Los mejores zapatos para el dolor de rodilla que realmente disfrutarás usar

Generalmente es bastante obvio cuando un par de zapatos no funcionan para tus pies. Hola. ampollas puntos calientes pellizcando y dolor de arco . Pero puede que te lleve un poco más de tiempo darte cuenta de que el ajuste de una determinada zapatilla afecta cómo se siente el resto de tu cuerpo. ¿Una señal reveladora de que un par no está bien? dolor de rodilla .

Nuestros pies soportan cinco veces el peso de nuestro cuerpo en cada paso y esto también puede afectar a otras articulaciones. Elizabeth Daughtry DPM FACFAS se dice a sí mismo un podólogo con sede en Carolina del Norte. Sin un soporte de alineación adecuado y una absorción de impactos, se puede generar una tensión adicional en la articulación de la rodilla, lo que provoca lesiones por dolor o desgaste adicional.

Si tiene rodillas doloridas o chirriantes, sus zapatos deportivos podrían estar influyendo (especialmente si ha pasado un tiempo desde que los reemplazó ). Seleccionamos cuidadosamente los mejores zapatos para el dolor de rodilla y hablamos con expertos sobre lo que debe tener en cuenta al comprar su próximo par.

(Nota: si su dolor se debe a una lesión o es tan intenso que no puede doblar la rodilla o poner peso sobre ella, es posible que unas nuevas patadas no sean una solución suficiente. En lugar de eso, es hora de hablar con su médico).

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Hoka Bondi 9 5Mejor elección de presupuesto: Skechers Max Amortiguación Elite 2.0 1Lo mejor para la estabilidad: Brooks Adrenalina GTS 24 9Mejor amortiguación máxima: New Balance Espuma Fresca X 1080v14 5Mejor calzado sin cordones: Bajo Armadura Fantasma 4 Lo mejor para correr: Nike Invencible 3 Mejor caída cero: Altra Torín 8 Lo mejor para correr por senderos: Hoka Cabra Veloz 6 Mejor sandalia: Birkenstock Arizona Mejor zapato de recuperación: Diapositiva 3 de recuperación de Hoka Ora

• Compra los mejores zapatos para el dolor de rodilla.
• ¿Qué debes buscar en un par de zapatos si tienes dolor de rodilla?
• Cómo elegimos estos zapatos
• Preguntas frecuentes

Compra los mejores zapatos para el dolor de rodilla.

Estos zapatos ganadores del premio SELF Sneaker Award, aprobados por expertos, se sentirán cómodos durante todo el día.

Mejor en general: Hoka Bondi 9

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Bondi 9

Los podólogos aman Hokas y el Bondi 9 cuenta con el sello de aprobación del Asociación Americana de Medicina Podológica (APMA) para demostrarlo. El sello sólo se otorga a productos que los expertos han determinado que son buenos para la salud de los pies, y el diseño de Bondi también es ideal para aliviar el dolor de rodilla. Tiene una suela gruesa que proporciona una base amplia y resistente para los pies, además de una caída moderada del talón a la punta que no debería sobrecargar las articulaciones.

Nuestro evaluador calificó el modelo anterior Bondi 8 como una bendición para mis pies y rodillas doloridos. revisar . También notó que el dolor post-pickleball desapareció cuando empezó a usar su par. Puedo correr sin sentir el impacto en mis rodillas, lo que hace que mis actividades favoritas sean más placenteras (por lo que ya no tengo que preocuparme por el posible impacto en mis articulaciones después), escribió.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 4 a 12 | Anchos: Regular ancho extra ancho | Caída del talón a la punta: 5 milímetros | Materiales: Goma espuma EVA de malla diseñada

Mejor elección económica: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Máxima amortiguación Elite 2.0

El Dr. Daughtry también recomienda Skechers como una marca a considerar si necesita amortiguación y absorción de impactos adicionales en sus zapatillas. Toma el Premio Zapatilla 2023 –ganador Max Cushioning Elite 2.0: Su impresionante pila de espuma en el talón bien ajustada y su soporte mantuvieron a nuestros evaluadores cómodos durante horas.

Tienen un excelente soporte para el arco que mantiene mis rodillas artríticas amortiguadas y me siento increíble todo el día, dijo. Había empezado a usar plantillas especiales en todos mis zapatos para ayudarme con mi artritis, pero debido a lo acolchados que son estos zapatos, las plantillas no son necesarias.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 11 | Anchos: Mediano y ancho | Caída del talón a la punta: 6 milímetros | Materiales: Goma espuma de malla

Lo mejor para la estabilidad: Brooks Adrenaline GTS 24

arroyos

Adrenalina GTS 24

Otra marca aprobada por podólogos, Brooks, es conocida por fabricar zapatos que brindan tanto apoyo como amortiguación. El Adrenaline GTS 24 es uno de los favoritos entre el personal de SELF; creemos que es un gran caballo de batalla para carreras y caminatas largas.

Este par cuenta con piezas de espuma GuideRails de Brooks dentro del zapato que alinean suavemente los pies para corregir su forma de andar. Nuestra directora de fitness y alimentación, Chrisa Sgobba, confirma que puedes sentir la diferencia cuando te los pones: si no tengo cuidado con mi elección de calzado, con demasiada frecuencia termino marginado por algunas molestas lesiones en la parte inferior de la pierna, dice. Añade que la adrenalina es una salvadora legítima para sus pies y piernas.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 13 | Anchos: Estrecho medio ancho y extra ancho | Caída del talón a la punta: 12 milímetros | Materiales: Goma espuma de malla

Mejor amortiguación máxima: New Balance Fresh Foam X 1080v14

nuevo equilibrio

Espuma Fresca X 1080v14

Las New Balance son conocidas por sus excelentes características de amortiguación y estabilidad, dice el Dr. Daughtry. Encontrarás ambos en la Fresh Foam X 1080v14, una zapatilla maximalista que no te pesará (cada zapato pesa solo 8,5 onzas). Su mediopié está diseñado para brindar un soporte moderado, por lo que es una excelente opción si sus arcos no son particularmente altos o planos.

La APMA está de acuerdo con el Dr. Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 también obtuvo el sello de aceptación de la organización para que sepa que está aprobado por expertos varias veces.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 13 | Anchos: Estrecho medio y ancho | Caída del talón a la punta: 6 milímetros | Materiales: Gomaespuma de malla jacquard

Mejor calzado sin cordones: Under Armour Phantom 4

Bajo armadura

fantasma 4

Una versión anterior de la elegante zapatilla Phantom de Under Armour ganó un premio Sneaker Award en 2023. A nuestro evaluador le encantó su gran absorción de impactos y su ajuste seguro (a pesar de su sencillo diseño). diseño sin cordones ). Tengo calambres en las espinillas y he estado buscando un par de zapatillas con las que pueda correr sin dolor. Estos son los que escribieron. Tienen mucha amortiguación, el arco brinda soporte, el talón está fijo en su lugar, el zapato es realmente liviano y flexible. ¡Sin ningún dolor!

El modelo más reciente de Phantom mantiene esa sensación lujosa bajo los pies y un ajuste cómodo y agrega una cómoda lengüeta en la parte posterior de la abertura del zapato.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Anchos: Medio | Caída del talón a la punta: 8 milímetros | Materiales: Goma espuma superior tejida

Lo mejor para correr: Nike Invincible 3

Nike

Invencible 3

No tendrás que preocuparte de que el dolor de rodilla interrumpa tus carreras diarias cuando salgas con un par de Nike Invencible 3 . Les otorgamos un premio Sneaker por lo divertido que era usarlos tanto para kilómetros fáciles como para carreras de entrenamiento.

Se sienten lo suficientemente suaves como para darle un descanso a mis rodillas irritadas, pero aún tienen una respuesta decente para que tenga energía en cada paso siguiente que escribió nuestro evaluador. Añadió que este modelo se sentía más estable que los anteriores: notó menos movimiento excesivo de lado a lado mientras estaba en movimiento, lo que ayudó a que sus piernas y pies se sintieran más frescos por más tiempo.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Anchos: Medio ancho | Caída del talón a la punta: 9 milímetros | Materiales: Goma espuma de malla

Mejor caída cero: Altra Torin 8

Otro

Torín 8

El Dr. McDonald dice que los niveles bajos y zapatos de caída cero Fomente un golpe con el antepié que le quite algo de presión a las rodillas. Al mismo tiempo, es importante acompañar esto con una excelente amortiguación en el antepié y protección contra impactos, así como una entresuela firme y de apoyo para proteger el pie, dice.

Para un zapato de caída cero que cumple todos los requisitos Priya Parthasarathy DPM Un podólogo de Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic recomienda el Altra Torin 8. No tiene caída pero aún tiene algo de amortiguación, dice. Puede ser un buen zapato de transición para alguien que explora opciones de caída cero. Bonificación: tiene una puntera ancha (¡no más ampollas!) y un sello de aceptación de la APMA.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5,5 a 12 | Anchos: Regular ancho | Caída del talón a la punta: 0 milímetros | Materiales: Gomaespuma de malla jacquard

Lo mejor para trail running: Hoka Speedgoat 6

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Cabra veloz 6

coches con la letra j

¿Las carreras te llevan fuera de la carretera? Optar por un zapato de sendero con mucha amortiguación como las Hoka Speedgoat 6. Una Ganador del premio SELF Sneaker 2022 Viene recomendado por el Dr. McDonald, quien dice que es notablemente estable, tiene una parte superior cómoda y transpirable y es liviano para su tamaño.

El Speedgoat también tiene una suela con agarre para evitar que te dobles las rodillas y una puntera protectora para proteger tus pies de rocas y raíces. Además, tiene la cantidad justa de amortiguación, dice el Dr. Parthasarathy. Es un zapato acolchado y equilibrado que no tiene una altura de pila demasiado alta, dice. Esto funcionaría para muchos tipos de pies y puede reducir la tensión en las rodillas al correr por senderos.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Anchos: Regular ancho | Caída del talón a la punta: 5 milímetros | Materiales: Goma espuma textil

Mejor sandalia: sandalias Birkenstock Arizona con plantilla suave

Birkenstock

Sandalias Arizona con plantilla suave

Las sandalias pueden ser impredecibles cuando tienes dolor de rodilla: si son demasiado planas, te sentirás adolorido. Pero si los dedos de sus pies deben estar libres, el Dr. Parthasarathy recomienda los clásicos Birkenstock Arizona. Le encanta su plantilla de corcho que ofrece soporte acolchado y se amolda a tus pies con el tiempo. Y aunque es posible que una sandalia no grite estabilidad, las Arizona tienen correas ajustables para que puedas conseguir un ajuste súper seguro en segundos.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 4 a 12,5 | Anchos: Regular/ancho y medio/estrecho | Caída del talón a la punta: 0 milímetros | Materiales: Espuma de corcho de cuero

Mejor zapato de recuperación: Hoka Ora Recovery Slide 3

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Diapositiva 3 de recuperación de Ora

El Dr. Parthasarathy le ruega: si tiene dolor de rodilla, invierta en un par de zapatos de recuperación para usar alrededor de la casa . ¿Su primera elección? El Hoka Ora Recovery Slide 3 es una opción aprobada por APMA que presenta mucha espuma cómoda y una correa ventilada para que tus pies no se sobrecalienten.

Si bien no tengo dolor de rodilla, sí lucho con algunos problemas importantes. fascitis plantar . Puedo sentir mis pies agradeciéndome cada vez que me pongo mis Hoka Oras (que ocurre prácticamente siempre que estoy en casa).

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 16 | Anchos: Regular | Caída del talón a la punta: 6 milímetros | Materiales: espuma EVA

¿Qué debes buscar en un par de zapatos si tienes dolor de rodilla?

Estructura

En una palabra, sus zapatos deben sentirse estables, dice el Dr. Daughtry. Eso comienza con el soporte del arco: debe seguir la forma de su pie sin permitir que su arco colapse o lo empuje a una posición incómodamente alta.

Otros elementos de diseño (como paredes laterales firmes o cañas rígidas) pueden estabilizar aún más el pie y promover una mejor alineación, eliminando algo de tensión de las rodillas. Esa estructura adicional es especialmente importante si sufres de sobrepronación (donde los pies y los tobillos se mueven hacia adentro con cada paso).

Suela

Los zapatos con una base ancha (lo que significa que la suela se extiende más allá de la parte superior) ayudan a distribuir uniformemente el peso entre los pies. Una suela bien acolchada también puede aliviar la presión en la parte inferior del cuerpo. Jacob Smith PT DPT COMT dice a SELF un especialista clínico certificado en fisioterapia ortopédica de Hartford HealthCare Rehabilitation Network en West Hartford Connecticut.

Altura del tacón

Considere un zapato caída del talón a la punta o la diferencia de altura entre el talón y el antepié. Como SELF ha informado anteriormente, los zapatos con una caída más alta pueden forzar el pie a una posición que ejerce más presión sobre la rótula, lo que puede empeorar cualquier dolor de rodilla existente. Probarse algunos pares con diferentes caídas del talón puede ayudarlo a determinar qué altura se siente mejor.

Para que conste, esto no significa necesariamente que tengas que deshacerte de tu par de tacones altos favoritos, pero úsalos con moderación, dice el Dr. Smith. Y si está probando un par nuevo, hágalo lentamente: úselos por períodos cortos al principio para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse a cómo se siente. Cambiar abruptamente a zapatos nuevos, especialmente aquellos con una altura de tacón a la que no estás acostumbrado, puede alterar la alineación de la parte inferior del cuerpo, dice el Dr. Daughtry.

Cómo elegimos estos zapatos

Para encontrar zapatos que sean amigables con las rodillas irritadas, consultamos a expertos sobre las características imprescindibles (y qué evitar) y les preguntamos qué zapatos recomiendan a los pacientes con dolor de rodilla. Además, los editores y evaluadores de SELF opinaron sobre las zapatillas que hacen que sus articulaciones respiren aliviadas.

Preguntas frecuentes sobre el calzado para el dolor de rodilla

¿Cambiar tus zapatos para correr con más frecuencia puede ayudarte con el dolor de rodilla?

Dependiendo de la causa de su dolor de rodilla, cambiar entre zapatillas para correr puede proporcionar cierto alivio. No querrás usar los mismos zapatos una y otra vez. Paras Parekh DPM se dice a sí mismo un podólogo con sede en Chicago. Rotar tus zapatos es importante para tu propiocepción y por no crear impuestos sobre tendones, ligamentos y articulaciones.

Idealmente, rotar los zapatos ayuda a redistribuir la tensión en diferentes áreas de las articulaciones inferiores, coincide el Dr. Parthasarathy. También es bueno tener zapatos apropiados para diferentes actividades y terrenos. entrenamiento con pesas caminar correr correr por senderos.

¿Qué zapatos debo evitar si tengo dolor de rodilla?

Si sus rodillas le causan problemas, es posible que desee deshacerse de los tacones altos y de cualquier otro calzado que tenga una caída alta desde el talón hasta la punta. Las características del diseño del calzado que elevan el talón pueden obligar a la rodilla a trabajar en media flexión, lo que puede aumentar la presión articular en la parte delantera de la rodilla. Tom McDonald MD se dice a sí mismo un cirujano de pie y tobillo del Hartford HealthCare Bone & Joint Institute del Hartford Hospital. La forma en que nuestro pie interactúa con el suelo también es importante: los zapatos sin buena tracción o que no se sienten estables posiblemente pondrán nuestra rodilla en riesgo de sufrir pellizcos dolorosos.

También evite los zapatos con un soporte mínimo que pueden aumentar la carga sobre las rodillas y no proporcionan ninguna absorción de impactos, así como los zapatos viejos y gastados, dice el Dr. Parthasarathy.

Probamos más de 200 pares de zapatillas y revisamos las tendencias de moda de un año para seleccionar la crema de la cosecha.

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