Muchos de nosotros tendemos a reescribir nuestra historia para que hoy no podamos competir. Podrías hacer esto con las relaciones (me lo pasé genial con [insertar un ex terrible]), trabajos (esas reuniones de trabajo monótonas me dieron tiempo para pensar en raps asesinos) o la vida prepandémica (mi calendario social repleto [agotador] hizo ¡Me siento vivo!). Insistimos en que la hierba era más verde en el pasado, concentrándonos en los buenos recuerdos, borrando los malos y devaluando los aspectos positivos de nuestras vidas actuales en el proceso. Mientras tanto, probablemente añoremos el día de hoy en un futuro próximo.
Algunos psicólogos se refieren a esta felicidad de nuestra historia como retrospección color de rosa . En las comunidades de recuperación de adicciones, romantizar el pasado a veces se denomina recuerdo eufórico, que el Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias describe como recordar sólo los placeres asociados con el uso de estimulantes y no las consecuencias adversas. Cualquiera que sea el término, durante mis veintes, yo era el rey. A los 20, deseaba estar bebiendo en vasos rojos Solo junto a un barril con mis amigos de la escuela secundaria. A los 22 años, me castigé por dejar la universidad que abandoné a los 20 para regresar a casa. A los 24 años, extrañaba a mi exnovia, con quien había salido cuando tenía poco más de 20 años. Anhelaba a quien y a lo que fuera que ya no estaba en mi vida.
Por más angustioso que fuera mi anhelo por el pasado en ese momento, ahora veo que tenía un propósito. Estamos inundados con millones de bits de información a lo largo de nuestro día, por lo que para darle sentido a todos esos datos, dependemos de atajos, Nikki Coleman , un terapeuta con sede en Houston que se especializa en relaciones interpersonales e identidad, le dice a SelfGrowth. Y uno de esos atajos que tu cerebro puede tomar, la investigación muestra , es ir directo a los recuerdos positivos y desinflar los negativos. Se necesitaría mucha energía cognitiva para revivir toda la negatividad, la amenaza y el miedo, por lo que simplemente decimos: 'Oh, no fue tan malo', dice el Dr. Coleman.
Uno estudiar de 2019 mostró que este sesgo afectivo que se desvanece, donde los malos recuerdos desaparecen más rápido que los buenos, se asociaba con una mayor determinación, definida por los investigadores como bienestar psicológico y perseverancia. La gente suele romantizar el pasado porque la verdad es dolorosa, Britt Frank, LSCSW , psicoterapeuta y autor de La ciencia del estancamiento: romper con la inercia para encontrar el camino a seguir , dice SelfGrowth. Es una forma de entumecimiento emocional .
Recordar tus recuerdos con cariño puede ser reconfortante y divertido, pero si te hace sentir muy mal con respecto a tu vida actual, puede que valga la pena ajustar tu perspectiva. A continuación se ofrecen algunos consejos de expertos sobre cómo evitar perderse en una nostalgia color de rosa, para que pueda juzgar su pasado (y su presente) de manera justa.
Contaminar la fantasía.
Cuando recuerdes los buenos momentos, reconoce que es posible que no los estés viendo con precisión, dice Frank. Ella recomienda hacerse una serie de preguntas para contaminar la fantasía, una frase que algunos terapeutas y consejeros usan para describir la práctica de pensar en los resultados de sus acciones. Para asegurarse de no pintar una imagen distorsionada del pasado, Frank sugiere acostumbrarse a preguntarse: '¿Qué tan cierta es la historia que me estoy contando?'.
canción y alabanza
¿Una forma rápida de encontrar la respuesta? Dale a tus recuerdos una prueba de realidad equilibrando lo positivo con lo negativo, o tal vez con lo neutral. Si estás recordando una relación pasada perfecta, por ejemplo, Frank recomienda identificar (en voz alta o en un diario ) cinco cosas al respecto que no eran exactamente materia de novelas románticas. Lo mismo ocurre con los trabajos de sus sueños anteriores o con una ciudad en la que vivió y dejó por razones válidas. El objetivo, dice, no es insistir en la negatividad, sino equilibrar los buenos recuerdos con los no tan buenos (o los promedio) para tener una idea más clara de lo que realmente ocurrió. De esa manera, es menos probable que idealice el pasado y, como resultado, sienta que el presente no está a la altura.
Reconoce lo que eres en realidad desaparecido.
Mire sus recuerdos aparentemente soñadores y pregúntese qué es exactamente lo que extraña de esos momentos. Tal vez te sentiste amado o tal vez te sentiste emocionado por lo que estabas haciendo, Nancy Colier , autor de No puedo dejar de pensar: cómo dejar de lado la ansiedad y liberarse de la rumiación obsesiva , le dice a SelfGrowth. Identificar las raíces de tu nostalgia puede ayudarte a recrear situaciones similares que pueden brindarte algunos de los mismos sentimientos de alegría que anhelas.
Por ejemplo, si anhelas la sensación de comunidad que sentías cuando tú y tus compañeros de trabajo solían ir al pub local todos los jueves después del trabajo, tal vez puedas crear una reunión similar en tu nuevo trabajo. O si estás recordando el olor a humedad del papel de periódico en la tienda de cómics del barrio que frecuentabas cuando eras preadolescente, programa algo de tiempo para volver a leer tus viejos libros favoritos. ¿Echas de menos tener una pareja con quien pasar el rato y viajar? Quizás sea el momento de iniciar una nueva relación (o simplemente reservar unas vacaciones con tus mejores amigos si lo que buscas es el sello del pasaporte).
Por supuesto, es posible que no puedas recrear exactamente las mismas circunstancias de tu pasado, debido a la edad, nuevas responsabilidades o la pérdida de una persona. o mascota , Por ejemplo. En esos casos, Colier recomienda tener compasión por el proceso de cambio y pérdida de identidad que es parte de la experiencia humana. Tal vez ya no puedas ir a la universidad y correr ese triatlón, dice. Este viaje humano está lleno de fluidez y pérdidas, y el cambio es la única constante. Simplemente reconocer eso y aceptar la belleza del pasado puede ayudarte a mantenerte conectado con él y traerte paz. Podrías pensar: 'Vaya, qué momento', y sólo porque no puedo vivirlo ahora no significa que no exista dentro de mí', dice.
No fuerces la gratitud.
Hacer un inventario de las cosas por las que estás agradecido puede generar beneficios para la salud mental, como una reducción del estrés y un mejor sueño, como informó anteriormente SelfGrowth. Pero puede resultar difícil fomentar la gratitud cuando la situación es, de hecho, bastante terrible. Tal vez tu pasado realmente era mucho mejor: Viviste la mayor parte de tu vida con perfecta salud, digamos, y de repente te enfrentas a una enfermedad grave, o perdiste a un ser querido y tu mundo se sintió mejor con él. En ese caso, aceptar el hecho de que el presente es incómodo es una mejor estrategia que obligarse a ver algún lado positivo, dice Frank. Este tipo de negación es una forma de positividad tóxica que sólo invalidará tu dolor muy real y te mantendrá estancado, añade.
Si está atrapado en un pasado más positivo porque su realidad presente es basura, en lugar de hacer una lista de gratitud diaria, Frank sugiere tratar de aceptar que el hoy puede ser difícil, reconociendo al mismo tiempo que no durará para siempre. La alegría volverá, dice. Pero si intentas sentir alegría, no lo conseguirás. Por el contrario, si eres amable contigo mismo y sientes todos tus sentimientos, es más probable que te sanes y sigas adelante, añade.
Sumérgete en el momento.
Una forma de despegarse del pasado es plantarse firmemente en el presente a través de la atención plena, dice Coleman. La meditación formal es una forma de hacerlo, pero si meditar no es lo tuyo, puedes experimentar con métodos alternativos. Podrías probar con un ejercicio de diario guiado, por ejemplo, o simplemente ser más consciente mientras comes, tomarte tu tiempo y prestar atención a las sensaciones y sabores.
Coleman también recomienda probar la técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos cada vez que sueñe despierto con los mejores días que usted mismo percibe. Para realizar este ejercicio, te tomas unos cinco minutos para recorrer cada uno de los sentidos, preguntándote “¿Qué siento?”, “¿Qué veo?”, “¿Qué escucho?”. “¿Qué huelo?” y “¿Qué saboreo?” Al conectarse con su entorno de esta manera, esencialmente está entrenando su cerebro para estar en el momento presente, dice Coleman. Es como crear una pizarra en blanco. Al igual que otras prácticas de atención plena, esta técnica puede ayudarte a cambiar tu atención de tu pasado (o futuro) a lo que tienes delante, para que puedas estar plenamente presente: para tus amigos, tu familia, tu trabajo, tus pasiones.
Personalmente, mi perspectiva cambió cuando llegué a los treinta y tantos. Me quedé agotado en un trabajo de trabajo social en el que permanecí durante una década porque no creía que pudiera hacer nada mejor. me detuve pensando en el pasado y comencé a concentrarme en cómo podía cambiar el presente. Comencé a tomar una clase a la vez para obtener un título que me llevaría al trabajo de mis sueños, y año tras año hice la transición de carrera. Un día miré hacia arriba y amaba lo que estaba haciendo: el pasado no podía competir. También me convertí en padre, y aunque mis días se volvieron algo monótonos y llenos de interminables cambios de pañales, mi hijo dormitaba en mi pecho y, mientras asimilaba esos momentos, sentía tanto amor. De repente, el tiempo pasaba veloz y no quería nada más que estar exactamente donde estaba. No había un momento como el presente.
