Un estimado 39 millones la gente en los EE. UU. (y aproximadamente el 10% de la gente en todo el mundo) vive con migraña; sin embargo, es un diagnóstico que a menudo se malinterpreta.1La migraña no es solo un fuerte dolor de cabeza que se puede superar: es una afección neurológica compleja que puede causar un dolor de cabeza intenso y punzante, además de otros síntomas potencialmente debilitantes como mareos, visión borrosa, sensibilidad severa a la luz y al sonido, y náuseas y vómitos. entre tantos otros que pueden hacer que tu día a día parezca imposible.
Si bien, afortunadamente, existen varios tratamientos recetados y de venta libre disponibles para ayudar a tratar y prevenir los ataques de migraña, comprender sus desencadenantes personales, reconocer la aparición de los síntomas y priorizar su bienestar físico y mental antes, durante y después de una migraña. Un ataque puede hacer que vivir con la afección parezca más manejable. SelfGrowth habló con personas que entienden de qué se trata la migraña para compartir las prácticas de cuidado personal que les ayudan a encontrar alivio cuando más lo necesitan. Aquí están sus palabras de aliento.
Vuelve a lo básico.
Kira Oeste A , de 29 años, un influencer del fitness con sede en Chicago, le diagnosticaron migraña hace apenas unos años. Desde entonces, descubrió que sus ataques de migraña son provocados por un estrés extremo y, como resultado, por no cuidarse a sí misma.
Noté que mis migrañas ocurrían cuando no descansaba, no comía bien, no bebía suficiente agua o no tomaba suficiente tiempo entre viajes, le dice a SelfGrowth. Los signos inevitables de que está descuidando sus cuidados personales (fatiga, fluctuaciones del apetito, estrés y deshidratación) contribuyen a sus síntomas de migraña. Si me detengo y me ocupo de esas pequeñas cosas, descubro que generalmente no me encuentro en un lugar donde las migrañas ocurran con tanta frecuencia o intensidad como cuando ignoro esas señales, dice.
Tómate un verdadero descanso.
A Kristin Jenny, de 26 años, le diagnosticaron migraña cuando tenía alrededor de 10 años. Cuando era una niña que practicaba deportes competitivos y se tomaba la escuela probablemente demasiado en serio, a menudo superaba las migrañas para jugar un partido o no faltar ni un día a la escuela, le dice a SelfGrowth. Desde entonces, he aprendido definitivamente que no tiene sentido seguir adelante, ya que sólo prolonga los síntomas y me hace menos productivo.
Ahora Jenny se siente afortunada de trabajar de forma remota para una empresa de tecnología que prioriza el bienestar de los empleados y le permite tomarse un tiempo libre cuando sufre un ataque de migraña. Una vez en casa y descansando, se instala en una habitación oscura para crear una atmósfera tranquila y relajante. También me pongo un paño frío sobre los ojos, ya que las migrañas a veces dificultan la regulación de la temperatura y pueden causar dolor o auras en los ojos, por lo que es reconfortante tener un paño suave y fresco sobre ellos, dice.
Jenny también descubre que el masaje o el tacto suave le ayudan a aliviar el dolor de la migraña. Si está disponible, su marido le frotará las sienes, el cuello y la cabeza mientras ella se acuesta con la compresa fría en los ojos.
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Finalmente, si tiene compromisos preprogramados, no tiene miedo de romperlos. Dejo todo lo que estoy haciendo si siento que me avecina una migraña, incluso tomarme un día de enfermedad y no hacer ejercicio ni entrenar para triatlón, dice, que es algo más que tuve que aprender a lo largo de los años.
Alimenta tu cuerpo adecuadamente.
Mimi Albert, de 37 años, tenía sólo 7 años cuando le diagnosticaron migraña. En las últimas décadas, ha descubierto que lo mejor que puede hacer para controlar sus migrañas es reconocer los factores desencadenantes antes de que el ataque tenga pleno efecto. Dado que dos de sus factores desencadenantes son no comer lo suficiente y la deshidratación, esto implica principalmente alimentar bien su cuerpo además de tomar sus medicamentos. Esto puede ser un desafío cuando participa en reuniones consecutivas de Zoom, pero reconoce que es cuestión de ser deliberado con respecto a estos hábitos.
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Una vez que comienza el día, es muy fácil quedar atrapado en las cosas que te distraen de cuidarte bien, y hay días en los que levanto la vista de mi computadora y me doy cuenta de que hice un duro entrenamiento por la mañana, tal vez Después tomé un refrigerio rápido, pero han pasado las horas y no he comido de verdad ni he tenido suficiente agua, le dice Albert a SelfGrowth. Controlarse a sí misma con regularidad para tomar nota de cuánto ha bebido hasta ahora e incluso establecer recordatorios regulares en el calendario para comer algo le ha ayudado mucho. Además, suscribirse a un servicio de entrega de comidas le ha ayudado a asegurarse de tener un plato nutritivo para preparar incluso cuando tiene poco tiempo.
Considero que estar al tanto de estas cosas es un cuidado personal porque me obliga a frenar y priorizar mi propia salud y bienestar en lugar de asegurarme de ser productivo cada segundo o llegar a cada reunión exactamente a tiempo, dice Albert. .
Salta los entrenamientos cuando sea necesario.
Para Lindsay Mann, de 26 años, el ejercicio es increíblemente importante. Le da una rutina y la ayuda a sentirse más fuerte y segura de su cuerpo. Si bien descubrió que es más feliz y tiene más energía con un programa de ejercicio constante, Mann, a quien le diagnosticaron migraña por primera vez a los 23 años, también aprendió que lo mejor que puede hacer es darle un descanso a su cuerpo cuando experimenta un ataque de migraña.
Saber cuándo saltarse un entrenamiento a veces es tan importante para su cuidado personal como hacerlo. Cuando tengo una migraña, todo lo que quiero hacer es asegurarme de no desmayarme, vomitar o ambas cosas, para que todo mi cuerpo quede sin energía y la atención se centre en curar la migraña, le dice a SelfGrowth. Saltarse los entrenamientos ayuda con la migraña, pero es realmente frustrante. No saber qué los está causando y despertarse repentinamente una mañana con uno terrible es horrible, especialmente cuando tenías ganas de estar activo.
Mann ha descubierto, sin embargo, que aún puede esforzarse por alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico incluso cuando tiene que tomarse un tiempo libre inesperado: uno de sus objetivos para este año era completar una carrera de 5 km, lo cual logró, a pesar de haber tenido que saltarse varios entrenamientos. días para cuidarse.
Abrace el poder del buen sueño.
Para Chelsea S., de 32 años, a quien le diagnosticaron migraña a los 27 años, la falta de sueño es un gran desencadenante de la migraña. Su objetivo es dormir 10 horas cada noche; si no lo hace, descubre que es más probable que sienta que se avecina un ataque. Crear un ambiente cómodo para dormir, que le facilite conciliar el sueño y dormir bien, ha marcado una gran diferencia a la hora de aliviar sus síntomas.
Mantener mi habitación fresca, oscura y silenciosa es clave, ya que soy sensible a la luz y al ruido y, a veces, siento calor como efecto secundario de mis medicamentos, dice. Tampoco uso pantallas ni luces en la cama y siempre pongo mi teléfono en modo 'no molestar' cuando duermo, dice. Si hace más frío afuera, tiene mantas eléctricas y una almohadilla térmica a mano para poder adaptarse y sentirse perfectamente cómoda para una buena siesta.
Di no sin culpa.
Para Kimberly Featherstone, de 38 años, el cuidado personal ha sido un tanto esquivo y difícil de priorizar, sobre todo porque padece fibromialgia, una afección que provoca dolores en todo el cuerpo, además de migraña. ¿Una de las tácticas más efectivas que ha desarrollado con el tiempo? Decir no a ciertos compromisos sin sentir la necesidad de pedir disculpas o dar explicaciones.
En el pasado, si no estaba lo suficientemente bien como para hacer o asistir a algo que había dicho que haría, me sentía muy culpable y a menudo inventaba alguna excusa elaborada en lugar de simplemente decir: 'No estoy preparado para ello'. ' Featherstone, quien comenzó a experimentar migrañas en enero de 2021 después de tener COVID-19, le dice a SelfGrowth. No sentí que pudiera decir simplemente que era por mi salud, en parte porque los demás ignoran con tanta frecuencia los problemas de salud crónicos y las discapacidades invisibles que es difícil perder el hábito de hacerlo uno mismo.
Si bien Featherstone dice que a veces todavía se siente culpable por tener que tomarse unos días de descanso, la realidad es que a veces no tiene otra opción. De todos modos, la naturaleza verdaderamente debilitante de algunas de mis migrañas me quita la decisión de las manos la mayor parte del tiempo, como si no pudiera salir físicamente de una habitación a oscuras y no pudiera caminar sin vomitar, dice. También les doy expectativas realistas a las personas cuando planifican cosas. No me comprometeré a nada con más de un par de días de anticipación y dejaré en claro que podría cambiar ese día debido a los síntomas impredecibles y fluctuantes.
Ser sincero al respecto le facilita decir no cuando, en última instancia, es la mejor medida para su salud.
Fuentes:
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