Si alguna vez has estado en la búsqueda de desarrollar músculo o has logrado un nuevo récord personal al correr, ya sabes la importancia de explorar territorios inexplorados: activar tus músculos de una manera nueva o seguir con un ejercicio durante unos segundos después del momento en que quieres dejarlo. Y resulta que salir de tu zona de confort es igualmente beneficioso para tu cerebro .
Es parte de la razón por la cual Lara V. Marcuse MD un neurólogo certificado y codirector del Programa de Epilepsia Mount Sinai de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai ha adoptado un hábito específico: aprender a tocar el piano. Lo aprendió por casualidad hace aproximadamente una década, cuando tenía alrededor de 40 años, cuando su hijo comenzó a tomar lecciones y rápidamente descubrió que le daba nueva vida a su rutina diaria y a su cognición.
Continúe leyendo para conocer las ventajas relacionadas con el cerebro del Dr. Marcuse. pasatiempo y cómo darle a tu propia mente la misma dosis de novedad.
Por qué adquirir una nueva habilidad puede mejorar la salud de tu cerebro
Adoptar un pasatiempo que no le resulta familiar obliga a su cerebro a ejercitar y fortalecer vías neuronales que rara vez se utilizan, e incluso crear nuevos . Con el tiempo, aprender algo nuevo también puede ayudar a espesar la mielina que es la capa de proteína que recubre las neuronas del cerebro. Cuanto más gruesa sea la vaina de mielina, más eficientemente podrá tu cerebro transmitir y procesar información, y más hábil serás en la tarea que tienes entre manos. En conjunto, estos cambios pueden ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y evitar la demencia .
Tocar un instrumento en particular involucra todas las facetas de tu cerebro. Si alguna vez has mirado una partitura, sabrás que es como un idioma diferente. Estás trabajando para interpretar la música en sí mientras usas tanto tu corteza auditiva (la parte auditiva del cerebro) como tu sistema motor para producir los sonidos correctos con tus manos. No es de extrañar que revisión 2021 Una investigación sobre los efectos cerebrales del entrenamiento musical encontró que aprender a tocar música puede mejorar las conexiones entre ciertas partes del cerebro. También mejora la plasticidad cerebral, que se refiere a las formas en que su cerebro cambia en respuesta a factores externos o internos como un ataque u otra lesión cerebral traumática y cómo el cerebro se adapta después.
Cómo hacer que el aprendizaje de una nueva habilidad sea una parte habitual de tu vida y aprovechar los beneficios para tu cerebro
1. Elija algo que le entusiasme y asegúrese de que sea un reto.La actividad que elijas para reforzar el cerebro no tiene por qué estar basada en la música, dice el Dr. Marcuse, siempre y cuando estés lo suficientemente interesado en lo que estés haciendo como para querer comprometerte con ello. Puedes pintar, probar tai chi o aprender a interpretar las cartas del tarot.
Sólo asegúrese de que la actividad que elija requiera algo de esfuerzo, dice el Dr. Marcuse. Viendo el último episodio de isla del amor No es suficiente porque necesitas que tu cerebro esté activo, absorba nueva información, digierala y luego vuelva a publicarla. Caso en cuestión: A estudio de 2014 de adultos mayores encontraron que aquellos que realizaron una actividad cognitiva exigente (como aprender fotografía digital o cómo hacer colchas) mejoraron su memoria en el transcurso de tres meses, pero los participantes que realizaron tareas más pasivas no experimentaron tal beneficio.
2. Dedica pequeños momentos de tiempo a tu nuevo hábito siempre que puedas.No es necesario realizar la actividad todos los días ni siquiera durante mucho tiempo. Sólo trata de hacerlo con frecuencia, dice el Dr. Marcuse. A veces, lo único para lo que tiene tiempo es para unos cuantos compases o un par de escalas. Haga lo que funcione para usted, siempre y cuando se mantenga en cierto modo en el ritmo de una rutina.
A estudio 2020 descubrió que aumentar la frecuencia con la que practica su pasatiempo (como hacer crucigramas, jugar juegos de mesa o leer el periódico) disminuye el deterioro cognitivo y los síntomas depresivos en las poblaciones de mayor edad. En otras palabras, practicar tu pasatiempo con más frecuencia (incluso en pequeñas porciones) será mejor para tu bienestar general.
Una ventaja adicional de practicar con regularidad: aunque la idea de una rutina pueda parecer aburrida, mantenerla puede reducir tus niveles de estrés y hacerte más feliz.
3. Que esté libre de cualquier objetivo.Lo más probable es que, a medida que dediques tiempo a aprender una nueva habilidad, la mejores. Pero asignar métricas a tu progreso puede quitarle la diversión a la práctica, lo que hace que sea menos probable que sigas haciéndolo (y que obtengas los beneficios que estimulan tu cerebro).
Según el Dr. Marcuse usted no tiene que ser bien en la actividad para proteger tu cerebro: nunca tomé lecciones de música cuando era niño. No soy muy bueno en eso. Nunca lo seré.
Y a pesar de no ser la próxima Mozart, dice que tocar el piano añade color y ligereza a sus días además de proteger su cerebro. Realmente necesito eso en mi vida; tengo un trabajo muy estresante, dice. Me hace sentir que el mundo está lleno de belleza y esperanza.
Relacionado:
- ¿Existe algún alimento que realmente pueda ayudar a prevenir la demencia?
- Tres formas de cuidar su salud mental a medida que envejece
- 6 hábitos que los neurólogos confían para mantener sus cerebros alerta
Obtenga más del excelente periodismo de servicio de SELF directamente en su bandeja de entrada .
