Es posible que hayas notado que muchas personas en TikTok han comenzado a correr en cuerpos de agua helada y a sumergirse en baños de hielo a primera hora de la mañana. Y, si eres como yo, te habrás preguntado qué demonios poseería alguien para hacer eso.
zambullidas frías Estamos teniendo un momento ahora mismo. Vídeos de TikTok que incluyen #coldplunge han acumulado más de 545 millones de visitas y algunas celebridades también se han subido al tren. La semana pasada, Kristen Bell se grabó entrando a su piscina a 58 grados a las ocho de la mañana y publicó el vídeo en Instagram . y en su reciente gira por casa con Compendio arquitectónico , Cosas más extrañas El actor David Harbour mostró la piscina fría que tiene en casa.
La inmersión en agua fría, a veces denominada CWI, se ha referido tradicionalmente al proceso de sumergirse hasta el cuello en un charco de agua que está más fría de lo normal durante unos cinco minutos aproximadamente. Dominic King, DO , médico de medicina deportiva de la Clínica Cleveland, le dice a SelfGrowth. Aunque el concepto se ha vuelto cada vez más popular recientemente, de ninguna manera es nuevo. Los baños de hielo se han utilizado durante décadas entre los atletas, dice el Dr. King. La idea original era que, cuando te metes en una piscina fría o en una ducha muy fría después del ejercicio, puedes aliviar los músculos doloridos bastante rápido y reduce la temperatura corporal central. Puede ayudar con la recuperación post-ejercicio.
Investigaciones muy limitadas también han relacionado sumergirse en agua helada con estado de ánimo mejorado y una posible disminución de depresión y síntomas de ansiedad , Justin Puder, PhD , le dice a SelfGrowth un psicólogo con sede en Boca Raton, Florida. Bell, por ejemplo, escribió en su leyenda de Instagram que estaba experimentando con inmersiones en frío por sus supuestos beneficios para la salud mental, citando investigación eso sugiere que la inmersión en agua fría puede aumentar los niveles de dopamina en un 250%. ¡Dame esa hormona de 'sentirte bien', bebé! ella escribió.
Entonces, ¿cuál es el problema con congelarte la cola por motivos de bienestar? A continuación, los expertos explican lo que sabemos sobre los beneficios de la inmersión en frío y lo que queda por ver.
¿Son seguras las inmersiones en agua fría?
Al igual que con cualquier desafío de salud viral, tenga en cuenta la seguridad antes de comenzar a experimentar. El Dr. King dice que las personas que no han probado inmersiones frías antes deberían tomarlo con calma, comenzando en el rango de 67 a 68 grados Fahrenheit. (Con el tiempo, podrás ir bajando una vez que te acostumbres a eso). Al comenzar, no te esfuerces más allá de dos o tres minutos de exposición, recomienda el Dr. King, y agrega que probablemente deberías salir del agua después. cinco minutos (o antes, si empiezas a sentirte realmente incómodo).
Evite sumergirse en una masa de agua si no está seguro de su temperatura, dice el Dr. King, comparando esa idea con subirse al automóvil y hacer donas en el estacionamiento. Hay más peligro que beneficio, dice.
Si es nuevo en la práctica, es una buena idea comenzar con lo más pequeño posible, dice el Dr. King. Puedes hacerlo simplemente ajustando tu ducha a una temperatura ligeramente más fría durante sólo dos o tres minutos, recomienda. Esto le brinda la oportunidad de ver si le gustan los resultados antes de probar algo más extremo.
Si bien modificar la temperatura de la ducha supone un riesgo bastante bajo para la mayoría de las personas, algunas personas deben consultar a su médico antes de exponerse repentinamente al agua fría. Cualquiera que viva con una afección cardíaca debe verificar que esto sea seguro para ellos, dice el Dr. King. Es un shock tan rápido que podría desencadenar un evento cardíaco, dice. Es posible que las personas que tienen mala circulación también quieran verificar que este ejercicio no les haga daño antes de intentarlo, ya que algunos problemas de circulación, como la enfermedad de Raynaud, pueden causar una disminución del flujo sanguíneo en respuesta a las bajas temperaturas.
¿Cuáles son los supuestos beneficios físicos de las inmersiones frías?
En cuanto a los beneficios de la recuperación muscular, están bastante bien documentados, dice el Dr. King. Una revisión de 17 pequeños estudios. , publicado por la Biblioteca Cochrane en 2012, concluyó que la inmersión en agua fría puede reducir el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio en comparación con otras intervenciones básicas como el descanso. Un pequeño estudio de 2014 publicado en el Revista americana de fisiología También encontraron que la inmersión en agua fría mejoraba la recuperación de la función muscular submáxima, y que los participantes que habían soportado el frío obtuvieron mejores resultados en las pruebas físicas después de la inmersión que aquellos que no lo hicieron. Los investigadores concluyeron que la CWI podría beneficiar a los atletas que entrenan o compiten dos veces en el mismo día. Probablemente por eso muchos atletas profesionales, incluido el jugador de baloncesto, Dwyane Wade y exfutbolista Tamika Mkandawire , he probado CWI. (Sin embargo, los autores de la revisión señalaron que es necesario realizar más investigaciones para respaldar las afirmaciones sobre la CWI, y los investigadores detrás de la Revista americana de fisiología El estudio señaló que sigue siendo un tema polémico si el CWI hace más que proporcionar un efecto placebo).
Dado que la mayoría de las personas no son atletas profesionales, ¿los baños fríos harían algo por el deportista diario después de los entrenamientos (excepto hacer que nos castañeteen los dientes)? ¿Verá [la gente promedio] el mismo tipo de beneficios de recuperación? Claro, si se esfuerzan hasta el punto de sentir dolor después del ejercicio, dice el Dr. King.
¿Las zambullidas en agua fría realmente pueden ayudar con la salud mental?
Se necesita más investigación para determinar definitivamente si el agua fría también es buena para nuestro cerebro. A la ciencia le lleva mucho tiempo obtener estas respuestas, dice el Dr. Puder. Pero, añade, lo que nosotros hacer Lo que sabemos es que la exposición al agua fría puede Libera endorfinas y aumenta los niveles de dopamina. , dos tipos de sustancias químicas que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Para ponerlo en contexto, ambas sustancias químicas también se liberan cuando se hace ejercicio con regularidad, lo que ha llevado a algunos a preguntarse si la inmersión en agua fría puede tener efectos similares en la salud mental. Él debería mejorar el estado de ánimo, pero no tenemos suficiente información para recomendarlo realmente como una habilidad o estrategia para afrontar la ansiedad o la depresión, explica el Dr. Puder.
Algunas personas también afirman dormir mejor después de la inmersión en agua fría y, aunque la investigación es escasa, los expertos tienen una teoría de por qué. Cuando aplicas un shock al cuerpo tan rápidamente [exponiéndolo al agua fría], activas lo que llamamos sistema nervioso simpático , dice el Dr. King, explicando que esto se conoce comúnmente como modo de lucha o huida. Cuando luego te retiras del agua fría, la energía de tu cuerpo sistema nervioso parasimpático , que ayuda a tu cuerpo a descansar, vuelve a tomar el relevo. Este cambio repentino del modo de lucha o huida puede ayudar a que su cuerpo se relaje repentinamente, explica el Dr. King: Al activar [el sistema nervioso simpático] muy rápidamente, y luego eliminar aquello a lo que estaba reaccionando [el agua fría], su cuerpo podría tener la capacidad de entrar en ese modo de descanso y digestión más rápido.
La conclusión: si bien se sabe poco sobre por qué (o cómo) la inmersión en agua fría afecta su salud física y mental, puede haber algo de cierto, dada la cantidad de personas que se despiertan para sumergirse en aguas gélidas todos los días. Afortunadamente, si se hace de forma correcta y segura, hay poco riesgo para la mayoría de las personas, por lo que si tiene curiosidad sobre lo que podría hacer por usted, no está de más experimentar durante unos minutos al final de su próxima ducha.
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