10 mitos sobre el running que los mejores entrenadores realmente desearían que dejaras de creer

En mis 20 años de carrera y casi la misma cantidad de años de escribir sobre ello, me he encontrado con un montón de ideas erróneas sobre este deporte. Estos mitos no sólo son molestos: mirodillasestán perfectamente bien, muchas gracias; pueden obstaculizar seriamente el progreso o incluso impedir que las personas intenten correr en primer lugar.

Hay tantas verdades sobre correr que son todo lo contrario. Y reconocer qué dichos no son más que tonterías es el primer paso para asegurarse de no dejarse engañar por ellos. Así que te lo pongo fácil: a continuación te presentamos 10 mitos sobre el running que los mejores entrenadores ven que los nuevos corredores aceptan por error, y los hechos que podrían abrir la puerta a una relación sana a largo plazo con el deporte.

1. Correr destrozará tus rodillas.

Si hay un mito que simplemente no desaparecerá es este. La mayoría de los corredores han oído que inevitablemente se están preparando para un futuro reemplazo de rodilla (o años cojeando realizando actividades cotidianas) al golpear repetidamente el pavimento.

Pero la verdad es que los cuerpos humanos no son máquinas con piezas que simplemente se desgastan con el uso. Más bien son sistemas dinámicos que responden a niveles apropiados de estrés medianteadaptación Entrenadora de carreras certificada Neely Spence Graceydueño dePonte a correr como entrenadoren Boulder y mi coautor del libro Innovador running femenino: sueña en grande y entrena de forma inteligente se dice a MISMO.

Las investigaciones lo confirman, y con un giro sorprendente.Estudios sugerirLas personas que corren regularmente en realidad tienen unamás bajoriesgo de osteoartritis y afecciones similares a largo plazo. Esto podría deberse a que correr fortalece los músculos que rodean las rodillas y también estimula cambios positivos en el cartílago que protege y amortigua la articulación.

Sí, algunos corredores tienen problemas de rodilla a corto plazo, incluido el síndrome femororrotuliano o la rodilla del corredor, y otros tienen afecciones articulares específicas que hacen que correr sea más desafiante, si no imposible. Pero para la mayoría de las personas, un programa de entrenamiento inteligente que se desarrolla con el tiempoincorpora entrenamiento de fuerzay permite un amplio descanso resultará en una mejor salud de las articulaciones, no en una peorTia Pettygrueun certificadoentrenador de carreraen Tampa, Florida, se dice a sí mismo.

2. Correr debe serrápido—y luego volverse aún más rápido.

Las personas que son nuevas en el deporte, o que no han corrido por un tiempo, a menudo comienzan haciendo un esfuerzo casi total en cada carrera, dice Gracey. Luego piensan que necesitan mejorar cada vez que salen por la puerta.Tammy Whyteun certificado RRCAentrenador de carreraen Chicago se dice a sí mismo.

Este enfoque plantea un doble golpe: hace que cada carrera sea mucho más difícil de lo necesario. Y si sientes dolor constantemente o temes tu próxima salida, es mucho más difícil desarrollar consistencia, que es lo único que hará que correr sea más fácil. Ahí es cuando la gente se lesiona; se agotan, dice Gracey. Dicen: 'Oh, correr apesta'. Odio correr. Pero es porque progresan demasiado rápido.

Lo mejor que dicen los entrenadores de estrategia es ir poco a poco y desarrollar un hábito sostenible. Comience caminando y luego comience a agregar intervalos de carrera. (Eso es exactamente lo que estamos haciendo en¡El programa Learn to Love Running de SELF!) Mantenga el nivel de esfuerzo lo más fácil posible al principio; no más de 3 o 4 en una escala del 1 al 10 que recomienda Pettygrue.

De hecho, incluso una vez que tengas experiencia, la mayoría de tus millas también deberían encajar ahí en la escala, dice Whyte. (Eso es lo que a menudo escuchas llamar millas fáciles). Los esfuerzos más relajados fortalecen tu base cardiovascular. Su corazón se vuelve más fuerte para poder bombear más sangre a través de su cuerpo trabajador. Brotan nuevos capilares para transportar esa sangre a los músculos, donde también crecen pequeñas fábricas de energía llamadas mitocondrias para impulsar sus esfuerzos.

nombre del mono

Una vez que hayas estado corriendo de manera constante durante algunos meses, puedes agregar entrenamientos a intervalos o carreras de tempo que incorporen carreras más rápidas para mejorar aún más tu condición física y ganar velocidad. Pero un poco ayuda mucho: Whyte asigna a sus corredores avanzados solo una o dos sesiones de este tipo por semana.

3. Debes correr todos los días.

Todos esos cambios en su sistema cardiovascular ocurren en respuesta al desafío que supone correr para su cuerpo. Cada carrera también estimula modificaciones que hacen que tus tendones, músculos y huesos sean más fuertes y resistentes para que puedas correr aún más tiempo la próxima vez.

Aplicar el estrés del entrenamiento en la dosis correcta requiere consistencia, pero en realidad es en el tiempo de inactividad entre carreras donde ocurren todas esas adaptaciones beneficiosas. Cuando estás empezando, es una buena idea tomar al menos un día de descanso completo entre cada una de tus carreras. (Trate de no alargarlo a más de tres días seguidos sin correr, aunque lo recomienda Gracey).

A medida que progreses en tu entrenamiento, es posible que corras con más frecuencia, pero aún es importante lograr el equilibrio entre el trabajo duro y una amplia recuperación. Alrededor del 90% de los corredores que entrena Gracey, incluidos los que corren maratones rápidos, se toman al menos un día de descanso semanal, dice.

4. Si te detienes a caminar no eres un corredor.

Como mencionamos, el programa Learn to Love Running de SELF te ayuda a pasar de una caminata a una carrera/de una caminata a una carrera continua. Pero incluso antes de llegar a su objetivo final (correr 30 minutos seguidos), es innegable que eres un corredor, dice Pettygrue.

De hecho, ella (y muchos otros corredores experimentados) continúan haciendo pausas para caminar a medida que aumentan las distancias. La idea es colocar estratégicamente intervalos de menor intensidad a lo largo de la carrera para mantener la mente ocupada y prevenir la fatiga. Muchas personas, entre ellas Pettygrue y algunos de sus atletas, descubren que realmente corren.más rápidoPor aquí.

Pettygrue sigue el método Galloway desarrollado porEl olímpico Jeff Gallowayquien sugiere determinar la duración de los descansos para correr y caminar en función del ritmo. Por ejemplo, el ritmo de Pettygrue suele ser de unos 8 o 9 minutos por milla y normalmente corre 2 minutos y luego camina 30 segundos. (Si su ritmo es un poco más lento, digamos alrededor de una milla en 11 minutos, puede correr 60 segundos y caminar 30 o correr 40 segundos y caminar 20).

Pero independientemente de si usas una fórmula o simplemente das unas cuantas zancadas más lentas cuando te dan gases, no dejes que nadie te convenza de que caminar te debilita. Tú eliges cómo quieres hacerlo, dice Pettygrue. Correr y caminar no te hace menos corredor.

5. Los corredores nunca pierden la motivación.

Navegar por las redes sociales puede hacerte creer que los corredores siempre se sienten motivados para salir y entrenar. Cada. Soltero. Día. La gente piensa que si no siempre están motivadas, algo anda mal con ellos, dice Whyte.

La realidad es que incluso los atletas más dedicados a veces tienen dificultades para salir por la puerta. Cuando eso sucede, confían en su compromiso más profundo con su objetivo, ya sea lograr un tiempo particular en una carrera o simplemente mejorar su salud y bienestar.

Los corredores habituales también aprenden a crear sistemas que fomenten la coherencia, dice Whyte (por ejemplo, a encontrar un compañero de entrenamiento o un grupo) y se recompensan a sí mismos por presentarse incluso cuando no les apetece (por ejemplo, con equipo nuevo o un día de cuidado personal).

La buena noticia es que cuanto más tiempo dediques a desarrollar un hábito, más fácil será aprovechar los flujos y reflujos.MotivaciónLlega cuando ves el progreso, dice Whyte. A veces tienes que hacer algo para luego motivarte a hacerlo porque ves que estás mejorando.

6. Correr es un deporte en solitario.

En cuanto a esos grupos de corredores, seguro que pueden resultar intimidantes para los novatos. Pero hoy en día hay más que nunca que atienden a corredores de todos los niveles, dice Whyte. Busque y pregunte y probablemente encontrará uno o más que coincidan con sus objetivos de nivel de condición física y su personalidad.

Cuando lo hagas, es posible que encuentres más que motivación. Sí, correr es técnicamente un esfuerzo individual, pero hacerlo junto a otros puede forjar conexiones poderosas que trascienden el deporte. Es posible que encuentres un equipo de personas que te apoyen, así como un grupo de amigos completamente nuevo. Mi marido siempre dice que correr carreras es nuestra vida social, dice Pettygrue.

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7. Necesitas tener cuerpo de corredor para correr.

Pídale a la mayoría de las personas que se imaginen a un corredor y lo más probable es que piensen en alguien con músculos delgados. Definitivamente hay un estereotipo, dice Pettygrue. Pero hay corredores de todas las formas y tamaños.

Es más, los cuerpos cambian con el tiempo. Si bien el suyo ha sido de diferentes tamaños a lo largo de su trayectoria como corredor, eso no le ha impedido disfrutar del deporte o lograr objetivos como correr un tiempo lo suficientemente rápido como para calificar para el maratón de Boston.

Ella sugiere que cualquiera que tenga dudas sobre su cuerpo debería ir a ver la línea de meta de un maratón. Verás todo tipo de personas y es muy inspirador ver que no tienes que mirar de cierta manera. No tienes que pesar nada de lo que ella dice. Se trata de poner un pie primero.

8. Tienes que correr largas distancias para ser un verdadero corredor.

Pero el hecho de que todos esos cuerpos diferentes puedan correr maratones (y los influencers parecen publicar sobre hacerlo aproximadamente cada dos fines de semana) no significa que tengas que hacer lo mismo si no quieres, señala Gracey. Cuando comencé, me concentré en la milla y ese era mi objetivo principal, dice.

Muchos corredores consideran que las carreras de 5 km (es decir, 3,1 millas) ofrecen el equilibrio perfecto entre un desafío accesible, dice. Y para ser completamente honesto, noalguna vezTienes que ponerte un dorsal para considerarte un corredor. Si bien las carreras pueden motivarte a entrenar constantemente, brindan una oportunidad divertida de conectarte con la comunidad de corredores y ofrecen la oportunidad de salir de tu zona de confort, también es totalmente legítimo disfrutar correr por sí mismo.

9. De todos modos, nunca podría correr tan lejos.

Cuando Pettygrue alcanzó la marca de las 10 millas en su primera media maratón, tuvo una idea. Si estuviera corriendo un maratón completo o 42 kilómetros, ni siquiera estaría a mitad del camino. En ese momento pensó que no había manera de que pudiera (o quisiera) recorrer la distancia más larga.

Ahora, más de 15 años después, ha terminado 12 maratones y más de 170 medias maratones. También ha guiado a más de mil corredores en sus objetivos y ha asesorado a otros entrenadores a través delCambiadores de juegoprograma. Su experiencia ilustra uno de los mayores mitos sobre correr, dice: ¡Nunca podría hacer eso!

Como se mencionó, no es necesario correr un maratón completo ni siquiera correr para ser corredor. Pero saber la verdad sobre las distancias más largas (que si quieres afrontarlas y sigues un enfoque sostenible para aumentar tu kilometraje con el tiempo puedes alcanzarlas) puede derribar barreras para cualquier objetivo.

10. Es demasiado tarde para empezar.

No es necesario tener un pasado atlético para engancharse a correr ahora. Gracey menciona a un atleta al que entrena que no empezó a correr hasta los 30 y ahora, a mediados de los 40, tiene el objetivo de correr más de 2 horas y 50 minutos (eso es un ritmo de menos de 6 minutos y 30 segundos por milla, ¡qué velocidad!) en todas las carreras de las grandes ciudades que componen elAbbott World Marathon Majors.

Incluso los atletas de mediana o avanzada edad pueden hacer de correr una parte regular de sus vidas, dice Whyte, quien entrena a muchos atletas de entre 50 y 60 años. Es posible que desees consultar primero con un profesional médico si tienes problemas de salud, especialmente si afectan tus músculos, huesos o articulaciones, y su desarrollo puede llevar más tiempo que si tuvieras 20 años.

Pero en la mayoría de los casos, la edad no es una barrera para comenzar a disfrutar de beneficios físicos y mentales, como un mejor estado de ánimo y un corazón más sano, y tal vez incluso descubrir un talento oculto. Correr puede ayudarte en muchas fases diferentes de la vida, a diferencia de muchos otros deportes, dice Gracey.

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