Sin peros, peros: Mila Kunis es un billete de moda en Hollywood en este momento y se debe en partes iguales a su ingenio identificable y su cuerpo espectacular, que mostró casi en nada en su última película. Amigos con beneficios .
A pesar de quitarse la blusa en la película, la hermosa Kunis confesó haber usado un doble trasero en el trasero de Ryan Seacrest. programa de radio el jueves pasado. ¿Qué da? Kunis explicó: 'Mosté el seno lateral y pensé que no podía revelarlo todo de una vez'. Tengo que dejarlo salir todo en pequeños pedazos aquí y allá.
Nos alegra que la joven de 28 años no oculte ninguna inseguridad corporal grave: por lo que hemos visto en la alfombra roja, su trasero parece ser uno de sus mejores activos (solo mira su conjunto que abraza la figura). desde Amigos con beneficios estreno en Nueva York!).
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Entonces, ¿cuál es el secreto de ese trasero tonificado? La estrella trabajó con el entrenador Brian Abercrombie cinco días a la semana durante cuarenta minutos, utilizando una simple combinación de fuerza y resistencia. Ya sabes lo que eso significa: si ella puede hacerlo, ¡tú también puedes! Con estos movimientos aprobados por SelfGrowth, un trasero firme está a tu alcance.
Sentadilla en postura amplia Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los dedos de los pies girados a 45 grados. Sostenga una pesa de 5 libras con ambas manos frente al cuerpo. Póngase en cuclillas hasta que los muslos queden casi paralelos al piso. ¡No seas tímido! Saque el trasero hacia afuera y hacia atrás como si estuviera sentado en una silla para apuntar a los músculos correctos. Apriete los glúteos mientras estira las piernas para volver al inicio. Haz tres series de 15 repeticiones.
Glute SweeperComience boca abajo, apoyado en los antebrazos y la rodilla derecha, y extienda la pierna izquierda detrás de usted lo más alto que pueda, con los dedos de los pies apuntando. Contraiga los abdominales y los glúteos y cruce lentamente la pierna izquierda detrás del pie derecho, llevando los dedos de los pies hacia el suelo sin tocar el suelo. Vuelta al inicio. Haz 12 repeticiones; Cambie de pierna y repita durante una serie. Haz tres series. Cambia de lado y repite.
Postura del caballo: Comience en el piso con las rodillas debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros y la espalda plana. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante, con los dedos separados y la pierna derecha hacia atrás, paralelo al suelo con el pie flexionado. Mantenga la posición durante cinco respiraciones; fluir a la siguiente pose.
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Estocada elevada
Párese de espaldas a una silla, banco o escalera, con los pies separados a la altura de los hombros. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda. Luego coloque la parte superior del pie derecho sobre la silla detrás de usted. Baje lentamente hasta que los muslos formen ángulos rectos con las espinillas. (No permita que la rodilla vaya más allá de los dedos de los pies). Empuje hacia arriba para comenzar por el talón izquierdo, no por los dedos de los pies, para apuntar a los glúteos. Haz 20 repeticiones; cambia de pierna y repite. Haz dos series.
Plie Toe SquatPárese con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Coloque las manos en las caderas. En cuclillas, echando el trasero hacia atrás. Levántese sobre las puntas de los pies, manteniendo la posición en cuclillas, hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Vuelve al inicio, bajando ambos talones. Repetir. Haz tres series de 15 repeticiones.
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Comience en cuclillas con las manos detrás de la cabeza, las rodillas alineadas con los dedos de los pies y los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Retrocede lo más que puedas y da un paso adelante. Manteniendo los abdominales contraídos, continúa caminando hacia adelante, todavía en cuclillas, impulsándote con cada talón. Da 15 pasos con cada pierna.
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