Los estudios de yoga son en gran medida un tipo de espacio para ti. Aún así, si hablas con los instructores, hay algunas pequeñas cosas que los estudiantes hacen en clase que... tal vez desearían no haber hecho. Algunos de estos hábitos podrían ponerlo en riesgo de lastimarse. Algunos pueden meterse con los de otros estudiantes. experiencia de clase . Y otros simplemente quieren decir que no estás aprovechando tu flujo tanto como podrías.
Hicimos tapping con un puñado de instructores de yoga veteranos para conocer los pasos en falso más comunes que ven en el estudio. No, no estamos aquí para avergonzar a nadie por no hacer yoga a la perfección, ya que eso no es posible ni siquiera el objetivo. El objetivo es simplemente ayudarte a acercarte al tapete de la manera más efectiva posible para que puedas absorber todo lo que un buen flujo tiene para ofrecer.
1. Intentas forzar poses en lo que pensar deberían verse así.
En la mayoría de las clases de fitness, se pide a los estudiantes que básicamente hagan lo mismo que el instructor mientras todos trabajan para alcanzar objetivos como levantar pesas más pesadas o hacer más repeticiones. Así que es fácil ver por qué la gente trae por error esta misma mentalidad al estudio de yoga. Pero el yoga realmente debería consistir en sintonizar con tu propio cuerpo. Cómo se siente una pose es mucho más importante que cómo se ve. Todos nuestros cuerpos están hechos maravillosamente diferentes y lo que funciona, se siente bien y es lo correcto para ti probablemente sea diferente de tu vecino o de mí, profesor de yoga registrado. Raquel Hirsch fundador de Los Ángeles Estudio de yoga empoderado y copresentadora del podcast The Femme Portfolio se dice a sí mismo.
Cuando las personas se esfuerzan por hacer una asana o posan de una manera que no es adecuada para su cuerpo, pueden estirar tejidos que no están preparados para ese rango de movimiento y terminar lesionados. También socava el propósito del yoga. Instructor de yoga registrado y formador de profesores con sede en Seattle. Elena Cheung se dice a MISMO. El objetivo de la práctica es conectarnos con nosotros mismos, mirar hacia adentro y trascender algunas de estas prioridades estéticas menos útiles, dice.
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Qué hacer en su lugar: Acepta dondequiera que estén tus niveles de condición física y energía cada vez que te subes a la colchoneta en lugar de concentrarte en cómo te comparas con la persona que está a tu lado (o incluso con tus propias habilidades pasadas). Lo importante es estar realmente donde estás en el presente y no compararte con un instructor de yoga registrado. París Alejandra fundador de El club de bienestar de Brooklyn se dice a MISMO. Ella recomienda utilizar la clase de yoga para mostrarse amable y concentrarse en su experiencia individual aunque esté en un espacio colectivo. Consejo profesional: si eres una persona competitiva por naturaleza, puede resultar útil asistir a un estudio sin espejo o al menos instalarte en algún lugar de la habitación donde no tengas la tentación de mirar tu reflejo.
2. Haces otras cosas durante Savasana o sales temprano.
Es fácil de cancelar Savasana la postura reparadora al final de la clase donde simplemente te acuestas boca arriba. El esfuerzo físico es lo que la gente generalmente busca profesor de yoga registrado. Michelle Salvatore vicepresidente de yoga y operaciones en Yoga de potencia central se dice a MISMO. Y la gente se siente incómoda sentada en esa quietud. Entonces, a veces los estudiantes enrollan su tapete para salir por la puerta durante esta pose final o hacen trabajo abdominal o parada de cabeza en cambio. Pero este hábito significa que no sólo te estás perdiendo los beneficios de Savasana, sino que también estás arruinando este poderoso momento de meditación para las personas que te rodean.
Savasana es uno de los aspectos más sagrados de la práctica, dice Cheung. Es el momento en que todos pueden integrar realmente el trabajo de lo que han hecho. Es el momento de quietud hacia el que avanza el arco de la clase. Aunque podrías pensar que estás en silencio, el movimiento adicional (y la energía acelerada) puede dificultar que otros estudiantes se relajen por completo.
Qué hacer en su lugar: Lo ideal es quedarse hasta el final de la clase y desafiarse a quedarse quieto. Recuerda: son literalmente dos o tres minutos de tu vida, dice Alexandra. Date el espacio para simplemente relajarte. Si es absolutamente necesario saltarse la sesión temprano, hágalo mucho antes de Savasana para que esté fuera de la habitación cuando todos los demás se adapten a la postura que sugiere Cheung. Y guarde las paradas de cabeza y los ejercicios básicos hasta que termine la clase (más sobre esto a continuación).
3. Tu teléfono se convierte en el protagonista principal de tu consulta.
Lo entendemos: puede ser muy tentador echar un vistazo a su teléfono entre saludos al sol. Pero esto interrumpe el escape consciente que puede ofrecer el yoga. Algunos instructores como Hirsch incluso piden a los estudiantes que dejen sus teléfonos fuera del estudio y, aun así, siguen encontrando este problema. Hay algunas personas que salen cada poco y revisan su teléfono, dice.
Hirsch reconoce que nuestros teléfonos pueden ser adictivos. Pero eso es algo en lo que deberías trabajar en tu práctica de yoga: ¿cuánto tiempo puedo sentirme seguro y no nervioso sin revisar mi teléfono? ella dice.
Otros estudiantes usan sus teléfonos para grabar la clase. que no es necesariamente algo malo. Pero a veces hay otras personas en el fondo, dice Cheung. No pedir el consentimiento de los demás en la toma (o del maestro) puede hacerlos sentir incómodos y perturbar la santidad de las prácticas de otras personas, dice.
Qué hacer en su lugar: Intenta utilizar la clase como un momento para desconectarte. Si es absolutamente necesario que su teléfono esté a su lado para emergencias, actívelo en silencio y configure los ajustes para limitar las notificaciones por vibración solo a aquellas que sean absolutamente necesarias.
También es mejor filmar contenido fuera de clase para no incomodar a otros estudiantes. Pero si tu en realidad Si desea capturar la clase en sí, Cheung sugiere pedir primero permiso al instructor. Luego, colóquelo en una esquina donde no haya otros estudiantes en el marco.
A la gente le gusta compartir su práctica en las redes sociales; nos encanta lo que dice Salvatore. Aunque respeto que todos están ahí para su propio viaje y lo que necesitas de él cuando te subes a tu tapete es diferente de lo que otra persona necesita y la exposición que desea.
4. Usas ropa que juega en tu contra.
Por mucho que amemos a un lindo conjunto a juego Realmente no existe una vestimenta adecuada para practicar yoga. (Cheung dice que a menudo se mueve en pijama o se presenta a clases de estudio con pantalones deportivos). Sin embargo, ciertas opciones de ropa pueden frenarte. El error de vestuario más común es usar calcetines, lo que puede hacer que te resbales y resbales sobre la colchoneta. Cambia toda tu práctica tu capacidad para hacer tantas cosas, dice Hirsch. Mientras tanto, los pantalones demasiado rígidos o pesados pueden sofocar tu movimiento. Y la vestimenta que no te queda bien, como una blusa demasiado pequeña, puede significar que tengas que salir constantemente de la postura para ajustar la tela, lo que no ayuda a nadie a entrar en un estado de fluidez.
Qué hacer en su lugar: Prioriza lo que te hace sentir bien al moverte (y tal vez prueba cualquier prenda nueva para asegurarte de que puedas estirarte completamente antes de llegar a clase). No tienes que comprar los pantalones súper caros, dice Cheung. Solo asegúrate de vestirte para sentirte cómodo. O, como dice Alexandra, usa lo que te haga sentir bien en tu cuerpo.
Si las preocupaciones por la higiene te ponen nervioso al andar descalzo, considera traer tu propia estera o limpiar una que te presten del estudio antes de comenzar, recomienda Cheung. O considerar calcetines con agarre eso le dará más tracción; algunos incluso permiten que los dedos de los pies sobresalgan.
5. Ignoras las señales respiratorias.
Hay mucho en qué pensar en una clase de yoga. Por lo tanto, es fácil dejar que la respiración se quede en el camino e ignorar las señales del maestro sobre las inhalaciones y exhalaciones, especialmente cuando el flujo se vuelve desafiante. Pero Hirsch dice que cuando se vuelve realmente intenso es cuando lo necesitas para seguir adelante. Si puedes aprender a respirar mediante posturas más difíciles de yoga, ella dice que podrás prepararte mejor para situaciones estresantes de la vida en las que aprovechar la respiración podría ayudar a calmar el sistema nervioso.
Además, contener la respiración sólo termina haciendo que las cosas sean más difíciles. Nuestro mecánica respiratoria realmente puede sentar las bases de cómo nos sentimos en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro, dice Cheung.
Qué hacer en su lugar: Si nota que ha perdido el control de la respiración, Cheung sugiere tomar un momento. Pruebe una modificación más suave o adopte la postura de un niño hasta que pueda regular su respiración.
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También puedes establecer la respiración adecuada como tu intención para la clase. Eso lo mantendrá siempre presente, dice Hirsch. Y cuando tu cerebro comienza a divagar, vuelves a tu intención y te concentras en tu respiración.
6. Evitas accesorios o modificaciones.
Es demasiado fácil caer en la trampa de pensar que los accesorios y las modificaciones son muletas. Pero la realidad es que estas herramientas pueden hacer que tu flujo sea mucho más poderoso. El accesorio está ahí para ayudar a mejorar la asana para que puedas progresar a una versión más profunda, dice Salvatore. Hirsch, por ejemplo, dice que usa bloques para profundizar sus estocadas. Otras veces, optará por girar las rodillas en lugar de hacer una estocada para no estresar demasiado sus músculos antes o después de un gran día de entrenamiento de fuerza.
Cheung señala que si tu ego te impide aprovechar los accesorios o las variaciones, puedes hacerte daño. También puede sabotear tu práctica. Nos perdemos tanto en el desafío físico que podemos interrumpir nuestra conexión con la respiración, la mente, el cuerpo y el espíritu, dice Cheung.
Qué hacer en su lugar: Pregúntate qué te dará la versión más efectiva de la postura ese día. Y recuerde que tomar una variación diferente es solo otra opción, dice Hirsch. No significa que sea menos difícil, menos bueno o menos desafiante. Tal vez un día te sientas fuerte y poderoso al extender completamente el torso en posición de perro hacia arriba, mientras que al día siguiente quieras concentrarte en el desafío de bíceps y tríceps. pose de serpiente . Reconoce los cambios en los flujos y reflujos de nuestros cuerpos, dice Alexandra. Esto es lo que hace que el yoga sea sostenible como práctica a largo plazo durante toda nuestra vida.
7. Te vuelves rebelde con tus poses.
Sí, muchas poses deben ampliarse o reducirse. Pero cuando realizas una elegante inversión al revés o un equilibrio de brazos que está totalmente desconectado de lo que hace el resto de la clase, estás faltando el respeto a las intenciones del profesor y podrías distraer a los estudiantes que te rodean. Eso realmente me molesta como profesor cuando se trata menos de adaptar la práctica para ti y más de ¿Cómo puedo mostrar esta parada de manos en medio de la clase? dice Cheung. Resultado: puede alterar gravemente la energía de la habitación.
Qué hacer en su lugar: Muchos profesores ofrecen un par de minutos para que el yogui elija al final de la clase antes de instalarse en Savasana. Este es tu momento para probar cualquier habilidad en la que estés interesado en trabajar, dice Cheung. Si nunca tienes esa oportunidad, considera buscar una clase diferente que podría adaptarse mejor a lo que te interesa, agrega.
También puedes aprovechar los tiempos de transición entre clases. Charle con el profesor antes o después de la clase, sugiere Hirsch. Un buen instructor te dará comentarios personalizados si la postura surge durante la clase o al menos te sugerirá ejercicios para trabajar en tu propio tiempo.
8. Siempre te escondes atrás o acaparas el frente.
Es bastante común tener un lugar al que acudir en la sala cuando asistimos a la misma clase con regularidad. Tal vez vayas atrás o vayas adelante, dice Alexandra. Aunque no necesariamente hay nada equivocado con eso puede ser una oportunidad perdida.
Muchos de nosotros asumimos que cuando estamos al frente todos los ojos están puestos en nosotros. Sin embargo, realmente creo que la mayoría de las personas sólo piensan en sí mismas, dice Alexandra. Pero incluso la sola idea de estar en el campo de visión de otras personas puede afectar su enfoque y puede ser bueno para usted. Si dices '¿Sabes qué? Hoy voy a ir al frente y me voy a comprometer a no ser perfecta, pero voy a aparecer, eso se traducirá en cualquier área de tu vida en la que tengas desafíos, dice.
Qué hacer en su lugar: Cambia tu lugar en el estudio. Aparecer al frente podría ser una oportunidad para ocupar espacio, dice Alexandra. Y también algunas personas que siempre están al frente tienen la oportunidad de darle espacio a otra persona para que intervenga. Ella sugiere encontrar un equilibrio y preguntarse si su zona de confort le sirve. Es solo una invitación a probar cosas nuevas y a no ser comparados, dice.
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Si alguno de estos hábitos le parece demasiado familiar, sepa que simplemente representa un área para crecer.
Hay una razón por la que los yoguis lo llaman práctica. El objetivo no es ser perfecto, sino aceptar dónde estás incluso mientras trabajas para volverte más fuerte y más flexible (tanto físicamente como físicamente). y mentalmente). Aprender sobre los hábitos que pueden estar frenándote es simplemente parte del viaje. No te castigues por eso, dice Cheung.
Aunque a algunos les pueda sorprender escucharlo, Salvatore en realidad anima a los estudiantes a no tomarse el yoga tan en serio: ¡Está bien reír! Del mismo modo, Alexandra también sugiere no pensar demasiado en su experiencia de yoga. Simplemente preséntate y sal de la postura, vuelve a levantarte y tómate un descanso, adopta la postura del niño, bebe un poco de agua, tal vez ve al baño si es necesario y vuelve a hacerlo, dice. Y a medida que continúe regresando como es, seguirá creciendo.
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