La vida tiene una forma curiosa de convencernos de que nunca es suficiente. No hay suficientes horas al día con dinero en nuestras cuentas bancarias. solteros decentes en el grupo de citas. Esa fijación persistente en lo que te falta se llama mentalidad de escasez, una mentalidad poco saludable que puede volverte pesimista, competitivo y convencido de que te estás quedando atrás.
Lo más común es que la mentalidad de escasez se manifieste en torno a los recursos físicos o financieros; un ejemplo perfecto es la escasez de papel higiénico durante la pandemia. La gente acumularía porque no estaba segura de si estas tiradas limitadas volverían Stephanie Zepeda PhD LMFT El propietario de Financial Therapy Texas en Houston se dice a sí mismo. Esa prisa por acumular reservas es un caso clásico de mentalidad de escasez: la creencia de que no hay suficiente para todos, lo que alimenta compras de pánico y decisiones impulsivas (incluso cuando la escasez en sí es claramente temporal).
Pero este miedo a no ser suficiente no se manifiesta sólo con las cosas materiales. También puede filtrarse a otras partes de nuestras vidas. Tal vez le preocupe que no haya suficientes trabajos para todos cuando un colega consigue un nuevo puesto impresionante. O sientes que tu pareja sale con más frecuencia con sus amigos y te deja menos tiempo (y menos afecto). Los expertos señalan que esta mentalidad a menudo se remonta a experiencias tempranas de la vida: crecer con inestabilidad, por ejemplo, o sentir que tenía que competir por la atención. Sin embargo, el problema cuando estás tan preocupado por lo que te falta es que se vuelve casi imposible notar (y mucho menos apreciar) lo que ya tienes, explica el Dr. Zepeda.
A continuación, reunimos las señales más importantes de que una mentalidad de escasez te está frenando, además de cómo empezar a ver el vaso medio lleno.
1. Ves las victorias de otras personas como amenazas.
Tu amigo acaba de entablar una relación. Pero en lugar de sentirte genuinamente feliz por ellos, tu instinto puede ser pensar que ese es un socio potencial menos para ti. O tu hermano acaba de comprar una casa (y obtuvo una buena oferta), pero de alguna manera lo sientes como una pérdida.
Porque en su opinión no hay suficientes recursos (hogares disponibles, empleos bien remunerados, solteros elegibles), que una persona gane significa que usted, por defecto, está perdiendo. Entonces, una mentalidad de escasez realmente obstaculiza la celebración de nuestros seres queridos. Casa Larissa LCSW se dice a sí mismo un psicoterapeuta con sede en Los Ángeles. Porque si consideramos a todos los que están ahí fuera como una amenaza a nuestros recursos, no nos abrimos a la conexión.
2. Ves las cosas como buenas o malas, sin términos intermedios.
Un signo distintivo de una mentalidad de escasez es el pensamiento catastrófico de todo o nada, dice House. Esto puede sonar como que si no obtengo este bono, nunca tener éxito o si no veo a mis amigos este fin de semana, obviamente olvídate de mí. Básicamente, su cerebro interpreta incluso los reveses o decepciones menores y los convierte en pérdidas totales, lo que puede reforzar la sensación de que las oportunidades y los recursos siempre se están agotando.
3. Te conformas con relaciones o trabajos porque temes que no haya nada mejor.
Tal vez haya permanecido en su trabajo agotador y aburrido durante años, todo porque está convencido de que no puede encontrar otro en esta economía. O incluso aunque en el fondo no estés contento por haber permanecido en una relación romántica has superado simplemente porque estar solo suena más aterrador que quedarse con alguien que es seguro y familiar. Con una mentalidad de escasez se desarrolla una lente pesimista muy estrecha, dice el Dr. Zepeda. Y empiezas a sentirte desesperado, como si no pudieras ver el potencial de cambio.
4. Piensas demasiado en cada elección porque no hay lugar para cometer errores.
Incluso las decisiones más triviales empiezan a parecer de alto riesgo. Existe la sensación de que tienes una cantidad finita de oportunidades, dice House. Es decir, si no haces el movimiento correcto o lo arruinas, te lo perderás.
Como resultado, la toma de decisiones sobre qué decir a una cita prometedora en Tinder, por ejemplo, o si gastar o no en una entrega de Uber Eats, se convierte en una fuente debilitante de estrés y ansiedad. Entonces, con una mentalidad de escasez, es común pasar horas agonizando sobre cómo redactar un correo electrónico a su jefe o analizando en exceso cada compra menor como si estas decisiones marcaran o arruinarían su futuro.
5. Te cuesta imaginar un futuro mejor.
Porque tu atención está fijada en lo que no tener en el momento El Dr. Zepeda dice que esta visión de túnel hará que sea increíblemente difícil creer las cosas podría mejorar. Y así, planificar el futuro se convierte en una tarea inútil.
Por ejemplo, podrías descartar por completo la idea de postular a una escuela de posgrado porque en este momento es demasiado costoso o competitivo fuera de tu alcance. O si las vacaciones del próximo mes son inasequibles, la idea de ahorrar para un viaje incluso dentro de un año puede parecer igualmente inalcanzable: otro objetivo condenado al fracaso incluso antes de intentarlo.
Cómo superar una mentalidad de escasez
Una forma de contrarrestar la mentalidad de escasez es la mentalidad de abundancia: la creencia de que hay recursos y oportunidades más que suficientes para todos. Todavía optimismo implacable no es realista para la mayoría de las personas.
Wishful thinking—that if you just believe you have money it’ll appear in your hands—can be equally unhelpful Dr. Zepeda points out. En cambio, liberarse de una mentalidad de escasez puede ser sorprendentemente simple: comience por practicando la gratitud —ser más intencional a la hora de notar las cosas buenas que ya tienes, ya sea un amigo que te apoya, un apartamento acogedor o incluso próximos planes de vacaciones con la familia.
También puedes desafiar tus pensamientos de escasez (nunca ganaré suficiente dinero o nunca tendré suficiente tiempo) con la lógica. Escriba ejemplos de cuándo obtuvo un ascenso o terminó un gran proyecto antes de lo previsto. Reflexionar sobre estos momentos puede recordarle que su pensamiento de escasez no siempre es preciso y rara vez es útil.
Y en lugar de pensar en lo que falta, House sugiere adoptar una perspectiva más orientada a los objetivos y al futuro para cultivar la esperanza. Eso significa redirigir la energía lejos de las quejas y hacia acciones alcanzables: si se siente estancado profesionalmente, por ejemplo, fíjese como objetivo actualizar su currículum o su red con al menos un nuevo contacto cada semana. Si lo que parece estancado es tu vida amorosa, tal vez sea hora de probar una nueva aplicación o reevaluarla. situación tóxica eso te está frenando.
En última instancia, una mentalidad de escasez no tiene por qué definir tu vida, y con estos pequeños cambios intencionales tu mundo debería sentirse más brillante y mucho menos restrictivo.
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