Aprenda qué es la ansiedad posparto y cómo se siente, incluidos los signos y síntomas. Además, 10 consejos que te ayudarán a afrontar la situación si tienes dificultades.
Muchos padres primerizos enfrentan ansiedad posparto. Sin embargo, a pesar de lo común que puede ser, la ansiedad posparto suele pasarse por alto.
Comprender qué es la ansiedad posparto, en qué se diferencia de la tristeza posparto y cuánto tiempo se puede esperar que dure puede ayudarla a controlar los síntomas mientras duren.
¿Qué es la ansiedad posparto?
La ansiedad posparto es una sensación de preocupación persistente eso está presente después de tener un bebé. Algunos padres primerizos pueden experimentar la ansiedad posparto como un sentimiento constante de temor, mientras que otros pueden sentirse atrapados en un ciclo de pensamientos acelerados o obsesivos. También puede manifestarse como una preocupación persistente de que algo pueda salir mal, incluso cuando todo parece estar bien y bajo control.
La ansiedad posparto es más que simplemente sentirse preocupada. Se trata de que esos sentimientos y pensamientos de ansiedad se hagan cargo y se dirijan particularmente hacia la salud y el bienestar de su bebé. Y si bien es perfectamente normal tener preocupaciones como padre primerizo, cuando esas preocupaciones hacen que la vida diaria parezca abrumador , es una señal de que podrías estar lidiando con algo más importante.
La ansiedad posparto es común, pero a menudo no se diagnostica porque puede verse diferente de una persona a otra. Afortunadamente, hay ayuda disponible en forma de diagnóstico y tratamiento. Con el apoyo y las estrategias adecuadas, puede superar la ansiedad posparto y disfrutar el tiempo con su nuevo bebé.
¿Cómo se siente la ansiedad posparto? Signos y síntomas
La ansiedad posparto puede ser agotadora emocional y físicamente. Si bien puede manifestarse como un constante zumbido de preocupación, existen otros signos y síntomas a los que también debes prestar atención.
Síntomas emocionales de la ansiedad posparto
Excesivo preocuparse
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Irritabilidad o frustración
Pensamientos acelerados u obsesivos
Miedo a que le pase algo malo a tu bebé
Autoculpabilidad y culpa
Síntomas físicos de la ansiedad posparto.
Problemas para dormir
Aumento del ritmo cardíaco
Náuseas o dolores de estómago
Dolor de cuerpo
¿Cuánto dura la ansiedad posparto?
La ansiedad posparto no tiene un cronograma fijo. La duración depende de las circunstancias individuales y del nivel de soporte disponible. Algunos padres primerizos pueden encontrar que la ansiedad disminuye a medida que se acostumbran más a su nueva forma de vida, mientras que otros pueden experimentarla por más tiempo, a veces hasta los primeros años y más allá.
Varios factores pueden influir en la duración de la ansiedad posparto. Mantenga conversaciones abiertas con sus proveedores de atención médica sobre lo que está experimentando y no tema pedir consejo y apoyo.
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¿Es tristeza posparto o ansiedad posparto?
Es normal subirse a una montaña rusa de emociones después de tener un bebé, pero es fundamental reconocer cuándo estos sentimientos pueden ser señal de algo más grave. Si tiene dificultades para cuidar de usted o de su bebé, eso puede ser una señal para comunicarse con un familiar, un amigo y su médico de confianza. Conocer otras afecciones posparto puede ayudarla a reconocer si lo que podría estar experimentando requiere apoyo adicional.
¿Qué son los baby blues?
La tristeza posparto suele comenzar dentro de los primeros dos o tres días después del parto y puede durar hasta dos semanas. Es posible que se sienta triste, ansioso, irritable o tenga problemas para dormir. Sin embargo, estos sentimientos suelen desaparecer por sí solos a medida que se adapta a su nueva rutina.
¿Cómo se ve la ansiedad posparto?
A diferencia de la tristeza posparto, la ansiedad posparto puede durar mucho más y, a menudo, ser más intensa. Por lo general, implica una preocupación excesiva, especialmente por la seguridad del bebé, y puede interferir con su capacidad para funcionar diariamente.
¿Qué es la depresión posparto (DPP)?
posparto depresión Es más grave que la tristeza posparto y puede ocurrir en cualquier momento durante el primer año después del parto. Con PPD, es posible que se sienta extremadamente triste, desesperada o inútil, lo que podría afectar su capacidad para cuidar de su bebé o de usted misma.
¿Qué es el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) posparto?
El TOC posparto implica tener ejercicios repetitivos. pensamientos intrusivos o imágenes mentales (obsesiones) y repetir ciertos comportamientos una y otra vez (compulsiones) para reducir la ansiedad causada por esos pensamientos.
¿Cuáles son las causas y factores de riesgo de la ansiedad posparto?
La ansiedad posparto puede ser causada por algo más que el simple estrés y la preocupación por traer a casa un nuevo bebé.
Cambios hormonales: Hasta 12 semanas después del parto, las nuevas madres pueden esperar cambios en sus hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y contribuir a la ansiedad posparto. A este período se le suele denominar el cuarto trimestre .
Factores estresantes externos: Experimentar problemas con la lactancia materna, haber tenido un parto difícil o la falta de apoyo posparto puede contribuir a la ansiedad de cuidar a un nuevo bebé.
La falta de sueño: Con un bebé recién nacido, dormir lo suficiente puede resultar difícil. La falta de sueño puede afectar su estado de ánimo y hacer que sea más difícil controlar la ansiedad.
Antecedentes personales o familiares: Si usted o su familia tienen antecedentes de ansiedad o depresión, es posible que corran un mayor riesgo de desarrollar ansiedad posparto.
Pérdida de embarazo anterior: Una pérdida en embarazos anteriores puede aumentar el riesgo de ansiedad, ya que podrías preocuparte más por el bienestar de tu nuevo bebé.
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Un niño con problemas de salud: Si su hijo tiene problemas de salud o nació prematuro, el estrés y la preocupación adicionales podrían contribuir a la ansiedad posparto.
Cuidando a varios niños: Si tiene otros hijos, las responsabilidades adicionales y la necesidad de dividir su atención pueden causar un estrés inmenso.
10 consejos que te ayudarán a afrontar la ansiedad posparto
Superar la ansiedad posparto puede parecer imposible, pero con las estrategias adecuadas, puedes superar estos sentimientos y disfrutar del tiempo con tu nuevo bebé.
1. Busque apoyo de personas que lo obtengan.
Conéctese con otros padres que entienden por lo que está pasando. Únase a grupos de padres locales o en línea para compartir experiencias y consejos. Algunos grupos se centran especialmente en la depresión y la ansiedad posparto, donde puede aprender de otras personas que han enfrentado desafíos similares.
2. Establezca expectativas realistas
Entiende que está bien que no todo sea perfecto, y sentir una mezcla de emociones después de tener un bebé es totalmente normal. Al igual que con cualquier cambio importante en la vida, establecer expectativas realistas para usted mismo puede ayudar a reducir la ansiedad y fomentar la paciencia con su progreso. Da un paso a la vez.
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3. Establece una rutina
Cree una rutina diaria suave para proporcionar estructura y concentrarse en aspectos que puede controlar. Podría intentar vestirse todas las mañanas, dar un paseo diario al aire libre o comer en familia. Una rutina ayuda a crear un ritmo para usted y su bebé, lo cual es especialmente importante cuando sus días y noches pueden sentirse al revés.
Abrace la idea de establecer nuevas rutinas para brindar estabilidad a sus días mientras navega por la paternidad.
4. Duplica tu cuidado personal
Asegúrese de descansar lo suficiente, incluso si se trata de siestas frecuentes. Consuma comidas equilibradas para nutrir su cuerpo, mantenerse hidratado y practicar técnicas de puesta a tierra si los sentimientos de ansiedad se vuelven abrumadores.
Introduce una rutina de relajación en tu día, ya sea tomando un baño caliente o dedicando unos minutos a leer o escuchar música. Esto puede resultar difícil para quienes no cuentan con apoyo, pero es importante intentar reservar tiempo para uno mismo, aunque sean sólo unos minutos al día.
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5. Prioriza el sueño
Es posible que no tenga control sobre la cantidad de sueño que duerme, pero puede crear un ambiente cómodo para dormir que le permita mejora tu sueño calidad. Haga que su dormitorio sea propicio para dormir manteniéndolo oscuro, tranquilo y fresco. Invierta en un colchón y almohadas cómodas, si tiene acceso a ellas.
También puedes desarrollar un efecto calmante. rutina antes de dormir como leer, tomar un baño tibio o escuchar música relajante antes de acostarse.
Mantenga las luces tenues durante las tomas nocturnas y mantenga una atmósfera tranquila y silenciosa para indicarle a su bebé (y a usted mismo) que todavía es hora de dormir. Si su bebé no duerme bien, consulte a un pediatra o a un especialista en sueño para que le aconseje.
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6. Intenta mover un poco tu cuerpo cada día.
Realice caminatas cortas al aire libre para tomar aire fresco y cambiar de escenario. Si es posible, trate de exponerse a la luz solar durante sus caminatas, ya que la luz solar puede ayudar a regular su estado de ánimo y sus patrones de sueño. Participar en suave ejercicios como yoga o estiramientos según lo permita su cuerpo.
Escuche la lista de reproducción de Selfgrowth para darle un descanso a su mente (y a su ansiedad).
7. Participar en actividades de atención plena
Considere ejercicios de atención plena, meditación o respiración para ayudar a calmar su mente. Explore diferentes formularios para encontrar el que funcione mejor para usted. Ni siquiera es necesario salir de casa: aplicaciones como Selfgrowth pueden proporcionar atención plena, relajación o control de la ansiedad en cualquier momento. También puedes probar llevar un diario para expresar sus pensamientos y sentimientos.
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8. Considere la posibilidad de terapia profesional si su ansiedad es grave.
Puede que le resulte útil hablar con un terapeuta que pueda ayudarle a superar su ansiedad. Si necesita una recomendación, considere conversar con su médico de atención primaria o utilizar un recurso en línea para encontrar a alguien calificado en su área. Muchas plataformas ofrecen ahora sesiones virtuales.
9. Obtenga más información sobre la ansiedad posparto
Puede resultar útil aprender más sobre la ansiedad posparto, sus síntomas y estrategias para afrontarla. La educación es empoderamiento. Los talleres o seminarios web sobre ansiedad posparto pueden resultar beneficiosos para comprender mejor su experiencia.
10. Comuníquese con su proveedor de atención médica
Si experimenta signos de ansiedad posparto, es una buena idea hablar con un profesional de la salud que pueda brindarle asesoramiento y apoyo personalizados. Pueden ayudarle a descubrir la mejor manera de controlar la ansiedad y garantizar que usted y su bebé estén sanos y bien apoyados.
Lleve un diario de sus síntomas y de cualquier pregunta que tenga para aprovechar al máximo sus citas con su proveedor de atención médica.
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad posparto
¿Cuánto dura la ansiedad después de tener un bebé?
La duración de la ansiedad tras el nacimiento de un hijo puede variar de una persona a otra. Puede durar algunas semanas, varios meses o más y depende de factores como las circunstancias personales, el apoyo recibido y los antecedentes familiares. Hable con un profesional de la salud si siente ansiedad, ya que puede brindarle consejos personalizados y opciones de tratamiento.
¿Es normal tener mucha ansiedad después de tener un bebé?
Sentirse ansioso después de tener un bebé es bastante común. La transición a la paternidad es un cambio importante en la vida y es natural sentir una mezcla de emociones. Sin embargo, si la ansiedad es persistente, grave o interfiere con su vida diaria, podría ser un signo de ansiedad posparto. Siempre es una buena idea discutir cualquier inquietud con un profesional de la salud.
¿Pueden los bebés sentir la ansiedad de las mamás?
Se cree que los bebés pueden captar las emociones de sus padres hasta cierto punto. Es posible que sientan cuando estás estresado o ansioso, incluso si no comprenden las emociones. No tenga miedo de buscar apoyo si tiene ansiedad. Mereces alivio, no sólo por tu propio bienestar sino también por la comodidad y el desarrollo de tu bebé.
¿Cuánto tiempo lleva recuperarse mentalmente después de tener un bebé?
La recuperación mental después del parto es un proceso muy individual. Puede verse influenciado por factores como el nivel de apoyo que tiene, su salud general y si experimenta trastornos del estado de ánimo posparto, como ansiedad posparto o depresión . No existe un cronograma establecido para la recuperación mental, ya que la experiencia de cada persona es única. Es importante priorizar su salud mental, buscar apoyo cuando sea necesario y ser amable consigo mismo durante esta importante transición de la vida.
