El enfoque de Nina Dobrev hacia el fitness es a la vez intenso y deportivo.
eso dice Emily Samuel , el entrenador de Dobrev en el gimnasio Dogpound, favorito de las celebridades, con sede en Nueva York. Lo que realmente me gusta de Nina es que es súper rudo y le encanta el entrenamiento atlético, le dice Samuel a SelfGrowth. Le doy entrenamientos muy atléticos que le daría a un atleta [profesional] real.
Prueba A: una Vídeo de Instagram publicado ayer en la cuenta de Dogpound muestra al actor realizando un sprint total en una cinta mientras Samuel tira de ella hacia atrás con una banda de resistencia. (Nota: Dobrev está usando una cinta de correr en la que hay una opción para controlar la cinta manualmente, a menudo llamado 'modo dinámico'. Este movimiento no debe realizarse con una cinta de correr motorizada automática).
Puedes ver el vídeo, a través de @dogpound, aquí:
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Este sprint con banda ayuda a entrenar velocidad y potencia explosivas, al mismo tiempo que fortalece varios músculos importantes de la mitad inferior.
El movimiento mejora la explosividad, la aceleración y la velocidad máxima, dice Samuel, y gran parte del beneficio proviene del componente de banda de resistencia.
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Las bandas de resistencia son absolutamente increíbles, dice Samuel. Te ayudan a ser más rápido y ser más explosivo. La función de la banda de resistencia en este ejercicio en particular es hacer que el sprint sea mucho más difícil y obligar al cuerpo a reclutar fibras musculares más rápidamente, dice Samuel.
En otras palabras, el movimiento con bandas te enseña cómo pasar de 0 a 100 súper rápido. Stephanie Mansour , entrenador personal certificado con sede en Chicago, le dice a SelfGrowth. Esta velocidad inmediata es útil en deportes como la pista, el fútbol, el baloncesto y el fútbol americano, donde los atletas necesitan ejercitar sus músculos cuando se les exige para realizar sprints completos. Es aprender a explotar con mucho poder, añade Mansour, y puede mejorar tu tiempo de reacción. Esta explosividad también puede traducirse en tiempos más rápidos en carreras de corta distancia y/o un mayor poder final al final de cualquier carrera de distancia.
También hay grandes beneficios de fortalecimiento con este sprint con bandas. Correr, en general, es excelente para fortalecer los músculos de la mitad inferior y agregar resistencia adicional en forma de banda en forma de bucle aumenta estos beneficios. El movimiento trabaja principalmente los cuádriceps y las caderas, dice Mansour, y en segundo lugar, las pantorrillas y el core.
Como probablemente puedas imaginar, esta intensa mudanza es muy desafiante y conlleva varias precauciones de seguridad importantes.La dificultad y los matices de este movimiento significan que no es una buena apuesta para el deportista principiante. No le daría eso a alguien que no entrena tres o cuatro veces por semana, dice Samuel. Es un movimiento muy avanzado.
Además, por razones de seguridad, esta debería ser una actividad supervisada, dice Mansour, preferiblemente con un entrenador certificado. El sprint sólo debe realizarse en una cinta de correr no motorizada, como las demostraciones de Dobrev, o en el suelo, dice Samuel. No funcionaría en una cinta de correr motorizada donde la correa te obliga a ir a cierta velocidad.
A continuación se muestran varias formas en las que puede intentar realizar el movimiento usted mismo, además de dos regresiones para principiantes.Comience eligiendo una banda de resistencia larga que sea del lado más claro. Usar una banda demasiado pesada alterará totalmente tu forma, dice Samuel, así que empieza con poco peso al principio. Una vez que tengas una banda de resistencia del tamaño adecuado, busca un compañero y sigue los pasos a continuación.
- De pie encima de una cinta de correr no motorizada o en el suelo, enrolle la banda de resistencia alrededor de los huesos de la cadera mientras su compañero sujeta firmemente los extremos de la banda.
- Inclina tu torso ligeramente hacia adelante y siente una ligera tensión en la banda. Mantenga el pecho elevado y la espalda plana.
- Manteniendo un núcleo fuerte y una columna alargada, comienza a correr lo más rápido que puedas, haciendo tu máximo esfuerzo. Si estás en la cinta de correr, corre durante 15 a 20 segundos mientras tu compañero se para en una posición fija detrás de ti y mantiene la banda de resistencia en tensión. Si estás en el suelo, corre mientras tu compañero camina detrás de ti, manteniendo la distancia suficiente para mantener la tensión en la banda.
- Una vez que hayas completado tu sprint, realiza una serie de otros ejercicios, como sentadillas o estocadas, para una recuperación activa, recomienda Samuel.
- Una vez recuperado, realice hasta cuatro sprints adicionales (y no más que eso, sugiere Samuel) con recuperación activa entre cada sprint. Como este movimiento en particular es tan exigente, conviene mantener el volumen bajo, explica.
Mientras corres, ten en cuenta las señales estándar de carrera, dice Mansour, como hombros relajados y respiración regular. Nunca querrás contener la respiración mientras haces este tipo de carrera, dice Mansour. Su inclinación hacia adelante no debe ser superior a 45 grados, añade.
Si no estás del todo preparado para la versión de Dobrev, puedes hacer una regresión del movimiento fijando la banda a un objeto estable (como un poste o un mueble pesado) y luego inclinándote ligeramente hacia adelante para completar ráfagas cortas y rápidas de rodillas altas, sugiere Samuel. Mantén un 'núcleo súper apretado' mientras haces esto, dice ella.
También puedes simplemente intentar caminar en la cinta mientras alguien sostiene la banda de resistencia detrás de ti, dice Mansour. No entrenará tu explosividad y potencia, explica, pero aun así proporcionará los beneficios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo mencionados anteriormente.
