Los beneficios para la salud del yoga para las mujeres se extienden más allá de la salud física. El yoga puede apoyar el cuerpo y la mente, incluida la salud mental, el equilibrio hormonal y la atención plena.
El yoga es más que estiramientos y posturas. Es un ejercicio de práctica ancestral que apoya tanto el cuerpo como la mente y ofrece una multitud de beneficios para la salud para todos, incluidas las mujeres. Incluso puede ayudar a abordar problemas de salud, desde desequilibrios hormonales hasta problemas de salud mental.
Los 11 beneficios del yoga para las mujeres
El yoga puede ayudar a cualquier persona que tenga un cuerpo (sin importar el género, la raza o la edad) con su salud física y mental. Pero hay algunos beneficios adicionales que ofrece el yoga que son específicos para las mujeres o aquellas que menstrúan y/o aquellas que buscan quedar embarazadas, están actualmente embarazadas o están atravesando la recuperación posparto.
1. El yoga puede favorecer el equilibrio hormonal
El cuerpo de muchas mujeres puede sufrir fluctuaciones hormonales a lo largo de su vida. A partir de la pubertad, la mayoría de las mujeres experimentan ciclos hormonales mensuales. Y si deciden ser padres, el embarazo provoca enormes cambios hormonales. La menopausia puede traer consigo otra serie de desafíos hormonales que hay que controlar, incluidos el insomnio y los sofocos.
Afortunadamente, la práctica regular de yoga puede ayudarte a equilibrar tus hormonas, haciendo que los síntomas relacionados con la menstruación, menopausia y otros desequilibrios hormonales más llevaderos. Por ejemplo, yoga ha sido mostrado para reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual. Esto puede significar una reducción de síntomas como cambios de humor, hinchazón y problemas de la piel.
2. El yoga puede aliviar el dolor menstrual
Cada mes, muchas mujeres temen los dolorosos calambres que puede provocar su período. Si esto es un problema para usted, ciertas posturas de yoga pueden brindarle alivio al mejorar la circulación de los músculos abdominales. Y lo que es más, el aspecto meditativo del yoga puede ayudar a distraer y calmar la mente.
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Para encontrar un mayor alivio del dolor menstrual, pruebe nuestra meditación.
3. El yoga puede mejorar la fertilidad
Intentar formar una familia puede ser emocionante, pero para algunas mujeres también puede resultar estresante. El yoga puede ayudar a reducir ese estrés. Esta reducción del estrés puede ayudar a equilibrar las hormonas, además del yoga. ha sido mostrado para mejorar la fertilidad tanto masculina como femenina. Al incorporar asanas (posturas) específicas en su rutina, se cree que el yoga puede ayudar a que su cuerpo esté más preparado para concebir.
4. El yoga puede favorecer el bienestar durante el embarazo
Para algunas futuras madres, el embarazo puede provocar una sensación de ansiedad. Yoga ha sido mostrado ser beneficioso durante el embarazo, incluso ayudar a las mujeres embarazadas a relajarse. Puede también ayuda para desarrollar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que necesitará durante el parto. También puede descubrir que alivia el dolor de espalda y otros síntomas del embarazo, como náuseas o dificultad para respirar. Si nunca antes has hecho yoga o no estás segura de qué posturas son las mejores, una clase especial de yoga prenatal podría ser el camino a seguir. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo durante el embarazo.
5. El yoga puede impulsar la recuperación posparto
Después de dar a luz, el cuerpo y la mente sufren cambios tremendos. El yoga puede desempeñar un papel fundamental en la recuperación posparto, fortaleciendo los músculos centrales y reduciendo la estrés emocional . Si eres madre primeriza, el yoga puede ayudarte a reconectarte con tu cuerpo mientras encuentras tu nueva identidad como madre.
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6. El yoga aumenta la flexibilidad y la fuerza.
Con una práctica constante, el yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza física. Incluso si comienzas tu práctica con músculos rígidos y poca flexibilidad, notarás una mayor elasticidad y fuerza muscular con el tiempo. Incluso podrías sentirte más alto y más fuerte después de una sola clase.
7. El yoga mejora la salud física general
Más allá de los beneficios de relajación, el yoga puede mejorar tu cardio-metabólico salud. Esto se debe a que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. También se ha demostrado que el yoga ayudar a las personas a sobrellevar la situación con tratamientos contra el cáncer e incluso ayudar a mejorar la memoria para aquellos con la enfermedad de Alzheimer.
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8. El yoga beneficia la salud mental
En esencia, el yoga es una práctica de reflexión interior combinada con movimiento. Puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Si se siente abrumado, pruebe los recursos de Selfgrowth para aliviar la ansiedad y algunos movimientos suaves y conscientes.
El yoga puede ser maravilloso para su salud mental y su bienestar. Para obtener ideas de movimiento adicionales, consulte esta sesión de Movimiento Consciente del Daily Move.
9. El yoga favorece la calidad del sueño
Una noche inquieta puede hacer que te sientas agotado. Si tienes problemas para dormir, agregar yoga a tu rutina puede ayudarte a lograr una noche más tranquila. Incluso puedes incorporar ciertas posturas de yoga antes de acostarte para ayudarte a descansar más fácilmente cuando llegue el momento de apagar las luces.
¿Necesitas ayuda para quedarte dormido? Pruebe esta práctica de movimiento de rutina de sueño del Daily Move con Mel Mah.
10. El yoga proporciona alivio instantáneo del estrés y la ansiedad.
Junto con una exploración general de las técnicas de relajación y atención plena, el yoga puede ser una herramienta poderosa para combatir el estrés. Centrarse en la respiración mientras estira y mueve el cuerpo es una excelente manera de alejar la mente de las preocupaciones y los factores estresantes y regresar al momento presente.
Nuestros recursos para aliviar el estrés, como Breathe Bubble o nuestra práctica guiada Breathe Into Relaxation, pueden ayudarle a abordar los sentimientos de preocupación y mejorar sus técnicas de relajación.
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11. El yoga ayuda a cultivar la atención plena
El yoga va más allá del simple movimiento físico. Su combinación de posturas físicas, relajación mental y trabajo de respiración que te permite salir de tu cabeza y aprovechar el momento. Este tipo de atención plena puede aumentar la claridad mental, aumentar el equilibrio emocional y mejorar la sensación general de bienestar.
La mejor manera de experimentar el poder transformador del yoga es integrarlo en tu rutina diaria. Entonces, si has estado pensando en probarlo, ahora podría ser el momento perfecto para desplegar tu estera de yoga.
Preguntas frecuentes sobre yoga para mujeres
¿Cuántas veces por semana debe hacer yoga una mujer?
En términos generales, practicar yoga 3 o 4 veces por semana puede resultar muy beneficioso para la mayoría de las mujeres, pero depende de cada persona. Si recién estás comenzando a practicar yoga, incluso una vez a la semana puede marcar la diferencia. Como con cualquier ejercicio nuevo, recuerda escuchar a tu cuerpo a medida que progresas. Y cuando te acostumbres a las posturas, podrás agregar más sesiones en la estera de yoga cada semana.
¿El yoga realmente cambia la forma de tu cuerpo?
El yoga puede ayudar a tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. Con el tiempo, es posible que notes algunos cambios físicos, incluida una mejor postura y otros cambios estéticos. Pero vale la pena tener en cuenta que la transformación interior que proporciona el yoga (como una mayor claridad mental, una reducción del estrés y un estado de ánimo elevado) es igualmente gratificante para su bienestar.
¿Se puede adelgazar haciendo yoga?
El yoga ciertamente puede contribuir a su régimen de ejercicio diario. Algunos estilos dinámicos de yoga, como Vinyasa o Ashtanga, pueden proporcionarte un gran ejercicio. Junto con sus beneficios para reducir el estrés, el yoga puede ayudarle en su camino hacia una mejor salud. Pero tenga en cuenta que el objetivo de una práctica de yoga es aumentar su bienestar en lugar de apuntar a un número determinado en la escala. Si tiene problemas con los trastornos alimentarios, comuníquese con un profesional de la salud para obtener orientación y apoyo.
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¿Cuáles son los 5 principales beneficios del yoga?
El yoga aporta muchas ventajas, tanto para el cuerpo como para la mente. Los cinco principales beneficios de practicar yoga con regularidad son:
Reducción del estrés y la ansiedad: El yoga puede guiarte hacia un estado mental más relajado. Puede ayudar a que sus preocupaciones desaparezcan mientras se concentra en el momento presente y las sensaciones de su cuerpo.
Flexibilidad mejorada: No es necesario ser contorsionista para empezar a practicar yoga. Pero cuanto más lo haga, más aumentará su flexibilidad.
Aumento del tono muscular: Contrariamente a la creencia popular, el yoga no se trata sólo de estiramiento. Muchas posturas requieren fuerza, por lo que las sesiones regulares de yoga ayudarán a mejorar tu tono muscular.
Un estado hormonal más equilibrado: Para muchas mujeres que controlan su ciclo menstrual, embarazo o menopausia, el yoga puede ayudar a equilibrar las hormonas. Esto puede disminuir los síntomas para que sean más llevaderos.
sueño mejorado : El yoga puede ayudar a mejorar tanto su capacidad para quedarse dormido como la calidad de su sueño. Pruebe algunos movimientos suaves antes de acostarse para ayudarle a tener una noche de descanso.
