No hay nada como un buen quebrar, crepitar, y estallido a primera hora de la mañana. (No, no estamos hablando de esos lindos duendes con el cereal). Estamos hablando de la gloriosa sensación de romperse la espalda, bueno, al menos para algunas personas.
Suena como un pasatiempo doloroso, pero crujirse la espalda puede resultar doloroso. en realidad Bueno, ya sea que sea lo primero que hagas al levantarte de la cama o lo uses para aliviar el estrés después de un largo día en tu escritorio. Probablemente lo hayas estado haciendo durante años, pero ¿alguna vez te has detenido a pensar: ¿Qué pasa cuando te rompes la espalda?
La buena noticia es que está bastante claro que en realidad no te estás lastimando la columna, aunque pueda parecerlo. Romperse la espalda es muy común, Ferhan Asghar, M.D. , profesor asistente de cirugía ortopédica en UC Health , le dice a SelfGrowth. Lo que curiosamente no está tan claro (todavía hay bastante debate científico sobre este tema) es qué es lo que realmente produce ese crujido y esa sensación de dulce, dulce alivio. Pero antes de entrar en todas las teorías sobre cómo hacer crujir la espalda, veamos una rápida lección de anatomía.
Entendiendo la columna vertebral | ¿Qué pasa cuando te rompes la espalda? | ¿Es bueno o malo romperse la espalda? | ¿Por qué se siente bien romperse la espalda? | Cómo romperte la espalda | Cómo aliviar la rigidez de la espalda | ¿Un ajuste quiropráctico es bueno para la espalda?
Primero, ¿qué hace la médula espinal?
Para comprender qué sucede cuando se hace un crujido en la espalda, es importante saber un poco sobre cómo se arma la espalda. La estrella del espectáculo es la columna, que se encuentra en el centro de la espalda. Puedes considerarlo como el andamiaje de todo el cuerpo, según Centro de columna vertebral Cedars-Sinai . Su columna protege su médula espinal, un conjunto de nervios que transmiten mensajes entre su cerebro y prácticamente todas las partes de su cuerpo. Con la ayuda de las vértebras o huesos entrelazados, también soporta aproximadamente la mitad del peso del cuerpo. La persona promedio nace con 33 vértebras, pero la mayoría de los adultos sólo tienen 24, ya que algunas de las inferiores se fusionan con el tiempo.
Sus vértebras se dividen en secciones: su columna cervical (hola, huesos del cuello), su columna torácica (la parte superior de su espalda), su columna lumbar (espalda baja), su sacro (que se une con su pelvis) y su cóccix. (una forma divertida de decir coxis). Las vértebras se conectan entre sí en la parte posterior a través de articulaciones flexibles, y entre cada una hay cojines de goma conocidos como discos para proporcionar cierta amortiguación. Finalmente, tus vértebras se conectan con los músculos, ligamentos y tendones de tu espalda para ayudarte a hacer de todo, desde burpees explosivos durante tu entrenamiento HIIT hasta inclinarte para darle a tu gato una caricia de buenas noches.
¿Qué pasa cuando te rompes la espalda?
Hay varias teorías sobre por qué sucede esto, pero nadie lo sabe realmente. Neel Anand, M.D. , profesor de cirugía ortopédica y director de traumatismo de columna en Centro de columna vertebral Cedars-Sinai en Los Ángeles, dice SelfGrowth. Si esa no es la respuesta que esperabas, no temas, existen algunas teorías bastante interesantes sobre las grietas en la espalda.
El más aceptado son las bolsas de gas que les gusta quedarse en las articulaciones. No estamos hablando del mismo tipo de gas que se escapa de tu cuerpo después de comer un chile particularmente rico en frijoles (aunque eso puede ser tan satisfactorio como romperte la espalda). Este gas proviene de un lubricante dentro de las articulaciones conocido como líquido sinovial, que contiene oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono, que ayuda a proporcionar nutrientes al cartílago de las articulaciones para ayudarlos a deslizarse suavemente. Cuando aplicas fuerza a tus articulaciones, esos gases se liberan rápidamente, según el Biblioteca del Congreso .
La idea es que a medida que estos gases se desplazan durante un tramo extremo, emiten un crujido a medida que se disipan, dice el Dr. Anand. La existencia de este gas no es objeto de debate; en realidad, aparece en las radiografías y las resonancias magnéticas antes de que los tejidos circundantes lo reabsorban rápidamente después de hacer crujir la espalda. Lisa A. DeStefano, DO ., presidenta de la Departamento de Medicina Manipulativa Osteopática de la Universidad Estatal de Michigan , le dice a SelfGrowth. Sin embargo, se debate acaloradamente si ese sonido pop es causado por las propias burbujas de gas o por algo más. Investigadores que publicaron un estudio de 2015 en MÁS uno argumentar que es lo último. Esto se debe a que cuando examinaron las resonancias magnéticas de los nudillos al crujirse, descubrieron que el sonido en realidad ocurre cuando se forma una cavidad llena de gas a medida que las articulaciones se estiran, no cuando las burbujas de gas colapsan.1
nombres femeninos gitanos
También hay algunas teorías menos creídas que no tienen nada que ver con estos gases, como que el crujido se debe en realidad a que los ligamentos y tendones se mueven después de aplicar fuerza al cuerpo, o que sucede porque no tienes mucho cartílago en tu cuerpo. el área que se agrietó, por lo que sus articulaciones no pueden deslizarse tan suavemente como deberían, según la Biblioteca del Congreso. Cualquiera que sea el mecanismo detrás del crujido de la espalda, el Dr. Anand dice que probablemente se aplique a otras áreas que se pueden crujir, como el cuello y los nudillos.
Por ahora, tendremos que archivarlo como otro misterio sin resolver (junto con Big Foot y tu calcetín izquierdo que volvió a desaparecer de la secadora).
coche con la letra s
¿Hacerse un crujido en la espalda es malo para usted?
Este es el veredicto: no es realmente bueno ni malo romperse la espalda, pero en general es bastante inofensivo. En última instancia, no importa por qué sucede esto, siempre y cuando no duela, dice el Dr. Asghar.
A medida que envejece, puede comenzar a experimentar un desgaste normal del cartílago, lo que dificulta que las articulaciones se deslicen suavemente, según el Clínica Cleveland . Cuando eso sucede, hacer crujir la espalda puede empezar a doler, explica el Dr. Asghar.
Esa es una señal de que debes intentar dejar el hábito antes de que la situación empeore. Si siente dolor de espalda o de cuello y no mejora (o empeora), deje de hacer crujidos en la espalda y hable con un médico para conocer los siguientes mejores pasos.
Entonces, ¿por qué se siente tan bien romperse la espalda?
No se sabe del todo por qué se siente tan bien hacer crujir la espalda, pero puede que no sea más que un calmante para el estrés. Si alguna vez has pasado el día encorvado frente a una computadora [ levanta la mano ], tal vez hayas notado una acumulación de tensión en los músculos que rodean la columna. Un estudio de 2017 publicado en la revista Abierto BMJ encontró que dónde donde se coloca su monitor puede incluso causar dolor de espalda . Resulta que si el monitor se coloca a la derecha o a la izquierda de la computadora (en lugar de directamente frente a ella), el dolor de cuello y espalda tiende a empeorar.2
Esto es lo que podría estar sucediendo: su médula espinal está rodeada por grupos de células que envían a su cerebro información sobre cosas como el dolor y la posición de las articulaciones, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares . Cuando haces crujir la espalda, tu cerebro puede interpretar que tu espalda está mejor y menos tensa que antes, dice el Dr. DeStefano, por lo que puedes sentir una sensación de alivio. Un estudio anterior publicado en The Revista de la Asociación Canadiense de Quiropráctica postula que el chasquido audible probablemente sea más un beneficio psicológico que terapéutico.3
La cuestión es que la mayoría de las personas siguen rompiéndose la espalda porque eso les hace sentir mejor, ya sea que se trate de un efecto psicológico o no, dice el Dr. Anand. Hay algunos ejercicios básicos para el dolor lumbar que pueden ayudar, más sobre eso a continuación.
Cómo romperse la espalda (de forma segura)
Si realmente debes intentar hacer crujir tu propia espalda, lo mejor es hacerlo con un simple ejercicio para el dolor de espalda, como un giro de silla sentado. He aquí cómo hacerlo:
- Siéntate derecho en una silla mirando hacia adelante (es decir, caderas, rodillas y dedos de los pies hacia adelante).
- Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado hasta donde pueda estirarse cómodamente, pero asegúrese de mantener las caderas y los pies mirando hacia adelante (y no levante el trasero).
- Mantén ese estiramiento durante unos segundos.
- Regrese la parte superior de su cuerpo a la posición inicial.
- Haz el mismo movimiento hacia el otro lado.
Puede que escuches o no el codiciado crujido, pero ten la seguridad de que tu espalda seguirá estando feliz. Y si ese ejercicio en particular no ayuda, existen otros estiramientos de la espalda baja que podrían funcionar.
¿Cómo deshacerse de la espalda rígida?
Si la rigidez de la espalda parece ser un problema cotidiano para usted, hay algunas otras cosas que puede hacer durante el día, según la Clínica Cleveland . Una cosa que puede intentar es cambiar la altura de la pantalla de su computadora al mediodía; para una alineación ergonómica adecuada, debe estar directamente frente a su cara a unas 20 pulgadas de distancia. Si tienes la suerte de tener un escritorio de pie, puedes ajustar esa ventosa a la altura de pie. Si un escritorio de pie no está en tus planes, puedes intentar apoyar tu computadora sobre una caja o un estante pequeño.
¿Otro consejo? Levántese y muévase aproximadamente cada media hora, incluso en conferencias telefónicas. También podrías seguir esos pasos mientras trabajas, ¿verdad? También hay herramientas que puedes utilizar, como rodillos de espuma, para ayudar a aliviar la tensión de la espalda baja. (Pista: un buen momento para hacer rodar espuma es justo antes de acostarse).
Terapia de calor (a través de una almohadilla térmica) y terapia de masaje También vale la pena intentarlo, aunque el alivio del dolor de espalda probablemente sea temporal.4
¿Un ajuste quiropráctico es bueno para la espalda?
Cuando se trata de romperte la espalda, probablemente no te lastimes, dice el Dr. Asghar, ya que instintivamente querrás protegerte del daño. Aquí hay una advertencia: cuando alguien más lo hace por usted, es una historia diferente. El problema es que pueden usar demasiada fuerza o mover el cuerpo en una dirección extrema, dice el Dr. Anand. Puedes lastimarte la espalda si no saben lo que están haciendo, añade.
Por eso es importante consultar a un profesional, como un quiropráctico, fisioterapeuta u osteópata autorizado, si desea que alguien le haga crujir la espalda. La manipulación de la espalda puede ser segura con un profesional calificado, dice el Dr. Asghar, y es una de las muchas herramientas que pueden usarse para el dolor de espalda crónico. De hecho, un estudio de 2018 publicado en el Diario de la columna vertebral Descubrió que la manipulación y movilización de la columna (una técnica más suave que la manipulación) era segura y eficaz para el dolor lumbar, específicamente.5
coche con letra v
Si no está seguro de por dónde empezar a buscar un profesional autorizado, puede hablar con su médico de atención primaria o consultar estos recursos en línea:
- Asociación Americana de Quiropráctica
- Asociación Americana de Terapia Física
- Asociación Americana de Osteopatía
Si un experto está trabajando en tu espalda y aún no escuchas ningún crujido, no te asustes. A menudo, el estiramiento, salvo una grieta, junto con la movilización de los tejidos blandos y los músculos es lo que logra aliviar el malestar, dice el Dr. Asghar.
Fuentes:
- MÁS uno , Visualización en tiempo real de la cavitación articular.
- Abierto BMJ , Factores de riesgo de dolor de cuello inespecífico y dolor lumbar en trabajadores de oficina que utilizan computadoras en China
- La Revista de la Asociación Canadiense de Quiropráctica ¿Una liberación audible mejora el resultado de un ajuste quiropráctico?
- Instituto para la Calidad y Eficiencia en la Atención de la Salud, Dolor Lumbar: Tratamientos Pasivos: Masajes, Calor y Terapia Manual
- El diario de la columna vertebral , Manipulación y movilización para el tratamiento del dolor lumbar crónico: una revisión sistemática y un metanálisis
Relacionado:
- 12 ejercicios de peso corporal para aliviar el dolor de rodilla
- 8 formas sencillas de incorporar el estiramiento a tu día cuando todo lo que quieres hacer es omitirlo
- 7 ejercicios de estiramiento que se sienten increíbles después de pasar todo el día de pie
