Cuando se trata de alcanzar tus objetivos de fitness, la constancia es clave. Y si bien los entrenamientos de viaje son obviamente fantásticos si puedes incorporarlos, no te preocupes por tomarte unos días libres. saltándose tu entrenamiento durante unos días no va a retrasar tu progreso.
Pero hay tantos beneficios de sudar que vale la pena reservar algo de tiempo para entrenar mientras viaja, incluidos más energía y un mejor estado de ánimo. Es por eso que reunimos algunos de nuestros mejores entrenamientos sin equipo y con viajes mínimos en el espacio para ayudarte a lograrlo sin importar dónde estés. Además, hacer uno o dos ejercicios rápidos durante su viaje puede hacer que sea más fácil retomar el ritmo de las cosas después de haber desempaquetado sus maletas.
Entonces, ya sea que estés de viaje por trabajo, diversión o visitando a tu familia, aquí tienes ocho entrenamientos aptos para viajes que puedes probar.
1. Este desafío de brazos también trabaja los músculos centrales, los hombros y la espalda.
Repita 3 veces: • 10 planchas • 10 caminatas laterales en plancha • 10 burpees con flexiones • 10 planchas con golpecitos en los hombros • 10 flexiones de diamante • 10 giros de escalador
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Desarrollado por FitFusion entrenador Kenta Seki , este ejercicio puede hacer que sea difícil secarte el cabello mañana. Tardará unos 10 minutos en completarse; obtenga todos los detalles del entrenamiento aquí.
2. Fortalece tus glúteos con esta rutina de tres movimientos.
Haz de 12 a 15 repeticiones por lado para cada ejercicio.
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Repetir 4x: • Sentadillas con pasos laterales • Puentes de glúteos con una sola pierna • Estocadas con reverencia con apoyo para patadas laterales: 90 segundos
No se requieren sentadillas para este entrenamiento desde Jill Penfold , entrenador personal con sede en Los Ángeles y creador del programa de 12 semanas. LA Bride Body program . Obtenga los detalles del entrenamiento aquí.
3. Comience un día ajetreado con este entrenamiento cardiovascular en su habitación de hotel. Si eres principiante, haz 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso por movimiento. Intermedio: 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso Avanzado: 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso
Repita 2 veces: • Simulacro de saltar la cuerda • Burpee con flexión • Salto en cuclillas • Golpes en plancha • Estocada con salto
Levántese del lado derecho de la cama (aunque no sea su cama) con este quemador de 10 minutos de Jill Penfold , entrenador personal con sede en Los Ángeles y creador del programa de 12 semanas. LA Bride Body program . Obtenga los detalles del entrenamiento aquí.
4. Puedes hacer este entrenamiento de 10 minutos para todo el cuerpo sin sudar mucho.
Haz cada movimiento durante 2 minutos, descansa 30 segundos entre movimientos: • Sentadillas con peso corporal • Flexiones • Plancha con rotación en T (cambiar de lado después de 1 minuto) • Abdominales oblicuos de pie alternados
La rutina perfecta si solo tienes 10 minutos libres (y no tienes tiempo extra para prepararte nuevamente después). Fue desarrollado para SelfGrowth por Jessica Bolbach, propietaria del gimnasio de Nueva York. NO . Obtenga los detalles del entrenamiento aquí.
5. Haz este ejercicio si realmente te falta el día de las piernas.
Repita 2 veces: • Pulsos de sentadilla plié con un pie levantado: 30 segundos por lado • Estocadas laterales alternas: 30 segundos por lado • Saltos de patinador: 15 segundos • Patadas de reverencia: 30 segundos por lado • Sentadillas en copa: 30 segundos • Saltos de tijera: 15 segundos • Pilates Tijeras: 30 segundos • Conchas: 30 segundos por lado
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Este entrenamiento del fisiólogo del ejercicio. Michelle Lovitt , M.A., prenderá fuego a la parte interna de los muslos. Tenga en cuenta que el entrenamiento puntual es un mito del fitness. Si su objetivo es definir los músculos o perder grasa en un área en particular, necesitará hacer una combinación de entrenamiento de fuerza (tanto de ese grupo de músculos específico como de todos los demás), reducir la grasa corporal general y llevar una dieta que contribuya al crecimiento corporal. pérdida de grasa y desarrollo muscular. Con ese descargo de responsabilidad, obtenga los detalles completos del entrenamiento aquí.
6. Para un entrenamiento centrado en el núcleo, pruebe esta rutina basada en colchoneta.
2 series de 10 repeticiones cada una: • Da un paso hacia arriba • Levantamiento de piernas • Golpéalo hacia afuera • Alcance del perro hacia abajo
Este circuito de fuerza de cuatro movimientos apunta a tu núcleo. Fue creado por Katherine Greiner de KGCuerpo , para el desafío Six Weeks To Summer 2016 de SelfGrowth. 'Los movimientos trabajan los oblicuos, los abdominales y la espalda baja para revelar un estómago fuerte y sexy', dice Greiner. Obtenga los detalles del entrenamiento aquí.
nombres para juegos7. Si tienes más tiempo, prueba este circuito cardiovascular de 20 minutos.
Haz cada movimiento durante 1 minuto.
Repetir 4x: • Estocadas con salto • Sentarse en la pared con las manos en alto • Sentadillas con salto • Descanso en plancha: 1 minuto
Este entrenamiento del desafío Six Weeks To Summer 2016 de SelfGrowth te permitirá saltar, hacer planchas y transpiración . Obtenga los detalles del entrenamiento aquí.
8. Esta rutina en escalera te ofrece un nuevo formato de entrenamiento para ejercitarte.
Puñetazos aéreos: 30 segundos • 5 Burpees Puñetazos aéreos: 30 segundos • 4 Burpees Puñetazos aéreos: 30 segundos • 3 Burpees Puñetazos aéreos: 30 segundos • 2 Burpees Puñetazos aéreos: 30 segundos • 1 Burpees Puñetazos aéreos: 30 segundos • 2 Burpees Puñetazos aéreos — 30 segundos • 3 Burpees Puñetazos aéreos — 30 segundos • 4 Burpees Puñetazos aéreos — 30 segundos • 5 Burpees
Solo hay dos movimientos en este entrenamiento del desafío Six Weeks To Summer 2016 de SelfGrowth, pero tu corazón estará acelerado al final. Obtenga los detalles del entrenamiento aquí.
