¿Quedarse despierto hasta tarde desplazándose incluso cuando necesita dormir? Conozca los signos, las causas y el impacto de la postergación de la hora de acostarse por venganza. Además, 6 consejos para romper con el hábito.
Si te encuentras navegando interminablemente por tu teléfono o viendo tus programas favoritos hasta altas horas de la noche, incluso cuando sabes que necesitas descansar, probablemente estés sufriendo de procrastinación por venganza a la hora de acostarte.
La postergación de la hora de acostarse por venganza es una forma cada vez más común en que las personas intentan recuperar algo de tiempo personal, incluso a costa de dormir. Es natural querer tener tiempo para uno mismo al final del día, pero si comienza a afectar su bienestar general, puede que sea el momento de reconsiderar su desplazamiento.
¿Qué es la procrastinación por venganza a la hora de dormir?
La mayoría de nuestros días están llenos de listas de tareas pendientes, compromisos sociales y trabajos que ocupan gran parte del día. Cuando llega la hora de acostarse, es posible que sienta que no ha tenido un momento para hacer lo que quiere, incluso si eso significa descansar. Entonces, decides quedarte despierto un poco más tarde para disfrutar de algunas actividades sin sentido, pero antes de que te des cuenta, ya pasó la hora de acostarte.
Querer tiempo para descomprimirse es un impulso saludable que merece tu tiempo y esfuerzo, pero dormir es algo que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenerse saludable. Entonces, ¿cómo encuentras el equilibrio? Conozca los signos de procrastinación por venganza a los que debe prestar atención y quién es más probable que caiga en este patrón nocturno.
Signos de venganza, procrastinación del sueño.
¿Se pregunta si podría estar luchando contra la procrastinación a la hora de acostarse por venganza? Aquí hay señales a tener en cuenta:
1. Desplazamiento sin sentido en las redes sociales: Ya pasó la hora de dormir, pero te encuentras navegando por las redes sociales, saltando de una publicación a otra. Puede que ni siquiera estés interesado en el contenido que estás viendo, pero el acto de ponerte al día con lo que sientes que te perdiste a lo largo del día prevalece sobre el descanso.
2. Ver televisión en exceso: La necesidad de ver sólo un episodio más de un programa de televisión se convierte en una maratón y te mantiene despierto mucho más allá de la hora en la que normalmente estarías dormido. Aunque sabes que puedes continuar donde lo dejaste mañana, la necesidad de seguir disfrutando de tu programa es más fuerte que la de dormir bien por la noche.
3. Realizar actividades de ocio: Ya sea leer, jugar o hacer manualidades, continúas realizando estas actividades mucho después de la hora de acostarte, porque la idea de dejar de hacerlo te parece injusta, como si te hubieras ganado este tiempo extra para hacer lo que quieres hacer.
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4. Conciencia de las consecuencias de quedarse despierto hasta tarde: Usted sabe que quedarse despierto hasta tarde lo cansará al día siguiente, lo que puede afectar su estado de ánimo y su productividad, pero prevalece el deseo de disfrutar más tiempo para mí.
5. No existen motivos externos para retrasar el sueño: Cuando no hay un bebé que llora a quien consolar, un vecino ruidoso al que tratar de ignorar o una emergencia laboral que te mantiene despierto, permanecer despierto hasta bien entrada la noche se convierte en una elección personal (a menos que haya una razón médica o tengas problemas para hacerlo). insomnio ). Cuando un factor externo no te mantiene despierto, es importante mirar hacia adentro y preguntarte por qué sientes la necesidad de quedarte despierto hasta tarde.
6. Tener el hábito de retrasar el descanso: Si Si notas que quedarte despierto hasta tarde no es algo que se hace una sola vez, sino que es más bien una parte habitual de tu rutina nocturna, es hora de trabajar para romper con este hábito.
¿A quién afecta el insomnio por venganza?
Procrastinación a la hora de acostarse por venganza (a veces conocida como venganza insomnio ) puede afectar a cualquier persona, pero algunos son más propensos a sufrirla debido a sus circunstancias diarias. Es importante reconocer si estás cayendo en la trampa de procrastinar la hora de dormir por venganza, ya que identificar el problema es el primer paso para realizar cambios positivos. Aquí hay algunas similitudes entre personas que pueden ser más propensas a este hábito que otras.
1. Personas con exceso de trabajo: Si tu trabajo te obliga a trabajar muchas horas, dejando poco espacio para el tiempo personal, es posible que te quedes despierto hasta muy tarde para disfrutar de algunas actividades de ocio como una forma de ponerte al día con lo que te perdiste ese día.
2. Padres y cuidadores: Cuando cuidas de otros, desde niños hasta familiares mayores, tu día puede parecer un ciclo interminable de responsabilidad hacia los demás. La tranquilidad de la noche, cuando todos duermen y finalmente estás solo, puede parecer el momento perfecto para relajarse. Así que aprovéchalo.
3. Perfeccionistas: Si se esfuerza por alcanzar la perfección, es posible que le resulte difícil dejar el día sin lograr todo lo que está en su lista de verificación. Esto puede extender sus horas de vigilia hasta bien entrada la noche.
4. Personas con mucho estrés: Si estás lidiando con altos niveles de estrés, puede que te resulte difícil desconectar tu cerebro y calmar esos pensamientos acelerados. La búsqueda de relajación o distracción podría llevar a acostarse más tarde.
5. Abejas ocupadas: Si su calendario está lleno desde el amanecer hasta el atardecer, aprovechar el tiempo personal puede parecer imposible. Así, la noche se convierte en tu momento de ocio.
6. Estudiantes: Con clases, tareas y trabajo, los estudiantes a menudo encuentran que sus días están llenos sin mucho espacio para relajarse. El atractivo del tiempo libre (cuando debería ser la hora de dormir) puede empujarte a quedarte despierto hasta más tarde.
El impacto de quedarse despierto hasta tarde
Quedarse despierto hasta tarde puede brindar alivio o satisfacción temporal, pero los efectos a largo plazo pueden ser perjudiciales para varias áreas de su vida. Los efectos dominó de la procrastinación a la hora de acostarse por venganza pueden causar falta de sueño, afectando no solo cómo te sientes sino también cómo interactúas con el mundo que te rodea.
Es importante encontrar formas de cambiar este patrón y apuntar a un mayor equilibrio entre su tiempo personal y el sueño que su cuerpo necesita para funcionar a su máxima capacidad.
Quedarse despierto hasta tarde puede afectar tu salud física
Quedarse despierto hasta tarde puede afectar su salud física al aumentar la fatiga y mantenerlo en un estado constante de cansancio. Esto se debe a la falta de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), o sueño profundo.
Ser un ave nocturna también puede debilitar su sistema inmunológico debido a la falta de producción de células que combaten infecciones.
Por último, se ha demostrado que quedarse despierto hasta tarde aumenta el apetito. La privación del sueño ha sido visto para activar partes del cerebro de donde proviene el deseo de comer, lo que podría explicar por qué tendemos a comer bocadillos con más frecuencia o a consumir alimentos con alto contenido de azúcar cuando estamos privados de sueño.
6 consejos para romper el hábito de procrastinar por venganza a la hora de dormir
Romper el ciclo de procrastinación de la hora de acostarse por venganza puede parecer un desafío, pero con algunas herramientas y un poco de esfuerzo, es completamente posible. Aquí hay algunas maneras en que puede optimizar su tiempo y dormir.
1. Establece una rutina a la hora de dormir y cúmplela
Establezca una hora constante para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Cree una rutina a la hora de acostarse que incluya actividades relajantes como leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música tranquila.
Conozca la importancia de establecer nuevas rutinas durante el Daily Jay con Jay Shetty.
2. Practica la atención plena para relajarte
Reemplace la necesidad de desplazarse o mirar atracones con prácticas de atención plena como meditación o ejercicios de respiración antes de acostarse para ayudarle a relajarse.
Prueba esta práctica desde la comodidad de tu cama.
3. Consulta tu horario
Echa un vistazo a tu agenda diaria. ¿Estás haciendo overbooking? Asegúrate de reservar algo de tiempo para ti durante el día para no sentir la necesidad de recuperarlo por la noche.
Aprenda cómo conservar su tiempo y ser más eficiente con la productividad de horario fijo en el Daily Jay.
4. Elige sabiamente tus bebidas
Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que pueden interferir con su sueño. Opte por té de hierbas, que no contiene cafeína y puede promover la relajación.
5. Guarda tus dispositivos
Implemente tiempo libre de tecnología por la noche para disminuir la tentación de desplazarse sin sentido. Intente leer un libro o practicar un pasatiempo que no involucre una pantalla. Si necesita usar una pantalla por la noche, o si está disminuyendo lentamente el tiempo de pantalla, intente configurar recordatorios de límite de pantalla en su teléfono o computadora.
Si elige usar su dispositivo para reproducir un paisaje sonoro relajante o una historia para dormir como Sokoto Train, asegúrese de que su dispositivo esté fuera de su alcance para poder escuchar sin tener la tentación de levantarlo.
6. Busque ayuda profesional si es necesario
Si le resulta difícil romper con el hábito de quedarse despierto hasta tarde, considere consultar a un consejero o especialista en sueño para obtener estrategias personalizadas para mejorar su sueño.
Preguntas frecuentes sobre la procrastinación a la hora de dormir por venganza
¿La venganza a la hora de acostarse es TDAH?
La procrastinación a la hora de acostarse por venganza y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) son cosas diferentes. Aunque puedan parecer relacionados en la superficie, la procrastinación por venganza a la hora de acostarse consiste en retrasar el sueño para disfrutar del tiempo personal, mientras que el TDAH es una afección médica que afecta la capacidad de una persona para concentrarse y controlar los impulsos. Sin embargo, si a alguien con TDAH le resulta difícil seguir un horario de sueño regular, podría valer la pena comentarlo con un proveedor de atención médica.
¿Por qué me quedo despierto toda la noche sin ningún motivo?
Permanecer despierto toda la noche puede parecer que ocurre sin ningún motivo, pero puede haber factores subyacentes como estrés, ansiedad, una agenda diurna apretada, sueño inquieto o hábitos como la postergación de la hora de acostarse por venganza. Es esencial reflexionar sobre su día y ver si algunos factores desencadenantes o hábitos específicos hacen que su hora de acostarse se prolongue más durante la noche. Identificarlos puede ser el primer paso hacia una mejor higiene del sueño.
¿Dormir de 4 a 5 horas es suficiente?
La mayoría de los expertos en salud y sueño sugerirían que dormir de cuatro a cinco horas no es suficiente. La recomendación general es dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir que el cuerpo y el cerebro descansen y se rejuvenezcan. La falta de sueño puede provocar diversos problemas de salud, como aumento del estrés, inmunidad debilitada e incluso afecciones graves como enfermedades cardíacas. Es fundamental priorizar el sueño y buscar formas de mejorar su horario de sueño si duerme constantemente menos de lo recomendado.
¿Es la procrastinación extrema una enfermedad mental?
La procrastinación extrema no se clasifica como una enfermedad mental, pero puede ser un síntoma o característica de condiciones de salud mental subyacentes como ansiedad o depresión. Si la procrastinación está afectando significativamente su calidad de vida, podría ser beneficioso consultar con un profesional de la salud mental. Pueden brindar información y apoyo para comprender y abordar las causas fundamentales de la procrastinación, ya sea que ocurra durante el día o que se extienda a su rutina antes de acostarse.
