¿Por qué estoy tan cansada durante mi período?

A veces sueño con cómo agradable La vida sería si no tuviera mi período cada mes. no tendría que lidiar con niebla mental y calambres o preocuparme por si tengo o no tampones en mi casa (o luchar cuando me doy cuenta de que definitivamente no los tengo). Tampoco tendría que esforzarme para funcionar cuando lo único que realmente quiero hacer al menos durante uno o dos días es acurrucarse en la cama y siesta. Cuando llega mi período, mi energía colapsa y me transformo en una versión más perezosa de mí misma, y ​​sé que no soy la única persona que busca en Google de manera maníaca (está bien, tristemente). ¿Por qué estoy tan cansada durante mi período?

Entre las fluctuaciones hormonales, los calambres sangrantes y las noches de insomnio, no es de extrañar que la fatiga (el tipo de agotamiento que parece afectar cada fibra de tu ser) sea una de las quejas más comunes durante el período. Como Lubna Pal MBBS Un endocrinólogo reproductivo y profesor de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Facultad de Medicina de Yale se dice a sí mismo. Están sucediendo muchas cosas en su cuerpo antes y durante su período.

Todos esos cambios pueden suponer una pérdida total de energía, especialmente si sus síntomas le llevan al límite cada mes. He aquí por qué tu período puede ser tan agotador, así como algunas formas de sentirte menos zombi cada vez que, según las icónicas palabras de Cher Horowitz, estás surfeando la ola carmesí.

Las hormonas que se hunden son una (gran) parte del problema.

Unos días antes de que comience el flujo, las hormonas estrógeno y progesterona caen en picado en su cuerpo. La disminución del estrógeno en particular también provoca una caída de la serotonina, una sustancia química que afecta el estado de ánimo y la energía. Como resultado, usted puede sentirse débil y agotado. Abby Eblen MD un endocrinólogo reproductivo certificado por la junta Centro de fertilidad de Nashville se dice a MISMO.

Gabrielle Whitmore MD MBS Un obstetra y ginecólogo del Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado compara estos cambios hormonales (y psicológicos) con la tristeza posparto que muchas personas experimentan después del parto. Después del embarazo, los niveles de progesterona caen en picada, lo que puede agotar sus niveles de energía y su salud mental. Según el Dr. Whitmore, ocurre un efecto similar con tu período cada mes. Fatiga y cambios de humor: todo eso también puede suceder con la caída de progesterona que se produce cuando comienza el período, dice.

Al mismo tiempo, el tejido que recubre el útero (también conocido como el endometrio) comienza a descomponerse, dice el Dr. Pal. Su útero se contrae para desprenderse del revestimiento que causa los calambres, el sangrado menstrual y, para decirlo en términos científicos, es una tontería. Todo este arduo trabajo que realiza su cuerpo junto con el dolor y la incomodidad asociados con él pueden arruinarlo, dice el Dr. Pal.

Los síntomas incómodos del período también pueden afectar tu sueño.

Eso no es todo (¡¿y por qué iba a serlo?!). Si su período es más abundante o tiene calambres horribles, puede que le resulte difícil quedarse dormido por la noche. Según el Dr. Eblen, se sabe que el dolor menstrual interrumpir el sueño —Es bueno saber que no soy el único que se despierta con un dolor punzante en la parte inferior del abdomen a las 3 a. m. ¿Y quién se ha sentido alguna vez bien descansado y con la mente despejada después de dar vueltas y vueltas toda la noche?

Evidencia sugiere que este es un problema extremadamente común. De hecho, algunas encuestas estiman que hasta el 71% de las personas que menstrúan enfrentan interrupciones del sueño antes y durante sus períodos. Las investigaciones también muestran que el síndrome premenstrual es una de las principales causas de problemas de sueño como insomnio y repetidamente despertarse en medio de la noche en personas que tienen períodos. No hace falta decir que cuanto más perturbado esté tu descanso, más lento te sentirás, dice el Dr. Eblen.

Otros problemas de salud pueden empeorar las cosas.

Si bien es de esperarse estar un poco más cansado de lo habitual, no es normal sentirse súper zapeado alrededor de tu período. Somnolencia excesiva, es decir Si siente que esto afecta su capacidad para trabajar, hacer ejercicio, hacer sus tareas domésticas o incluso dormir por la noche, podría estar relacionado con otro problema de salud.

El sangrado, especialmente si es *mucho* rojo, puede empeorar (o incluso desencadenar) los síntomas de la anemia, una afección que inherentemente causa fatiga y debilidad, dice el Dr. Pal. ¿Qué se considera exactamente sangrado menstrual abundante? El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos lo define como un período que dura más de una semana o que hace que usted empape una toalla sanitaria o un tampón cada hora durante varias horas.

Pero como señala el Dr. Whitmore, mucha gente no usa toallas sanitarias y la mayoría de nosotros no estamos aquí midiendo cuántos mililitros de sangre perdemos cada día. ¿Su consejo? Si crees que estás sangrando más de lo que solías hacerlo o que estás usando varios tampones Diva Cups o ropa interior menstrual cada día, ve a que un profesional de la salud te evalúe. Incluso si no estás seguro de que no te duela (e incluso puede ayudarte) preguntar si la cantidad de sangre que estás perdiendo es normal.

Si tiene una afección crónica, como ansiedad, depresión o fibromialgia, y siente que se intensifica alrededor del inicio de su ciclo menstrual, podría estar lidiando con ella. exacerbación premenstrual o PME. Esto describe el fenómeno cuando una enfermedad crónica (ya sea mental o física) tiende a empeorar en la segunda mitad del ciclo menstrual a medida que se acerca el período.

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Si lucha contra la depresión, por ejemplo, los sentimientos de inutilidad y letargo pueden dispararse durante este tiempo o pueden surgir miedo y preocupación si tiene un trastorno de ansiedad. A menudo ya es agotador lidiar con estas condiciones, y las fluctuaciones hormonales pueden empeorar aún más esa fatiga, dice el Dr. Pal. La PME aún no es una afección diagnosticable y se necesita mucha más investigación para comprender por qué ocurre o qué tan prevalente es, pero alguno Las investigaciones sugieren que ciertas personas son más sensibles a los cambios hormonales que por alguna razón hacen que se sientan más mal durante la menstruación.

Sentirse agotado y letárgico también va de la mano con TDPM una forma grave de síndrome premenstrual que afecta aproximadamente del 5 al 8% de las personas que menstrúan. La mayoría de las personas experimentan algunas molestias durante su período, pero el síndrome disfórico premenstrual (y el agotamiento que puede provocar) puede alterar su calidad de vida y sus actividades diarias. Con TDPM usted puede cansarse fácilmente o sentirse letárgico y perpetuamente agotado durante esa época del mes. O quizás de repente tienes insomnio que te hace sentir agotado durante el día. Existe un espectro de cuánto los síntomas del TDPM pueden afectar a las personas, dice el Dr. Whitmore. Pero el aumento de la fatiga, hasta cierto punto, es algo común.

Su tiroides, una pequeña glándula que se encuentra en la parte frontal de su cuello y controla su digestión, respiración, ritmo cardíaco y estado de ánimo, también puede afectar su ciclo menstrual. Por ejemplo si tienes hipotiroidismo La tiroides no produce suficientes hormonas, lo que puede afectar la forma en que la glándula pituitaria se comunica con los ovarios. Como resultado, sus niveles de estrógeno y progesterona pueden disminuir y fluir anormalmente, lo que ciertamente puede hacer que se sienta agotada, especialmente durante su período, dice el Dr. Whitmore.

También hay múltiples salud reproductiva Condiciones que pueden ser increíblemente dolorosas y causar un sangrado más alto de lo habitual que puede hacerte sentir agotado.

endometriosis una afección en la que un tejido similar al revestimiento uterino crece fuera del útero y la adenomiosis, que es cuando este tejido crece profundamente en el músculo uterino, pueden causar períodos intensos y súper dolorosos. Puede ser tan grave que te mantiene despierto por la noche y te provoca agotamiento al día siguiente. Y al igual que cualquier otra situación en la que se utiliza una tonelada de sangre, esto puede aumentar las posibilidades de sufrir anemia.

Lo mismo ocurre con los fibromas, que son crecimientos no cancerosos en el útero. Según el Dr. Whitmore hasta el 80% de las mujeres los padecerán en algún momento de sus vidas. Y aunque muchos fibromas no causan problemas, algunos sí provocan un sangrado abundante, lo que reduce la cantidad de sangre en el cuerpo; no es de extrañar que te canses tanto por eso, dice.

La falta de energía también se reporta con frecuencia entre personas con síndrome de ovario poliquístico ( SOP): un trastorno que causa desequilibrios hormonales, períodos irregulares y otros síntomas como crecimiento excesivo de vello y acné. Si bien no está claro por qué el síndrome de ovario poliquístico puede hacerte sentir lento investigación sugiere que la afección puede alterar el sistema endocrino del sueño y el funcionamiento psicológico…. Todo lo cual podría contribuir a disminuir los niveles de energía. El síndrome de ovario poliquístico también puede hacer que usted se salte períodos, lo que puede hacer que el revestimiento del útero se espese más de lo normal, explica el Dr. Whitmore. Luego, cuando finalmente menstrúes, será como una inundación que puede aumentar el cansancio, dice.

Cómo lidiar con la implacable fatiga menstrual

Si siempre te sientes agotada cuando llega tu período, es importante que prestes atención a los factores potenciales que podrían hacerte sentir tan agotada, dice el Dr. Pal. Debido a que la falta de energía podría ser consecuencia de otros síntomas que usted pueda estar enfrentando, como dolor pélvico, mal humor, temperatura corporal elevada o falta de sueño, puede ser útil identificar y abordar estos problemas primero, señala.

si tienes periodos abundantes El Dr. Pal recomienda consultar con su proveedor de atención primaria, quien puede solicitar un análisis de sangre para ver si sus niveles de hierro son bajos. Si es así, su médico puede recomendarle que modifique su dieta para incluir más alimentos ricos en el mineral esencial o que comience a tomar un suplemento que pueda aumentar las reservas de hierro y ayudar a mejorar la fatiga en las mujeres que menstrúan.

Si experimenta calambres brutales o dolor pélvico considere tratarlos con medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno, sugiere el Dr. Pal. Usando un almohadilla térmica o tomar un baño caliente también puede ayudar calambres menstruales que te mantienen despierto por la noche.

Si bien no hay mucho que puedas hacer con respecto a las hormonas fluctuantes y la forma en que te hacen sentir poder Sea muy diligente con los buenos hábitos de sueño para al menos mejorar sus posibilidades de tener un sueño de calidad. Por ejemplo, el Dr. Eblem recomienda evitar cafeína después de las 2 p.m. y hacer todo lo posible para mantener bajos los niveles de estrés, probando una ejercicio de atención plena tal vez u otro actividad calmante . También puede ser útil mantener el dormitorio fresco (los expertos recomiendan entre 60 y 70 grados para máxima comodidad), ya que la temperatura corporal central aumenta antes de la menstruación.

Un poco de movimiento también puede ser de gran ayuda. Según el Dr. Eblen, el ejercicio como yoga, caminar, nadar y bailar aumenta el ritmo cardíaco y libera endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo y hacer que te sientas con más energía cuando llega el síndrome premenstrual. Por supuesto, hacer ejercicio puede ser lo último que quieras hacer si ya te sientes fatal; si ese es el caso, intenta hacer una actividad diferente que te proporcione alegría, sugiere el Dr. Whitmore. Tal vez eso sea sacar algunas manualidades, escuchar un audiolibro en la cama o cocinar una nueva receta.

Finalmente, si te sientes mal, date un respiro. El Dr. Eblen dice: "tómalo con calma". descansar verdaderamente durante un par de días y deja que tu cuerpo haga lo suyo.

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Aquí es cuando consultar a un médico por la fatiga menstrual

Si está tan cansada durante su período que está afectando su calidad de vida, tal vez no pueda levantarse de la cama o tenga que seguir cancelando planes —Es importante hablar con su médico de atención primaria o con su ginecólogo obstetra. Como dice el Dr. Whitmore. En caso de duda, simplemente pregunte. Indique a su médico cuándo experimenta este problema, cómo se siente y cómo afecta su vida diaria. Si está demasiado agotado para funcionar con regularidad, es posible que le sugieran opciones de tratamiento como el hormonal. control de la natalidad como la píldora o un DIU para regular los niveles de progesterona y minimizar la fatiga (que, según el Dr. Pal, realmente puede cambiar la vida de algunas personas).

Su médico también puede realizar pruebas para buscar una afección subyacente, como síndrome de ovario poliquístico, una anomalía de la tiroides o endometriosis, que puede necesitar tratamiento o control potencialmente con medicamentos o cirugía. Algunas personas, incluidas aquellas con síntomas molestos del síndrome premenstrual o síndrome disfórico premenstrual, pueden sentirse menos agotadas al tomar un inhibidor de la recaptación de serotonina ( ISRS ) incluso con un curso breve mensual de dos semanas, añade el Dr. Eblen. La terapia de conversación con un consejero de salud mental certificado también puede ser increíblemente beneficiosa si se siente deprimido cuando llega el flujo, agrega el Dr. Whitmore.

En pocas palabras: probablemente siempre te han dicho que es normal sufrir intensamente durante tu período, y estoy aquí para decirte que no, no lo es. Si bien un poco de cansancio durante un par de días no es motivo de preocupación, no deberías sentir la necesidad de saltarte una semana de vida cada mes porque tu período te hace sentir demasiado agotada para pasar el día.

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