Para muchas personas, hacer ejercicio significa abrir el apetito, a menudo tan grande que te mantiene hambriento todo el maldito día . El motivo por el que tienes hambre después de hacer ejercicio puede parecer obvio: acabas de quemar un montón de calorías, por lo que, naturalmente, tu cuerpo necesita más, ¿verdad? Pero la razón por la que eres insaciable no es tan simple como el hecho de que las calorías que entras y las calorías que salen.
Aquí, los expertos explican por qué parece que no puedes dejar de comer bocadillos después de 45 minutos en la cinta.
La cantidad específica de calorías que quemas no determina directamente el hambre que tienes.
A veces, la razón por la que puede sentir hambre después de un entrenamiento es simplemente psicológica, le dice a SelfGrowth Heather Milton, M.S., fisióloga senior del ejercicio en el Centro de rendimiento deportivo Langone de la Universidad de Nueva York. Quemaste muchas calorías, por lo que crees que deberías tener hambre, lo que te hace decidir que tienes hambre.
A pesar de lo que parece sentido común (que tendrás más hambre después de quemar muchas calorías), Milton dice que no es tan simple. Quemar calorías no hace que tu cuerpo libere directamente la hormona que estimula el hambre, llamada grelina, explica.
Una cosa que sí provoca la liberación de grelina es una caída del azúcar en sangre, que puede ocurrir en cualquier entrenamiento por varias razones. Pero mientras su nivel de azúcar en la sangre esté en un buen nivel, simplemente quemar calorías no significa necesariamente que su cuerpo vaya a crear una respuesta de hambre, dice Milton.
Recargar energía antes de hacer ejercicio es una manera fácil de mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y prevenir los antojos importantes después del ejercicio.
Milton dice que la mayoría de los entrenamientos implican algún componente de quema de glucógeno: el glucógeno es la fuente almacenada de carbohidratos en el cuerpo. Cuando tus reservas de glucógeno disminuyen durante un entrenamiento, tu cuerpo comienza a utilizar más azúcar en la sangre para obtener energía. Cuando esto baja, sus niveles de azúcar en sangre bajan y su cuerpo libera más grelina para indicarle a su cerebro que es hora de repostar. Indique el hambre.
Es por eso que debes evitar hacer ejercicio. si no has comido durante más de tres o cuatro horas , dice Milton. Si lo haces, las probabilidades de que tu cuerpo recurra a extraer azúcar de la sangre para obtener energía son mayores, lo que te provocará mucha hambre después del entrenamiento.
¿La mejor manera de evitar que esto suceda? Refuerce sus reservas de glucógeno comiendo un refrigerio previo al entrenamiento una o dos horas antes de hacer ejercicio. Puede encontrar algunas excelentes opciones de bricolaje aquí y, si no tiene tiempo para hacerlo, opciones compradas en tiendas aprobadas por un dietista registrado aquí.
El tipo de entrenamiento que haces y tu nivel actual de condición física también pueden afectar tu hambre post-entrenamiento.
Los estudios han demostrado que tendemos a liberar más grelina y sentir más hambre después de entrenamientos largos y de intensidad moderada que después de entrenamientos cortos y de alta intensidad. Entonces, en general, es más probable que sientas hambre después de trotar en el parque que después de 20 minutos de un entrenamiento HIIT. Dicho esto, cada persona es diferente y la respuesta del hambre al ejercicio puede variar ampliamente.
Su peso y nivel de condición física también pueden afectar su hambre. Los estudios sugieren que cuanto más en forma esté, más débil será su respuesta al hambre. En general, Las mujeres tienden a tener más hambre después de hacer ejercicio que los hombres. . Las mujeres obesas pueden tener más apetito que las mujeres delgadas porque las mujeres obesas tienden a ser resistentes a la hormona leptina, que suprime el apetito.
También podrías simplemente estar deshidratado y no darte cuenta.A veces, la sed se disfraza de hambre, le dice a SelfGrowth Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., jefa de nutrición y bienestar de Yummly. Y nunca tenemos más sed que inmediatamente después de un entrenamiento sudoroso. Entonces, antes de tomar un refrigerio, tómate un vaso de agua y comprueba si eso es lo que realmente anhelas.
Y si alguna vez te has sentido sin hambre inmediatamente después de hacer ejercicio y luego totalmente hambriento una hora más tarde, también hay una razón para ello.Cuando haces ejercicio, tu cuerpo desvía sangre a los músculos que están trabajando y corta parte del suministro de sangre a los órganos que no necesitan estar funcionando, explica Milton. ¿Un órgano que definitivamente no necesita estar trabajando cuando estás en el gimnasio? Tu estómago. Cuando terminas de hacer ejercicio, tu cuerpo tarda un poco en volver a la normalidad en términos de sensibilidad al hambre, lo que explica ese intervalo de 30 a 45 minutos en el que no tienes hambre en absoluto.
Si no quieres comer porque sientes que vas a vomitar Después de una intensa sesión de intervalo, Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., dice que eso tampoco es infrecuente. Ella explica que cuanto más te ejercitas, más oxígeno necesitan tus músculos y más dióxido de carbono terminas exhalando e inhalando. A medida que más de ese dióxido de carbono comienza a circular por el torrente sanguíneo, los niveles de ácido corporal aumentan y eso puede provocar un efecto secundario de náuseas. Es posible que termines sintiendo hambre a medida que los niveles de ácido de tu cuerpo vuelvan a la normalidad, pero el hecho de que hayas realizado una sesión de entrenamiento de alta intensidad aún puede dejarte con un apetito moderado.
