A menudo se trata de promesas vacías. Sin embargo, estos productos y las afirmaciones que hacen no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. También pueden conllevar un gran riesgo de efectos secundarios peligrosos y, en general, son una pérdida de dinero.
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La buena noticia es que hay algunas cosas que puedes hacer de forma natural para acelerar tu metabolismo. Aquí está mi lista de los 7 mejores:
1. Beba té verde: Los estudios han demostrado que las personas que beben té verde queman entre 70 y 100 calorías adicionales por día debido a los antioxidantes llamados catequinas (ECGC y polifenoles) en el té. Prepare su propio té y beba aproximadamente 24 oz. por día para obtener estos beneficios.
2. Coma con más frecuencia: Nunca comas menos de 1200 calorías por día. Cada vez que comes, tu cuerpo experimenta el efecto térmico de los alimentos, lo que provoca un aumento del metabolismo. Comer algo pequeño cada 3 o 4 horas puede mantener elevado el metabolismo.
3. Haz cardio y Ejercicio de resistencia: El ejercicio es uno de los factores más importantes a la hora de aumentar el metabolismo. Haga ejercicios cardiovasculares intensos durante 30 minutos o más por día y su metabolismo puede mantenerse acelerado hasta 2 horas después. Divida su entrenamiento en dos segmentos para obtener aún más beneficios. ¡Haga ejercicios de resistencia 2-3 veces por semana para aumentar su masa muscular y, por lo tanto, aumentar su tasa metabólica en reposo para quemar más calorías las 24 horas del día, los 7 días de la semana!
4. Duerma lo suficiente: Estudios de la Facultad de Medicina de Harvard muestran que si duermes menos de 7 horas, tienes más de 3 veces de probabilidades de ganar peso cada año que si duermes al menos 7 horas. El nivel de energía y actividad es menor cuando estás cansado, lo que significa que tu tasa metabólica también disminuye.
5. Utilice cafeína con moderación: Se ha demostrado que 1 o 2 tazas de café al día (u otra bebida con cafeína y sin calorías) son útiles para acelerar el metabolismo. La cantidad de cafeína en tan solo 1 taza de café puede aumentar temporalmente el metabolismo en un 15%.
6. Consuma alimentos picantes: Los pimientos picantes (como el jalapeño y el de cayena) aumentan la liberación del cuerpo de ciertas hormonas (adrenalina), lo que estimula el metabolismo y aumenta la quema de calorías. Esto se debe a la capsaicina, que se encuentra en los pimientos y aumenta las proteínas desacopladoras que se encuentran en el músculo. Esto hace que las mitocondrias produzcan más calor; por lo tanto, aumenta la tasa metabólica. En algunos estudios se ha demostrado que la mostaza seca y el chile en polvo causan el mismo efecto.
7. Desayuna: Si tomas un desayuno abundante y equilibrado, esto ayudará a aumentar tu energía, controlar tu apetito y acelerar tu metabolismo. Asegúrese de que su desayuno contenga carbohidratos complejos y proteínas.
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Hacer incluso solo 1 de estas 7 cosas puede marcar una diferencia en tus niveles de energía y metabolismo; ¡Haga las 7 cosas para obtener los máximos beneficios del metabolismo!
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Crédito: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
