Hoy en día, hacer reverencias no es algo común en la vida cotidiana, pero debería serlo en el gimnasio. Estocadas de reverencia, eso es. Si bien las estocadas clásicas siguen siendo geniales, estaeleganteLa variación trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo a los que el tipo normal no se dirige con tanta eficacia.
'Con esta variación de estocada, no solo estás apuntando a tu glúteo mayor [que es el músculo glúteo más grande y externo] como lo hace una estocada estándar. La estocada con reverencia también activa los músculos estabilizadores, la parte interna y externa de los muslos y los músculos abductores de la cadera', dice Taylor Gainor, cofundador de Método LIT , un gimnasio con sede en Los Ángeles que se centra en el entrenamiento de bajo impacto. Activar los músculos estabilizadores ayuda con el equilibrio y fortalece el núcleo, añade Gainor, y apuntar a los músculos más pequeños de los glúteos ayudará a crear fuerza y más definición. Además, ya sabes, dominarás el arte de la reverencia perfecta.
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En lugar de alternar lados como lo haría con una estocada normal, es mejor hacer todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro. 'Esto es para que puedas concentrarte primero en tu estabilidad y luego en tu rango de movimiento', explica Gainor. Estos elementos ayudan a garantizar que reciba todos los beneficios de este movimiento de la parte inferior del cuerpo.
Vea cómo hacer una estocada brusca con una patada a continuación: la patada hacia el costado agrega un poco de empuje adicional a la cadera y la parte externa del muslo al final de cada repetición.
funko pop baymaxEstocada de reverencia con patada
- Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Levante la pierna izquierda del suelo y coloque el pie izquierdo en diagonal detrás de usted, doblando ambas rodillas para bajar el trasero hacia el suelo. Asegúrese de mantener el pecho elevado y la columna alargada.
- Hay un par de errores a tener en cuenta aquí. 'El error común que vemos con la estocada de reverencia es que la mayoría de las personas colocan los pies demasiado juntos', dice Gainor. Además, asegúrese de que la rodilla delantera no pase los dedos del pie derecho.
- Pasando por el talón derecho, vuelve a pararte. Patea tu pie izquierdo hacia tu lado izquierdo y pasa directamente a la siguiente repetición sin volver a colocar tu pie izquierdo en el suelo.
- Eso es 1 repetición, haz de 15 a 20. Asegúrate de mantener un ritmo lento y controlado, dice Gainor. Cambia de lado y haz tres series en total en cada lado.
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