5 problemas retorcidos de los pies con los que todos los corredores pueden identificarse y cómo solucionarlos

Al ponerse un nuevo par de zapatos planos o tacones, es seguro asumir que terminará con una ampolla al final del día. Los corredores tienen la misma expectativa (que se garantiza que se producirá un malestar en el pie) después de una carrera larga o de unos meses de entrenamiento para una carrera.

Si bien pasar mucho tiempo de pie en cualquier situación puede provocar un dolor persistente, existen algunas_especialcosas sobre correr que condenan a tus perros. 'Correr tiene una naturaleza puramente repetitiva, en la que constantemente haces exactamente el mismo movimiento una y otra vez'. Lori Weisenfeld, DPM , un podólogo deportivo de la ciudad de Nueva York, le dice a SelfGrowth. 'Además, sudamos mucho cuando corremos, y la combinación de sudor y fricción no es la mejor combinación'. Y he aquí una razón para que no te gusten aún más las colinas: 'Aunque no sean monumentales, subir o bajar ligeramente genera tensión entre [tus zapatos] y tus pies'. Todos estos factores combinados hacen que los corredores sean particularmente propensos a sufrir algunos problemas graves en los pies.

Usar un buen par de zapatillas para correr que te queden bien es tu primera línea de defensa. 'La zapatilla adecuada es absolutamente esencial cuando corres', dice Weisenfeld. Pero si somos honestos, ni siquiera el par de patadas más perfecto te hará inmune a los pies de los corredores. A continuación se explica cómo solucionar los problemas más comunes.

Simple y llanamente, las ampollas son causadas por la fricción. Si eres propenso a sufrirlos, significa que tu pie se mueve demasiado en el zapato. Esto podría deberse a que no estás usando la talla correcta o no estás usando los calcetines correctos. Weisenfeld recomienda buscar calcetines deportivos específicos con mucha amortiguación y hechos con materiales sintéticos (no 100 por ciento algodón o lana 'porque absorberán la humedad pero no permitirán que se evapore'). Ella recomienda los calcetines para correr de torlo . Si le salen ampollas entre los dedos de los pies, intente frotar vaselina entre ellos antes de ponerse los calcetines, o use un bloqueador de ampollas como Body Glide Foot Anti Blister Balm (, target.com ).

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Si una ampolla está tensa y duele, Weisenfeld sugiere drenarla con un instrumento afilado y esterilizado. 'En el techo de la ampolla, pero cerca de donde se adhiere a la piel, pinche la ampolla para que salga todo el líquido'. Si usa un orificio pequeño, lo más probable es que se selle y se llene nuevamente, agrega, así que use algo un poco más grueso para que pueda drenar por completo. Simplemente no arranques la capa superior de piel, sin importar cuán tentadora sea. 'Actúa como el apósito biológico natural del cuerpo para la ampolla, por lo que lo mejor es dejarlo en su lugar'. Si una ampolla provoca un dolor punzante o se enrojece, podría ser un signo de infección.

Si esta masa de piel endurecida tiende a acumularse en los talones, probablemente se deba al roce del borde del zapato con la parte posterior del pie. Si su callo reside en el costado del dedo gordo del pie, puede deberse a usar zapatos demasiado ajustados o a su forma de correr, explica Weisenfeld. 'Si estás en pronación excesiva, tus arcos se enrollan hacia adentro y, cuando eso sucede, estás girando hacia el dedo gordo del pie cuando estás empujando'. Con el tiempo, se puede formar un gran callo.

Si los callos son un problema para usted, asegúrese de que sus zapatos sean lo suficientemente anchos en la parte delantera para que no le pellizquen. Weisenfeld también recomienda cambiar a un zapato con mayor soporte y estabilización para evitar que el pie ruede, y usar buenos calcetines para correr que absorban el sudor y reduzcan la fricción. Puede que no se vean tan bien con sandalias, pero los callos suelen ser inofensivos y no deberían ser dolorosos. Si te molestan, Weisenfeld recomienda limarlos suavemente con una piedra pómez dos veces por semana en la ducha e hidratarlos con una crema para pies como ProFoot Heel Rescue Foot Cream (, amazon.com ). Si le duele, puede ser que se haya formado una ampolla debajo. También podría ser un callo o una verruga, no un callo en realidad. Si un callo está seco, rojo y agrietado, podría ser un signo de pie de atleta crónico. Todos estos escenarios merecen la atención de un podólogo.

¿Alguna vez has notado que las uñas de tus pies parecen más gruesas y difíciles de cortar que antes? Esa es su respuesta al constante golpe y presión contra tus zapatos. 'Las uñas responden a traumatismos repetitivos constantes engrosándose', explica Weisenfeld. Si ha tenido algunos hematomas, a veces la uña comenzará a volver a crecer antes de que la anterior haya crecido o se haya caído, lo que provocará un grosor antinatural. Esto también puede confundirse con hongos, por lo que si sus uñas se ven muy gruesas y densas, consulte a un médico de los pies para asegurarse de que no sea algo que deba tratarse con antibióticos. Es posible que también quieran adelgazar la uña, especialmente si le causa dolor o malestar.

A menudo, una uña del pie magullada y negra suele ser el resultado de unos zapatos que no calzan bien. 'Si los zapatos son viejos, flojos y estirados, es más probable que los dedos de los pies comiencen a deslizarse y atascarse en la parte delantera del zapato', dice Weisenfeld. Este traumatismo puede provocar hematomas entre la uña y el lecho ungueal. 'Una vez que la sangre o incluso el líquido transparente de la ampolla llega debajo de la uña del pie, la separa del lecho ungueal y no se vuelve a unir. En ese lugar el clavo está muerto. Si toda tu uña es negra, eventualmente crecerá una uña nueva. Weisenfeld dice que una nueva uña grande tarda aproximadamente un año en crecer por completo.

Si le duele la uña, puede intentar drenar la sangre, pero es mejor dejarlo en manos de un médico o podólogo. 'No salvará la uña, pero aliviará la presión y el dolor. 'Para evitar que los pies se deslicen mientras golpea el pavimento, pruebe con una plantilla que se amolde a sus pies y los bloquee en su lugar como ProFoot 2 oz. Plantillas con molduras personalizadas Miracle (, dugstore.com ). Si alguna vez tienes una mancha negra persistente en la uña y no sientes dolor, visita a un podólogo para descartar cáncer de piel.

Una uña encarnada parece (y se siente) como si estuviera perforando la carne a su alrededor. 'A tu cuerpo no le importa si es un clavo, simplemente sabe que algo está pinchando y que no pertenece allí, por lo que actúa como si fuera un cuerpo extraño', explica Weisenfeld, lo que provoca dolor e infección. Correr no es la causa más común de uñas encarnadas, pero si eres propenso a tenerlas, puede empeorar las cosas: un zapato que no te queda bien y una presión repetitiva en el dedo gordo del pie pueden empujarlo hacia la piel que lo rodea, especialmente si Tu uña tiende a curvarse hacia abajo. Nunca debes intentar quitarte una uña encarnada tú mismo; puede dañarla gravemente y hacer que se infecte más (hablando de retorcidas), así que asegúrate de programar una cita con un podólogo para que se encargue de ello.

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