2020, cuando reforzóla configuración de su gimnasio en casadurante los encierros de COVID. Se mantienen perfectamente, dice. Un ejemplo: están hechos de hierro fundido sólido sin costuras y cuentan con un acabado de pintura resistente a la corrosión.

Si aún no tiene una colchoneta de ejercicios o protección para el piso en su área de ejercicios, estas campanas sontambién disponible con bases de gomapara evitar abolladuras y raspaduras.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles:5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 60 70 y 80 libras

Lo mejor para pesos variados: pesas rusas Rep Fitness

Fitness representante

Pesas rusas (12 kg)

coche con letra v

Tina Tang CPTuna entrenadora personal certificada por NASM con capacitación adicional en trabajo con barra y pesas rusas (y una de nuestros jueces del Home Fitness Award 2024) dice que estas son su opción. Las manijas son fáciles de agarrar, las campanas en sí no se sienten demasiado voluminosas y las opciones de peso son insuperables. Tang señala que Rep ofrece pesos en incrementos que son más difíciles de encontrar en otras marcas, lo que puede resultarle útil a medida queaumentar gradualmente la cargaestás trabajando con.

Una cosa a tener en cuenta: Rep vende sus pesas rusaspor kilogramosypor libras. Hay más opciones disponibles en kilogramos, por lo que las enumeramos en esa unidad a continuación.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles:1 4 68 10 12 1416 18 20 22 24 28 32 36 40 44 y 48 kilogramos

Lo mejor para un levantamiento más silencioso: Yes4All Kettlebell recubierta de vinilo

Sí4Todos

Pesa rusa recubierta de vinilo

Tal vez tenga vecinos en el piso de abajo o haga ejercicio justo al lado de la oficina en casa de su pareja; hay un millón de razones por las que quizás desee mantener el ruido al mínimo y estas pesas rusas pueden ayudar a que sus sesiones sean notablemente más silenciosas. Su revestimiento de vinilo suaviza el impacto que producen cuando las colocas (y tiene el beneficio adicional de proteger las campanas de la corrosión con el tiempo). ¿Y a quién no le gusta un toque de color?

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles:5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 y 100 libras

Cómo elegimos las mejores pesas rusas

Ya sea para nuestros premios anuales Home Fitness Awards o simplemente para mantenernos actualizados sobre las tendencias de la industria, siempre estamos probando nuevos equipos de entrenamiento y entrenamiento con pesas aquí en SELF. Así que ya teníamos una idea bastante clara de qué marcas y modelos fabrican pesas rusas verdaderamente de alta calidad cuando comenzamos a seleccionar esta lista. Para reducir aún más el campo, también pedimos a los profesionales del fitness que opinaran sobre sus campanas preferidas y compartieran qué características son realmente importantes a considerar al comprar.

Preguntas frecuentes sobre pesas rusas

Qué buscar al comprar pesas rusas

Según Meissner, lo más importante es prestar atención al material de la pesa rusa: opte por acero o hierro fundido en lugar de plástico. Puede que cuesten más, pero están diseñados para durar. Las [pesas rusas] de plástico generalmente tienen solo arroz como peso en el interior y están mal hechas, dice.

Meissner también recomienda comprar pesas rusas con recubrimiento en polvo, ya que se sienten más ergonómicas y más fáciles de agarrar durante los movimientos dinámicos. Cuanto más pesan, más grande se vuelve la campana. [Pero] se sienten bien en la mano y se mueven con facilidad, dice.

nombres americanos masculinos

¿Qué hace que las pesas rusas sean útiles para el entrenamiento de fuerza?

'Cuando sostienes una pesa rusa, la mayor parte de ese peso está debajo del mango, lo que obliga a tu cuerpo a mantenerse estable y controlado mientras realizas los ejercicios.vanessa liudice un entrenador personal y especialista en nutrición certificado por NASM. Añade que este diseño puede añadir cierto grado de dificultad a los movimientos que estás acostumbrado a hacer con una mancuerna.

Según Meissner, las pesas rusas también son una buena inversión debido a su durabilidad y versatilidad. No necesitas muchos de ellos para poder realizar excelentes entrenamientos. Hay ejercicios que puedes hacer con pesas rusas que no funcionan muy bien con mancuernas, pero cualquier ejercicio con mancuernas que puedes hacer con pesas rusas, dice, y señala que son excelentes para desarrollar fuerza.cardioy más.

Liu añade que hacer ejercicio con pesas rusas puede hacer que los movimientos funcionales cotidianos resulten más fáciles. Las pesas rusas son buenas para cuando tienes que sostener un peso a tu lado, como en un ejercicio de transporte. Piense en cómo lleva las bolsas de la compra: hay un asa y la mayor parte del peso de la bolsa está debajo del asa, dice. Llevar pesas rusas es un ejercicio muy funcional que imita la forma en que llevas las cosas cotidianas.

Cómo empezar con el entrenamiento con pesas rusas

si eres unprincipiante con pesas rusasAprender la forma y la técnica adecuadas te preparará para el éxito, dice Meissner. Su movimiento favorito es uncolumpio con pesas rusas. Estos fortalecerán los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo y pueden aumentar el rendimiento cardiovascular, explica. También hay ejercicios más simples como unsentadilla copaque consiste simplemente en sostener la pesa rusa por el pecho mientras se hacen sentadillas.giros rusosson excelentes para el núcleo yfilas inclinadasfortalecerá la espalda y los brazos.

Kate Cherichelloun entrenador personal profesional certificado por ACE y fundador de Be By Kate Training & Coaching señala que centrarse en su forma durante los ejercicios con pesas rusas ayudará a prevenir lesiones en el futuro. El compromiso central es clave. Cuando hay un peso que te aleja de tu centro, aumentas las posibilidades de lesionarte. Mantener el núcleo activado ayudará a mantener el cuerpo alineado y es particularmente importante para la seguridad de la espalda, explica. También señala que es necesario tener el control del peso en todo momento, especialmente durante ejercicios como los columpios con pesas rusas.

El peso debería ser un desafío, pero no tanto que su forma se vea comprometida. Tómate un descanso o cambia a un peso más ligero antes de permitir que algo cambie tu forma, dice Cherichello. Además, antes de agregar peso a un ejercicio, practique el ejercicio sin el peso para asegurarse de tener la forma primero. ¡Es primordial para la seguridad y la longevidad al hacer ejercicio!

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