Una de las funciones principales de ese importante calentamiento es facilitarle al cuerpo el trabajo duro que le espera. Aparte de literalmente Al calentar los músculos antes de desafiarlos con movimientos más difíciles, estás trabajando para mejorar la movilidad, reducir el riesgo de lesiones y aumentar tu frecuencia cardíaca. El toque de los dedos de los pies ayuda con todo lo anterior; además, también incorpora un poco de trabajo abdominal sutil. Es la forma perfecta de llevarte desde el calentamiento hasta el real trabajar .
El toque del dedo del pie de pie se considera un movimiento dinámico, dice la entrenadora Hannah Davis, C.S.C.S. y autor de Operación Bikini Cuerpo . Este tipo de movimientos ayudan a prevenir lesiones y aumentar su rango de movimiento. Este ejercicio también ayuda a liberar la tensión que puede impedirle realizar los ejercicios correctamente, explica Davis. 'Estar demasiado tiempo sentado suele provocar tensión en los flexores y cuádriceps de la cadera, lo que contribuye a una inclinación pélvica anterior. Esto acorta los músculos de la espalda baja, haciéndolos tensos y dolorosos, mientras que los isquiotibiales se ven obligados a adoptar una posición estirada, por lo que también se tensan. El toque de los dedos del pie de pie es una forma sencilla de comenzar a liberar estos músculos para que luego puedas trabajar esas disfunciones con los ejercicios adecuados.'
Además, dado que estás girando un lado de la parte superior de tu cuerpo hacia el lado opuesto de la parte inferior de tu cuerpo, comienzas a calentar tus oblicuos y el pequeño crujido que necesitarás para tocar los dedos de las manos con los pies también involucra tu core.
Antes de sumergirte en esos burpees y saltos en cuclillas, aquí te mostramos cómo incorporar los toques de los pies de pie en tu rutina.
Toque del pie de pie
Whitney Thielman
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Gire la pierna derecha hacia arriba y toque con la mano izquierda los dedos del pie derecho. ¡Mantén el pecho en alto!
- Regrese a la posición inicial y repita con la pierna izquierda, tocando con la mano derecha los dedos del pie izquierdo.
- Eso es 1 repetición. Haz de 8 a 10 en total.
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