7 mejores alimentos para comer cuando tienes diarrea

En los días buenos, probablemente no lo pienses dos veces antes de dejar caer un dos. Pero cuando algo sale mal, rápidamente puede convertirse en una fuente importante de estrés, especialmente cuando parece que no puedes hacerlo.detenerhaciendo caca.

En muchos casos, la diarrea, aunque muy desagradable, se limita a una evacuación intestinal suelta que se resuelve en aproximadamente un día. Pero a veces, las cosas no mejoran la próxima vez que vas (o que la próxima vez es, um, demasiado pronto después de la primera). En ese caso, ajustar lo que comes puede ayudar a que las cosas se reafirmen un poco. La clave es mantener la hidratación y evitar alimentos que sean difíciles de digerir, que puedan aportar mucha fibra o que contengan sustancias que puedan estimular las contracciones de los músculos intestinales.David D. Clarke, MD, gastroenterólogo certificado y presidente de laAsociación de trastornos psicofisiológicos, le dice a SelfGrowth.

Es difícil ofrecer un menú general de qué comer, ya que hay muchas causas diferentes para las carreras desenfrenadas y el tracto gastrointestinal de cada persona reacciona de manera diferente a lo que estás ingiriendo. Aún así, los expertos tienen algunas recomendaciones generales para calmar tu estómago. . Siga leyendo para conocer los mejores alimentos para comer cuando tiene diarrea; es posible que simplemente frenen sus intestinos (demasiado activos).

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Siempre debes comenzar con alimentos blandos cuando tengas diarrea,Amanda Sauceda, MS, RD, dice a SelfGrowth un dietista registrado con sede en Long Beach, California, que se especializa en salud digestiva. Piense en opciones ricas en carbohidratos simples, como tostadas o galletas saladas, que pueden calmar sus intestinos burbujeantes.

Solo asegúrese de que sea simple: incluso si normalmente come tostadas con mantequilla o galletas saladas con mantequilla de maní o rociadas con salsa picante, es posible que desee limitarse a lo simple mientras su intestino esté a toda marcha. Esto se debe a que los alimentos grasos y picantes pueden ser especialmente irritantes para el estómago cuando el sistema digestivo ya está fuera de control, posiblemente preparando el escenario para un mayor malestar. Así que pruebe opciones que le parezcan lo suficientemente sabrosas por sí solas sin tener que depender de aderezos o extras.

Si te apetece algo un poco menos picante, prueba un poco de arroz o pasta como almidón suave de tu elección. Para la diarrea, el Dr. Clarke recomienda específicamente las versiones blancas: son buenas fuentes decarbohidratos(que necesitas para obtener energía, ya sea que estés defecando prolíficamente o no) y que puede ayudar a ligar las heces. Pero debido a que tienen un poco menos de fibra que sus contrapartes integrales, pueden ser más suaves para el intestino. mientras comemásde ese nutriente es generalmente algo bueno, debes omitir ese consejo cuando estés lidiando con diarrea, ya que demasiado (especialmente elinsolubletipo, que contienen muchos cereales integrales) puede empeorar aún más las heces blandas.

Cocinar verduras ayuda a suavizar las fibras, lo que facilita el sistema digestivo, dice Sauceda. Intente cocinar brócoli o zanahorias al vapor y combínelos con otros alimentos suaves, como arroz o una proteína magra (que su sistema gastrointestinal estresado apreciará en comparación con las variedades con mayor contenido de grasa). Sauceda también recomienda comer verduras en sopa; el calor no solo es súper reconfortante, sino que también puede agregar un poco de líquido muy necesario. Esto es muy importante si estás haciendo caca en una tormenta, ya que estás perdiendo agua y electrolitos con cada evacuación intestinal.

Si bien desea evitar el exceso de fibra cuando tiene ganas de correr, especialmente las insolubles, consumir un poco de fibra soluble puede ser realmente útil. Y las batatas son una excelente manera de conseguirlo, dice Sauceda. Esto puede ayudar a darle una forma más firme a tu caca. Esto se debe a que la fibra soluble atrae más agua hacia los intestinos, lo que ralentiza un poco la digestión.

Hornea la papa en el horno y saca lo bueno: yo me saltearía la piel de la batata, ya que la piel de las verduras puede ser más difícil de digerir, dice Sauceda. Nuevamente, es posible que desees evitar el trozo de mantequilla encima, ya que la grasa puede estresar tu estómago.

Los plátanos son unpotencia de potasio, reponiendo elelectrolitosperdido durante la diarrea,Kenneth Brown, MD, le dice a SelfGrowth un gastroenterólogo certificado con sede en Plano, Texas. También contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a absorber líquidos en los intestinos, reduciendo el contenido líquido de las heces. Si tienes un montón de plátanos para elegir, prueba el que sea más amarillo: los maduros tienden a ser más suaves y fáciles de digerir, dice.

Ya mencionamos anteriormente los plátanos, el arroz y las tostadas, por lo que seríamos negligentes si no destacáramos el puré de manzana, el cuarto actor en la famosa dieta BRAT, acrónimo apto para la diarrea. Al igual que la B, las manzanas también son ricas en pectina reafirmante de las heces, dice el Dr. Brown. Pero debido a que las manzanas crudas, especialmente con la piel intacta, pueden ser difíciles de digerir, recomienda seguir la ruta del puré de manzana, que es más suave para el estómago. Opte por variedades sin azúcar para evitar el exceso de azúcar, que potencialmente puede empeorar la diarrea, dice el Dr. Brown.

Si tu estómago se revuelve sin parar y no te imaginas comiendocualquieralimentos sólidos, intente beber caldo para obtener algunos líquidos y nutrientes. Los caldos claros son invaluables para proporcionar hidratación y reponer los electrolitos esenciales como el sodio y el potasio que se pierden durante la diarrea, dice el Dr. Brown. Además, existe el antiguo factor de sentirse mejor al beber una cucharada de esta sustancia tibia y salada. Recomienda evitar los caldos con alto contenido de grasa o muy condimentados, que pueden irritar el intestino.

Bien, entonces, ¿cómo debería empezar a incorporar estos alimentos en mis comidas?

Aunque esta es una lista de los mejores alimentos para comer cuando se tiene diarrea, ydeberíaSea más amable con un intestino que está trabajando horas extras; aún así debe tomárselo con calma. Reintroduzca los sólidos gradualmente si se trata de unvirus estomacal,intoxicación alimentaria, o cualquier otra cosa que haya dificultado comer algo (o comer normalmente) durante un par de días, dice Sauceda. Comience con comidas pequeñas que incluyan los alimentos enumerados anteriormente y aumente la cantidad que come en el transcurso de un par de días. Si todavía tiene diarrea después, está bien continuar con ellos, pero es posible que desee hacer una pausa para agregar algo más.

Cuando tu caca tenga mejor aspecto, podrás empezar a comer con más normalidad, pero no vayas directamente a esa comida para llevar que tanto anhelas. Probablemente sea mejor pecar de cauteloso durante unos días. Ahora no es el momento de probar nuevos alimentos o salir a disfrutar de una rica cena en un restaurante, dice Sauceda. Tu intestino va a estar más sensible en este momento. Cíñete a los alimentos y las cantidades que consumes regularmente para que tu sistema digestivo no tenga que hacer mucho trabajo extra.

Si días después sigues destrozando tu baño, es hora de llamar a un médico.

Si su diarrea es constante o no mejora durante más de 48 horas, probablemente sea una buena idea programar una cita con su médico; podría correr riesgo de deshidratación y deficiencias de nutrientes, dice el Dr. Brown. (Para los niños, recomienda hacerlo después de 24 horas).

Algunas señales de alerta justifican una visita al médico incluso antes, dice el Dr. Brown. Estos incluyen:

• Fiebre superior a 102 grados junto con diarrea, lo que podría indicar una infección bacteriana u otra afección grave.
• Heces negras o con sangre, que pueden ser un signo de sangrado intestinal.
• Dolor o malestar abdominal intenso, que podría indicar una afección subyacente más grave, como una infección o una enfermedad del intestino irritable.
• Escalofríos, vómitos y dolores musculares junto con la diarrea, que pueden indicar una infección.
• Vómitos frecuentes o incapacidad para retener líquidos, lo que puede aumentar el riesgo de deshidratación grave.

Para aprovechar al máximo su cita, el Dr. Brown recomienda llevar un diario de síntomas. Asegúrese de anotar con qué frecuencia tiene diarrea, cuánto dura, cómo se ve su caca y cualquier otro síntoma que sienta, junto con posibles desencadenantes, como un viaje reciente, algo que comió sospechoso o la exposición a alguien. quién está enfermo, dice. Esta información importante puede ayudar a su proveedor a descubrir qué podría estar pasando, para que pueda volver a producir el tipo de caca en el que no tiene que pensar dos veces.