El perdón es poderoso, pero también puede ser difícil. Conozca los beneficios del perdón, los pasos conscientes para perdonar y dejar ir y 8 formas de practicar el perdón.
A veces la vida nos presenta situaciones en las que alguien hiere nuestros sentimientos y nos enfrentamos a la opción de aferrarnos a la ira o el resentimiento, o elegir perdonarlos.
El perdón no se trata sólo de decir: te perdono. Es un proceso que puede contribuir a tu crecimiento personal y mejorar tu salud mental. El perdón tiene el potencial de cambiar tu vida. Dejar de lado los rencores, la ira y los sentimientos negativos no se trata realmente de la otra persona; se trata de concederse tranquilidad a uno mismo, lo que puede tener un impacto sustancial en su bienestar general.
No se trata de fingir que el dolor no existe o que no importa. Se trata de elegir, decidir conscientemente, dejar ir todo ese dolor y resentimiento que llevas encima. Perdonar no significa que estés diciendo que lo que pasó estuvo bien. Significa que estás listo para comenzar a sanar y seguir adelante.
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Por qué es importante perdonar y dejar ir: los beneficios del perdón para la salud
A veces, especialmente cuando estamos heridos, la idea de perdonar puede parecer bastante abrumadora. El perdón está asociado con la debilidad en algunas culturas, pero en realidad puede requerir mucha fuerza. Es mucho más valiente renunciar a la necesidad de demostrar un punto o corregir un error que dejarlo ir.
Si no aprendemos a perdonar (tanto a los demás como a nosotros mismos), podemos consumir nuestra energía mental y emocional y mantenernos estancados. Perdonar consiste en renunciar a la ira y la amargura a las que nos aferramos y finalmente liberarnos del pasado.
El perdón promueve la salud mental y el bienestar
Dejar de lado los rencores y el resentimiento puede reducir la depresión , estrés y ansiedad. Como parte del autocuidado, el perdón también puede mejorar el bienestar emocional y ayudarle a desarrollar una perspectiva más optimista.
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El perdón puede mejorar la salud física
Practicar el perdón puede ayudar a reducir los niveles de estrés, lo que puede traducirse en un sistema inmunológico más saludable. También puede ayudar a reducir la ansiedad, lo que puede conducir a una presión arterial más baja y a un corazón más sano.
Enojo ha sido asociado con una mayor inflamación en el cuerpo a medida que envejecemos. Renunciar al resentimiento podría reducir nuestra susceptibilidad a enfermedades relacionadas con la inflamación, enfermedades cardíacas y cáncer. La hostilidad también estado asociado con deterioro cognitivo con el tiempo que puede reducir la claridad mental.
El perdón mejora las relaciones
Perdonar a alguien que te ha herido puede ayudar a sanar y fortalecer las conexiones con tus seres queridos y familiares. También puede mejorar la empatía y la comprensión hacia los demás.
El perdón mejora autoestima y amor propio
Al practicar el perdón, puedes recuperar el poder personal y desarrollar el respeto por ti mismo. Aprender a perdonarte a ti mismo también es una práctica importante de cuidado personal.
El perdón cultiva la empatía y la compasión por los demás.
Practicar el perdón ayuda a disipar situaciones en las que puedas sentirte frustrado con las personas en tu vida. La empatía que a menudo va acompañada del perdón puede ayudar a aliviar los conflictos y malentendidos en el hogar, el trabajo o en el mundo. Como subproducto feliz, también funciona para mejorar la comunicación y la comprensión con las personas en su vida.
El perdón puede ayudarte a liberarte del pasado
Al replantear su perspectiva y aceptar su resiliencia, puede pasar de sentirse una víctima a sentirse un sobreviviente. Ya no estarás controlado por el pasado. En cambio, estarás plenamente consciente y presente en el momento.
Recuerde, el perdón no se trata de excusar las acciones o palabras que causaron el dolor. Se trata de liberarse del sufrimiento continuo y aprender a vivir con más empatía y amor.
Cómo utilizar las cuatro R del perdón
El proceso de perdón puede ser desalentador y, a veces, antes de que podamos perdonar a los demás, debemos perdonarnos a nosotros mismos. Cuando hay un conflicto y sabemos que tenemos parte de la culpa, puede ser muy difícil pasar a un lugar de perdón, tanto para nosotros mismos como para los demás, pero si empiezas en tu propio lado de la calle puedes avanzar hacia un lugar de resolución. y alivio.
Responsabilidad
El primer paso es asumir la responsabilidad de cualquier parte en la que haya contribuido a la discusión o conflicto. Quizás usted no participó en absoluto en el conflicto. Después de todo, a veces otras personas pueden proyectar su dolor y sus emociones en nosotros para intentar sentirnos mejor. La mayoría de las veces, ante malentendidos, discusiones y debates generales, podemos reconocer el papel que desempeñamos. Quizás no escuchamos atentamente. Quizás sacamos conclusiones precipitadas. Quizás nos pusimos a la defensiva y echamos la culpa. Si usted contribuyó a ello, asuma la responsabilidad de su parte y luego practique la autocompasión. Después de todo, eres un humano.
Remordimiento
Si es apropiado sentir remordimiento por lo sucedido, crea un espacio para ello. Puede ser doloroso y es posible que experimentes sentimientos de vergüenza, pero todo eso es parte del ser humano. Date ese tiempo para sentirte frustrado contigo mismo o para llorar, pero no olvides la parte de la autocompasión. Eso lo llevará hacia un lugar de acción donde podrá trabajar para remediar la situación, si corresponde. A veces, estar genuinamente arrepentido es la forma más rápida de disipar la tensión y avanzar hacia una resolución.
Restauracion
Si lastimas a alguien más en un conflicto, es importante que te disculpes por tu parte. Incluso si también quieres una disculpa de su parte. Se necesita vulnerabilidad, coraje y fuerza para ser el primero en disculparse, pero manténgase abierto a ello. Puede ser empoderante. También es importante dejar de estar a la defensiva y comunicar verdaderamente cómo se siente o se sentía. Al hacerle saber a la otra persona cómo te sientes o sentiste, estás permitiendo espacio para la comunicación y la comprensión.
Renovación
Después de perdonar a alguien es importante seguir adelante sin resentimiento. La renovación se trata de avanzar con el corazón y la mente abiertos y comprometerse realmente a dejar atrás el conflicto. Si aún tiene más que decir o comunicar, asegúrese de hacerlo todo antes de pasar a la fase de renovación.
8 formas de practicar el perdón y dejar ir
El proceso de perdón puede tardar unos minutos o años. También es normal tener que repetir el proceso o realizarlo en incrementos escalonados. El acto de perdonar requiere esfuerzo, paciencia y mucho amor propio, pero las recompensas (una mente en paz, una mejor salud mental, relaciones más sólidas y una vida libre de las cadenas del resentimiento) sin duda valen la pena. Así es como puede comenzar a recorrer el proceso.
1. Reconocer la situación
Si recientemente se sintió traicionado, incomprendido, rechazado o engañado, tómese un tiempo para considerar lo sucedido. ¿A qué se debió el conflicto? ¿Cómo te hizo sentir? ¿Tuviste algún papel en ello que debas reconocer? Una vez que lo entiendas claramente, busca un lugar tranquilo y cómodo y respira profundamente para comenzar a calmar tu sistema nervioso.
2. Nombra tus sentimientos y practica la autocompasión.
A veces sentimos una mezcla de sentimientos después de haber sido heridos y ni siquiera sabemos cuáles son todos. En estos momentos puedes utilizar una herramienta como La Rueda de los Sentimientos para aclarar cómo te sientes. Pregúntate por qué te sientes así y qué te ayudaría a sentirte mejor. A veces, comprender la fuente del dolor ayuda a suavizar nuestra postura hacia el perdón. Ofrécete compasión. Incluso si tuviste parte en un conflicto o desacuerdo, eres humano y todos cometemos errores.
Explore más sobre la autocompasión en nuestra serie Relación con uno mismo. La compasión por uno mismo muchas veces nace de una buena práctica de autocuidado. Si no tiene la costumbre de ponerse a sí mismo y a sus necesidades en primer lugar, explore nuestra serie.
3. Déjalo salir
Reprimir sus sentimientos es un billete de ida hacia la frustración, la ira y el resentimiento continuos. Cuando te sientes herido es importante sacarlo. Si bien generalmente no es apropiado gritarle a alguien que te molesta, puedes escribir tus sentimientos más crudos en una carta que no envíes o en una carta. diario . Saca esas grandes emociones de tu cuerpo y colócalas en una hoja de papel para que puedas comenzar a procesarlas. Otra opción podría ser gritar contra una almohada, golpear el cojín del sofá o incluso salir a correr. Una vez que la mayor ola de emociones ha llegado a su punto máximo y ha pasado, puedes empezar a sentirte más tranquilo y racional.
Para superar tus sentimientos con una práctica de movimiento consciente, consulta Di adiós a la ira del Daily Move.
4. Establezca límites claros (si es necesario)
Perdonar a los demás es importante, pero proteger su salud mental y su bienestar también lo es. Perdonar no significa permitir que la gente siga lastimándote. Por lo tanto, asegúrese de establecer límites saludables para protegerse de daños mayores y de comunicar claramente sus necesidades y límites. Recuerde que perdonar no significa que tenga que perdonar las acciones de otra persona. Está bien reservar espacio para su propia salud y bienestar.
5. Apóyate en la empatía (si es apropiado)
Si es apropiado, puedes intentar cultivar la compasión por la persona que te lastimó. Si el dolor que estás experimentando se debe a un error inocente o un malentendido, entonces tal vez puedas intentar ponerte en su lugar. O preguntarse por qué se comportaron como lo hicieron. Aprender a separar al autor del hecho puede ayudar a disminuir el impacto del daño que se le ha hecho. Dicho esto, si está sufriendo un dolor grave o una traición, podría ser útil hablar con su proveedor de atención de salud mental sobre la mejor manera de hacerlo. No querrás racionalizar tu dolor si aún no lo has procesado por completo.
6. Comunicarse para crear un cierre
A veces, buscar un cierre expresando tus sentimientos a la persona que te lastimó puede facilitar el perdón. El cierre puede ser particularmente beneficioso cuando se trata de un familiar o un ser querido, ya que crea un espacio para el diálogo abierto y el entendimiento mutuo en el futuro. Sin embargo, recuerda que lograr el perdón se trata más de tu paz interior que de recibir una disculpa, y no tienes que reconstruir tu relación con esa persona.
Puede aprender más sobre cómo establecer límites y buscar un cierre con nuestra serie.
7. Busque apoyo
Está bien pedir ayuda. Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede brindarle el apoyo y la orientación necesarios durante este viaje emocional. Recuerde, el perdón no es un evento único sino un proceso continuo de elegir el amor (especialmente el amor propio) y la comprensión sobre la ira y el resentimiento. Tómate el tiempo que necesites para procesar tus emociones, sanar y dejar ir gradualmente. La paciencia es clave: no apresure el proceso ni se obligue a perdonar antes de estar listo.
8. Encuentra la lección y recupera tu poder.
Perdonar es empoderante. Le permite liberar el poder que el agresor tiene sobre sus emociones, permitiéndole recuperar el control sobre sus sentimientos y su vida. Al perdonar, eliges paz sobre el dolor, el crecimiento sobre el estancamiento y libérate del resentimiento. También hay muchas cosas que aprender de los conflictos que experimentamos. A veces esas lecciones tratan simplemente de aumentar nuestros límites y nuestro autocuidado. Otras veces se trata de incrementar nuestras herramientas de comunicación. Cuando encuentres la lección en la lucha, podrás replantear la forma en que la miras y empoderarte para seguir adelante con aún más sabiduría.
Obtenga más información sobre las mejores formas de practicar el perdón para usted mismo y el perdón para los demás con nuestra serie de meditación.
