Resulta que la mejor almohada para las rodillas podría ser la solución para el dolor de espalda que necesita

Despertarse con dolor en el cuerpo es suficiente para que quieras tirar toda tu cama (hablo por experiencia), pero no necesariamente tienes que hacerlo.comprar un colchón nuevopara abordar sus dolores y molestias durante la noche. Si sus crujidos se concentran en la espalda y la parte inferior del cuerpo, la mejor almohada para las rodillas podría ser todo lo que necesita para sentirse mejor por la mañana.

nombres de perras

Diseñados para caber cómodamente y cómodamente entre las rodillas mientras duerme de lado, estos cojines suelen ser más firmes y más pequeños que losalmohadas de cama normales. También tienen un diseño más ergonómico: la mayoría tienen formas como un reloj de arena con un medio estrecho y extremos más anchos para sujetar mejor las piernas. Este diseño intencional puede aliviar los puntos de presión que pueden acumularse mientras duerme (y hacer que sus articulaciones estén de mal humor al día siguiente).

Mientras que la espalda grave o crónica de la cadera odolor de rodillaamerita una llamada a su médico, puede aliviar la rigidez leve y disfrutar de un sueño nocturno más cómodo con esta sencilla actualización de su configuración para la hora de acostarse. Hablamos con expertos en ortopedia sobre todos los beneficios de usar una almohada para las rodillas y probamos los mejores modelos del mercado. Echa un vistazo a nuestros favoritos a continuación.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Almohada para rodillas de confort eterno Mejor si te quedas quieto: Almohada de rodilla ajustable Coop Lo mejor para soporte adicional para las piernas: Almohada para piernas Contour Legacy Mejor si das vueltas y vueltas: Almohada multiusos Tempur-Pedic

• ¿Cuáles son los beneficios de dormir con una almohada entre las piernas?
• ¿Qué debe buscar al comprar una almohada para las rodillas?
• Compra las mejores almohadas para las rodillas
• Más opciones geniales

¿Cuáles son los beneficios de dormir con una almohada entre las piernas?

El mayor beneficio de usar una almohada para las rodillas es su efecto en la parte inferior del cuerpo y la alineación de la columna.Alicia Chen MDdice un fisiatra de HSS Stamford en Stamford Connecticut. Cuando duermes de lado, es fácil que todo el peso de la rodilla superior descanse directamente sobre la rodilla inferior, lo que genera una presión incómoda. Lo mismo ocurre con las caderas, que también pueden colapsar hacia adelante, desalineando la columna vertebral y provocando que duermas más boca abajo que de costado (una posición que, según los expertos, es mala parade todosatrás).

Con un poco de espacio adicional entre las rodillas, cortesía de una almohada para las rodillas, el peso de la rodilla superior se distribuye mejor; tus caderas están paralelas y estabilizadas; y su columna puede permanecer en una posición más neutral, explica el Dr. Chen.

Acolchar tus rodillas también es útil si estásrecuperándose de una lesióno cirugía y descubre que su piel se siente sensible en esa áreaAdam Driesman MDdice a SELF un cirujano de cadera y rodilla del Instituto Ortopédico de Connecticut en el Centro Médico St. Vincent en Bridgeport Connecticut.

¿Qué debe buscar al comprar una almohada para las rodillas?

Las almohadas para las rodillas varían principalmente en firmeza y tamaño. Algunos son más lujosos y más fáciles de moldear para darles la forma que prefieras, mientras que otros están hechos de espuma viscoelástica más firme, dice el Dr. Chen. Y las dimensiones de la almohada determinarán cuánto espacio creará entre las rodillas. Lo ideal sería separarlos aproximadamente al ancho de las caderas, pero si no, aún puede proporcionar cierto alivio del dolor, dice el Dr. Chen.

Esas características clave reducirán considerablemente sus opciones; entonces puedes empezar a buscar detalles agradables. ¿Tiendes a dar vueltas y vueltas? Busque un modelo con una correa que se enrolle alrededor de una pierna para mantener la almohada en su lugar durante la noche. ¿Se calienta? El Dr. Driesman dice que ayuda si la almohada está hecha de materiales que regulan la temperatura. ¿Quieres apoyar todo tu cuerpo? Quizás te resulte mejor una almohada corporal más larga (consulta nuestro diseño favorito al final de esta lista).

En última instancia, las preferencias de sueño de cada persona son diferentes, así que no se desanime si la primera almohada para las rodillas que prueba no es la adecuada. Como dice el Dr. Driesman: No conozco ningún estudio que demuestre que una almohada es mejor que otra. ¡Lo que me dice es que depende mucho de cada individuo! ¡Juega y encuentra lo mejor para ti!

Compra las mejores almohadas para las rodillas

Prepárate para dormir sin sentir dolor. Estas almohadas para las rodillas son el cómodo accesorio para dormir de lado de tus sueños (además, todas vienen con fundas de almohada que se pueden lavar a máquina).

Mejor en general: almohada para las rodillas Everlasting Comfort

• Amazonas
• Amazonas

Comodidad eterna

Almohada para la rodilla

Ventajas

• Tamaño manejable
• Cómodo pero firme
• Correa de pierna ajustable
• Bajo

Contras

• Puede parecer demasiado pequeño para cuerpos más grandes según los revisores de Amazon

Como persona que duerme boca abajo, he estado en una búsqueda constante de almohadas que hagan que dormir de lado sea cómodo y más fácil para midolor de espalda baja. Pasé por muchas pruebas y errores, por lo que mis expectativas no eran altas cuando probé la almohada para rodillas de Everlasting Comfort a pesar de sus miles de calificaciones de cinco estrellas.

Resulta que esas críticas fueron bien merecidas: tan pronto como puse esta almohada entre mis rodillas y me acomodé de lado, sentí un cambio en la parte baja y media de mi espalda, como si estuvieran suspendidas sobre mi cama en lugar de hundirse hacia adelante y hacia abajo en el colchón. Mi cadera superior también se sentía levantada pero completamente relajada; la almohada es más un sistema de soporte para las rodillas que una cuña intrusiva, por lo que nunca sentí que me obligaba a adoptar una posición incómoda o antinatural para dormir.

Tiendo a moverme de un lado a otro durante la noche, pero no me resultó difícil mover la almohada conmigo. Es lo suficientemente pequeño como para ser maniobrable pero lo suficientemente grande como para marcar una diferencia real en la forma en que están espaciadas mis piernas. Desde que comencé a probar la almohada Everlasting Comfort no he pasado ni una noche sin ella y mi espalda está muy contenta por eso.

Especificaciones del producto

Dimensiones:10,5 x 6 x 8 pulgadas |Correa de pierna:Sí

objetos con la letra o

Mejor si te quedas quieto: almohada para rodillas ajustable Coop

• Amazonas
• Objetivo

Cooperativa

Almohada de rodilla ajustable

Ventajas

• Relleno ajustable
• Muy comodo
• Funda acolchada suave

Contras

• Un poco engorroso si cambias de posición durante la noche.
• Sin correa para las piernas

Con dos inserciones de espuma extraíbles (una tiene dos pulgadas de grosor; la otra mide una pulgada), la almohada ajustable para rodillas más vendida de Coop es una excelente opción si no está muy seguro de qué firmeza le sienta mejor y quiere experimentar.

Nuestro evaluador descubrió que se sentía cómodo y brindaba apoyo, pero que era difícil mantenerlo en su lugar mientras se movía mientras dormía. Si te quedas quieto la mayor parte de la noche, definitivamente prueba esta almohada, dice. Pero si eres un habitual que da vueltas y vueltas, es posible que prefieras una de las almohadas más pequeñas o equipadas con correas de nuestra lista.

Especificaciones del producto

Dimensiones:12 x 7 x 8 pulgadas |Correa de pierna:No

Lo mejor para soporte adicional para las piernas: almohada para piernas Contour Legacy

• Amazonas
• Amazonas

Contorno

Almohada para piernas heredada

Ventajas

• Bajo
• Fabricado con materiales refrescantes.
• Forma única

Contras

• Sin correa para las piernas

Como cualquier otra almohada para las rodillas, este modelo se adapta a las rodillas y suaviza la presión allí, pero lo que destaca es su forma triangular que brinda soporte adicional para la cadera y la parte superior de las piernas. He tenido dolor de cadera yciáticadurante años y pensé que tenía que ver con mi edad. Todo lo que necesitaba era esta almohada, escribió un crítico de Amazon. Cuando me desperté a la mañana siguiente, fue la primera vez en décadas que no me desperté rígido y adolorido por el dolor de cadera.

nombre del mono

Esta no es solo una almohada para las rodillas económica (aunque cualquier pieza de ropa de cama que cueste menos llamará nuestra atención); también es una alternativa útil si ha probado estilos con forma de reloj de arena y no los encontró. ¿Otra ventaja? Está fabricado con viscoelástica ventilada.para mantenerte frescotoda la noche.

Especificaciones del producto

Dimensiones:10 x 9,5 pulgadas |Correa de pierna:No

Lo mejor si da vueltas y vueltas: almohada multiusos Tempur-Pedic

Tempur-Pedic

Almohada multiusos

Ventajas

• Fácil de maniobrar
• Diseño apto para viajes
• Correa de transporte

Contras

• La forma carece de contorno

Aquí tienes una almohada para las rodillas que también es un cojín lumbar y un cojín para el cuello. Firme pero liviano (pesa menos de una libra), es excelente para agregar soporte y acolchado donde lo necesite. Nuestro evaluador quedó realmente satisfecho con lo perfectamente que encajaba en su configuración para la hora de acostarse y señaló que era fácil de mover y maniobrar incluso cuando se movía mucho durante la noche.

Y gracias al relleno de espuma de recuperación lenta de Tempur-Pedic, la almohada multiusos no se compacta ni se aplana bajo presión, por lo que puedes confiar en que te despertarás sintiéndote tan bien como cuando te acostaste.

Especificaciones del producto

Dimensiones:13 x 5 pulgadas |Correa de pierna:No

Más opciones geniales

Como dice el Dr. Driesman, es posible que tengas que probar un par de almohadas diferentes antes de encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades. Estos dos no fueron nuestras mejores opciones, pero siguen siendo excelentes opciones a considerar.

Almohada para rodillas Helix para dormir de lado

• Hélice
• Hélice

Hélice

Almohada para las rodillas para dormir de lado

Ventajas

• Firme y solidario
• Correa para la pierna

Contras

• Encima
• Velcro expuesto que raspa

La almohada para las rodillas para dormir de lado de Helix tiene una funda transpirable y un núcleo de espuma resistente; la primera mantuvo fresco a nuestro evaluador mientras que la segunda mantuvo a flote sus rodillas yalivió su dolor lumbar.

Desafortunadamente, nuestro evaluador quedó un poco decepcionado con la artesanía general de la almohada. Observó que el velcro utilizado para sujetar la correa de la pierna se sentía áspero y afilado cuando se dejaba expuesto las noches que no usaba la correa.

Especificaciones del producto

Dimensiones:11,75 x 6 x 9,5 pulgadas |Correa de pierna:Sí

Oso abrazador

• Bearaby
• Bearaby

Bearaby

abrazador

coche con la letra i

Ventajas

• Apoya todo tu cuerpo
• Adecuado para una variedad de posiciones para dormir.

Contras

• La opción más cara de nuestra lista.
• Pesado: ocupa mucho espacio

A veces todo el cuerpo (no sólo las rodillas) necesita sentirse acunado. En esas noches, es agradable tener la almohada corporal Cuddler de Bearaby en tu cama. Con más de seis pies de largo, puede envolver la parte delantera o trasera de su cuerpo y atravesar sus piernas, de modo que, ya sea que quiera sentirse como la cuchara grande o la cuchara pequeña, obtendrá el apoyo que necesita.

Los revisores destacaron específicamente el equilibrio único que logra el relleno de espuma de Bearaby: suave y, sin embargo, increíblemente solidario, escribió uno. Justo otro resumido. Un miembro del personal de SELF incluso usó esta almohada para dormir más cómodamente mientras estaba embarazada (pero debido a su tamaño y peso, luego se guardó).

Especificaciones del producto

Dimensiones:75 x 8 pulgadas |Correa de pierna:No

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