Cuando comencé a correr, me vino a la mente una pregunta inesperada al final de mis primeros entrenamientos: ¿Por qué me pican las piernas cuando corro?
Sabía que me sentiría sin aliento, sudaría profusamente y miraría mi reloj cada 30 segundos con la esperanza de que hubieran pasado cinco minutos desde la última vez que lo miré. lo que yo no Lo que esperaba era que terminara mis carreras con marcas rojas reales en mis muslos, gracias a que me rasqué más fuerte de lo que quería para aliviar la picazón que apareció justo cuando comencé a terminar las cosas.
En un par de semanas, la molesta picazón que acompañaba mis carreras cesó y lo olvidé por completo. Luego, recientemente, escuché a otros mencionarlo anecdóticamente, lo que me hizo pensar que tal vez era no es solo una extraña peculiaridad de mi cuerpo; tal vez haya algo en empezar a correr que realmente hace que te piquen las piernas.
Resulta que existe una adaptación fisiológica bastante razonable que podría explicar fácilmente la picazón. Y en la mayoría de los casos, como el mío, se detendrá poco después de que su cuerpo se acostumbre al nuevo ejercicio. Pero en algunos casos, puede que esté sucediendo algo más.
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Dado que muchas personas comienzan a correr (o vuelven a hacerlo) como una forma de hacer algo de ejercicio, o simplemente cambiar de escenario, con los gimnasios aún cerrados debido al coronavirus, es un problema que muchas personas pueden comenzar a experimentar. Y si eres uno de ellos, no necesitas asustarte. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre por qué te pican las piernas mientras corres.
¿Por qué me pican las piernas cuando corro?
En primer lugar, es útil comprender qué le sucede a su cuerpo cuando comienza una nueva actividad aeróbica. Cuando hace ejercicio lo suficiente como para aumentar su frecuencia cardíaca durante un período de tiempo sostenido, sus músculos necesitan más oxígeno para ayudarlo a realizar el trabajo. Y necesita un mayor flujo sanguíneo para ayudar a administrarlo.
Una de las respuestas iniciales de tu cuerpo al correr, si nunca lo has hecho antes, se llama vasodilatación, donde los vasos sanguíneos se abren o expanden para permitir que pase más [sangre]. Geoff Quemaduras , Ph.D., investigador del Michigan Performance Research Laboratory de la Universidad de Michigan y ultrarunner competitivo, le dice a SelfGrowth.
Sin embargo, cuando empiezas a correr por primera vez, tu cuerpo no está acostumbrado a la mayor demanda de tus vasos sanguíneos.
Si piensas que los vasos sanguíneos de tus músculos son como las carreteras de la ciudad, cuando empieces a correr, tendrás más tráfico en la carretera y se congestionará, dice. Estos vasos no están acostumbrados mecánicamente a expandirse de esa manera, y eso podría ejercer presión sobre parte del tejido nervioso en los músculos u otros mecanorreceptores allí. Eso puede darte esa sensación de picazón.
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Esa sensación de picazón tiende a centrarse principalmente en las piernas, ya que los músculos de la parte inferior del cuerpo hacen el mayor trabajo cuando corres, lo que significa que necesitarán la mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, un mayor flujo sanguíneo, dice. Y es posible que lo sientas más cuando terminas tu entrenamiento, porque cuando dejas de correr, tu sangre se acumula brevemente.
¿El picor en las piernas al correr puede ser otra cosa?
Si la picazón en las piernas mientras corres es causada por esa adaptación fisiológica, solo debería durar unas pocas semanas, dice Burns, que fue más o menos mi caso. Pasado ese tiempo, tu cuerpo debería acostumbrarse a ese aumento de presión en tus vasos sanguíneos. Además, tu cuerpo ayuda en el proceso junto con otras adaptaciones, como la remodelación de los vasos sanguíneos existentes y la formación de nuevos capilares, lo que ayuda a aliviar parte de esa congestión.
Si nota que la picazón comienza mucho después de haberse acostumbrado a correr, especialmente si nota urticaria física, es posible que tenga una afección llamada urticaria inducida por el ejercicio, dice lirio pequeño , M.D., alergista y profesor asociado de medicina en la Clínica Cleveland. Los expertos no saben exactamente por qué ocurre, pero creen que puede tener que ver con una mayor respuesta o sensibilidad de los mastocitos alérgicos.
La urticaria inducida por el ejercicio generalmente aparece poco después de que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca comienzan a aumentar durante el ejercicio y comienza a sudar, dice Pien. Es más probable que lo notes con ejercicios aeróbicos de mayor esfuerzo, como correr, que con ejercicios de menor intensidad, como caminar.
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Además de la picazón, es posible que también comiences a sentir calor y notes el desarrollo de pequeñas urticarias. Estas urticarias pueden verse como ronchas elevadas o como manchas rojas, ronchas o ampollas, según el Academia Estadounidense de Médicos de Familia . Si bien pueden ocurrir en cualquier lugar, generalmente tienden a desarrollarse en el torso, dice Pien. (Burns, que experimentó esporádicamente urticaria inducida por el ejercicio cuando era adolescente y durante la universidad, la tenía en los brazos y en la parte superior del cuerpo).
Entonces, ¿cómo puedes saber si la picazón se debe a la urticaria inducida por el ejercicio o simplemente a que tu cuerpo simplemente se está adaptando a correr? La urticaria con el ejercicio es una gran pista, especialmente si también se desarrolla en otras situaciones, como en momentos de estrés emocional o al comer alimentos picantes, dice Pien. Esto se debe a que la urticaria inducida por el ejercicio es parte de un grupo de otras afecciones cutáneas que desencadenan la urticaria. (Esto incluye urticaria por frio , que puede ser una causa de picazón que ocurre en el invierno, ya sea que esté haciendo ejercicio o no).
Otro factor: empiezas a sentir picazón mucho después de que tu cuerpo se ha acostumbrado a correr. La picazón causada por la adaptación fisiológica de los vasos sanguíneos sólo debería durar unas pocas semanas, dice Burns. Pero puedes desarrollar urticaria inducida por el ejercicio en cualquier momento, incluso si has estado corriendo durante años sin problemas, dice Pien.
Si cree que sus signos apuntan a una urticaria inducida por el ejercicio, es importante que consulte a su médico o alergólogo. Su médico querrá asegurarse de que usted no padezca una afección similar, aunque mucho más rara y grave, llamada anafilaxia inducida por el ejercicio , que puede causar mareos, malestar estomacal y mareos junto con picazón y urticaria, dice Pien.
¿Cómo se puede prevenir la picazón en las piernas mientras se corre?
Si simplemente estás lidiando con una sensación de picazón (sin urticaria ni ninguno de los síntomas de alerta mencionados anteriormente) y recién comenzaste a correr en las últimas semanas, probablemente se deba solo a esa adaptación fisiológica, dice Burns. La buena noticia es que hay muchas posibilidades de que desaparezca pronto. La mala noticia es que, mientras tanto, no hay nada que puedas hacer para mejorarlo.
Es una de esas cosas que puedes considerar casi como un dolor creciente, dice Burns. Es una molestia necesaria de adaptación a un nuevo cuerpo más fuerte y aeróbico.
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Puede intentar solucionar algunos problemas para ver si algunos cambios en la vestimenta (por ejemplo, pantalones cortos holgados en lugar de pantalones de compresión ajustados, o viceversa) o hábitos posteriores al entrenamiento (como una ducha caliente versus una ducha fría) hacen que la picazón sentir Es mejor para ti, dice Burns, pero no cambiará la adaptación que se está produciendo en tu cuerpo.
Mi sospecha es que, para cuando descubras alguna de las tendencias o cosas que pueden mejorarlo, la picazón probablemente habrá desaparecido, dice.
una cosa tu poder Lo que hay que hacer para evitar que esto vuelva a suceder es seguir corriendo, dice Burns. La picazón puede comenzar de nuevo si vuelves a correr después de unos meses de descanso, aunque probablemente persistirá por un período de tiempo más corto. Nuestros cuerpos tienen un poco de memoria, por lo que volver a construirla será menos difícil que empezar de nuevo desde la primera vez.
Si te pican las piernas mientras corres debido a la urticaria inducida por el ejercicio, tienes algunas opciones de prevención, dice Pien. Primero, preste mucha atención a los tipos de ejercicio que desencadenan la picazón. Puede ser que un trote lento y suave esté bien, pero una sesión de sprint de alta intensidad no. Su médico también puede recomendarle que tome un antihistamínico antes del ejercicio que sospecha que podría desencadenarlo. También puedes reducir la picazón tomando un antihistamínico después del ejercicio si olvidaste hacerlo antes, dice Pien. (Solo asegúrese de hablar con su médico antes de hacerlo).
