Soy una de esas personas a las que realmente le encanta hacer ejercicio. Todos los domingos, me siento con mi agenda para la próxima semana y decido a qué clases de ejercicios voy a ir en mi gimnasio y cuándo. El resultado termina siendo una combinación de clases de bootcamp, clases de HIIT, entrenamiento de fuerza personal, yoga y correr al aire libre cerca de mi departamento en Brooklyn Heights.
Pero aunque hago ejercicio con bastante regularidad y trabajo en una publicación de bienestar, nunca he sido una persona particularmente orientada a objetivos en lo que respecta al fitness. Hago ejercicio principalmente por los beneficios para la salud mental y porque me siento bien con mi cuerpo inmediatamente después. Y asistir a tantos tipos diferentes de clases, muchas de las cuales no se complementan entre sí, hace que sea aún más fácil mantener esta mentalidad de una sola vez.
Últimamente, sin embargo, algo curioso ha estado sucediendo en mi cerebro: he empezado a reconsiderar mi enfoque. Tal vez sea porque la primavera finalmente está aquí y el clima cálido me hace sentir con más energía y motivación; tal vez sea porque he leído demasiados estudios científicos sobre la magia de establecer metas que cambia la vida. Cualquiera sea el motivo, he estado jugando con la idea de establecer un objetivo de acondicionamiento físico, razón por la cual me entusiasmó tanto cuando TRX Master Instructor Susana Pata se ofreció a ayudarme a hacerlo realidad.
nombre del gremio masivoPrimero, decidimos mi objetivo: empezar a entrenar para que eventualmente pudiera ser lo suficientemente fuerte como para hacer una flexión perfecta.
Vale, vale, acabemos con esto: yo, Annie Daly, amante del gimnasio y de todo lo relacionado con los leggings, no puedo hacer una flexión de brazos real. Siempre los modifico durante la clase, o simplemente los reviso con una estafa y espero que nadie esté mirando. ¡Ah! De todos modos, no voy a mentir, me sorprendió cuando me dijo que el TRX Suspension Trainer™ podría ayudarme finalmente a hacer una lagartija (risas). Ciertamente había incursionado en TRX a lo largo de los años, en varias clases de fitness y en el gimnasio y todo eso, pero siempre lo había pensado como un ejercicio independiente, no como una herramienta de entrenamiento de fuerza que pudiera usar para ayudarme a lograr mis objetivos. propios objetivos personales de fitness.
Ay que equivocado estaba.
'TRX es una excelente herramienta de entrenamiento de fuerza porque te ofrece más beneficios por tu inversión. 'Estás haciendo más de lo que crees para estabilizar el control y mover tu cuerpo a través del espacio que si estuvieras usando el piso, una silla o algo fijo', me dijo Pata. 'Como resultado, se pasa de un área a otra con bastante facilidad. Siempre decimos por aquí que aprendes tu progresión, y luego, una vez que aprender eso, sueltas la 'L' para que tengas ganado eso', continuó.
A Pata se le ocurrió un plan de entrenamiento de una semana que, espérenlo, apenas incluía flexiones. El plan implicó cuatro sesiones de TRX Suspension Training® en Fitness crujiente , dos días de descanso y un día de yoga. Hicimos algunas flexiones durante cada sesión, pero nuestro enfoque principal, en realidad, era dominar la tabla TRX Suspension Trainer™. Y eso es porque el tablón , según Pata, es la clave para una flexión perfecta.
alabanzas antiguas'Para mejorar en las flexiones, por supuesto, necesitarás practicarlas, pero si no puedes hacer una lagartija de una vez, dividirlas es una gran idea', me dijo Pata.
Su consejo: divídela en las dos partes de la flexión, que son la parte de la tabla y la parte de empuje. 'Entrenar para la plancha perfecta es el primer paso hacia el entrenamiento para una flexión y luego, cuando aplicas la acción de empujar, estarás mucho más cerca de tu objetivo', dijo.
Por supuesto, Pata también dejó claro que nuestra sesión de entrenamiento de una semana probablemente no sería tiempo suficiente para lograr la flexión perfecta, pero me ayudaría a entrenar y fortalecerme y, por lo tanto, sería un paso en la dirección correcta. . 'Dependiendo de cuál sea tu nivel de condición física al empezar, es posible que te sientas más fuerte después de unas dos semanas de tres o cuatro días de entrenamiento', me dijo. También dijo que después de unas cuatro semanas, podría tener una tabla lo suficientemente fuerte como para que mi flexión tuviera una forma increíble. Pero también podría ser un trabajo en progreso. Tenía el presentimiento de que caería en la última categoría (lo cual, alerta de spoiler, así fue), pero todavía estaba entusiasmado con la idea de que podría usar TRX Suspension Trainer™ para ayudarme a fortalecerme y luego desarrollar eso. fuerza, para que eventualmente pudiera hacer una flexión más adelante.
Así es como sucedió todo...
Día uno: lo estiramos y sentimos los movimientos.
Pata empezó con una rutina suave para que me acostumbrara a las correas. 'El primer día se trató de tomar conciencia de su cuerpo mientras se mueve con el TRX Suspension Trainer™', me dijo más tarde. Hicimos una buena cantidad de ejercicios de movilidad para el calentamiento y luego hicimos algunas planchas normales en el suelo, seguidas de varias planchas usando las correas. Durante todo el proceso, sentí como si me estuviera estirando principalmente, pero Pata me aseguró que los movimientos de movilidad que estábamos haciendo eran en realidad muy dinámicos. Además, la ayudaron a determinar mis puntos débiles y los puntos en los que estaba bastante bien.
Al final hicimos una prueba de flexiones, donde Pata vio de primera mano lo malas que son mis flexiones (no me avergüenzo de reconocer este hecho, porque es 100% cierto). Lo que sucede cuando intento hacer uno es que inclino la espalda en lugar de mantenerla recta. También levanto demasiado los hombros, en lugar de mantenerlos rectos:
Y es esta combinación de espalda demasiado baja y hombros demasiado altos, según Pata, lo que me impide hacer una flexión. Sin embargo, ella me aseguró que podíamos arreglar la situación y que lo haríamos, así que salí del gimnasio sintiéndome confiada, estirada y relajada.
Día dos: Las cosas se pusieron un poco más difíciles.
Debo decir que el primer día me hizo sentir como si fuera básicamente un campeón de TRX. Pero, por desgracia, el segundo día me di cuenta de que eso se debía a que Pata simplemente estaba siendo amable conmigo cuando empezamos. Debería haberlo sabido. Trabajamos principalmente en la fuerza de la cadera, ya que Pata dijo que necesitaba activar más fuerza a través de mis caderas, lo que, a su vez, me ayudaría a evitar que mi espalda baja se hundiera tanto. Al final de nuestro día de fortalecimiento de la cadera, hicimos algunas flexiones regulares sin correas.
Una cosa que noté hoy y que realmente me gustó es que TRX Suspension Trainer™ requiere una precisión increíble. Un movimiento que parece muy difícil en realidad puede realizarse con el más mínimo ajuste. Teniendo en cuenta que soy propenso a encontrar de alguna manera la salida fácil durante mis entrenamientos, especialmente cuando se trata de flexiones, este es un buen ejercicio de precisión y de hacerlo bien. Y también fue útil para mí sentir y ver una mejora visible a medida que avanzaba hacia mi objetivo. Incluso después de sólo dos sesiones, Pata dijo que estaba mucho más fuerte y más controlado que el primer día, principalmente porque estaba empezando a reconocer cómo 'autocorregirme', es decir, corregir mi forma. como Lo estaba haciendo mal sin que ella tuviera que avisarme. ¡Progreso!
Día tres: yocasiHice una flexión y básicamente me sentí como una reina.
TIPO. Hoy fue mi DÍA. Me sentí muy bien cuando me desperté por la mañana, con esa combinación perfecta de dolor pero no demasiado. Y cuando llegué al gimnasio, estaba lista. Hoy trabajamos principalmente en el control escapular, lo que Pata me aseguró que me ayudaría a mantener mis omóplatos hacia abajo y mi espalda hacia arriba durante mi flexión (además de hacer más movimientos de fuerza de cadera del día dos).
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Y adivina qué: cuando Pata me pidió que hiciera una lagartija después de nuestros ejercicios escapulares de hoy, yo... de hecho... casi... hice una. Estaba TAN cerca; Simplemente no bajé lo suficiente. ¡PERO AÚN! Me sentí mucho más fuerte y con más control de mis movimientos que nunca. Pata y yo nos levantamos y nos dimos un gran abrazo, y cuando salí del gimnasio (borra eso), pavoneándose Salí del gimnasio y no podía dejar de sonreír. Fue un momento de mucho orgullo.
Día cuatro: Terminamos trabajando en mi conexión mente-cuerpo.
Quizás en uno de los mejores recordatorios de que el cuerpo cambia todos los días, hoy entré al estudio sintiéndome un poco lento. Aunque todavía me sentía más fuerte que cuando comencé, no había dormido lo suficiente la noche anterior y, a pesar de mis buenas intenciones, no había comido lo suficiente antes de mi sesión de las 3 p.m. debido a un día extremadamente ocupado. . Como resultado, Pata decidió redirigir nuestra energía a un movimiento completamente diferente, pero igualmente importante: el TRX Power Pull. 'Sabía que habías estado desarrollando una asociación cuerpo-mente ultrarrápida en el TRX Suspension Trainer™ durante las últimas sesiones, así que decidí concentrarme en este movimiento porque es tan mental como físico. Además, es sólo un divertido muévete para entrenar tu núcleo para una flexión que sea desafiante pero no desalentadora, lo cual es importante cuando no te sientes al 100%', me dijo después de nuestra sesión. La estrategia de Pata funcionó y me fui sintiéndome mucho mejor (y más fuerte) una vez que terminó nuestra sesión.
Después de solo cuatro sesiones de entrenamiento en suspensión TRX, soy mucho más fuerte que cuando comencé y estoy en la vía rápida para dominar la flexión perfecta.Cuando Pata y yo comenzamos nuestras sesiones, ella me dijo que si usaba las correas para entrenar todas las semanas, probablemente podría mantener una posición de tabla fuerte dentro de las cuatro semanas de entrenamiento, de tres a cuatro veces por semana. Con una tabla fuerte, estaría en la vía rápida hacia una flexión perfecta. Pero ahora, después de sólo una semana, Pata me dijo que ya estoy en el camino correcto. ¡Hurra!
'Te has vuelto mucho más fuerte en tu conexión cuerpo-mente, y eso en sí mismo conduce a una mayor fuerza. Al final de nuestras sesiones de entrenamiento, sabías exactamente dónde debían estar tus hombros y cuál debía ser la alineación de tu tabla, porque sabías dónde estabas en el espacio. Las correas realmente te obligan a tomar esa conciencia. Esa conexión cuerpo-mente se produjo en cuestión de cuatro sesiones, ¡y eso es realmente grandioso! Desarrollaste más fuerza muy rápidamente', me dijo mientras yo me sonrojaba como un estudiante orgulloso.
Pero en general, entrenar con TRX Suspension Trainer™ durante una semana me ayudó a subirme al tren de los objetivos de acondicionamiento físico. Me encantan todas las diferentes clases de fitness a las que asisto, no me malinterpretes, pero me sentí muy bien ir al gimnasio armado con una misión a largo plazo para fortalecerme en lugar de simplemente sudar en clase ese día. . Y esa es la parte realmente interesante de TRX. Ya sabía que era un buen ejercicio por sí solo, pero aprendí que también es una herramienta de entrenamiento de fuerza increíblemente útil para ayudarte a progresar. No importa cuál sea tu nivel de condición física, puedes comenzar a usarlo para esforzarte y fortalecerte, y luego cada pequeño movimiento y cada pequeño ajuste te acercará un paso más a esa meta. Como me dijo Pata: 'Cuando te alineas con objetivos, entrenas con más propósito; te ayuda tener tu por qué'.
Al final, no sólo estoy en camino de lograr la flexión perfecta, sino que, en primer lugar, he llegado a apreciar la alegría de establecer metas. Y ese puede ser el mejor resultado de todos.
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