Especialmente cuando los tiempos son estresantes (hola, las últimas semanas), el ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente. Pero tener dolor de cabeza después de hacer ejercicio (o incluso durante su rutina) puede obstaculizar ese proceso e incluso puede hacer que tenga miedo de comenzar en primer lugar.
Aunque puede que no sea tan debilitante como una migraña inducida por el ejercicio, los dolores de cabeza relacionados con el ejercicio pueden volverse bastante intensos, desde algo molestos hasta francamente dolorosos. Y si alguna vez ha experimentado uno, al menos no está solo.
Este tipo de dolores de cabeza son comunes, hasta el punto de que la mayoría de los atletas los padecen en algún momento, incluso si son solo por unos minutos, Ilan Danan, M.D., neurólogo deportivo y especialista en manejo del dolor del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor. en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, dice a SelfGrowth.
¿Qué es un dolor de cabeza durante el entrenamiento?
Los dolores de cabeza causados por el ejercicio (los dolores de cabeza dolorosos pero no migrañosos que provoca el ejercicio) se conocen como dolores de cabeza primarios por esfuerzo . Puedes tener dolor de cabeza después de tu entrenamiento o incluso durante tu sesión, ya sea de fuerza o de cardio, alta intensidad o de baja intensidad. Un estudio publicado en Cefalalgia Un estudio de aproximadamente 1.800 personas de Noruega encontró que aproximadamente el 12% de los participantes había experimentado dolor de cabeza por ejercicio al menos una vez en su vida. Los dolores de cabeza por ejercicio generalmente significan un dolor pulsante que ocurre en ambos lados de la cabeza y puede durar entre cinco minutos y 48 horas, según una revisión de los tipos de dolores de cabeza publicada en la revista. Informes actuales sobre dolor y cefalea .
Lidiar con un dolor de cabeza por ejercicio puede ser un dolor real, especialmente si te obliga a acortar tus entrenamientos o si el miedo a experimentar uno te impide hacer ejercicio en primer lugar. Aquí hay cinco causas de dolores de cabeza después de hacer ejercicio o durante su rutina, y lo que puede hacer para frustrar cada una de ellas.
1. Un aumento de la frecuencia cardíaca puede provocar dolor de cabeza después del ejercicio.
Hay muchas incógnitas con respecto a los dolores de cabeza, y los dolores de cabeza por ejercicio no son diferentes. Para ser honesto, no tenemos una buena respuesta sobre por qué suceden exactamente, pero existen algunas teorías sólidas basadas en las respuestas fisiológicas que se experimentan como resultado del ejercicio, dice el Dr. Danan.
nombres femeninos con ca
Piense en lo que sucede cuando suda: mientras hace ejercicio, el ejercicio aumenta su ritmo cardíaco y aumenta las demandas de oxígeno en sus músculos y cerebro, lo que hace que sus vasos sanguíneos se dilaten para aumentar la circulación, dice el Dr. Danan.
Ese cambio repentino podría aumentar la presión en los vasos sanguíneos del cerebro, añade, y mientras lo hace puede producirse un dolor de cabeza a corto plazo.
Cómo prevenirlo y tratarlo: Echa un vistazo a cómo empezaste tu entrenamiento: ¿Fuiste directamente a lo bueno y te saltaste el calentamiento? Eso puede ser un problema, ya que estarías arriesgándote a esa dilatación repentina de los vasos sanguíneos en tu cabeza, dice el Dr. Danan.
El calentamiento permite que ese proceso ocurra de manera más gradual, a medida que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la circulación. Así que asegúrese de tomarse el tiempo para calentar durante al menos cinco a 10 minutos con un enfoque en estiramientos dinámicos, lo que significa que se mueve mientras se estira. Por ejemplo, si vas a correr, trota en el lugar durante unos minutos y luego haz estocadas caminando durante unos minutos más.
2. Contener la respiración puede provocar dolor de cabeza por el ejercicio.
La forma en que respira cuando hace ejercicio, especialmente durante el entrenamiento de fuerza, puede influir en el desarrollo de estos dolores de cabeza por ejercicio, dice el Dr. Danan.
Las personas tienen una tendencia a contener la respiración inconscientemente durante el esfuerzo, como cuando se hace un trabajo central, por ejemplo, dice. Esto puede aumentar la presión intracraneal y la respuesta del cuerpo es un dolor de cabeza. Es esa tensión la que causa un dolor sordo.
Cómo prevenirlo y tratarlo: Presta atención a tu respiración durante cualquier ejercicio; específicamente, asegúrese de no sostenerlo durante todo el movimiento, dice el Dr. Danan. La recomendación estándar durante el entrenamiento de fuerza es exhalar en el esfuerzo, lo que significa exhalar durante la parte extenuante e inhalar en la fase fácil.
3. Una forma inadecuada puede causar dolor de cabeza al hacer ejercicio.
También hay algunas formas en que las personas suelen tensar los músculos o mantener posiciones que podrían contribuir a los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio, añade. Por ejemplo, levantar el cuello cuando haces peso muerto (por ejemplo, para mirarte en el espejo) o doblar los hombros cuando remas puede hacer que el cuello, los trapecios y los músculos alrededor de los hombros se tensen, lo que puede provocar dolor de cabeza, dice el Dr. Danan explica. Un dolor de cabeza podría deberse a estar desalineado de alguna manera.
Cómo prevenirlo y tratarlo: Si su dolor de cabeza apareció mientras intentaba o después de probar un nuevo ejercicio por primera vez (por ejemplo, algo que apareció en su cuenta de Instagram), su forma puede estar un poco fuera de forma, alterando la alineación de su cuerpo, tensando sus músculos. y provocando el dolor.
Quizás quieras grabar un vídeo rápido o usar un espejo para ver si lo estás haciendo bien o, lo mejor de todo, pedirle a un entrenador que revise tu forma, sugiere el Dr. Danan (o echar un vistazo a fuentes legítimas como SelfGrowth para comprobar cómo se deben realizar los movimientos de forma segura).
lugares con q
Vaya más despacio y baje su forma; asegúrese de que su técnica esté ahí, dice el Dr. Danan.
nombres de animales de peluche
4. La deshidratación puede provocar dolor de cabeza durante el ejercicio.
No siempre es lo que estás haciendo durante su entrenamiento que puede provocar un dolor de cabeza por el ejercicio. Los factores antes de comenzar a hacer ejercicio también pueden influir.
El mayor culpable suele ser deshidración, Michele Reed, D.O., CPT, médica de familia y entrenadora personal con sede en Nueva York, le dice a SelfGrowth. Algunas personas pueden comenzar a beber agua una vez que comienzan a hacer ejercicio, pero eso significa que podrían estar comenzando una sesión de entrenamiento ya ligeramente deshidratados. Dato curioso: cuando tu cerebro se deshidrata, en realidad puede hincharse un poco y el esfuerzo puede empeorarlo.
La fatiga es otro desencadenante del dolor de cabeza y, a menudo, puede ir acompañada de deshidratación, especialmente después de salidas nocturnas que implican más alcohol y menos sueño de lo que estás acostumbrado, dice el Dr. Reed.
Cómo prevenirlo y tratarlo: Identificar la causa de un dolor de cabeza por ejercicio, especialmente cuando se consideran los factores no involucrar su entrenamiento toma tiempo, pero reunir datos puede ayudar a acelerar el proceso, dice el Dr. Reed. Ella sugiere tener a mano una pequeña libreta y anotar toda la información sobre su entrenamiento, incluidos los factores no relacionados con el ejercicio (piense: cuánto durmió, qué y cuánto comió o bebió antes del ejercicio, qué tipo de dolor sintió con el dolor de cabeza, y cuando apareció). De esa manera, aconseja el Dr. Reed, podrá comenzar a realizar un seguimiento de las variables.
¿Notas que aparece dolor cuando escatimas en líquidos de antemano? Asegúrese de no ignorar su sed; la sed es una regla simple para hidratarse lo suficiente. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también recomienda consumir de 16 a 20 onzas de líquido al menos cuatro horas antes del ejercicio y beber cuando tenga sed durante el entrenamiento.
Si su deshidratación se debe a una resaca y se suma a la falta de sueño, es mejor que se tome un día de descanso, dice el Dr. Reed. En ese caso, será mejor que no hagas nada de ejercicio ese día. Simplemente bebe un montón de agua y, en su lugar, toma una siesta, dice.
5. El estrés puede provocar dolor de cabeza durante o después del entrenamiento.
Si está bien hidratado y ha recuperado el sueño, el dolor de cabeza provocado por el ejercicio podría deberse al estrés, dice el Dr. Reed. Estar estresado significa que tienes niveles más altos de cortisol , según la Clínica Mayo, y dado que el ejercicio puede aumentarlo aún más, eso puede aumentar las posibilidades de sufrir dolor de cabeza cuando hace ejercicio.
El estrés es muy poderoso en términos de los estragos que puede causar en el cuerpo y el cerebro, incluso cuando no se hace ejercicio, dice el Dr. Reed. Luego agregas un entrenamiento, que es básicamente estrés controlado, y puede que te lleve a la cima.
Cómo prevenirlo y tratarlo: Si te sientes muy estresado y crees que un entrenamiento mejorará tu estado de ánimo, está bien hacer una pausa en tu rutina habitual hasta que estés en un mejor estado de ánimo. Pero si cree que mover su cuerpo podría hacerle sentir mejor, puede considerar cambiar su rutina habitual por algo más relajado; por ejemplo, tal vez una caminata rápida en lugar de su circuito de fuerza HIIT. El yoga también puede reducir la respuesta al estrés, como informó anteriormente SelfGrowth. Tomarse el tiempo para hacer posturas como la del gato-vaca, el pliegue sentado hacia adelante y savasana puede ayudarlo a relajarse.
¿Cuándo deberías preocuparte por los dolores de cabeza durante o después de tu entrenamiento?
Si probó los ajustes anteriores y no encuentra alivio, sus dolores de cabeza continúan persistiendo durante más de unas pocas semanas y toma analgésicos con regularidad, lo que podría provocar dolores de cabeza de rebote, dice el Dr. Reed sugiere programar una cita con su médico, especialmente si los dolores de cabeza empeoran progresivamente. Ese registro de dolores de cabeza que ha llevado, junto con los ajustes que ha realizado para tratar de ayudar, serán de gran ayuda para que su médico evalúe su dolor de cabeza.
La buena noticia es que los dolores de cabeza primarios por esfuerzo son los más comunes provocados por el ejercicio, dice el Dr. Danan. Y según la Clínica Mayo, estos suelen ser inofensivos y no están vinculados a ninguna condición de salud subyacente.
Pero existen otras causas de dolores de cabeza que pueden parecerse a los dolores de cabeza causados por el ejercicio y que usted debe conocer. Si su dolor de cabeza no ha disminuido durante aproximadamente 48 horas, es probable que esté lidiando con la categoría de dolores de cabeza secundarios al esfuerzo, lo que significa que no se basan en el ejercicio, sino que tienen alguna otra causa que el ejercicio exacerba, como la ATM, problemas dentales o congestión de los senos nasales. Por lo general, esto es lo que sucede si has probado una variedad de soluciones y no has obtenido alivio, dice el Dr. Danan, y ahí es donde tu médico puede ayudarte a identificar la causa real.
alabanzas antiguas
Luego está la categoría de dejar caer las pesas, tomar el bolso y llegar a la sala de emergencias AHORA, un tipo de dolor de cabeza.
Esto se caracteriza por la aparición muy repentina del peor dolor de cabeza de su vida, dice el Dr. Danan. Esto se llama dolor de cabeza en trueno, y puede ir acompañado de mareos, visión borrosa, vómitos, rigidez en el cuello, cambios auditivos (como personas que hablan a tu lado pero suenan muy lejos), pensamientos confusos y sensación de que estás a punto de desmayarte. .
La preocupación sería una hemorragia cerebral repentina, un derrame cerebral o un tumor, dice. No espere si se siente así, no intente descansar ni hidratarse, ni vea si se le pasa, aconseja el Dr. Danan. Vaya a urgencias inmediatamente.
Afortunadamente, la gran mayoría de los dolores de cabeza relacionados con el ejercicio son del tipo que desaparecen rápidamente tan pronto como disminuyes o cambias lo que estás haciendo. Pero, añade, eso no significa que debas ignorarlos y seguir adelante de todos modos.
Cualquier tipo de dolor, incluido el dolor de cabeza, es una señal del cuerpo de que debes prestar atención, dice. Es una pista de que algo tiene que cambiar.
Relacionado:
- Lo que sus dolores de cabeza pueden decirle sobre su salud
- Así es como la deshidratación afecta tus entrenamientos
- He aquí por qué es importante la forma en que respira durante un entrenamiento
