Conozca los beneficios de la atención plena para los niños (incluida la respiración consciente) y cómo explicárselos. Además, 7 formas de practicar mindfulness con niños.
Imagine poder ayudar a los niños a navegar sus emociones, concentrarse mejor en las tareas y reducir el estrés, todo de una manera divertida y atractiva. Consciencia tiene el potencial de aumentar el bienestar general y promover el equilibrio en la vida de los niños.
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Obtenga más información sobre el uso de herramientas de atención plena con niños, por qué es beneficioso para ellos y cómo presentar estas actividades de atención plena de una manera lúdica y accesible.
Cómo explicar el mindfulness a los niños
Introducir la atención plena a los niños es una forma práctica de equiparlos con herramientas importantes diseñadas para ayudarlos a navegar sus experiencias internas y externas con más resiliencia y facilidad.
La atención plena consiste en estar plenamente presente en el momento, notando nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias sin juzgarlos. Como los niños viven naturalmente el momento, esto hace que sea más fácil explicar el concepto de atención plena de una manera que puedan entender. A continuación se ofrecen algunas pautas adicionales sobre cómo abordar una conversación sobre mindfulness con niños.
Explícalo simplemente: Empiece por explicar el mindfulness como prestar total atención a lo que estamos haciendo o sintiendo en ese momento. Dé ejemplos concretos para ayudar a arraigar la teoría en la práctica. Podría ser notar cómo se siente el sol en la piel, el sabor de la comida o cómo se siente su cuerpo cuando corre.
Involucrelos con preguntas: Hágales preguntas para que piensen en sus experiencias. Por ejemplo, ¿cómo te sentiste cuando mordiste esa manzana? o ¿Qué notaste cuando jugabas afuera?
Practiquen juntos: Los niños aprenden haciendo. Practica la respiración consciente o presta total atención a las imágenes, los olores y los sonidos que te rodean. Estas experiencias compartidas pueden ayudar a transmitir la esencia de la atención plena.
Mantenlo divertido: Haga que sus charlas sobre atención plena sean divertidas y atractivas. Tal vez tengan un 'momento consciente' juntos en el que ambos se sienten y noten las cosas que los rodean. No tiene por qué ser una conversación seria.
Empoderarlos: Hágales saber que practicar la atención plena puede ayudar a los niños a comprender mejor sus sentimientos y hacer que la vida escolar o familiar sea más fácil.
Utilice recursos divertidos y atractivos : Hay muchísimos recursos divertidos disponibles para ayudarle a explicar la atención plena a los niños. Nuestro artículo Lo que los personajes de las Princesas de Disney pueden enseñarnos sobre la atención plena puede ayudarte a relacionar los principios de la atención plena de una manera que sea divertida y comprensible para los niños.
7 beneficios del mindfulness para los niños
La atención plena es más que un simple momento de reflexión. Es una práctica que puede dar a los niños una sensación de tranquilidad y propiedad sobre sus pensamientos y emociones.
1. Regulación emocional
La atención plena anima a los niños a darse cuenta de sus sentimientos sin una reacción inmediata. Esta conciencia crea un espacio entre sentir una emoción y responder a ella, lo que puede ser particularmente útil para controlar la ira o la frustración. Con el tiempo, esta práctica puede fomentar una comprensión y una capacidad más profundas para gestionar las emociones .
2. Enfoque y concentración
En un mundo lleno de distracciones, tener las habilidades para concentrarse nunca ha sido más importante. Las prácticas de atención plena pueden ayudar a los niños a calmar sus mentes, prestar atención a una sola tarea que tienen entre manos y mejorar su concentración. Esto puede ayudarlos en la escuela, donde aprenden y manejan relaciones fuera del hogar.
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3. Reducción del estrés
Los niños pueden experimentar estrés, ya sea por el trabajo escolar, las interacciones con sus compañeros o la dinámica familiar. Las prácticas de atención plena, como la respiración consciente para niños, pueden ayudar a reducir el estrés al promover un estado mental relajado durante sus experiencias diarias.
4. Mayor autoconciencia y empatía
A medida que los niños se vuelven más conscientes de sus propios pensamientos y sentimientos, a menudo desarrollan una mayor comprensión y empatía hacia los sentimientos de los demás. Esto puede conducir a mejores relaciones con compañeros, hermanos y padres.
5. Mejor sueño
Con la mente tranquila y despejada, conciliar el sueño puede convertirse en una tarea mucho más sencilla. Las prácticas de atención plena pueden ayudar a los niños a relajarse, despejar sus mentes de preocupaciones y prepararse para un sueño nocturno reparador.
6. Mayor resiliencia
La vida está llena de altibajos. La atención plena ayuda a los niños a crear un amortiguador contra las adversidades al cultivar una mentalidad resiliente. Cuando se practica con regularidad, puede ayudar a los niños a recuperarse de los desafíos con una perspectiva más positiva.
7. Bienestar general
Al promover una sensación de calma, aumentar la concentración y mejorar la regulación emocional, la atención plena sienta una base sólida para una vida equilibrada y positiva.
Cómo crear un entorno de atención plena de apoyo
Como padre, cuidador o educador, es importante establecer un entorno propicio para la práctica de la atención plena. Ofrezca recordatorios amables para practicar la atención plena, participar en prácticas juntos y fomentar debates abiertos sobre las experiencias de su hijo.
Ser paciente: La atención plena es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. Anime a los niños a practicar con regularidad y celebrar sus esfuerzos a lo largo del camino.
Mantenlo positivo: Haga de los ejercicios de atención plena una experiencia positiva y agradable. Anímelos a disfrutar de la calma y la claridad que conlleva la práctica regular.
Utilice recursos: Recursos como Autocrecimiento o los libros sobre mindfulness para niños pueden ser un excelente punto de partida para explorar las prácticas de mindfulness con los niños.
Nuestros 30 días de atención plena en el aula ofrecen ejercicios diarios para presentar a los niños la atención plena, incluidos ejercicios de respiración, meditación y prácticas de relajación guiada.
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7 ejercicios de mindfulness para niños
Introducir prácticas de atención plena a los niños puede ser una experiencia alegre y enriquecedora. La clave es mantenerlo simple y lo más divertido y atractivo posible. Es importante interactuar con ellos durante estas prácticas, así que en lugar de sentarlos con una práctica guiada, intente meditar en familia.
A continuación se presentan algunas prácticas sencillas que puede utilizar para ayudar a que la atención plena sea una parte natural y agradable de la vida diaria de un niño.
1. Prueba la respiración de “osito de peluche”
Presente a su hijo la práctica de la respiración consciente. enséñales respiración del vientre o la respiración de un osito de peluche, donde sostienen un animal de peluche sobre su vientre mientras respiran profundamente. Anímelos a notar el ascenso y descenso de su barriga mientras inhalan y exhalan, y si tienen un animal de peluche, observe cómo se mueve hacia arriba y hacia abajo con la respiración.
Consulte Balloon Breath con Emiko Susilo para ver un sencillo ejercicio de respiración guiado.
2. Cuenten sus respiraciones juntos
Siéntense juntos en un espacio tranquilo y cuenten sus respiraciones. Esta práctica puede ayudarles a usted y a su hijo a estar más centrados y tranquilos.
Sigue a Moana mientras te enseña a Respirar como el océano para sentirte más tranquilo y en paz.
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3. Practica la respiración 'enfriar la pizza'
Haga que la respiración consciente sea divertida simulando que enfría una pizza caliente con respiraciones suaves y lentas. Es una forma lúdica de presentar el concepto de respiración consciente a los niños.
Similar a la respiración para 'enfriar la pizza', la respiración con velas de cumpleaños ayuda a los niños a aprender a reducir el estrés.
4. Juega juegos de conciencia sensorial
Anime a su hijo a involucrar sus sentidos de manera consciente. Juegue juegos que aumenten la conciencia sensorial, como escuchar una campana o notar los diferentes olores y vistas durante un paseo por la naturaleza.
Pruebe este ejercicio Ver, oír y sentir con sus hijos para animarlos a aprovechar sus sentidos.
5. Relaja una parte del cuerpo a la vez
Guíe a su hijo a través de un ejercicio de relajación concentrándose en relajar cada parte del cuerpo, una a la vez. Es una excelente manera de promover la conciencia corporal y la relajación.
Este Follow Along Body Scan puede ayudar a los niños a estar más en sintonía con sus cuerpos y a sentirse más arraigados.
6. Fomente llevar un diario (si es apropiado para la edad)
Invite a su hijo a escribir o dibujar sobre su día, enfatizando las emociones que sintió o las cosas por las que está agradecido. Llevar un diario es una práctica que fomenta la autorreflexión y la gratitud.
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Para ayudar a un niño a sintonizar con sus sentimientos, utilice las ruedas internas de nuestra Rueda de Sentimientos para ayudarlo a identificar las emociones con las que está trabajando durante los momentos estresantes.
7. Introduzca la meditación si corresponde.
Comience con breves y simples sesiones de meditación . Podrían comenzar sentándose juntos en silencio durante unos minutos, concentrándose en la respiración. Utilice sonidos de fondo relajantes o meditaciones guiadas diseñadas específicamente para niños para mejorar la experiencia.
Cada etapa de la vida de un niño es única y por eso debe haber una práctica de mindfulness única para cada rango de edad. Consulte Mindfulness for Kids: o para que comiencen. Para obtener más información, consulte nuestra guía completa de Meditación para niños.
Preguntas frecuentes sobre mindfulness para niños
¿Cómo se enseña mindfulness a un niño?
Enseñando consciencia para un niño implica una mezcla de paciencia, compromiso y sencillez. Comience con prácticas sencillas como prestar total atención a la respiración o a los sonidos que la rodean. Participen juntos en prácticas de atención plena, convirtiéndola en una experiencia compartida y agradable. Utilice un lenguaje sencillo y recursos como aplicaciones o libros de atención plena para que el proceso de aprendizaje sea atractivo y relacionable. También es útil crear un entorno de apoyo para la práctica de la atención plena, donde el niño se sienta seguro y animado a explorar la atención plena a su propio ritmo.
¿Cuál es la idea principal de la atención plena?
La atención plena se trata de estar completamente presente en el momento y ser consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias sin juzgar. Se trata de notar lo que sucede a nuestro alrededor y dentro de nosotros en un momento dado. Al practicar la atención plena, podemos desarrollar una mejor comprensión de nuestras emociones y reacciones, lo que nos lleva a un enfoque de la vida más tranquilo y equilibrado.
¿A qué edad pueden empezar los niños a meditar?
Los niños pueden comenzar a participar en prácticas sencillas de atención plena y meditación a una edad muy temprana, incluso desde el preescolar. La clave es mantener las prácticas apropiadas para la edad y agradables. Para los niños más pequeños, la atención plena puede ser tan simple como concentrarse en la respiración, escuchar una campana o prestar atención a las sensaciones de su cuerpo. A medida que crecen, pueden explorar prácticas más estructuradas. Se trata de introducir la atención plena de una manera lúdica y accesible que sea adecuada para su edad y comprensión.
¿El mindfulness ayuda a los niños con TDAH?
Sí, la atención plena puede ser una herramienta útil para los niños con TDAH . Al participar en prácticas de atención plena, los niños pueden aprender a reducir la velocidad, prestar atención al momento presente y desarrollar una mejor concentración y conciencia de sí mismos. La respiración consciente, en particular, puede ser una práctica calmante que ayuda a controlar la impulsividad y la inquietud. Siempre es recomendable trabajar junto con los profesionales de la salud para adaptar las prácticas de atención plena a las necesidades individuales de un niño con TDAH, garantizando que sea una parte de apoyo de su plan de atención general.
