Qué hacer si odias tu trabajo, pero no puedes “simplemente dejarlo”

El consejo a seguir sobre qué hacer si odias tu trabajo suele ser alguna versión desolo deja de fumar! ¡Pon tu salud mental en primer lugar! Lo que suena increíble en teoría. ¿El problema? No es tan simple.

Pocas personas realmenteamarsus trabajos el cien por ciento del tiempo: según los expertos con los que hablamos, sentirse estresado, abrumado e incluso que no le guste su ocupación de vez en cuando es común, aunque también es muy diferente de experimentar temor constante.agotamiento y desapego emocional. Esas son señales de que su salud mental se ha visto gravemente afectada.

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Pero decirle a alguien que se aleje de su principal fuente de ingresos no sólo es poco realista, sino que también es extremadamente desdeñoso segúnKerri Smith-Osei LMFTTerapeuta autorizado y fundador de Nuff Healing en Woodland Hills, California. En realidad, es un consejo terrible que Smith-Osei se dice a sí mismo. Por un lado, cualquiera que esté atrapado en una profesión miserable definitivamente ya ha pensado (¡soñado!) en dejarla. Lo más importante es que la gente tiene responsabilidades, señala. Tienen billetes. Su seguro médico suele estar vinculado a su puesto de trabajo. Y para las comunidades marginadas existen sistemas que hacen que sea realmente difícil dejar de fumar.

Es por eso que cualquiera en esta posición merece mejores consejos prácticos, del tipo que no esté fuera de contacto o sea genéricamente cursi. Y aunque desafortunadamente no existe una solución rápida para los problemas sistémicos de larga data que nos mantienen en posiciones menos que deseables, sí pedimos a los terapeutas el consejo más realista sobre qué hacer si odias tu trabajo y no puedes permitirte el lujo de irte. Aquí están sus consejos.

1. Cumpla con sus expectativas, nada más.

En la actualidadcultura del ajetreoA menudo hay presión para ir más allá de sus tareas diarias. Cubrir el turno de un compañero de trabajo cuando está enfermo, responder correos electrónicos a todas horas, asistir a reuniones obligatorias incluso en tu día libre… eso es lo que se supone que debes hacer, ¿verdad?

Pero cuando su trabajo está destruyendo por completo su salud mental, una de las cosas más simples que puede hacer es reducir un poco su carga de trabajo, y hay maneras de hacerlo sin arruinar su reputación o ser señalado por bajo desempeño. Nobajorealice, dice Smith-Osei, es decir, no empiece a llegar una hora tarde ni deje de lado tareas críticas que se espera que complete.

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En su lugar, busque su propia definición de lo mínimo que Smith-Osei sugirió, que puede ser como decir "Me comunicaré con usted mañana" en lugar de responder cada solicitud nocturna que llega a su mesa o desactivar las notificaciones fuera del horario de atención porque eso literalmente protege su paz. En otras palabras, haga lo que sea necesario y déjelo así.

2. Reserve tiempo para los descansos (y utilícelos).

No se limite a devorar el almuerzo mientras responde llamadas o asiste a una reunión. Utilice los descansos designados para alejarse y tomar un respiro. Muchas veces vamos a la sala de descanso o lo que sea y todavía vemos a nuestros compañeros hablando de trabajo.Tiffany Young PhD LPCterapeuta radicado en Waxahachie Texas y autor de Objetivos de ansiedad: el pequeño libro negro sobre el manejo diario de la ansiedad para mujeres negras se dice a MISMO.

Sin embargo, cuando su trabajo está pasando factura a su salud mental, incluso breves momentos de desapego pueden hacer que se sienta menos abrumado. Así que ve a tu coche y escucha música o un podcast, por ejemplo. Reserve 15 minutos en su calendario y realice una caminata rápida por la tarde sin presión para ser productivo. O usar un mediodíaantojo de cafécomo excusa para escapar físicamente de un jefe microadministrador.

3. Encuentre un pasatiempo que le guste cuando termine la jornada laboral.

Cuando el trabajo consume hasta la última gota de tu energía, hacer cualquier otra cosa en tus horas libres puede parecer fuera de tu alcance. Sin embargo, debes sacar tiempo para las cosas que disfrutas fuera del trabajo, dice el Dr. Young. De lo contrario, es fácil empezar a vincular toda tu identidad a tu carrera, lo que sólo empeorará tu salud mental.

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Ingresarpasatiempos de baja presiónaquellos que no acumularán más estrés en su plato ya lleno. No solo son buenos para ayudarlo a relajarse, como informó SELF anteriormente, sino que también le brindan un sentido de propósito que no se trata solo de productividad. Sin embargo, la clave es no forzarlo. Elija una actividad que realmente despierte su interés, como una nueva clase de ejercicios (tal vez Pilates o una sesión de boxeo para principiantes). También puedes apoyarte en tu círculo social con transiciones más consistentes, como las noches de trivia de los lunes o semanalmente.Bachillerver fiestas. Hacer espacio para estas pequeñas alegrías puede recordarle que hay más en la vida que simplemente fichar la entrada y la salida.

4. Divida un plan de salida en pequeños pasos manejables.

Muchas veces, cuando realizamos un trabajo tóxico, nos sentimos atrapados, dice el Dr. Young. ¿Una forma de sentirse un poco menos impotente? Empiece a plantar semillas para una eventual salida... incluso si aún no está seguro de cómo será.

Ya sea que esté listo o no para delinear un plan de salida completo y considerar los siguientes pasos, puede ser sorprendentemente enriquecedor: le brinda algo que esperar y le recuerda que no está estancado para siempre. Aunque, para ser claros, esto no significa que tengas que lanzarte directamente a una búsqueda agresiva de carrera o prepararte para entrevistas que pueden ser abrumadoras y contraproducentes cuando un puesto agotador deja poco espacio para pensar en el futuro. (Sin mencionar que puede que ni siquierasercualquier cosa disponible para postularse.)

En lugar de eso, comenzar un plan de salida puede ser tan pequeño como actualizar su currículum o perfil de LinkedIn. Smith-Osei sugiere programar una charla mensual con alguien de su industria o incluso pasar un fin de semana reflexionando (o reevaluando) lo que realmente quiere en su próximo puesto. Según Smith-Osei, estas pequeñas acciones centradas en el futuro deberían engañar a tu cerebro para que tenga esa sensación de control y que todo no sea tan pesimista.

5. Replantee su trabajo tóxico como un trampolín en lugar de un callejón sin salida.

Encontrar un lado positivo en un entorno laboral agotador no es fácil, y no, no esperamos que finjas una sonrisa y veas el lado positivo. Pero una estrategia que puede ayudar, según Smith-Osei, es replantear mentalmente su papel actual como un trampolín temporal hacia algo mejor en lugar de una situación eterna.

Entonces en lugar de pensarEstoy perdiendo el tiempo aquíintenta cambiar aEstoy aquí de todos modos. ¿Cómo puedo hacer que esto funcione mientras planifico mi partida?Si el puesto de tus sueños requiere una habilidad en la que no eres tan fuerte (como el liderazgo), por ejemplo, ofrécete a liderar un proyecto de equipo o incorporar a un nuevo empleado. No se trata de obligarse a superarse ni pretender ser apasionado, sino de adquirir experiencia que quedará fantástica en su currículum. O, si esperas conseguir un puesto más creativo, encuentra pequeñas formas de ejercitar ese músculo mientras tanto: presenta una nueva idea en una reunión o crea un sitio web personal para un posible portafolio de fotografía.

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De esta manera, no estarás simplemente decayendo en un trabajo que no soportas, sino que estarás haciendo que funcione activamente a tu favor, obteniendo herramientas y conexiones que idealmente te permitirán conseguir algo mejor. Cuando lo miras de esa manera, un papel que te chupa el alma se vuelve un poco menos asfixiante y mucho más estratégico.

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