La verdad sobre los 'coregasmos' y cómo tener uno

El ejercicio y el sexo son similares en más de un sentido. Por ejemplo, ambos pueden convertirte en un desastre sudoroso e inundado de endorfinas, y ambos ofrecen muchos beneficios para la salud del corazón. Entonces, a primera vista, un 'coregasmo', o orgasmo inducido por el ejercicio (EIO), parece una manera fácil de matar dos pájaros de un tiro muy placentero. Pero en realidad, los orgasmos inducidos por el ejercicio son mucho más multifacéticos que eso. Aquí, los expertos explican qué es realmente un coregasmo, por qué sucede y cómo puedes controlar tu potencial de coregasmo.

¿Qué es exactamente un coregasmo?

'Coregasmo' es un término utilizado para describir los orgasmos que parecen ocurrir a partir de ejercicios o movimientos que involucran los músculos abdominales centrales. Debby Herbenick , Ph.D., profesor asociado en la Universidad de Indiana y autor de El entrenamiento del coregasmo , le dice a SelfGrowth. El término técnico es orgasmos inducidos por el ejercicio, aunque algunas mujeres experimentan placer sexual inducido por el ejercicio (EISP) sin recorrer los nueve metros completos. En el libro de Herbenick, ella analiza cómo, en lugar de sentirse abiertamente sexuales, muchas mujeres dicen que los orgasmos inducidos por el ejercicio y el placer sexual se sienten diferentes.

Una mujer dijo que 'su excitación por el ejercicio se sentía más cercana a la excitación del coito vaginal, sólo que menos intensa', y también lo calificó de 'más aburrido' que el placer que sentía durante el sexo. Al describir cómo se sentía esa excitación mientras caminaba, agregó: 'Es como el período previo al orgasmo cuando tienes relaciones sexuales'. Otras mujeres explicaron que sus orgasmos inducidos por el ejercicio les hacían sentir un 'hormigueo' en varias partes, desde las piernas hasta los abdominales y la vagina real.

¿Cómo ocurren los orgasmos inducidos por el ejercicio?

Los expertos no tienen una respuesta definitiva sobre qué músculos causan la EIO. Aunque el término 'coregasmo' es pegadizo, no es 100 por ciento exacto. En un estudio de marzo de 2012 en Terapia sexual y de relaciones , 530 mujeres compartieron sus experiencias con el orgasmo y la excitación inducidos por el ejercicio. Cuando se trataba del tipo de ejercicio que causaba estas sensaciones, el trabajo abdominal fue el claro ganador: el 51 por ciento de las mujeres encuestadas informaron que los ejercicios abdominales habían provocado una EIO en los últimos 90 días. Pero también resulta que el fenómeno puede ocurrir durante ejercicios tan variados como levantamiento de pesas (27 por ciento), yoga (20 por ciento) y andar en bicicleta (16 por ciento). Entonces, en realidad, no existe una forma única e infalible de lograrlo.

'Es similar a cualquier otro tipo de orgasmo en el sentido de que se trata más de lo que funciona para una persona en lugar de algo específico que funcione para todos'. Dean Somerset , C.S.C.S., fisiólogo del ejercicio en Edmonton, Canadá, le dice a SelfGrowth. Somerset ha estado explorando los mecanismos detrás de los orgasmos y el placer sexual inducidos por el ejercicio, y dice que una teoría popular es que ocurren debido a algún tipo de fricción externa. Pero si ese fuera realmente el caso, ejercicios como andar en bicicleta probablemente tomarían la iniciativa para provocar EIO. En cambio, Somerset cree que podría deberse a un 'retroceso del suelo pélvico' o contracciones de los mismos músculos a los que se dirigen los ejercicios de Kegel. En una encuesta De 191 personas, el 52 por ciento de los encuestados estuvo de acuerdo.

Herbenick también opina que los músculos abdominales son clave para provocar orgasmos y placer sexual inducidos por el ejercicio, pero el proceso exacto no está claro. 'En este momento estamos reclutando activamente a mujeres y hombres que experimenten orgasmos inducidos por el ejercicio para participar en un estudio sobre los movimientos musculares', afirma. Entonces, por ahora, la respuesta sobre qué músculos específicos están involucrados todavía está en proceso.

¿Puedes aumentar tus posibilidades de tener un orgasmo inducido por el ejercicio?

Aunque los expertos no están exactamente seguros de cómo suceden, puedes estructurar tus entrenamientos para hacer que los orgasmos inducidos por el ejercicio sean más probables. Esa es la premisa detrás del libro de Herbenick. El entrenamiento del coregasmo , que se centra en cuatro factores clave que desencadenan la EIO:

Ponte a prueba.Es menos probable que tengas un orgasmo durante una actividad elíptica tranquila que durante un entrenamiento intenso. 'Suelen ocurrir por ejercicio intenso o exigente. Por ejemplo, para las mujeres que los experimentan mientras hacen abdominales, casi nunca suceden en el quinto ejercicio y es más probable que ocurran después de 50 o 100 ejercicios,' dice Herbenick.El orden importa.Herbenick ha descubierto que la EIO puede ser más probable si primero calientas con cardio durante al menos 20 minutos y luego te lanzas a la parte abdominal de tu entrenamiento en lugar de hacer fuerza y ​​luego cardio. ___Relájate y recibe.Al igual que durante las relaciones sexuales, si tu mente está cerrada o distraída cuando haces ejercicio, es menos probable que tengas un orgasmo. Eso no quiere decir que debas concentrarte activamente en las fantasías sexuales para tener una EIO. Si te funciona, ¡adelante! Pero Herbenick ha descubierto que no es necesario fantasear para inducir un orgasmo durante el ejercicio, sino más bien centrarse en el entrenamiento para que el cuerpo y la mente estén completamente inmersos en la experiencia. Es difícil trabajar realmente tu núcleo, o cualquier parte de tu cuerpo, si tu mente está en otra parte.Involucre sus abdominales inferiores.'Los ejercicios comunes de coregasmo incluyen levantamientos de piernas en la silla del capitán, dominadas, dominadas y ejercicios de escalada, probablemente debido en parte a lo exigentes que son para los músculos abdominales centrales', dice Herbenick. En la encuesta de Somerset, descubrió que las elevaciones de piernas colgando tenían cinco veces más probabilidades de causar EIO que cualquier otro movimiento. 'Con este tipo de ejercicios, hay que contraer el suelo pélvico para poder levantar las piernas', dice. Intente realizar diferentes movimientos que formen un bucle en los músculos abdominales y vea a dónde lo lleva.

Aunque se trata de pautas aprobadas por expertos, siéntase libre de mezclarlas hasta que encuentre lo que podría funcionar para usted. Las mujeres han informado EIO y EISP de movimientos tan diversos como puentes de glúteos y caminatas. Pero al final, el orgasmo inducido por el ejercicio no le sucederá a todos: Herbenick ha descubierto que alrededor del 10 por ciento de las mujeres y los hombres han experimentado uno, lo que significa que no es lo más común en el mundo. 'Así como no todo el mundo llega al orgasmo mediante la fantasía, la estimulación directa del clítoris o el coito vaginal, no todo el mundo llega al orgasmo con el ejercicio', dice Herbenick. 'Todos somos un poco diferentes, y eso está bien. Lo importante es que las mujeres sientan que pueden explorar sus cuerpos y su sexualidad de maneras que les resulten agradables”.

Entonces, ¿qué hacer si crees que no puedes tener uno?

Si ha probado varias técnicas pero aún no ha tenido un orgasmo durante el ejercicio, todavía está de suerte. La buena noticia es que hacer ejercicio puede mejorar tu vida sexual incluso si no estás teniendo un orgasmo activo mientras lo haces. 'El ejercicio cardiovascular ayuda a mantener el corazón fuerte y las venas y arterias en buenas condiciones', afirma Herbenick. Esto es esencial para tener buen sexo, ya que el flujo sanguíneo es una parte necesaria de la excitación sexual. 'Cuando te sientes excitada, el flujo sanguíneo aumenta a los genitales, lo que ayuda a la lubricación vaginal en las mujeres y a las erecciones en los hombres', dice Herbenick. También está el hecho de que el ejercicio te ayuda a mantenerte flexible y aumenta tu resistencia general, ideal para esos momentos en los que quieres estar toda la noche.

Crédito de la foto: Studio Firma / Stocksy + Kesu01 / Getty / Jocelyn Runice