Si estás intentando perder peso, el hambre constante puede parecer un mal necesario. Estás reduciendo el consumo de calorías, por lo que, naturalmente, tendrás que defenderte de los antojos todo el día, ¿verdad? No tan rápido. Eso no sólo suena como una forma extremadamente incómoda de vivir la vida, sino que tampoco le ayudará en su proceso de pérdida de peso. De hecho, podría funcionar en su contra.
El exceso de hambre puede darle un giro extra tentador a los alimentos poco saludables, hacerte sentir demasiado débil para darlo todo durante un entrenamiento y, de hecho, puede torpedear tu pérdida de peso si no estás comiendo suficientes calorías.
Aquí le mostramos cómo saber si los dolores que le duelen simplemente vienen con el territorio o lo están llevando en la dirección equivocada.
Primero, comprenda que sí, va a tener hambre, pero no, no SIEMPRE debería tener hambre.Los expertos generalmente recomiendan comer cada pocas horas, ya sea que estés tratando de perder peso o no. Eso significa que normalmente sentirás cierto nivel de hambre de forma rutinaria a lo largo del día. 'Si estás reduciendo significativamente las calorías después de [estar acostumbrado] a comer grandes cantidades de comida, probablemente sentirás algo de hambre, y eso es normal'. Abby Langer , R.D. y propietario de Abby Langer Nutrition en Toronto, le dice a SelfGrowth. 'Pero si el hambre siempre está ahí, te distrae y descubres que te hace comer en exceso o tomar malas decisiones cuando finalmente comes, probablemente necesites comer más'.
Luego, aprenda a determinar qué tan hambriento tiene realmente y encuentre su punto ideal.Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fundadora de la empresa con sede en Nueva York Nutrición BZ , recomienda adquirir el hábito de clasificar el hambre en una escala del uno al 10. 'Un uno es estar completamente lleno y un 10 es tener tanta hambre que quieres arrancarte el brazo y comértelo sólo para saciarte', afirma. dice SelfGrowth. Entonces, ¡una gran diferencia!
El punto óptimo del hambre está entre cinco y siete en esta escala, dice Zeitlin. Ahí es donde debes estar cuando comes una comida o un refrigerio. 'Si te sientes entre ocho y diez, comerás en exceso', explica. 'A las siete menos cinco, tienes suficiente hambre para comer, pero aún tienes el control de cuánto comes'.
Una advertencia: a veces el hambre que sientes no es hambre en absoluto.'Nuestros cuerpos a menudo interpretan el hambre como sed, por lo que sentiremos hambre aunque solo tengamos sed', dice Zeitlin. 'Tome un vaso de agua, espere de 10 a 20 minutos y vea si el 'hambre' desaparece', dice Langer. 'Si todavía está ahí, probablemente tengas hambre'. El estrés y el aburrimiento también pueden empujar a las personas a recurrir al frigorífico cuando sus cuerpos en realidad no necesitan combustible, añade Zeitlin.
Y cuando recién estás comenzando tu proceso de pérdida de peso, tu horario de alimentación anterior puede alterar un poco las señales. Si estás acostumbrado a pastar sin sentido durante el día (lo que accidentalmente puede resultar en una ingesta excesiva de calorías), es posible que sientas hambre mental porque pierdes el hábito, dice Langer. Cuanto más tiempo siga este nuevo plan de alimentación saludable, mejor se adaptará su sistema a comer menos refrigerios durante el día.
Si siente niveles intensos de hambre durante el día, existen formas de solucionar el problema.
Privarse no es bueno, ni mental ni físicamente. Si constantemente sientes un ocho, nueve o 10 de hambre incluso después de comer, asegúrate de que, de hecho, estás consumiendo las calorías que necesitas. Dirígete aquí para ver si estás consumiendo suficientes calorías para perder peso.
A continuación, eche un vistazo a la composición de sus comidas. '¿Hay proteínas de alta calidad (frijoles, huevos, yogur griego, tofu, carne, pescado) en cada una de sus comidas? ¿Estás comiendo muchas verduras? ¿Estás restringiendo completamente los carbohidratos? A veces, añadir una pequeña cantidad de carbohidratos a las comidas ayuda a mantenerte satisfecho', dice Langer. No se preocupe porque los carbohidratos como el pan integral sabotearán sus objetivos de pérdida de peso. Los carbohidratos complejos pueden ayudarte a perder peso gracias a su fibra saciante.
También puede ser útil buscar patrones en el momento en que se siente hambriento (llevar un registro diario de alimentos puede ayudar con esto). Si estás bien durante el día pero tu estómago rutinariamente se muerde antes de acostarte, probablemente haya una causa y efecto lógico en juego: cuando te condicionas a comer cada tres o cuatro horas, cenas por la noche y luego te quedas despierto hasta medianoche, tiene sentido que tu cuerpo se ponga un poco ruidoso. Zeitlin recomienda acostarse más temprano si este es su problema, lo cual, sí, puede ser difícil de hacer, pero probablemente sea un buen consejo, ya sea que esté tratando de perder peso o no.
Si es justo antes de acostarte y lógicamente sabes que has comido lo suficiente y estás a punto de irte a dormir, lo mejor es quedarte dormido, luego despertarte y comer comidas y refrigerios abundantes y llenos de proteínas para evitar la misma sensación al día siguiente. Pero si todavía vas a estar despierto por un rato y lo único en lo que puedes pensar es en el enorme agujero en tu estómago, no te tortures por perder peso. ¡Un refrigerio no descarrilará tus objetivos! 'Toma un refrigerio razonable, vete a la cama y no te preocupes', dice Langer.
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