10 beneficios del masaje que debes conocer

Si hiciste clic en este artículo, probablemente tengas curiosidad sobre los beneficios del masaje. Tal vez, mientras lees esto, estás tratando de descubrir por qué tus hombros se encogen y tu cuello está tan tenso que parece que se va a romper. O tal vez eres simplemente una de esas personas que encuentran placenteros los masajes. Ya sea que esté deseando un masaje amoroso por parte de alguien en quien confía (incluido usted mismo) o una sesión de terapia de masaje profesional, muchas personas disfrutan de un buen masaje de vez en cuando. Pero, ¿qué se considera exactamente un masaje? ¿Existen diferentes tipos? ¿Cuáles son los posibles beneficios de un masaje? Aquí, hablamos con dos masajistas para comprender mejor a qué te refieres cuando suspiras y dices: Podría ir a recibir un masaje ahora mismo.

¿Qué es un masaje?

La terapia de masaje consiste en manipular sistemática y estratégicamente los tejidos blandos del cuerpo humano para producir un estado de relajación, además de aliviar cosas como el dolor, el malestar, la ansiedad y la fatiga, Christopher Deery, un terapeuta de masaje con licencia y certificado para masaje terapéutico. y carrocería, dice SelfGrowth.

Esta definición práctica cubre una amplia gama de diferentes estilos y técnicas de masaje, explica Deery. Después de graduarse de la escuela de masajes, [los terapeutas de masaje] pueden explorar diferentes tipos de conocimientos para adaptarlos a su práctica personal. Pero el automasaje y los masajes entre parejas tienen algunos beneficios y, durante una pandemia, vale la pena probarlos si está interesado y es capaz.

Bien, ¿cuáles son los diferentes tipos de masajes?

Hay muchos tipos diferentes, pero estos son algunos de los estilos de terapia de masaje más comunes:

1. El masaje sueco es un masaje más suave que te ayuda a relajarte, el Mayo Clinic explica. Durante este masaje, su terapeuta podría intentar realizar movimientos largos, amasamiento y movimientos circulares más profundos.
2. El masaje profundo implica un poco más de presión con movimientos más lentos destinados a llegar a capas y tejidos musculares más profundos, los Mayo Clinic dice. Este podría ser el tipo de masaje que solicita cuando tiene una lesión.
3. El masaje deportivo es muy similar al masaje sueco, el Mayo Clinic explica. Los atletas que se están recuperando de una lesión y aquellos que quieran prevenirlas pueden encontrar beneficios en este tipo de masaje, el Mayo Clinic dice.
4. Masaje de puntos gatillo, según el Mayo Clinic , se centra en áreas donde hay tensión y tensión y trabaja para aliviar esa presión.
5. Los automasajes pueden ayudarle a aliviar la tensión y controlar el dolor post-entrenamiento, ya sea que utilice un masajeador como el Theragun (9, Theragun), un rodillo de espuma o simplemente use las manos.

Debido a que el campo es tan amplio, es importante tener claro qué tipo de masaje buscas. No es un modelo sencillo. No todos tenemos exactamente las mismas especializaciones, le dice a SelfGrowth Angela Barker, masajista certificada por la junta para masajes terapéuticos y trabajo corporal. Así que haga su tarea, haga algunas llamadas telefónicas, mire sus sitios web y haga preguntas.

Aquí te dejamos 10 beneficios del masaje.

Si disfrutas de los masajes en entornos tipo spa, esa es razón más que suficiente para seguir recibiéndolos cuando sea seguro hacerlo en el futuro. Pero si se pregunta si los masajes tienen otros beneficios para las personas con afecciones médicas, o si los masajes amateur que tanto le gustan están haciendo algo, resulta que pueden ser útiles, dependiendo de las circunstancias.

Pero no nos dejemos llevar. Aunque existen investigaciones que respaldan los beneficios de un masaje, no se puede simplemente reservar un masaje en lugar de buscar atención médica. Y, si bien puede ser posible tratar de masajear su cabeza para controlar un dolor de cabeza ocasional o masajear suavemente su abdomen para aliviar un dolor de estómago, es mejor hablar con un profesional si busca aliviar el dolor causado por una afección médica (incluso si simplemente estás charlando con un terapeuta para obtener consejos de automasaje). Además, debes hablar con tu médico de atención primaria antes de reservar un masaje para una dolencia específica, o con un especialista que consultes por la afección en cuestión. Dicho esto, existen investigaciones que respaldan que la terapia de masaje puede ayudar con lo siguiente:

El beneficio número uno del masaje es el alivio del estrés, explica Deery. Necesitamos más investigaciones para determinar exactamente en qué medida la terapia de masaje reduce las hormonas del estrés como el cortisol, pero la evidencia anecdótica sugiere que los masajes pueden ayudar a reducir el estrés y fomentar la relajación.

El contacto físico hace más que simplemente sentirse bien. Como informó anteriormente SelfGrowth, varios estudios sugieren que el contacto físico puede reducir la presión arterial y aumentar hormonas como la oxitocina, que nos hace sentir bien. Y un pequeño estudio de 2020 publicado en el Revista de Psicología de la Salud descubrió que los masajes que las parejas se dan entre sí son beneficiosos para quien los da y para quienes los reciben. Entonces, incluso si no estás buscando un masaje médico, si tienes pareja y buscas unirte un poco, no es mala idea sacar un poco de aceite de masaje y usarlo con ella (o viceversa).

Si estás lidiando con constipación u otros problemas digestivos, un masaje estomacal podría ayudar a aliviar algunas de sus molestias. Un estudio de 2016 publicado en Enfermería Gastroenterología descubrió que los masajes abdominales ayudaban a las personas que padecían estreñimiento posoperatorio a defecar y sentirse un poco mejor.

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Las personas con fibromialgia experimentan dolor crónico, así como síntomas de sueño, memoria y estado de ánimo. Si bien la terapia de masaje no es una cura para la afección, el Mayo Clinic dice que es un tratamiento complementario (junto con medicación, asesoramiento y fisioterapia). Tenga en cuenta, sin embargo, que, en algunos casos, la terapia de masaje puede empeorar su dolor, el Mayo Clinic explica. Es mejor conversar con su médico de atención primaria sobre los posibles beneficios del masaje para la fibromialgia y asegurarse de hablar sobre su afección con su masajista de antemano.

una tension dolor de cabeza , o dolor de cabeza por concentración, puede sentirse como si tuviera una banda apretada alrededor de su cabeza, la Mayo Clinic explica. La causa no se comprende completamente, pero hay evidencia de que los masajes pueden aliviar este tipo de dolor de cabeza, el Mayo Clinic dice. Específicamente, ayuda a aliviar la tensión muscular en la cabeza, el cuello y los hombros (lo que podría aliviar los síntomas del dolor de cabeza).

Como mencionamos anteriormente, los masajes tienen un impacto positivo en el estrés y la disminución de los niveles de estrés puede ayudar a fomentar el sueño (aunque existen otros hábitos de higiene del sueño, como tener un ritual a la hora de acostarse y reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, que quizás también quieras explorar).

El síndrome de dolor miofascial es una afección de dolor crónico en la que la presión sobre los músculos puede causar dolor (a veces en lugares que no parecen relacionados), el Mayo Clinic explica. Aunque no existe cura para esto, algunos pacientes encuentran beneficioso que un fisioterapeuta o un masajista trabaje en las áreas donde sienten dolor para aliviar la tensión muscular, el Mayo Clinic explica.

Cuando tus músculos están doloroso e inflamado, un masaje puede ayudar a llevar el flujo sanguíneo al área (y fomentar la recuperación), según un estudio de metanálisis de 2015 publicado en Reseñas actuales en medicina musculoesquelética .

Artritis implica hinchazón y dolor en las articulaciones, el Mayo Clinic dice. A medida que su masajista amasa y masajea los músculos, la sangre fluye hacia las articulaciones, lo que podría proporcionar algún alivio temporal, la Mayo Clinic explica. Asegúrese de mencionar que tiene artritis antes de su sesión de terapia de masaje para que su terapeuta pueda explicarle cómo podrían trabajar juntos.

Recibir un masaje durante embarazo puede mejorar la circulación, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Solo asegúrese de consultar con su médico antes de programar una cita y asegúrese de informarle a su masajista que está embarazada (incluso si no se nota).

Esto es lo que puede esperar de una sesión de terapia de masaje.

Una vez que haya descubierto exactamente lo que espera obtener de sus sesiones de terapia de masaje (ya sea control del dolor o simplemente una experiencia similar a un spa), Barker y Deery sugieren utilizar la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje. localizador de terapeutas para encontrar a alguien calificado en su área. Barker también señala que no todos los estados exigen licencias para masajistas, por lo que querrás asegurarte de que tu terapeuta esté capacitado profesionalmente.

Dejar que alguien ponga sus manos sobre tu cuerpo es una experiencia increíblemente personal, y el COVID-19 lo complica aún más. Aunque Deery señala que los masajistas no son trabajadores esenciales, algunos estados tienen recomendaciones que los terapeutas deben seguir. Si vive en un estado que no lo hace, tiene absolutamente permitido preguntarle a su terapeuta sobre las precauciones que está tomando, dice Barker, y agrega que la comunicación debe ser la característica principal durante toda su experiencia.

Su terapeuta le explicará por qué viene a verlo, le preguntará sobre el nivel de desnudez con el que se siente cómodo y deberá verificar con usted para asegurarse de que esté aplicando la cantidad adecuada de presión. durante todo el masaje.

Lo más importante que debes recordar es que puedes hablar si algo te parece mal o si no te gusta lo que están haciendo. Utilizo mucho el término asociación, pero realmente es una asociación, explica Barker, y cuanto más se comuniquen entre sí, mejor será.

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